Sorgenkind "Brust"

Hallo, bis heute hat sich kaum was an meiner Brust großartig verändert, meine Brust sieht so aus als hätte ich meine Brust noch nie trainiert. Der untere Teil ist eig gar nicht vorhanden - hat einen fließenden Überganz zum "oberen Bauch". Alle anderen Muskeln sehen dem nach wie lang ich schon trainiere auch so aus und sind so gewachsen wie sie sollen. Zum einen Problem kommt dass ich damals zu meiner Anfangszeit als ich noch keine Ahnung vom Training hatte, mir vom Trainer ein GK-Plan erstellt worden ist bestehend nur aus Geräten. Dort ist meine Brust auch nie gewachsen ich hatte dort auch nur Butterfly als "Grundübung" und nachher die Brustpresse.

Dann habe ich den WKM Plan gemacht und mich innerhalb von 2 Monaten auf 10 saubere Klimmzüge gesteigert. Beine war ich immer stark und Kreuzheben auch da mache ich weit mehr über 100kg. Ich habe auch das Gefühl das mein Trizeps oder/und meine Schulter stärker als meine Brust ist..

Dips mache ich mit Zusatzgewicht (5KG) locker 3 Sätze zu 10 WDH bin da jetzt schon bei 7,5kg beim nächsten mal.

Ich habe jetzt schon LH-Flachbankdrücken rausgetan weil ich denke das ich zu sehr aus der Schulter drücke weil ich damit einfach nicht meine Brust aufgebaut bekomme und immer bei 60kg stagniere. Ich mache jetzt LH-Schrägbankdrücken dann KH-Schrägbankdrücken dann Cablecross dann Überzüge. Bin aber am überlegen komplett die Langhantel zu streichen und dafür noch eine Kurzhantel Variante oder Hammer Strength Maschine reinzubauen.

Das Problem ist ja nixht nur das meine Brust total ******* ist sondern das meine rechte Brust halb so groß ist wie meine linke. Komischerweise habe ich im anspannen in der rechten Brust ein besseres Gefühl.

Ich habe mir schon überlegt ob ich vllt ein Mensch bin der keine Brust aufbauen kann, vllt hat mein Brustmuskel ein spezielles Limit und kann nicht weiter wachsen...


MfG

Auch noch wach, hoffentlich nicht wegen Deiner geschilderten Sorgen ...

Also freies LH-Training weglassen ist der falsche Weg. Flachbank streichen ist auch der falsche Weg. Bankdrücken auf der flachen Bank ist DIE KÖNIGSÜBUNG für die Brust, wenn Du glaubst Du arbeitest zu sehr aus der Schulter, dann musst Du DAS korrigieren und nicht die Übung weglassen. Schau die Lehrvideos an oder lass einen (guten) Trainer Deine Technik checken. Schrägbankdrücken ist übrigens die Übung, die mehr auf die vordere Schulter geht, also exakt andersrum als von Dir vermutet. Als Maschine nehme ich fast nur Butterfly, und zwar um die Brust nochmal (2. oder 3. Übung) zu belasten, wenn Schulter/Trizeps schon nicht mehr können.

Wenn Deine rechte Brust objektiv viel kleiner ist, ist sie dann auch schwächer? Kannst Du bei KH-Übungen oder Butterfly feststellen. Willst Du das mal vom Arzt abklären lassen - ob da irgendwas Pathologisches ist? Wenn nicht, muss sie sich auch aufbauen lassen, achte auf gleiche Leistung beider Seiten bei den Übungen.

Ich habe noch nie gehört, dass ein Mensch genau eine Muskelgruppe nicht aufbauen kann, und alle anderen schon. Aber ich habe selbst das Problem, dass die Brust langsamer nachkommt als der Rest, nervt schon etwas. Ich mache für Brust seit neuestem auch mal einen Pumpsatz zusätzlich gegen Ende des Trainings, also mittleres Gewicht und mehr Wh. bis kurz vor MV. Danach natürlich Ruhephase wie gehabt. Ernährung beachten, etc. Ich denke mit Geduld wird es schon!

Erstmal deine Daten: Körpergewicht, Größe, Trainingsdauer, Gewichte in den Grundübungen ?

