Druckbare Version
Tach.
Wie sieht es mit dem schnellen Kohlenhydraten nach dem Training aus? (Besonders wenn man Low Carb fährt).
Wie macht man dass, damit die Magermasse weitgehend geschützt ist bei einer negativen Kaloriebillanz?
Lässt ihr die schnellen KHs rund ums Training in der Definition weg oder behält ihr alles wie es ist und achtet einfach das ihr in der Summe auf eine negative Bilanz kommt?
Danke,
JD
Einfach Obst essen.
Ist das beste was du nach dem Training machen kannst. Kein anderes Lebensmittel der Welt ist so genial zusammengestellt. Es erfordert keinerlei Energie für die Verdauung weil es eigene Verdauungsstoffe mitbringt und quasi schon vorverdaut ist. Es leifert aber pure Energie.
Es braucht nur 20min bis zum Darm (außer Bananen, die brauchen 45min) und somit schneller als alles andere was dem Menschen an bekannten Lebensmitteln zur Verfügung steht.
Es macht deinen Körper basisch, bringt die reinste Form des Wassers mitsich usw.
Besser geht nicht.
kannste machen wie du willst, solange du im Defizit bist, ich persönlich würde aber weder masse noch defi zu sehr auf schnelle kh nachm Training setzen, aber genügend komplexe postworkout dürfen nie fehlen
@kleberson
Fruktose (Obst) ist schneller im Blut als Glukose( Traubenzucker)? Ehm, wegen den Bananen... dann machen ja alle Leute falsch wenn sie ihr Whey mit einer Banane nehmen... wenn es bessere alternativen an Obst gibt. Oder warum nimmt trotzdem fast jeder Bananen?
Jetzt wäre die frage zu klären, wie das sich unter Low Carb Diäten verhält. Da wird man doch auf die schnellen KHs nach dem Training verzichten... oder etwa nicht? Die Frage ist doch ob schnelle KHs mit Whey direkt nach dem Training den Fettabbau während einer Diät hemmen können oder es sogar wünschenswert wäre damit die Muskelmasse nicht sehr leidet und es es die Fettreduktion nicht stört ()vorausgesetzt eine negative Bilanz natürlich).
Also ist die unmittelbare kh-reiche Zufuhr bei einer MÖGLICHST EFFEKTIVEN/SCHNELLEN Abnahme (in diesem Fall meinetwegen mit der Bereitschaft etwas an Magenmasse zu verlieren) kontraproduktiv? Oder ist es irrelevant solange der Gesamtumsatz dem Ziel entspricht?
LG,
JD
Du verdrehst hier einiges.
In Obst ist auch Fructose und Glucose und das in der natürlichsten Form überhaupt und nicht als Industriezucker.
Wer hat gesagt, dass Bananen schlechter oder besser sind? Sie liefern die meiste Engerie von allen Obstsorten aber sie brauchen auch länger bis sie den Magen passiert haben.
Du kannst mit beruhigendem Gewisen nach dem Training Obst essen. Das wird dir super Engergie geben und dir auch nicht in der Diät dazwischenfunken. Im Gegenteil. Es macht deinen Körper basisch und unterstützt damit sogar die Diät.
Mach nicht so ne Wissenschaft draus.
Bevor ich Obst wegstreiche würde ich erstmal den Whey wegkippen. Eine Diät sollte so naturbelassen wie möglich stattfinden und nicht auf irgend welchen Pulvern basieren. Diät ansich ist ja schon Stress, wen njetzt noch Nahrugn dazukommt die den Körper unnötig belasten hindert dich das nur.
Meine Meinung und meien Erfahrung. Gibt sicher andere die genau das Gegenteil behaupten. Waru mauch immer bzw. wahrscheinlich wird dann wieder ne Studie aus der Flex oder sonstwas hergezogen.
ist irrelevant wie du schon sagtest
****** auf die FLEX! In meiner Grundeinstellung bin ich auf einer ähnlichen Schiene kleberson.
Versuche auch alles so naturbelassen wie möglich zu halten. Nur Whey ist halt das einzige was man durch Nahrung nicht ersetzen kann, soweit ich das verstanden habe.
@Bananenfrage wären andere Obstsorten trotzdem nach dem Train nicht vorzuziehen ,auch wenn die Banane die meiste Kalorien liefert? Weil diese eben schneller im Blut sind? Oder ist es egal?
Leider hat zum Thema "Atkins" noch hier keiner was gesagt. Belässt man die schnellen KHs zwegs Muskelschutz in seinen Plan wenn man Low Carb fährt? Oder streicht man sie aus, wegen der unerwünschten Wirkung des Insulins.
