Fastgain Periode 5kg Muskeln in 3monaten und mehr...

Ich übernehme keine Haftung aber ich weiß das es Funktioniert
Dieser thread ist eine frei Übersetzung aus Beyond Brawn :

Es tatsächlich möglich innerhalb von 3monaten 5-10kg zuzulegen ohne zu Stoffen:

Bedingungen.

1. Man muss ziemlich am anfang seine Genetischen Potentials stehen!
(1 jahr train )

2. Man darf in der Phase nicht krank werden und muss in voller Gesundheit sein!

3. Man darf kein extrem Hardgainer sein

4. Man muss jede Nacht 9- 10 stunden Schlafen

5. Man muss min. 6mal täglich eine Proteinreichen Ernährungsplan durchführen , indem auch viele gesunde Fette (ungesättigte Fettsäuren) enthalten sind (hilft gegen die Hautrisse) -bitte nicht zuviel kalorien Überschuß!

6.Man muss jede Trainingseinheit bei selber wdh zahl min. 2.5kg mehr auf sein bestgewicht bei KB und KH drauflegen (bei sauberer Ausführung)

7. Man muss die heiligen 5 mit perfekter Technik ausführen können!

8. Man darf kein Alkohl trinken , kein Cardio machen oder etwas anderes regenerationsstörendes (meinung S. Mcroberts , ich finde ein bisschen Cardio nicht schlecht)

9. Der tp darf nur aus den heiligen 5 bestehen

10. Man muss bereit sein mit den Hautrissen zu leben, die entstehen können!

11. Man muss vorzyklen (s. unten)

12. Man darf nicht im Stress stehen ,etc

Die heiligen Fünf:
Bankdrücken
Latziehen im Untergriff oder Rudern
Frontdrücken
KB
KH

Vorzyklen
Bevor man die 3monate beginnt muss man einen Monat sich auf seine Bestgewicht hocharbeiten!

Mögliche Pläne (nur Arbeitssätze sind angegeben)

aufwärmen
KB ein satz
BD zwei Sätze
LAT zwei Sätze
FRONT ein Satz
KH ein Satz
abwärmen

5- 7 Tage Pause

Oder

Mo:
BD
Lat
FRONT

Do:
KB
KH

oder
abwechselnd alle 3 Tage
Te1:
BD
KB
FRONT

TE2:
LAT
KH
etc.

-> Grundübungspläne die die Steigerungen zulassen die oben gefördert ist!

mfg

Ps:
Ich halte einen langsamen Aufbau für besser aber für die Anfänger unter euch die schnell Muskeln wollen und sich schon im Steriodforum einlesen ist das sicher eine bessere alternative!

mfg


Bei BD, Lat , Front
immer 1 kilo steigerungen (wenn ihr mehr steigern könnt ohne mit den wdh runterzugehn) dann nur zu!

zulegen sicher nur zu 100% keine muskeln....außerdem wie willst du das schaffen wenn du kein sehr großes kalorienplus anstrebst?...unmöglich!

seit wann ist lat ziehen eine goldene fünf???....das sind noch immer klimmzüge

Ich finde man sollte keine Dips und Klimmies machen da man schlechter Progressiv Steigern kann!

Zitat:

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außerdem wie willst du das schaffen wenn du kein sehr großes kalorienplus anstrebst?...unmöglich!

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gemeint ist nicht sich zu tode zu fressen!
Da der Kcal verbrauch nicht so hoch ist

Zitat:

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zulegen sicher nur zu 100% keine muskeln

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Sicher ?
Glaubst du nicht das es reicht seine Kb um 30 kg in drei Monaten zu steigern !


Ach ich habe eine Bedingung vergessen man sollte nicht Älter als 25 sein!

klingt interessant
glaubste damit baut man mehr auf als mit nem 3er split oder n 2er im a b a system ?

also wenn man KB KH usw. macht brauch ich mind. 2 pausetage dazwischen, das wär dann 2 ma train in der woche.

hätte aber n schlechtes gewissen nur 2 ma trainen zu gehen in der woche weiß auch nicht :)

was is eure meinung dazu 3er oder diesen ?

um das herauszufinden gibts wohl nur eins, ausprobieren!?

FD$

das werden schon viele auf diese weise probiert haben. und viele werden daran gescheitert sein, in 3 monaten 5-10 kg muskelmasse aufzubaun...