Gewicht: 80 kg
Größe: 173 cm
Alter: 20 Jahre
Trainingsbeginn: Mit 15 1/2 angefangen

Kraftwerte:
Aktuell: Flachbankdrücken 10*60 kg Schrägbankdrücken 10*50 kg Vorgebeugte Dips Körpergewicht plus 5 kg * 10 in 3 Sätzen locker

Kniebeugen damals 125 kg 2 mal Ass to Grass Aktuell mache ich hohe WDH-Zahlen mache 60 kg * 20 zum aufwärmen.

Kreuzheben, meine lieblingsübung weil mir oft mein bester Freund sagt das ich einen sehr guten Rücken hätte
1*160 kg aktuell Klassisches Kreuzheben 5*130 kg die sind aber auch nicht schwierig weil ich erst gerade noch am schauen bin wo die Gewichte ungefähr ansetze.

Werde gleich mal Bilder hochladen

Also KB und KH sind ja gute Werte aber 60kg auf 10 Wdh beim Bankdrücken?

Dann ist es kein Wunder, dass du kaum Brust hast.

Wie sieht dein TP aus?

Ja meine Brust ist halt einfach kaum entwickelt das ich mehr Gewicht schaffen kann.., werde jetzt die Bilder mal hochladen

Und danach bitte deinen Trainingsplan :D

A: Rücken/Bizeps/Unterarme
Kreuzheben 5 Einzelwiederholungen
Klimmzug 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
KH Rudern 3x10
Latzug 3x10
Langhantel Curls 3x10
Hammer Curls, Kabel 3x15
Reverse Curl 2x20
KH-Rev. Handgelenkcurl 3x20

B: Brust/Trizeps
LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Caclecross 3x15
Überzüge 1x20
Dips 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
Armstrecken, Seil 3x15

C: Quadrizeps/Beinbizeps/Waden
Kniebeugen 1x20
Beinstrecken, einbeinig 2x15
Beinbeugen, einbeinig 2x15
Wadenheben, stehend 3xMV
Wadendrücken a.d Beinpresse, einbeinig 2xMV

D: Schulter/Trapezius/Bauch
KH-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x15
Seitheben 2x15
Reverse Butterfly 2x15
KH-Shrugs 3x20
Beinhängen 3xMV

Überall steiger ich mich, den Plan mache ich jetzt seit ca. einer Woche, und ich finde das ich mit dem KH-Schrägbankdrücken auch die Brust treffe und habe ein Brustgefühl. Deshalb war meine Idee komplett LH Übungen für die Brust rauszunehmen, weil ich da meistens kaum Gefühl habe. Beim kH-Schärgbankdrücken konnte ich mich beim nächsten mal steigern beim LH-Schrägbankdrücken aber nicht..

Bilder:
http://www.pic-upload.de/gal-371433/64t6sa/1.html (Galerie)

Hast den TP von nem anderen Thread übernommen oder hast jetzt nen 2ten Account? :D
Finde den Plan insgesamt nicht wirklich toll und bei den Kraftwerten nen 4er?

Doppelpost.

Mir hat ein Freund gesagt ich habe eine sehr schwache untere Brust soll ich also am besten mit Negativ KH Bankdrücken anfnagen, danach Schrägkurzhantel Bankdrücken ?

Auf jeden Fall ein Versuch Wert oder ?

Nein, du solltest svhsuen, dass du stärker wirst. Mit 60 kg BD baut niemand eine gut Brust auf

Das Problem ist meine Brust sieht aber imemr noch so aus wie damals beim Trainingsanfang, ich habe Angst wnen ich wieder Flachbankdrücken mache dass in ein paar Jahren meine Brust imemr noch so aussieht und ich immer noch nur 60 kg drücke, aber die anderen muskeln sich weiter entwickeln und ich dann aussehe als hätte ich vergessen meine Brust zu trainieren. Mich regt das imemr auf die Traininganfänger drücken immer mehr als ich, aber im Kreuzheben bin ich einer der da oredentlich Gewicht bewegen kann

Meine Mutter sagt sogar zu mir Jung trainier mal deine Brust!

Zitat:

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Zitat von No Chance

Das Problem ist meine Brust sieht aber imemr noch so aus wie damals beim Trainingsanfang, ich habe Angst wnen ich wieder Flachbankdrücken mache dass in ein paar Jahren meine Brust imemr noch so aussieht und ich immer noch nur 60 kg drücke, aber die anderen muskeln sich weiter entwickeln und ich dann aussehe als hätte ich vergessen meine Brust zu trainieren. Mich regt das imemr auf die Traininganfänger drücken immer mehr als ich, aber im Kreuzheben bin ich einer der da oredentlich Gewicht bewegen kann

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Also wer Bankdrücken richtig ausführt mit ordentlichem Gewicht, der kann keine schlechte Brust haben, also sieh zu das du darin stärker wirst.