Hm... gute Ernährung und Grundübungen. Ich glaube damit wäre ich für das nächste Jahr gut bedient. Nur muss jetzt noch der KFA von 18 auf unter 15 ^^
Wie kommst du auf den Trichter??Zitat:
Zitat von JerekD
Zu der Obstfrage: Misch es doch einfach. Apfel+ Banane zb.
Von 18 auf 15 musst du noch weniger Ge****** machen bzw. ist dann die Diskussion hier fast überflüssig. Einfach etwas gesünder essen, beim Training Kniegas geben und dann wird das von selbst 15% oder drunter.Zitat:
Zitat von JerekD
Wenn wir über eine Wettkampfdiät sprechen kannst du über Bananen oder Gemüsesorten diskutieren, aber da gehts um 5%KfA
Warum lese ich beim Threadtitel immer Prostitution?:dreh:
Freudsche Fehlleistung, würde ich sagen ;)
@Zanches was meinst du?
@kleberson okay, vielleicht sollte ich mich wirklich erst mal auf das wesentliche konzentrieren.
Mein Trainer sagte: "bloß keine Bananen oder generell Obst am Abend wegen den Fruchtzucker das kannste auch gleich ne Tafel Schokolade essen ist genau das selbe"
Dein Trainer scheint Ahnung zu haben :sorg:Zitat:
Zitat von Zerotonin
Das ist so lächerlich, dass ich mir überlege es als Signatur zu nehmen.Zitat:
Zitat von Zerotonin
Trainer halt
Könnte noch paar andere Dinge raushauen von den zwecks Ernährung.
Nach seinen Diät tips würde ich innerhalb einer Woche wie nen KZ Häftling aussehen.
Also ich Hau mir nach den Training jetzt immer ne Handvoll Weintrauben oder Erdbeeren rein dazu Whey
Warum glaubst du, dass Whey unersätzlich sei?? Gibt doch zig verschiedene EW-Quellen (Quark, Milch, Haferflocken, Eier^^, usw.).Zitat:
Zitat von JerekD
Aber keine, die so leicht zu verwerten ist und dabei noch so hochwertig ist
Das stimmt, aber das klang für mich so, als meinte der TE, Whey nehmen zu MÜSSEN, da es unersetzlich sei.
Müssen tut man garnichts. Aber wenn man sich in Training schon den ***** aufreißt und so viel zeit investiert, dann sollte man auch im übrigen für optimale Bedingungen für das Wachstum sorgen
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
So siehts aus! Mit unersetzlich meinte ich damit, dass es keine vergleichbare Quelle auf "natürlichen" Wege gibt. Damit meine ich das man die ganzen EW Pulver mit Maagerquerk voll decken kann, beim Whey allerdings ist das nicht möglich. Aporopos (will nicht deswegen extra Thread aufmachen).. ICh arbeite mich gerade durch das Buch Ernährungsstrategien im BB von Dr. Löffelholz. Nach Meinung des Autors sollte man das Whey mit Milch und nicht mit Wasser nehmen. Stimmt das? Ich habe bis jetzt gehört das Milch (auch die 1,5%) die Aufnahme verlangsamt.
Prost
Ein Whey ist immer schlechter als eine natürliche Quelle.
Würde es mit Wasser und nem Schuss Öl nehmen.
Zitat:
Zitat von kleberson
JA aber von der natürlichen Quelle brächte ich dann gleic mal 5 Liter ^^. ÖL? Was hätte dann das Whey noch für einen Sinn? Kann ich gleich beim Casein bleiben!?
:balabala:
Lass gut sein.
Du verdrehst hier so viel. Da bräuchte ich bis morgen um dir den Kopf zu waschen.
Da hast du richtig gehört. Das liegt aber nicht an der Milch an sich, sondern am Fett aus der Milch. Das Fett verlangsamt die Aufnahme des Proteins. Auch wenn es nur 1,5% sind.Zitat:
Zitat von JerekD
Das selbe ist es sicher nicht.Zitat:
Zitat von Zerotonin
Denn Obst hat kaum fett.
klang fuer mich nicht so,prinzipiell hat er recht,die 20%whey in molkereiprodukte kannste nicht mit whey als konzentrat Vergleichen.Zitat:
Zitat von Zanches
Zumal der caseinanteil unter umstaenden auch die wheyaufnahme behindert.
Ansonsten brauch man natuerlich kein whey,ist aber ne feine Sache.
der Unterschied mit 1.5er milch ist minimal.Zitat:
Zitat von badboy_bike
Postworkout wuerde ich dennoch nur Wasser nehmen.
Also irgendwie wird es mir immer noch nicht ganz ersichtlich: Laut den Buch Ernährungsstrategien sollte man das Whey in Magermilch und mit 1,2g/KG schnellen KHs zu sich nehmen. Das hat in Studien nachgewiesen die besten Ergebnisse gebracht!
Aber wäre damit nicht der Sinn des Whey dahin? Und zwar das er eben so schnell wie es geht in die Blutbahn gelangt bzw. zur Verwertung steht?
