Muskelaufbau mit Cardio kombinieren

hallo, ich zeig euch mal hier meinen trainingsplan und hätte dazu gerne noch gerne Cardioeinheiten dazu. Ich bin mit meinem Oberkörper recht zufrieden aber hab halt am Bauch noch Speck den ich wegbekommen möchte ohne dabei viel an meinem Oberkörper verlieren zu wollen.

SO: Brust, Bizeps
Flachbankdrücken ( Langhantel) 3 sätze
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 sätze
FLiegende Schrägbank 3 sätze
Überzüge 2 sätze
Langhantelcurls 3 sätze
Scott Curls 3 Sätze
Hammer Curls 3 sätze

Mi:Rücken, Trizeps
Klimmzüge 3 sätze
Kreuzheben 3 sätze
Langhantelrudern 3 Sätze
Latziehen enger Griff 3 sätze
Engbankdrücken 3 sätze
French Press 3sätze
Kabelzug 3 sätze

Do:Beine,Schulter,Nacken
Kniebeugen 3 sätze
Beincurls 3 sätze
Beinstrecken 3 sätze
Beinpresse 3 sätze
Wadenstrecken 3 sätze
Schulterdrücken (Langhantel) 3 sätze
Seitheben 3sätze
Butterfly Reverse 3 sätze
Shruggs 3 sätze

wie findet ihr den Plan und wäre es sinnvol an Trainingsfreien Tagen wie Mo,Die u Fr. ein leichtes Ausdauertraing von 60 min am Laufbang zu absolvieren ?

Lies das mal:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Würde nicht mehr als 1x die Woche Cardio dazu machen. Stell deine Ernährung um und trainiere weiterhin hart.

ok danke erstmal für die Antwort aber was wäre denn falsch mehr als einmal Cardio zu trainieren weil das ja auch die Regeneration fördert ?

Kommt drauf an was du als Cardio definierst. "Schnelles" Spazieren gehen oder leichtes Radeln/Laufen ist sicherlich gut für die Regeneration. Alles darüber aber eher nicht.

Im Prinzip ist es nicht nötig Cardio zu machen um abzunehmen.

Wichtiger wäre es erstmal deinen TP umzustellen.

was gefällt dir denn daran nicht ?

Lies den Link den ich gepostet habe.

ja habe ich aber ausser dass man die Beine an einem Extratag trainieren sollte habe ich jetzt keinen allzu großen Unterschied bei dem Plan bemerkt.Und ausserdem habe ich ja zwischen den Tagen genug Zeit zum regenerieren

Das ist aber DER entscheidende Punkt!

ja aber so wie ich das verstanden habe ist das ja damit man mehr power hat dann für die schultern und nicht vorher erst die beine trainiert und sich dann auspowert, aber bis jetzt hatte ich da keine Probleme eigentlich. aber werde meinen Plan eh in einen 4 er Split umstellen und da kann ich ja die Beine an einem Extra Tag trainieren.Ich habe da an die Aufteilung gedacht ob es eventuell dann besser wäre ?`
SO:Brust,vordere Schulter
Mo:Rücken,hintere und seitliche Schulter
Mi:Trizeps,Bizeps
DO:Beine

Es geht darum, dass man
1. die Muskelgruppen gleichmäßig verteilt, so dass sie angemessen trainiert werden können und
2. den Muskelgruppen genug Erholungszeit gibt

Sicher kannst du einen 4er so machen, aber besser wäre es bereits jetzt einfach die Schulter auf Brust und Rücken aufzuteilen, Fertig. Weil dann kannst du wieder häufiger trainieren und nicht nur einmal die Woche.

Wie sind den deine Daten (Körperdaten, Kraftdaten)?

ok habs verstanden danke :) Aber ich will mich wieder dem 4 er split widmen macht mir iwie mehr spaß die arme zusammen zu trainieren an einen Tag. Ausserdem würde ich gern 2 mal die Woche Bauch traineren würdet ihr das ins Krafttraining mit einbauen oder an den Cardio Tagen trainieren sozusagen erst Bauch danach 40-45 min leichtes Cardio mit einem Puls ca 127-130. und ich weiss dass diese Angabe kein Fettverbrennungspuls ist wie ja so gern von den Trainern immer so behauptet wird :o

Körperdaten sind 1,73 bei 87-88kg, Oberarme 42cm den rest weiss ich jetzt gar nicht müsste ich nochmal nachschauen.
Kraftdaten: Bankdrücken Maximalkraft 120kg , Kreuzheben 110kg und Kniebeugen ca 120 kg. Trainiere jetzt seit 1 Jahr

Schließe mich PhilippAlex an!
Wenn du jetzt nicht schon zig Jahre dabei bist, würde ich dir auch eher dazu raten, dein Training "kompakter" zu gestalten, so dass du mehr als 1mal die Woche die jeweiligen Muskelgruppen trainieren kannst.
Ansonsten zum Thema Cardio: Halte ich für sinnvoll, allein schon um eine gewisse Grundausdauer zu behalten.
Allerdings stimme ich den anderen hier soweit zu, dass ich es bei einer Einheit die Woche belassen würde!
Wenn du soviel trainieren willst, kannste ja so aufteilen:
Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Ausdauer
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Am Wochenende entspannst du dann. Achja, und statt herkömmlichem Cardio mach lieber Tabata, das ist effektiver (kann ich auch aus Eigenerfahrung bestätigen!) ;)

Ok hört sich auch gut an mal was ganz anderes für mich persönlich eine trainingsumstellung wäre auch mal gut :).Weil ich dachte bis jetzt immer die großen muskelgruppen sollte man 1 mal die woche trainieren wie brust oder rücken. Un was würdest du in den te 1 und te 2 mit einbauen. Hast du mal ratschläge eventuell ?

