Abnehmen!! Schnell!! HILFE!!!

Hallo ihr Lieben!
Brauche euren Rat... Es ist so...
Was ich jetzt sage, findet ihr ganz und garnicht tolll...
Hab seit einem halben Jahr nichtmehr trainiert. Ich habe keine Ahnung was mit mir los war, ich ließ mich hängen und war dumm...
Und nun finde ich meine Figur einfach *******. Aber ich dachte mir, es ist erstmal wichtiger abzunehmen.. UND ZWAR SCHNELL!!!
Deswegen dachte ich, dass:

- Ich am Tag 900Kalorien maximal esse,
- Jeden Tag mindestens 1,5h Cardio mache
- Morgens Kohlenhydrate (Haferflocken, Apfel) sonst nur Gemüse Pute...
- 2-3 Liter Wasser trinke.

Was sagt ihr dazu? Ist es gut und schaff ich es so einfach abzunehmen? Erstmal?

Wenn ja, wie lange, und ab wann soll ich wieder mit richtigen Muskelaufbau beginnen?

Liebe Grüße

Hallo jasminchen..

also erstmal wieviel müssen?? mal zu dir paar sachen??

also ich würde es langsam angehen.. krafttraining kannste ja mit der diät machen.
aber auf 900kcal runter ist wahnsinnig.. verlierst du alle muskeln und die figur wird nicht schöner sie wird schmaler aber das fett hängt immernoch rum..

viel (!) zu wenig Kalorien
viel (!) zu viel Cardio

damit wirst du deinen Stoffwechsel binnen kürzester Zeit total zerstören und dann nimmst du garnichts mehr ab.

was ist mit Fett?
Fett ist ein essentieller Nährstoff

Zitat:

---

Zitat von hiitch

Hallo jasminchen..

also erstmal wieviel müssen?? mal zu dir paar sachen??

also ich würde es langsam angehen.. krafttraining kannste ja mit der diät machen.
aber auf 900kcal runter ist wahnsinnig.. verlierst du alle muskeln und die figur wird nicht schöner sie wird schmaler aber das fett hängt immernoch rum..

---

Würde sagen aufjedenfall 7 Kilo. Eigentlich 10Kilo, aber viele halten mich ja jetzt trotzdem noch für schlank... Mich regt aber mein Speck noch von Winter auf... Wie würdest du dann empfehlen, das ich rangehe?

Siehst du... Ich dachte gleich so, weil dann aufjedenfall was runtergehen wird... So dachte ich.. Wie mache ich es dann am besten und um wieder langsam einzusteigen?

die Kalorien langsam runter fahren und das Cardio langsam hochfahren
Schritt für Schritt, erst wenn es nötig ist und nicht Kalorien runter und Cardio hoch zur gleichen Zeit

Zitat:

---

Zitat von Jasminchen

Siehst du... Ich dachte gleich so, weil dann aufjedenfall was runtergehen wird... So dachte ich.. Wie mache ich es dann am besten und um wieder langsam einzusteigen?

---

also ich würde dir raten.. weiss nicht wieviel du kcal am tag brauchst..

aber schraub kcal langsam runter ess mehr proteine.. KH's (nicht zu tief mit den KH) runter, Fett bisschen rauf.. bei frauen geht e alles viel einfacher und schneller.. muskelaufbau bzw. krafttraining würde ich sowieso auch betreiben auch in einer diät.. cardio 2h in der woche(ist nicht nötig finde ich) solange du nicht auf die bühne gehst musste ja nicht übertreiben mit dem cardio.. also wen du 2300kcal am tag normal brauchst.. dan würde ich sie in der ersten woche auf 2100kcal.. dan jede weitere woche 100kcal runter.. aber tiefer als 1700 - 1600 würde ich nicht gehen.. also bester tipp sowieso,, frag ne feminine bodybuilderin die wissen das am besten.. aber ich persönlich würde dir das anraten was ich dir da geschrieben habe wen du keine bodybuilderin findest :D

Fang vor allem zuerst mal mit Krafttraining an

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Fang vor allem zuerst mal mit Krafttraining an

---

das ist Vorraussetzung Nr. 1
davon war ich jetzt ausgegangen

Jasminchen, lies mal diesen Artikel:
http://aesirsports.de/2012/07/frauen...tgegen-joggen/

Zitat:

---

Zitat von simme

das ist Vorraussetzung Nr. 1
davon war ich jetzt ausgegangen

Jasminchen, lies mal diesen Artikel:
http://aesirsports.de/2012/07/frauen...tgegen-joggen/

---

Habe verstanden. Trotzdem würde ich nun gern genauer wissen, wie ich jetzt wieder langsam einsteige, auch zwecks ernährung.

weißt was ungefär dein bedarf ist ohne Sport?, wenn ja kannst du ja um langsam einzusteigen erstmal bei den kcal bleiben und dich wieder auf gesunde Ernährung einstellen, sowie wieder mit dem Sport anfangen, 900kcal scheinen mir echt etwas wenig, wie groß und schwer bist du denn?