Wie macht ihr das? Und welche KHs (Wie viel) nimmt ihr mit den Whey zu euch?
Ich nehme reines Whey und kh gute 0,5 g/kg. Die Empfehlung im Buch ist sehr hochgegriffen. Du nimmst ja auch noch weitere kh in deinem PWM zu dir, hoffe zumindest.
Mach dir mal keine zu großen Gedanken.
Ob die Studien genau feststellen das die Ergebnisse so besser waren,bezweifel ich.
Fuer ein insulinausstoß brauch man nicht so viel.
Das geht im uebrigen schlecht mit fructoselastigen Obst,deshalb ist malto/Dextro schon besser.
Immer rein mit dem IndustriezuckerZitat:
Zitat von EISENVETERAN
Wieso drehen eigentlich grade alle wegen Fructose durch? T:
Vllt wei lsie Fructose als Pulver und Fructose als Bestandteil von Obst nicht unterscheiden können.Zitat:
Zitat von Tiger91
Ansonsten kann ich mir das nicht erklären. Und ich kann es auch imemr noch nicht glauben, dass Dextrose und Malto dann noch vorgezogen werden. Wirklich erschreckend.:shock:
:daumen:Zitat:
Zitat von kleberson
10z
Lol ein pwo shake in Verbindung mit whey u.creatin soll ein Insulinauastoss provuzieren u.dazu eignet sich fructose nicht.Zitat:
Zitat von kleberson
Ansonsten esse ich auch fructoseobst aber nicht pwo.
alles Zuckerjunkies mittlerweile. Wir werden von der Nahrungsmittelindustrie zu Zuckersüchtigen erzogen. Schleichend. Die Trainer halten Bananen schon mit Schokolade gleichwertig und nach dem Training wird die Industriescheísse dem Obst vorgezogen.:professor:
maLto schmeckt nach nichts!Zitat:
Zitat von LP22
Obst maCht gar kein Sinn nach training,ausser Bananen.
weiß nicht ob du den Sinn des des insilulinausstosses kennst...
Du bist echt der Gößte:rofl:Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
Bei dir hat die industrielle Gehirnwäsche echt beste Arbeit geleistet. Geil auch das Gegenargument, dass es ja nach nix schmeckt. Du glaubst also Sucht und Abhängigkeit entsteht nur durch Geschmack?:-))Was man hier alles lernt
OK, nur mal für dich, aber pssst nicht weiterverraten. Auf deinem Irrglauben basiert ne Milliardenindustrie.
Alle Nahrung die wir zu uns nehmen muss in Fructose, Glucose, Glyzerin, Aminosäuren und Fettsäuren umgewandelt werden. Denke, das weißt du. Früchte jeglicher Art sind Glucose für den Körper. Ihre Verdauung, Absorption und Assimilation benötigt nur einen winzigen Teil der Energie die nötig ist andere Lebensmittel abzubauen. Andere Nahrungsmittel bleiben 1,5 -4 std im Magen und das auch nur wenn sie richtig zusammengestellt sind. Wenn nicht, dann noch viel länger.
Obst benötigt 20min, außer eine Banane, die benötigt 45min.
Je weniger konzentriert die Nahrung ist umso kürzer ist die Verweildauer im Magen. Dein tolles Dextro- oder Maltopulver ist lange vergammelt bevor du es überhaupt aufnehmen kannst und wenn das kleine bisschen verwertet wird, dann ist die tolle Insulingeschichte (die eine weitere Lüge ist, aber da lass ich dich mal im Glauben, will ja nicht dass es hier schlaflose Nächte gibt) schon längst uninteressant.
Im Magen findet der erste Energieverbraucht statt. Pulver und andere Lebensmittel außer Obst benötigt dazu jede Menge Energie, anstatt sie zu liefern und das also in einer Phase wo der Körper alle Energie für die Muskeln und das ZNS braucht. Ganz großes Kino.
Obst wird nicht im Magen verdaut! Kein bisschen!! Alle Früchte (außer die bereits genannte Banane + Datteln und Trockenfrüchte) sind wie gesagt in 20min, als gingen sie durch einen Tunnel, im Darm und geben dort ihre Energie ab. Das ist die schnellste Möglichkeit an Energie zu kommen! Da gibt es nichts vergleichbares, weder in Pulverfrom noch als Getränk.
Dies läuft nur optimal ab wenn der Magen mehr oder weniger leer ist, also nach dem Training.
Konnt jetzt trotzdem nicht rauslesen was du v.dem Obst pwo hast.
Ob du Energie brauchst haengt von essverhalten ab und die meisten haben 100pro noch volle glycospeicher,deshalb ist fructose Obst einfach nur sinnlos pwo ausser der vitamine wegen,aber das muss nicht pwo sein.