Mager? Nein Danke!! | Mehr Masse

Hallo geehrte Community,
und willkommen zu meinem Log :)
Ich, 18 Jahre, 186 cm, 82 kg, will etwas über meinen Trainingsverlauf berichten.
Mein Ziel steht ja schon oben: Masse aufbauen und vorallem in den Grundübungen steigern.
Ich trainiere nach folgendem Plan:

Tag1:
Kreuzheben | 4x6
Klimmzüge | ~30
Rudern im Sitzen | 3x12
vorgebeugtes Seitenheben | 3x10
Bizepscurls | 3x10
Beinbizeps | 3x10
Wadenheben | 3x20

Tag2:
Kniebeugen | 4x6
Beinpresse | 3x10
Bankdrücken | 4x6
Schrägbankdrücken | 3x12
Militarypress im Stehen | 3x8
Frenchpress | 3x10
Waden | 3x10

Hier noch ein paar Bilder (ich weiß, es ist so gut wie nichts, aber das will ich ja ändern!!)
Anhang 11288Anhang 11289Anhang 11290Anhang 11291Anhang 11292

Viel mehr essen, dann klappts auch ;-)

Jo, noch ein bischen mehr auf den Teller, dann werden´s auch noch mehr Muckis, aber gut Ding will Weile haben. Sieht doch schon ganz gut aus!

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Viel mehr essen, dann klappts auch ;-)

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Bin ich dabei :)
Heute:

Frühstück
Haferflocken mit Milch, einem Apfel und einer Banane
In der Schule
2 Brote, einmal Käse einmal Pute, ein Apfel, halbe Banane
Mittag
400g Kartoffeln mit 300g Pute, dazu Gurke und Karotte
Snack
100g Cashewnüsse, Mozarella, 2 Eier
Abendbrot
500g Magerquark

sollte passen, oder?!

Zitat:

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Zitat von Tallmen

Bin ich dabei :)
Heute:

Frühstück
Haferflocken mit Milch, einem Apfel und einer Banane
In der Schule
2 Brote, einmal Käse einmal Pute, ein Apfel, halbe Banane
Mittag
400g Kartoffeln mit 300g Pute, dazu Gurke und Karotte
Snack
100g Cashewnüsse, Mozarella, 2 Eier
Abendbrot
500g Magerquark

sollte passen, oder?!

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Gut ohne Mengenangaben immer bisschen schwierig aber sieht von der Lebensmittelauswahl gut aus.

Mit was machst du den Magerquark?

Achja ganz vergessen, trinke nur grünen Tee / Wasser und lasse Süßigkeiten total weg :D

500g Magerquark, einen kleinen Schuss Milch und etwas Süßstoff, achja um die Fette noch etwas hoch zu kurbeln nehme ich einen kleinen Teelöfel Sesamöl dazu

Zitat:

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Zitat von Tallmen

Achja ganz vergessen, trinke nur grünen Tee / Wasser und lasse Süßigkeiten total weg :D

500g Magerquark, einen kleinen Schuss Milch und etwas Süßstoff, achja um die Fette noch etwas hoch zu kurbeln nehme ich einen kleinen Teelöfel Sesamöl dazu

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Schon mal gut aber Sesamöl ist ne Omega 6 Bombe, davon nehmen wir eh schon viel zu viel zu uns. nimm lieber Leinöl oder Fischölkapseln, da haste gutes Omega 3.

Wenn du zunehmen willst kannst auch den blöden Süßstoff weglassen und Honig oder Ahornsirup reintun.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Schon mal gut aber Sesamöl ist ne Omega 6 Bombe, davon nehmen wir eh schon viel zu viel zu uns. nimm lieber Leinöl oder Fischölkapseln, da haste gutes Omega 3.

Wenn du zunehmen willst kannst auch den blöden Süßstoff weglassen und Honig oder Ahornsirup reintun.

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interessant, wusste ich garnicht! dann werd ich mal nach den Kapseln gucken, gibt es da etwas zu beachten oder einfach die Ersten, die ich erblicke, greifen? Dann ehr Honig :D schöne Idee!

Training von gestern:

Kreuzheben
Warmup 10x40, 10x60, 6x80
AS 4 x 6x90
Klimmzüge
AS mit EG, 10, 8, 7, 7
Rudern im Sitzen
AS 3 x 12x80kg
Vorgebeugtes Seitenheben
AS 3 x 12x8kg
Bizepscurls mit KH
AS 2 x 10x16 (Bizeps war schon vorher am Ende)
Beinbizeps
AS 3 x 10x80
Wadenheben
AS 3 x 15x90kg

Will nächstes mal 100kg Kreuzheben probieren, wenigstens einen Satz >)

Zitat:

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Zitat von Tallmen

interessant, wusste ich garnicht! dann werd ich mal nach den Kapseln gucken, gibt es da etwas zu beachten oder einfach die Ersten, die ich erblicke, greifen? Dann ehr Honig :D schöne Idee!

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Also ich selber hab die billigsten vom Kaufland.

Jo, biddeschön ;)

Zitat:

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Zitat von Tallmen

Will nächstes mal 100kg Kreuzheben probieren, wenigstens einen Satz >)

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Das sollte funktionieren bei den Gewichten, die du jetzt verwendest.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Das sollte funktionieren bei den Gewichten, die du jetzt verwendest.

