Richtiger Zeitpunkt fürs Cardio?

Leider spuckt die die SuFu nichts brauchbares aus...

Könnt ihr mir Tipps zur Gestaltung der Cardioeinheiten geben? Würde gerne 3 mal die Woche für einen halbe Stunde joggen. Soll ich die Einheiten direkt nach dem Training legen oder kann ich sie in die "Trainingsfrei" Tage verlagern? Man liest ja diesbezüglich so viel Schrott, und das es den Muskel schadet und so. Könnt mir vorstellen das direkt nach Training das kontraproduktiv wäre, oder sehe ich das falsch? Gibt jedoch viele erfahrene Autoren die genau der anderen Meinung sind.


LG

Ich bin der Meinung, dass es an krafttrainingsfreien Tagen am besten ist.

Ebenso....

ich würde es so machen, wie es für dich am angenehmsten ist

Ich hab nur gehört dass Krafttraining die Ausdauerleistung verschlecht. Aber andersrum? Du musst halt dann nach dem Cardio die zusätzlich verbrannten Kcal zuführen, damit du auf deinen Defizit/Überschuss kommst. Wenn ich das richtig verstanden habe, kann Cardio sogar in dem Sinne förderlich sein, dass die Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen dadurch besser wird. Allerdings müsstest du dann nicht nur joggen, sondern auch die anderen Muskelgruppen ausdauernd belastem (schwimmen z.B.)

Geht nicht nur um Kcal, auch der Stress, der auf die Muskulatur einwirkt, wenn du so viel auf einmal machst.

Deswegen an getrennten Tagen.

Ausdauer ist trotzdem förderlich das stimmt. Allein schon für die Grundausdauer, Herz usw.

Trainingsfreie Tage.

Okay. Wie ist das zwecks eine Abnahme, wenn man den Gesundheitsaspekt mal außen vor lässt?

Soweit ich das weiß verbrennt Cardio nicht annähend so viel Kalorien wie ein hartes BB Training und der Nachtbrenneffekt ist auch geringer. Also wozu zur Fettreduktion überhaupt joggen, und seine Knie belasten, wenn man mit KH und KB das doppelte in der gleichen Zeit an Kalorien umsetzt?

Nur ein Gedanke meinerseits...

ein cardiotraining bei moderater Herzfrequenz kann man von der kalorienverbrennung in etwa einem intensiven Krafttraining gleichsetzen, du solltest cardio eher betreiben, wenn du dein trainingsvolumen schon ausgereizt hast, denn nochmal ein zusätzliches krafttraining zu deinem bisherigen einzulegen führt dich ins Übertraining,
außerdem warum sollte joggen deine knie unnötig belasten?

Das laufen die Knie dynamisch relativ stark belastet, ist doch allgemein bekannt

Zitat:

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Zitat von JerekD

Okay. Wie ist das zwecks eine Abnahme, wenn man den Gesundheitsaspekt mal außen vor lässt?

Soweit ich das weiß verbrennt Cardio nicht annähend so viel Kalorien wie ein hartes BB Training und der Nachtbrenneffekt ist auch geringer. Also wozu zur Fettreduktion überhaupt joggen, und seine Knie belasten, wenn man mit KH und KB das doppelte in der gleichen Zeit an Kalorien umsetzt?

Nur ein Gedanke meinerseits...

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Geht nur um mehr Bewegung, da du ja nicht unendlich Krafttraining machen kannst. Wäre zu viel für den aktiven und passiven Bewegungsapparat.

Kalorienverbrennung ist aber in etwa gleich.

Mit der Kniebelastung naja. Ich würde eher auf den Crosstrainer oder Ruderergometer gehen wie aufs Laufband. Auch aus anderen Gründen.

Das beste und Muskel schützendste Cardio ist neben Sex einfach ein aktiver Lebensstil, sprich Treopen benutze, mehr gehen statt fahren usw.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Das beste und Muskel schützendste Cardio ist neben Sex einfach ein aktiver Lebensstil, sprich Treopen benutze, mehr gehen statt fahren usw.

