Zusammenstellung eines Home-Trainingsplans

Hallo Leute

Ich bin neu hier. Ich wäre sehr dankbar, wenn mir jemand dabei helfen könnte, einen anständigen Trainingsplan zusammenzustellen. Mein momentaner Zustand sieht so aus: Hab zwar kein sehr stark ausgeprägtes, aber gut sichtbares Sixpack und die Brustmuskeln sind auch gut ausbildet. Jedoch ist mein Problem, dass meine Taille schmal is. Das war es schon immer. Also wäre es noch toll, wenn ich diesbezüglich auch Tipps bekommen würde. Wie kann ich in dem Sinne breiter werden?

Ich würde gerne zu Hause trainieren, statt ein teures Fitnessabo zu lösen.

Was hab ich zu Hause für Geräte:

- Springseil
- 1 Langhantel mit Gewichtsscheiben à 1,3 und 5 kg und dazu hab ich noch 4 zusatzscheiben gekauft à 2,5 kg.
- 1 Kurzhantel mit Gewichtsscheiben à 1,25 und 2,5 kg.
-Ein Gerät für Liegestütze mit diesen Griffen
-So ein Latex Gummi Band
- So ein Gerät, wo es 2 Griffe hat und diese sind durch 5 Seile verbunden. Glaub ist, um die Schultern zu trainieren.

Momentan trainier ich nur mit den Langhanteln und dem Liegestützgerät alle 2 Tage abwechselnd.

Nun wäre ich froh, wenn ich mit diesen Geräten und den haushaltsüblichen Dingen und dem eigenen Körpergewicht eine einigermassen anständiges Trainingsprogramm zusammenstellen könnte.

Für eure Tipps und Hilfe bedanke ich mich schon im vorherein.


P.S.: Ich hab in einem Supermarkt so ne Riesendose gesehen. Glaub Proteinpulver oder so. Was haltet ihr davon? Hilft das?

Zitat:

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Zitat von blackkilla

Jedoch ist mein Problem, dass meine Taille schmal is. Das war es schon immer. Also wäre es noch toll, wenn ich diesbezüglich auch Tipps bekommen würde. Wie kann ich in dem Sinne breiter werden?

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Mehr essen.

Gern geschehen

nun, um sinnvoll zu trainieren wirst du um eine hantelbank/hantelständer/dipholme/klimmzugstange nicht rumkommen. Bezüglich deines 'Trainingsprogramms' empfehle ich dir den WKM-Plan ( ein alternierender Ganzkörper-Plan ) womit du als Anfänger ( wozu ich auch noch gehöre ) recht gute Ergebnisse erzielen wirst.

Viele Studios kosten heute nur noch 19,-€ monatlich. Wenn das zuviel für deine Gesundheit ist, dann gute Nacht!!!
Geh dann lieber Party machen - ist sicher billiger und gesünder.....

Hoffentlich tue ich dem TE nicht unrecht, aber das liest sich ein wenig wie ein Fake. Ich mein, Gewichtsscheiben a 1,3 und 2,5Kg für die Langhantel?!? Ein Latex-Gummiband?!? Und das mit der Riesendose im Post Scriptum macht die Sache auch nicht unverdächtiger.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Hoffentlich tue ich dem TE nicht unrecht, aber das liest sich ein wenig wie ein Fake. Ich mein, Gewichtsscheiben a 1,3 und 2,5Kg für die Langhantel?!? Ein Latex-Gummiband?!? Und das mit der Riesendose im Post Scriptum macht die Sache auch nicht unverdächtiger.

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Ich glaub ihm ehrlich gesagt... hast Du dir mal die Hantelsets im Supermarkt angesehen? Das ist sowas hier: http://www.amazon.de/Langhantel-Set-...eywords=hantel

Wenn ich das recht interpretiere, hat er davon zwei ("lang" (anfuerungszeichen mit fingern in die luft malen) und kurz) und diese sachen hier:
http://www.amazon.de/Fitnessband-Gym...rds=latex+band
http://www.amazon.de/Kettler-07370-1...%C3%BCtzgriffe
http://www.amazon.de/Dittmann-Tube--...words=expander

Ein moeglicher TP koennte wie folgt aussehen:
Trainingseinheit 1:
1*1 Wdh. Tuete auf
1*1 Wdh. Alles rein
1*1 Wdh. In die Tonne (wegen der Explosivkraft)

Trainingseinheit 2:
1*1 Wdh. Stickies
1*1 Wdh. auf WKM umstellen

Dieser spezielle TP ist besonders fuer Anfanger geeignet, und es koennen sogar beide Einheiten am selben Tag durchgefuehrt werden, da keine Regeneration notwendig ist.

:)):D:daumen:

Zitat:

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Zitat von 354384635436543684

Ich glaub ihm ehrlich gesagt... hast Du dir mal die Hantelsets im Supermarkt angesehen? Das ist sowas hier: http://www.amazon.de/Langhantel-Set-...eywords=hantel

Wenn ich das recht interpretiere, hat er davon zwei ("lang" (anfuerungszeichen mit fingern in die luft malen) und kurz) und diese sachen hier:
http://www.amazon.de/Fitnessband-Gym...rds=latex+band
http://www.amazon.de/Kettler-07370-1...%C3%BCtzgriffe
http://www.amazon.de/Dittmann-Tube--...words=expander

Ein moeglicher TP koennte wie folgt aussehen:
Trainingseinheit 1:
1*1 Wdh. Tuete auf
1*1 Wdh. Alles rein
1*1 Wdh. In die Tonne (wegen der Explosivkraft)

Trainingseinheit 2:
1*1 Wdh. Stickies
1*1 Wdh. auf WKM umstellen

Dieser spezielle TP ist besonders fuer Anfanger geeignet, und es koennen sogar beide Einheiten am selben Tag durchgefuehrt werden, da keine Regeneration notwendig ist.