Habt ihr euch eig mal die Bilder angesehen, und geschaut was für eine ****** Brust ich habe und deshalb so verzweifelt bin?

geh halt mal mit der wh zahl runter mach 65 x5 x3 oder so und steiger dich dann...

Hatte auch ähnliche Probleme ebenfalls bei 60kg. Hab ne ewigkeit 60x10 x3 gedrückt, hab dann einfach mal 65 drauf und gedrückt, waren dann so 7 wh und wird mit der Zeit ja besser...

Zitat:

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Zitat von No Chance

Habt ihr euch eig mal die Bilder angesehen, und geschaut was für eine ****** Brust ich habe und deshalb so verzweifelt bin?

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Ja hab ich mir angeguckt.

Ich bin der Meinung, dass FBD und Dips am meisten Fleisch und Volumen auf die Brust bringen, als jede andere Übung.

Bei deiner Brust auf alle Fälle. Alles weitere braucht man höchstens erst als Fortgeschrittener.

Zitat:

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Zitat von l0fale

geh halt mal mit der wh zahl runter mach 65 x5 x3 oder so und steiger dich dann...

Hatte auch ähnliche Probleme ebenfalls bei 60kg. Hab ne ewigkeit 60x10 x3 gedrückt, hab dann einfach mal 65 drauf und gedrückt, waren dann so 7 wh und wird mit der Zeit ja besser...

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Ich mache derzeit wieder nen Pyramidensystem. Funktioniert super.

Ich habe auch shcon niedrige WDH Bereiche 5x5 oder 3x5 oder 3x3 ausporbiert auch schon noch niedrigere Wiederholungen dann stagniere ich immer bei 70 kg. Das sind imemr die Bereiche wo ich stecken bleibe, und nie vorran komme, komischerweise habe ich mit Kurzhantel nicht das Problem da kann ich mich steigern weil ich da auch was spüre.

Zitat:

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Zitat von No Chance

Ich habe auch shcon niedrige WDH Bereiche 5x5 oder 3x5 oder 3x3 ausporbiert auch schon noch niedrigere Wiederholungen dann stagniere ich immer bei 70 kg. Das sind imemr die Bereiche wo ich stecken bleibe, und nie vorran komme, komischerweise habe ich mit Kurzhantel nicht das Problem da kann ich mich steigern weil ich da auch was spüre.

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Dann musst halt weitermachen. Beim BD hat man ständig solche Plateus.

Ich beispielsweise bin ewig bei 60, dann bei 80, dann bei 110 steckengeblieben.

Völlig normal.

Versuch auch mit der LH die Brust zu spüren.

Ansonsten kannst auch KH machen, dann aber nicht unter 5 Wdh, da verschenkst zu viel Kraft durchs Umsetzen usw.

Dieses Problem habe ich bisher auch nur beim Bankdrücken, Kreuzheben komme ich spielend annäherungsweise an die 200kg ran.
Beim Bankdrücken sind die 100kg immer noch realitätsfremd auch wenn ich bisher nur einmal 80kg gedrückt bekommen habe.
Habe auch nie mehr als dieses Gewicht bewegen können. Ich glaube meine Schulter und mein Trizeps sind so viel stärker als die Brust das mit Bankdrücken meine Brust minimal gereizt wird.

Mein Brust Training sah letztes z.b so aus:

LH-Schrägbankdrücken 3x10 50 kg (Keine Steigerung)
KH-Schrägbankdrücken 3x 10 16 kg (Steigerung, war ziemlich easy)
Cablecross 3x15 jeder Arm mit 3,75 kg belastet.
Überzüge 1x20 mit einer 10 kg leichten Kurzhantel.
Dips schaffe ich dann aber komischerweise mit meinem Gürtel mit Zusatzugewicht noch 5 kg mehr 3x10 ganz locker. Waren also ca. 85 kg
Dann noch 3x15 Armstrecken am Kabel mit einem Seil und danach hatte ich einen mega Pump im Trizeps in der Brust hatte ich überhaupt keinen Pump. Ich wil lauch mal sagen könenn mein Brust Training war gut, bisher fand ich imemr das Brusttraining *******.