Zitat:

---

Zitat von onWeed

weißt was ungefär dein bedarf ist ohne Sport?, wenn ja kannst du ja um langsam einzusteigen erstmal bei den kcal bleiben und dich wieder auf gesunde Ernährung einstellen, sowie wieder mit dem Sport anfangen, 900kcal scheinen mir echt etwas wenig, wie groß und schwer bist du denn?

---

58 Kilo, 162cm.

Sport am Anfang mit oder ohne Plan?

natürlich mit Plan.

weist du wie hoch in etwa Dein Kalorienumsatz liegt bei dem du weder zu, noch abnimmst?

Zitat:

---

Zitat von simme

natürlich mit Plan.

weist du wie hoch in etwa Dein Kalorienumsatz liegt bei dem du weder zu, noch abnimmst?

---

1300.
Ok, dann wie ?

mit 1300kcal hältst du dein Gewicht?

Warst du mal beim Arzt zwecks Schilddrüsenunterfunktion?

Zitat:

---

Zitat von simme

mit 1300kcal hältst du dein Gewicht?

Warst du mal beim Arzt zwecks Schilddrüsenunterfunktion?

---

Ja.
Woher weißt du das?^^
Hatte ich, mittlerweile sind aber meine Werte wieder normal, durch die Tabletten.

dann müsste dein Erhaltungsumsatz aber wesentlich höher liegen, vor allem wenn du Sport machst

Zitat:

---

Zitat von simme

dann müsste dein Erhaltungsumsatz aber wesentlich höher liegen, vor allem wenn du Sport machst

---

Meintest du nicht ohne Sport? Jedesfalls wirds auch oft so gerechnet nachdem, was man macht, arbeitstechnisch. bei mir nur schule, tu ich nicht viel.

mit und ohne Sport ind 1300kcal Umsatz zu wenig
du bist ne junge Frau. Du solltest auch ohne Sport um die 2000kcal liegen.
1300kcal ist rechnerisch noch unter deinem Grundumsatz...

ich würde diesbezüglich nochmal mit deinem Arzt sprechen

find ich auch, vielleicht bevor du wieder zum Arzt gehst mal ein paar Wochen kcal zählen und gucken wie sich dein gewicht verändert, wo hast du diese 1300 kcal her??

Zitat:

---

Zitat von onWeed

find ich auch, vielleicht bevor du wieder zum Arzt gehst mal ein paar Wochen kcal zählen und gucken wie sich dein gewicht verändert, wo hast du diese 1300 kcal her??

---

Ich war vor 2 Wochen beim Arzt, Blut abnehmen, ich glaub da muss ich nixmehr sprechen :-)
Hab mal nach einem Kalorienrechner im Net gesucht. Der sagt: Ihr Grundumsatz am Tag beträgt 1373 Kilokalorien. Das ist die Kalorienmenge, die ihr Körper in Ruhe verbraucht.

Wie soll ich genau das Training wieder anfangen, mit welchen Übungen, Mit Split oder nicht?
Und vorallem die Ernährung, wie soll die GENAU ausshen? :confused:

1. kannst du deinen Bedarf nicht von nehm Rechner einfach so ausrechnen lassen

2. der Grundumsatz ist die Energiemenge die dein Körper in Ruhe verbraucht, ja.
Wenn du also den ganzen Tag nur im Bett liegst und atmest, dann kannst du diesen Wert als Basis nehmen

zum Training: Ich würde dir nen Ganzkörperplan ans Herz legen, am besten du liest mal die Stickies im Trainingsforum
wie die Ernährung auszusehen hat findest du auch hier in den Stickies, z.B. in diesem hier: http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

Zitat:

---

Zitat von simme

1. kannst du deinen Bedarf nicht von nehm Rechner einfach so ausrechnen lassen

2. der Grundumsatz ist die Energiemenge die dein Körper in Ruhe verbraucht, ja.
Wenn du also den ganzen Tag nur im Bett liegst und atmest, dann kannst du diesen Wert als Basis nehmen

zum Training: Ich würde dir nen Ganzkörperplan ans Herz legen, am besten du liest mal die Stickies im Trainingsforum
wie die Ernährung auszusehen hat findest du auch hier in den Stickies, z.B. in diesem hier: http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

---

Woher bekomme ich dann meinen Bedarf, mit Tagesablauf und Sport ?!