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Dein letzter Satz verwirrt mich, normalerweise sollte Ein Tag Pause zwischen jede Einheit gesetzt werden.

morgens Kraft und abends Cardio ist kein Problem

Ahh war War auf das wegwerfen und umstellen bezogen ich armer Tor....

Zitat:

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Zitat von 354384635436543684

Ein moeglicher TP koennte wie folgt aussehen:
Trainingseinheit 1:
1*1 Wdh. Tuete auf
1*1 Wdh. Alles rein
1*1 Wdh. In die Tonne (wegen der Explosivkraft)

Trainingseinheit 2:
1*1 Wdh. Stickies
1*1 Wdh. auf WKM umstellen

Dieser spezielle TP ist besonders fuer Anfanger geeignet, und es koennen sogar beide Einheiten am selben Tag durchgefuehrt werden, da keine Regeneration notwendig ist.

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Haha, sehr gut! :))

Zitat:

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Zitat von 354384635436543684

Ich glaub ihm ehrlich gesagt... hast Du dir mal die Hantelsets im Supermarkt angesehen? Das ist sowas hier: http://www.amazon.de/Langhantel-Set-...eywords=hantel

Wenn ich das recht interpretiere, hat er davon zwei ("lang" (anfuerungszeichen mit fingern in die luft malen) und kurz) und diese sachen hier:
http://www.amazon.de/Fitnessband-Gym...rds=latex+band
http://www.amazon.de/Kettler-07370-1...%C3%BCtzgriffe
http://www.amazon.de/Dittmann-Tube--...words=expander

Ein moeglicher TP koennte wie folgt aussehen:
Trainingseinheit 1:
1*1 Wdh. Tuete auf
1*1 Wdh. Alles rein
1*1 Wdh. In die Tonne (wegen der Explosivkraft)

Trainingseinheit 2:
1*1 Wdh. Stickies
1*1 Wdh. auf WKM umstellen

Dieser spezielle TP ist besonders fuer Anfanger geeignet, und es koennen sogar beide Einheiten am selben Tag durchgefuehrt werden, da keine Regeneration notwendig ist.

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Ich bin kein Fake. Ich dachte, dass hier Anfängern geholfen wird. Darum hab ich mich hier angemeldet. Also ich hab eigentlich einen muskulösen Oberkörper, jedoch ist die Taille ziemlich schmal. Und dieses Manko kann ich durch mehr Essen ausgleichen?

Und wie ist das gemeint mit 1*1 Wdh. Tüte auf usw.? :D Wenn ich beide Einheiten am selben Tag mache, wie lange muss ich pausieren, um die Einheiten wieder zu machen? Kann ich die Geräte, die ich besitze irgendwie involvieren?

Ich habe gelesen, dass Magerquark sehr gut für den Muskelaufbau sein soll. Sollte man es eher als Frühstück zu sich nehmen oder wie vielenorts beschrieben kurz vor ins zu Bett gehen?

Hi, also ich versuch mal Dir ein paar leichter verständliche Antworten zu geben, aber genau genommen steht in den zugegeben etwas schonungslosen Kommentaren der Kollegen auch die durchaus ernst gemeinte, von Dir angefragte Hilfe drin.

Erstens, lese alle Stickies (mit "Wichtig" markierte Threads am Anfang) und entscheide Dich für den WKM-Plan, um richtiges Krafttraining zu machen.
Zweitens, überlege ernsthaft Fitness-Studio für ca. 20 EUR im Monat. Wäre die beste Lösung, Du weißt auch warum, wenn Du alle Stickies gelesen hast.
Drittens, nur Brust und Sixpack ist nicht sehr vollständig trainiert. Eine schlanke Taille ist ein sehr erstrebenswertes Ziel, kannst Du auf Arnie's historischen Fotos sehen, keiner kommt an seine Taille ran :D
Viertens, ich nehme an Du hast statt Taille gemeint dass Du einen schmalen Rücken hast. Siehe Stickies und WKM-Plan, Du mußt schwere Grundübungen wie Kreuzheben und LH-Rudern machen, um Deinen Rücken aufzubauen.
Fünftens: Wenn Fitness-Studio nicht geht, dann kannst Du von Deinen Geräten gerade mal die Lang- und die Kurzhanteln gebrauchen. Aber es fehlt Dir ein Kombi-Rack für Brust, Kniebeugen und wenn möglich Kabelzug, das geht ins Geld. Und Du brauchst mehr Gewichte, bzw. auch Hantelstangen, auf die vernünftig viel Gewicht passt - auch das geht ins Geld. Denk daran, dass ein Billig-Studio Dich gerade mal 240 EUR pro Jahr kostet.
Sechstens, ich bin ziemlich sicher, dass Du noch ein eher junger Kerl bist und kaum was wiegst. Wenn Du das Krafttraining ernsthaft aufnimmst, mußt Du auch entsprechend viel essen. Und ja, da kann ein hochwertiges Protein unterstützen, sollte aber vielleicht nicht zwingend aus dem Supermarkt sein. Lese die Stickies im Ernährungsforum, das gibt es hier auch!

So ich hoffe, das hilft Dir etwas weiter. Stand aber praktisch alles vorher schon da!