Danke, aber dafür gibt's doch hier schon einen Beitrag ganz oben mit "wichtig" Stickie :-)

Also mit dieser Vorgabe

Zitat:

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6.Man muss jede Trainingseinheit bei selber wdh zahl min. 2.5kg mehr auf sein bestgewicht bei KB und KH drauflegen (bei sauberer Ausführung)

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kann ich natürlich mit jedem TP enorm zulegen. Die Frage ist nur, ob ich ihn durchhalte.

Zitat:

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Do:
KB
KH

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Urgs, nein danke, nicht für mich

Es ist wirklich so ... solange man am anfang vom Trainings steht geht das auf jeden fall.

Ich hab die letzen 3 -4 Wochen 3Kg zugenommen. naütrlich auch etwas fett aber nur minimal ...

Hallo!
Ersteinmal danke an M@x, da er diesen Thread unter anderem auf Grund meiner
Neugier erstellt hat...
Ich denke er ist auch nicht als "non plus ultra" zu sehen sondern eher als eine
Idee für Leute, die einfach mal was ausprobieren wollen...

Danke und Grüße,

der Salat

jede trainingseinheit, bei der man sich um 2.5kg steigern muss, dass ist enorm.

12 * 2,5kg sind 30kg insgesamt! bei der kniebeuge und auch bei kreuzheben kann ich mir das ja noch vorstellen aber bei BD und frontdrücken.

ich weiß ja nicht :oje:

MfG Legend

also bei mir ging das am anfang auch überall 5kg steigern, also mein wkm-monat, hab, denk ich, auch gut aufgebaut (+1cm armumfang) trotz diät.
halte ich also für möglich, aber ich würde andere übungen nehmen, meine heiligen 6 sind:
bankdrücken, dips, klimmzüge eng untergriff, rudern untergriff vorgebeugt und dann entweder kniebeugen und kreuzheben(jetzt aber beides nicht mehr, weil ich disco pumpe werde) oder jetzt bizepscurls und shrugs^^ bzw seitheben, ach und natürlich alles mögliche für bauch :D

3 monate lang:

Zitat:

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8. Man darf kein Alkohl trinken , kein Cardio machen oder etwas anderes regenerationsstörendes (meinung S. Mcroberts , ich finde ein bisschen Cardio nicht schlecht)

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Zitat:

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2. Man darf in der Phase nicht krank werden und muss in voller Gesundheit sein!

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Zitat:

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4. Man muss jede Nacht 9- 10 stunden Schlafen

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das is so gut wie unmöglich, 3 bzw 4 monate lang.

Guter Thread!! :klatsch:

Zitat:

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Zitat von M@x

Ich finde man sollte keine Dips und Klimmies machen da man schlechter Progressiv Steigern kann!

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Und ich finde, daß genau die Übungen in jeden TP gehören!! Mit ein bißchen
Einsatz / Cleverness kann man auch da progressiv steigern. ;)

klimmzüge und dips sind gerade die beiden wichtigsten übungen, besonders für discopumper auch ;)
superarmkraft bekommt man, gute brust und rückenentwicklung. TOP!!!
außerdem ist es total einfach sich da zu steigern. die meisten unterschätzen sich nur dabei

Also ich denke mit dem Tp ist es nicht möglich!zu seltenes training!

Mit einem "hochfrequentiertem GK- Plan ohne mv(HST) + PERFEKTE Ernährung + sehr viel erholung + alles rund herum muss stimmen" kann man vielleicht in diesem maße aufbauen!

Ich persönlich müsste ferien haben, jemanden der für mich optimal kocht und geld für die teuren mahlzeiten gibt und und und....

Ich trainiere auch mit so "seltenem Training" , also "heilige 6" und für jede große Muskelgruppe ca. 1 Woche Pause.
Ich trainiere seit 5 Monaten so, hab 5 KG zugelegt, Bauchfett reduziert und hatte schlecht Bedingungen. 4 Wochen Pause wegen OP von 2 Leistenbrüchen, 1 Woche Krankheit, Abitur-Stress inkl. wenig Schlaf und ungeregelteren Mahlzeiten.

Wer alles gibt beim Training und wirklich gut isst muss ordentlich zulegen am Anfang des genetischen Potenzials.
Ich merk die Zuwächse wöchentlich, und ich kann wöchentlich 1-2 kg draufpacken, wundert mich zwar selber, aber es rockt.
Vorallem Brust, Rücken, Beine. Schulter wird jetzt auf einmal auch.
Hatte immer Schmerzen. Seits mehr Muskeln sind wirds immer besser.

Ich bin sicher, dass ich max. im nächsten halben Jahr nochmal 5kg rel. fettfrei draufpack.

LOL!

