Druckbare Version
da ich ja meinen Meniskus auskratzen lasse wiel der eingerissen ist
haben einige gesagt ich soll einach das Knie trainieren die muskeln damit die den Meniskus tragen
und es soll ein Triaing sein das nicht schädlich ist, die Muskeln rund ums Knie stärkt und den Meniskus nicht schädigt
was genau muß ich da machen?
beine trainieren`???
ja nein ich meine was kann ich speziell machen was bei einem eingerissenen Meniskus kein problem ist udn die Muskeln stärkt rund ums knie
Versuchs mal mit Beintraining.....
Als estes empfehle ich Dir, dass du mal mit Interpunktion schreibst!
Und dann würde ich sowas mit dem behandelden Arzt abstimmen.
Zielführend wird wohl das Gespräch mit dem Arzt sein, wie PhilippAlex schon geschrieben hat.
In meiner Bekanntschaft haben/hatten einige Knieprobleme und konnten mit Radfahren die Beschwerden lindern. Halt alles mit Maß und Ziel und nicht auf Hauruck. Radfahren, Aquajogging oder Kraulschwimmen wird teilweise bei Knierehabilitationen empfohlen.
Also alles Übungen, welche die Muskulatur um das Knie trainieren ohne zu viel Belastung direkt aufs Knie.
mein arzt meinte ich soll en Trainer fragen was ich machen soll, also was man macht um das zu stärken das knie
radfahren ok mache ich - schwimmen? werde ich wohl machen
und was noch?
Daß Dich der Arzt zu einem Trainer und nicht zu einem Physiotherapisten schickt ist imho ein wenig eigenartig. Ich will damit nicht sagen, daß ein guter Trainer nicht dafür qualifiziert wäre.
Du brauchst nicht Dutzende von Übungen. Kontinuität ist wie bei jedem Training das Stichwort. Vielleicht meldet sich noch wer, der das selbe Problem hatte.
Ich sehe gerade dass man Dir ja schon Tips diesbezüglich im Medizinischen Forum gegeben hat.
nun ich geh ins spital angucken lasen bei der sport orthopädie
aber auf die Frage was ich machen kann meinte er, ich soll den trainer fragen
nun ja schwimmen udn radeln
also alles was gewicht ist
kniebeugen beinpressen curl rear kick nix? und wenn dann mti wenig
Du musst viele Übungen machen die frei sind.
Wenn du nen TRX-Band hast, dann mach damit einbeingie Kniebeugen und zwar 30-50Wdh. Durch das tRX-Band kannst du auch deien Unterschenkel vertiakl stehen lassen und nur aus den Knien/Oberschenkeln arbeiten.
Ausfallschritte ebenso. Nimm ne 10-15Kilo Langhantel auf den Rücken und marschiere durchs Studio oder über nen anderen Platz. Nicht die Ausfallschritte im Stand machen also vor und wieder zurück, sondern die gehende Version.
Zudem Trampolin springen.
Die gehenden belasten die Knie weniger, oder? :gruebel:Zitat:
Zitat von kleberson
Das und sie sind einfach natürlicher. Bei der gehenden Version wird der Quad und alle beteiligten Muskeln stabilisert und mit einbezogen. Bei der stehenden Variante kommt der vordere Oberschenkel nur isometrisch zum Einsatz und übergibt dann alles an die hintere Kette. Die wiederum lacht sich über die Pippgewicht kaputt (die auf Grund der Ausführung eben nicht so hoch ausfallen). Die Übung im Stehen ist also gut fürs Durchpumpen oder zum Abschluss aber zu Aufbau nicht so gut.
Beim der gehenden Variante kann man mit weniger Gewicht alle Bereiche des Unterkörpers gut trainieren.
Ich mach immer die Version mit 2 Kurzhanteln (laufe aber auch durchs Studio), ist die Langhantelversion dieser vorzuziehen, oder schenkt sich das nix?
Der Schwerpunkt liegt bei der LH günstiger. Günstiger bzgl. Produktivität.Zitat:
Zitat von aaronD
Aber mit KH im Gehen ist besser als jede Version im Stehen.
30-50 am tag ok
trx band was ist das bitte?
die gehende, ja also dabei eine Strecke halt vor und zurückgehen
was wäre dann der Unterschied eigentlich?
TRX-Band => Google
Den Unterschied der gehenden und stehenden Variante habe ich bereits oben erklärt
http://www.amazon.de/trx-band/s?ie=U...k%3Atrx%20band
die meinst? ok mache ich
ja frage, wegen dem gewicht das ist auch noch wichtig
ich mache kniebeugen
60,70,80,90,100 Kg je 10 x
dann bin ich ziemlich k.o.
was würdest du raten das mit den Ausfallschritten was ich da mit welchem Gewicht machen sollte?
Ein Gewicht wo du 30-40Wdh pro Bein schaffst. Wenn das Knie mal stabilisiert ist, kannst du mit den Wdh runter und logo mit dem Gewicht dann hoch
aha ok
also mache ich vor der OP dann 50 Kg auf der schulter und ich gehe dann rauf und runter 30 mal
und so tärke ich das knie und schwimmen gehen
und nach der OP kann ich rauf gehen?
meine befürchtung ist - nie wieder 100 Kg geschweige denn 150 Kg Kniebeugen
nie wieder 250 geschweigedenn 300 - 400 Kg 45 Grad Beinpresse
nie wieder 20 - geschweige denn 30 Km wandern
ohne Angst zu haben in 3 Jahren kommt wieder ne Meniskus op
Das musst du selbst fühlen und langssm angehen. Da brauchst du jetzt Geduld.
ja ich geh heute eh abends und da probier ich das
habe aber bis jetzt noch niemand gefunden der einen eingerissenen meniskus hat