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Dachte ich mir auch, komme ja mit 90 locker klar, hab nur allgemein paar Rückenprobleme und wollte mich an die Bewegung gewöhnen...
Hab mir heute sofort welche geholt von den Fischölkapseln *gg*

Sofern du keine Probleme, Schmerzen oder sonstiges beim KH oder danach hast kannst ruhig vernünftig das Gewicht steigern. (Saubere Ausführung setze ich voraus ;) )

Hehe, brav :))

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Sofern du keine Probleme, Schmerzen oder sonstiges beim KH oder danach hast kannst ruhig vernünftig das Gewicht steigern. (Saubere Ausführung setze ich voraus ;) )

Hehe, brav :))

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Nein nur in den Muskeln halt, aber an der Wirbelsäule nichts :D

Heute Brust/Trizeps

Kniebeugen 10x60/10x80x/6x100/6x100/6x100/5x100
Bankdrücken 10x50/8x70/8x75/10x75/5x80/5x80 (probier den Übergang zu 80 zu bekommen)
SBD mit Kurzhanteln 12x22/10x22/10x22 (22kg Hanteln)
Militarypress im Stehen 8x35/8x35/8x35
Frenchpress 15x22/12x22/10x22
Wadenheben 20x80/15x80/15x80

Jetzt erstmal eine Scheibe Pute mit Kartoffeln und Erbsen

So, heute habe ich mir mal Pferdebalsam Gel geholt, mal gucken wie das so wirkt :) hab immer Schmerzen in den Beinen und Knien.

Pferdesalbe hab ich auch. Find ich richtig gut :)

Zitat:

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Zitat von Engelbert1

Pferdesalbe hab ich auch. Find ich richtig gut :)

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Ich hab sie jetzt ausprobiert und WOW! beim Auftragen kühlt es gut und man kriegt ein leichteres Gefühl in den Beinen. :bierle:

Heute mal die 100kg beim Kreuzheben versucht...
10x70kg // 6x90kg // 5x100kg // 5x100kg // 5x100kg

Wäre noch mehr drin gewesen bestimmt, hatte vorher aber ordentlich Fußball gezockt (das beste Beintraining, ist doch klar T: ) und war ziemlich platt. Sonst wäre immer noch ne Rep mehr drin gewesen!

heute wieder Brusttraining /Trizepstraining. Den Trizeps spüre ich relativ gut, während ich meine Brust ehr weniger spüre bzw. nur wenn ich sie anspanne merke ich, dass ich sie trainiert habe.
Vom SBD und normalen BD spür ich auch stark die Schultern...
Ich ziehe die Schulterblätter zusammen wenn ich unten bin und achte auch darauf, beim SBD mit Kurzhanteln weit auseinander gehen wenn ich unten bin, ein Hohlkreuz vermeide ich auch

Irgendwelche Ansätze warum ich sie ehr weniger spüre?

Ja,wenn keine brust da ist kannst Sie auch nicht spüren wie z.b.die schenkel.
Warte einfach ab...

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Ja,wenn keine brust da ist kannst Sie auch nicht spüren wie z.b.die schenkel.
Warte einfach ab...

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okay dann mal sehen, danke sehr :)

Heute Training:
Kreuzheben weggelassen, Rückschmerzen
Klimmzüge breit, Clustern bis 30
Rudern 3x12x50kg
Latzug 3x10x65kg
Vorgebeugtes Seitenheben 2x10x8kg
Bizepscurls LH 3x10x30kg
Waden im Stehen 5x8x100kg
Bisschen Bauch

habs nun endlich mit dem Zunehmen hinbekommen, von vorher 80kg auf 83kg, aber das muss noch mehr werden ;)
ziel wären so etwa ~90kg am Ende des Jahres

Was hast denn für Rückenschmerzen?

nach dem Training besser?

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Was hast denn für Rückenschmerzen?

nach dem Training besser?

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ich hab öfters Krämpfe im Rücken, ein super Arzt hat mir schon klar gemacht, da wäre nichts, obwohl man ne Verformung an der Wirbelsäule fühlen kann...naja... ja nach dem Training ist der ganze Bereich mehr entspannt :D

Gestern beim Training Langhantelcurls gemacht, währenddessen und heute tun mir die Handgelenke davon weh, gibts dafür ne Erklärung oder sollte ich mir Sorgen machen?!

Zitat:

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Zitat von Tallmen

Gestern beim Training Langhantelcurls gemacht, währenddessen und heute tun mir die Handgelenke davon weh, gibts dafür ne Erklärung oder sollte ich mir Sorgen machen?!

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Ist bei manchen so, weil die Drehung bzw die Stellung des Handgelenks nicht so natürlich ist.

Mach mit der SZ-Stange, die ist besser für dich geeignet. Muskel juckts nicht, dein Handgelenk freut sich ;)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ist bei manchen so, weil die Drehung bzw die Stellung des Handgelenks nicht so natürlich ist.

Mach mit der SZ-Stange, die ist besser für dich geeignet. Muskel juckts nicht, dein Handgelenk freut sich ;)

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Dachte immer, mit ner LH wäres effektiver s: also ab jetzt: nur noch SZ!!