Jede Einheit grad mal 2,5kg mehr.... ja super Idee!
Warum nicht einfach 5kg mehr? Dann gaint man noch mehr! :))

Zitat:

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Zitat von mpax

Ich merk die Zuwächse wöchentlich, und ich kann wöchentlich 1-2 kg draufpacken

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du kannst wöchentlich 1-2kg draufpacken und gleichzeitig das bauchfett reduzieren ?? willkommen 2006 beim Mr. O :)

@ susan, ich mein Zunahme an Gewicht bei den Übungen :) Sry für die irreleitende Formulierung.
Und Bauchfett bleibt jetzt denk ich mal konstant niedrig, jedenfalls bis zum Herbst.
Wir können 2006 gerne zum Mr. O, wollte ich mir schon immer mal live anschaun ;)
Du bist ja auch auf gutem Wege. Hab deine Entwicklung in deinem Thread sowie deine Homepage mit großem Interesse beobachtet.

@Dollar, was hast du nicht verstanden?

Zitat:

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Zitat von mpax

@ susan, ich mein Zunahme an Gewicht bei den Übungen :) Sry für die irreleitende Formulierung.
Und Bauchfett bleibt jetzt denk ich mal konstant niedrig, jedenfalls bis zum Herbst.
Wir können 2006 gerne zum Mr. O, wollte ich mir schon immer mal live anschaun ;)
Du bist ja auch auf gutem Wege. Hab deine Entwicklung in deinem Thread sowie deine Homepage mit großem Interesse beobachtet.

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hehe, das is mir auch in dem moment klar geworden, als ich auf absenden geklickt hatte ;)
thanx übrigens ^^

Sorry, bin über eine Link hierher gekommen, deswegen die Totengräberei. Bzw. findet die Totengräberei statt, weil ich folgenden Schwachsinn lesen mußte...

Zitat:

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Christian_86

Also ich denke mit dem Tp ist es nicht möglich!zu seltenes training!

Mit einem "hochfrequentiertem GK- Plan ohne mv(HST) + PERFEKTE Ernährung + sehr viel erholung + alles rund herum muss stimmen" kann man vielleicht in diesem maße aufbauen!

Ich persönlich müsste ferien haben, jemanden der für mich optimal kocht und geld für die teuren mahlzeiten

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Da muß ich aber kräftig lachen - verwöhnte Plage!!! Ferien muß er haben, jemanden der für ihn kocht und viel Geld für teuere Mahlzeiten!!! Alter Schwede, bei Schlechtwetter läßt Du Dich von Mami zur Schule und zum Training fahren. Wenn Du immer solche Vorbedingungen stellst, dann wird das nie was. Wenn mir vor 20 jahren jemand gesagt hätte, daß ich jemals den Satz "die Jugend von heute" in den Mund nehme, dann hätt ich ihm ein paar aufs M.aul gehauen. Aber jetzt? Wo soll das hinführen in diesem unserem Lande??? 10 Mio. Arbeitslose und nur Weicheier unterwegs...

Ich darf Dir verraten, daß ich mich zur Zeit meiner schnellsten Gewichtszunahme aus Geldmangel so gut wie ausschließlich von Haferflocken, Milch, Quark und Leitungswasser ernährt habe. Was anderes, z.B. Fleisch gabs höchtens 1x pro Woche, und davon wenig, so 150 Gramm vielliecht...

Und zuwenige TE sind das auch nicht. Wenn Du nämlich in jeder TE bis an die Kotzgranze gehst, also keine hantelbeschwerte Ausdauergymnastik ala HST :flowerkitty: veranstaltest, dann wirst Du darum betteln so selten trainieren zu müssen.

Zudem hab ich am Anfang durchschnittlich nur 1 TE pro Woche gefahren und die Gewichte pro TE immer um 5, bzw. 10 Kilo gesteigert. Sowas geht nur, wenn Du voll regeneriert bist, also nix mit 7 Einheiten HST die Woche. Außerdem bedarf es einer gewissen mentalen Stärke. Das ist nix für Weicheier :flowerkitty: !!!

HIT HARD - wildsau :evil:

ausgrab

geht es hier nicht wie im eingangsposting nur darum die KB und das KH jede TE um 2,5 KG zu steigern?? Die anderen Übungen waren doch garnich gemeint oder?

Gruß

in KH undf KB kannst sogar um 5kg je TE steigern ;-)
bei BD um 2,5kg und bei den anderen Übungen teilweise weniger - funzt bei mir seit Wochen einwandfrei - nur wie lange noch? ;-)