über ein Ernährungstagebuch, wie es auch in dem Thread beschieben ist, den ich dir gegeben habe.
Also quasi rechnest du aus wieviel Kalorien du zu dir nimmst in Zeiten wo du weder zu- noch abnimmst

Was denkst du wäre das passende zum starten, zum ausprobieren?

also mit Sport solltest du beim Umsatz normalerweise bei um die 2500kcal liegen.
Da du aber Schilddrüsenpatientin bist würde ich erstmal 2 Wochen bei ca. 2300 bleiben und schauen wie es sich entwickelt
Und ganz wichtig: nicht jeden Tag wiegen. Einmal die Woche reicht

Ok. Und den Rest soll ich dann nachsehen in den Link den du mir geschickt hast?
Dachte du könntest mir direkt weiterhelfen, mit eiweiß usw.

Wie oft die Woche sollte ich trainieren?

die Nährwertverteilung steht ja alles so in den Stickies, damit wir hier nicht jedem alles neu vorkauen müssen.
also 2-3g/kg Eiweiß, mindestens 1g/kg Fett und den Rest Carbs

Training 3-4mal die Woche wäre schon angebracht

super thema, ich habe auch probleme mit bauchfett weiss nicht wie das weg kriege,
aber das hier hat mir ein bischen geholfen, kcal langsam runter, cardio langsam hoch...
ich hab 100 kg, 185cm gross, ich würde gerne 15 kg abnehmen mindestens
was glaubt ihr kann mann das in 2 monaten schafen?

Zitat:

---

Zitat von erskills

super thema, ich habe auch probleme mit bauchfett weiss nicht wie das weg kriege,
aber das hier hat mir ein bischen geholfen, kcal langsam runter, cardio langsam hoch...
ich hab 100 kg, 185cm gross, ich würde gerne 15 kg abnehmen mindestens
was glaubt ihr kann mann das in 2 monaten schafen?

---

rechne es dir doch selber aus:
1kg entsprechen mE 7500kcal, 15 kg also 112.500, fährst du sagen wir ein moderates Defizit von 500kcal am tag, entspricht dies 225 tagen, was dann wohl 7,5 Monaten entsprechen, also nein es ist in 2 Monaten nicht zu schaffen

Zitat:

---

Zitat von erskills

super thema, ich habe auch probleme mit bauchfett weiss nicht wie das weg kriege,
aber das hier hat mir ein bischen geholfen, kcal langsam runter, cardio langsam hoch...
ich hab 100 kg, 185cm gross, ich würde gerne 15 kg abnehmen mindestens
was glaubt ihr kann mann das in 2 monaten schafen?

---

Ohne gesundheitliche Schäden ist das nicht machbar. Warum immer diese Hektik!? Lass(t) es halt langsam angehen. Der Sommer kommt jetzt auch nicht unbedingt so überraschend...

Zitat:

---

Zitat von erskills

super thema, ich habe auch probleme mit bauchfett weiss nicht wie das weg kriege,
aber das hier hat mir ein bischen geholfen, kcal langsam runter, cardio langsam hoch...
ich hab 100 kg, 185cm gross, ich würde gerne 15 kg abnehmen mindestens
was glaubt ihr kann mann das in 2 monaten schafen?

---

also ich denke das geht.. zwar nicht ganz gesund aber ja.. habe das auch hinter mir hatte 107 und in 2-3 monate auf 80.. aber rate ich dir nicht an.. also grossteil wirste wasser und muskeln verlieren.. und gefahr das die haut hängen bleibt was ich bis vor kurzem dachte das es bei mir so sei aber ich festgestellt habe das es nicht so ist :D mach es langsam besser.

15 kg also 112.500 O_o mano mano mann...
aber wass meinst du genau mit "fährst du sagen wir ein moderates Defizit von 500kcal am tag"???