Ich persönlich trainiere nach einer leicht abgewandelten Version von WKM, ergänzt um einzelne Isos.
Vielleicht kann hier jemand helfen, der selbst nach einem 2er Split trainiert, derjenige kann dir hierbei sicher besser helfen :)

Ok. Mal schauen ob sich einer noch meldet diesbezüglich :)

Ich trainiere seit 10 Jahren, meine Trainingsgewichte sind "etwas" höher als deine und dennoch fahre ich super mit 2er Split.

Ok und wie ist deine aufteilung so wenn ich fragen darf ?

Push/Pull. Siehe Stickies

hmm ok den kann man ja auch erweitern. also ich hab mir folgendes ausgedacht.
TE1:Bankdrücken(3),Schrägbankdr.(3),Dips(3),French ,Press(3),Kabelzug (3), Militäry Press (3)
TE2:Kniebeugen(3),Beinpresse(3),Beincurls(3),Beins trecker(3),Wadenstrecker(3),Bauch
TE3: Klimmzüge(3),KH(3),Rudern einarmig (2),LZ eng Griff (2),Langhantelcurls(3),Scott Curls(3),Seitheben(3) u vorgebeugt (2)

und die Aufteilung stelle ich mir in etwa so vor
So:TE1
Mo:TE2
Di:TE3
Mi:sehr leichtes Cardio
Do:TE1
Fr:TE3
Sa:Frei

Aha... Beine dann nur einmal die Woche... Ich bin raus hier.

das habe ich so gemacht weil ich nebenbei noch kicken werde und das sonst schwierig wird wegen den Beinen

wenn du nebenbei noch fussball spielst, wären mir fünf trainingseinheiten in der woche ganz klar zu viel. mach doch einfach einen klassischen 3er split mit drei trainingseinheiten die woche, dazu noch zweimal joggen gehen (wenn du eh mehrmals in der woche fussball spielst, kannst du dir das auch sparen), einmal vielleicht noch schwimmen und fertig.

Nee spiele einmal die woche fussball nur und ich trainiere ja nach einem 3 er aber mir wird hier ja vorgeschlagen nach dem 2 er zu trainieren mehrmals die woche. Ahh icj weiss auch net jeder sagt was anderes

letztendlich würde ich darauf achten, dass du dir nicht zu viel vornimmst und dass es dir spaß macht, was ja sehr individuell sein kann. ich trainiere z.b. auch nach einem 3er split (ganz normal drei trainingseinheiten pro woche) und bin damit super zufrieden.

man sollte schon gucken, dass bestimmte dinge berücksichtigt werden, wie beine und schultern nicht zusammen zu trainieren, aber was deinen genauen trainingsplan betrifft, musst du einfach schauen, was am besten zu dir passt.

beispielsweise der wkm-plan wird vollkommen zurecht anfängern empfohlen, trotzdem gibt es auch erfahrene leute, die danach trainieren und weiterhin gute erfolge erzielen oder wenn ich mich in meinem bekanntenkreis umgucke, gibt es auch ein paar die in etwa eine ähnliche optik haben und sich auch von den kraftwerten her ähneln, aber soweit ich weiß, trainieren alle unterschiedlich (der eine einen 2er mit drei trainingseinheit pro woche, ich mache einem 3er split, ein anderer wiederrum trainiert nach einem 4er split).

Hmm ok dann denke ich werde ich mal den plan machen wo oben ausgeführt ist und mit der zeit merke ich es ja ob es evtll zuviel ist

du kannst den leuten, egal on phillipalex etc...ruhig glauben, ich trainiere seit 2001...hab nix erreicht, jetzt seit knapp 6 monaten
hab ich echt mal was in form von erfolg zu verzeichnen, dank phillip etc...ernährung, training und so...und ich als absoluter
unwissendes etwas kann auch nur vielen vorrednern recht geben, 2er split mit gesunder , vernünftiger aufteilung ist echt spitze!

Zitat:

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Zitat von rustyknasty

du kannst den leuten, egal on phillipalex etc...ruhig glauben, ich trainiere seit 2001...hab nix erreicht, jetzt seit knapp 6 monaten
hab ich echt mal was in form von erfolg zu verzeichnen, dank phillip etc...ernährung, training und so...und ich als absoluter
unwissendes etwas kann auch nur vielen vorrednern recht geben, 2er split mit gesunder , vernünftiger aufteilung ist echt spitze!

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Das hört man gerne. So soll es sein :)