Wer nach 2 Jahren keine 100kg drückt sollte sich eine Alternative suchen. Die gibts ja mehr als genug.
Beim BB gehts nicht darum wer auf der Prollübung Nr.1 (also dem Bankdrücken) verharrt sondern wer die größten Titten hat.
Da muss man halt einsehen, dass die Übung nicht für einen gemacht ist, denn es gibt keine Übung die mehr durch Hebel und Genetik beeinflusst wird als Bankdrücken. Ist doch nicht schlimm, ist bei tausenden so. Schlimm ist nur, da jetzt mit aller Gewalt und Frust was rauzuquetschen, nur um dann 3 Jahre später immer noch auszusehen wie nen Teller bunte Knete.

Dips, Fliegende, Überzüge und/oder gute Maschinen sollten dann die Alternativen sein.

Kleberson, so müsstest du auch mal über KB sprechen ;)

Edit : Sorry für OT

Danke Kleberson, genau das meine ich auch ich denke selber das Flachbankdrücken besonders mit der Langhantel einfach nichts für mich ist. Ich werde also auf Kurzhantel umsteigen und Negativ bzw schräg weiter führen.

kleberson schau mal im im anderen thread da hatte ich dich was spezielles gefragt, du hattest mich ja auch gefragt ob ich bilaterale maschienn habe.

Bei mir ist das genau andersrum. Meine Brust entwickelt sich deutlich schneller als meine Arme.

Werde aber eh in den nächsten Tagen mehr über mich erzählen und nach Hilfe suchen :D

ich habe das problem, dass ich auf der flachbank mit stange kaum was gedrückt bekomme. mit kurzhanteln klappt es hingegen viel besser. einziger nachteil: man kann das gewicht nicht in so kleinen schritten erhöhen :/

Also bei mir ist Brust auch meine Schwachstelle, liegt vllt auch daran das meine arme einfach brachial sind :D

Naja ich hab bis jetzt die besten Fortschritte mit geführtem Langhantel Bankdrücken ala Pyramide.
Danach noch Dips und halt eine Iso. Geht grad brutal vorran, man sollte einfach mehr ausprobieren. Hab das geführt auch nur angefangen weil ich Probleme mit meinem Handgelenk hatte, hätte ich das nur mal früher probiert :)

Zitat:

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Zitat von linchen

ich habe das problem, dass ich auf der flachbank mit stange kaum was gedrückt bekomme. mit kurzhanteln klappt es hingegen viel besser. einziger nachteil: man kann das gewicht nicht in so kleinen schritten erhöhen :/

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Ich denke das kommt dir nur so vor am Anfang.

Warum komt es ihm nur so vor?
Bri Kurzhanteln hast du die wichtige Innenrotation, die bei der LH unmöglich ist. Durch diese kannst du besser mit der Brust arbeiten und dies unterstützt auch die Kontraktion.

Vllt noch mal zu Verdeutlichung, wei les oft bis nie erwähnt oder bedacht wird.
BB heißt mit dem Zielmuskel Reize setzten bis zur Erschöpfung eines Kontraktionsvorgangs und nicht bis zur Erschöpfung eines Bewegungsvorgangs. Daher ist nicht jede nach außen hin gleiche Bewegung auch für den Muskel die gleiche.

Habe auch dieses Problem und gerade diese Videos gefunden,find ich nicht schlecht:

http://www.youtube.com/watch?v=toswHg7aKTk

http://www.youtube.com/watch?v=bi8q0mmnmPA

Die Innenrotation hat sich schon etwas besser angefühlt....

Zitat:

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Zitat von No Chance

kleberson schau mal im im anderen thread da hatte ich dich was spezielles gefragt, du hattest mich ja auch gefragt ob ich bilaterale maschienn habe.

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Hat bis jetzt niemand gefragt, weil alle davon ausgegangen sind, dass du das auf Jeden Fall auf die Reihe bekommst, aber führst du beim BD die LH auf die Brust/Obere Bauchmuskelatur oder auf die Schulter/Obere Brust? Drückst du während der den Sätzen deine Brust raus und hast Spannung im Oberkörper?

Habe mal ein gutes Video gefunden zu Bankdrücken von Nick (Rollstuhl BB)

http://www.youtube.com/watch?list=PL...layer_embedded