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das stimmt wohl, aber nicht jeder hat das bedürfniss, schräg angeguckt zu werden, wenn man in der ubahn oder im haus die treppen rauf und runterrennt und nicht jeder hat eine/n lebensgefährten/ in, der/ die mehrmals am tag kann
:))

Zitat:

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Zitat von onWeed

das stimmt wohl, aber nicht jeder hat das bedürfniss, schräg angeguckt zu werden, wenn man in der ubahn oder im haus die treppen rauf und runterrennt und nicht jeder hat eine/n lebensgefährten/ in, der/ die mehrmals am tag kann
:))

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Musst ja nicht die Treppen rauf und runter rennen, sondern einfach nur normal raufgehen, anstatt die Rolltreppe zu nehmen.

Zitat:

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Zitat von onWeed

das stimmt wohl, aber nicht jeder hat das bedürfniss, schräg angeguckt zu werden, wenn man in der ubahn oder im haus die treppen rauf und runterrennt und nicht jeder hat eine/n lebensgefährten/ in, der/ die mehrmals am tag kann
:))

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Glückwunsch, du hast den Post nicht verstanden.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Glückwunsch, du hast den Post nicht verstanden.

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ich hab deinen post schon verstanden, aber du meinen wohl eher nicht,
wenn ich mir zb. das ziel setze ich möchte einfach 300 kcal mehr verbrennen, dann gibt es zwar im alltag Möglichkeiten, wie treppen gehen statt Rolltreppe nehmen usw., jedoch wird man dadurch nicht explizit sein ziel erreichen 300 kcal zu verbrennen

@tiger

meines Wissens nach ist crosstrainer und co bei weitem nicht so effektiv wie das joggen. Sowohl für das Kreislaufsystem also auch von den Kalorieverbrauch, falls ich mich nicht irre.


Mir geht es darum das ich gerade 3x am Tag trainiere (Grundübungen) und in den "freien" Tagen im Wald jogge. Nun ist es so ,dass es echt "unangenehm" um es milde zu sagen ist, nach einer KB Einheit joggen zu gehen. Mach mir sorgen ob das für die Knie nicht zu viel wird.

Der crosstrainer ist nicht weniger effektiv, eher im Gegenteil, da mehr muskelgruppen aktiv involviert sind.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Der crosstrainer ist nicht weniger effektiv, eher im Gegenteil, da mehr muskelgruppen aktiv involviert sind.

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This!

Und er ist schonender für den passiven Bewegungsapparat.

Außerdem kann man da nicht viel falsch machen. Wenn ich mir den Laufstil von manchen Leuten anguck :schreck:

Ja leider kommt kein Crosstrainer an einen Lauf im Wald an ;)

Na wenn du meinst

Zitat:

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Zitat von JerekD

Ja leider kommt kein Crosstrainer an einen Lauf im Wald an ;)

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So siehts aus.:daumen:


Echt Wahnsinn was manche unter snvvolem Cardio verstehen.
Elipsentrainer wo selbst fette Leute 2h rumeiern können ohne zu schwitzen.
Oder auch Jogging durch eine Stadt, an einer Hauptstraße vorbei mit hunderten von gasenden Autos.
usw.

Aber ein Lauf durch Natur pur, mit Sonnenlicht, frischer Luft und super Boden wird dann nicht gemacht, weil es ja keinen Unterschied macht oder es ja eh dreckig ist.

Das einzige Cardiogerät was wirklich was taugt ist ein Versaclimber aber die gibt es in D nicht mehr oft oder steht verstaubt in einer Ecke.

Kannst du mit 118 kg noch problemlos 5-8 km laufen ohne dass du langfristig kamaliäten mit den Knien hast?

Ja, kann ich bzw. wars mit 110kg auf längere Sicht kein Problem. Bin letztens auch aus Spaß mit zwei Kumpels 15km gelaufen. Aber durch den Wald, also nen schön dämpfenden Boden.

Cardio mache ich wie gesgat so gut wie nie. Wenn dann eben mit einem Versaclimber.

Dafür dass Du so gut wie nie Cardio machst sind 15 km am Stück eine starke Leistung!

Zitat:

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Zitat von pummipapu

Dafür dass Du so gut wie nie Cardio machst sind 15 km am Stück eine starke Leistung!

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Wenn du 20er-Kniebeugen machst und auch Kreuzhben mit High-Reps dann hast du genug Ausdauer. Dazu noch ein aktiver Lebenstil und alles passt, wie man immer wieder diversen Leuten beweisen kann, die sich Mo, Mi, Fr und So bei Wind und Wetter auf dem Fußballplatz düpieren lassen und dann obendrauf noch Samstags zu hause bleiben, weil sie ja am heiligen Sonntag was reißen wollen.