Ich übernehme keine Haftung aber ich weiß das es Funktioniert
Dieser thread ist eine frei Übersetzung aus Beyond Brawn :

Es tatsächlich möglich innerhalb von 3monaten 5-10kg zuzulegen ohne zu Stoffen:

Bedingungen.

1. Man muss ziemlich am anfang seine Genetischen Potentials stehen!
(1 jahr train )

2. Man darf in der Phase nicht krank werden und muss in voller Gesundheit sein!

3. Man darf kein extrem Hardgainer sein

4. Man muss jede Nacht 9- 10 stunden Schlafen

5. Man muss min. 6mal täglich eine Proteinreichen Ernährungsplan durchführen , indem auch viele gesunde Fette (ungesättigte Fettsäuren) enthalten sind (hilft gegen die Hautrisse) -bitte nicht zuviel kalorien Überschuß!

6.Man muss jede Trainingseinheit bei selber wdh zahl min. 2.5kg mehr auf sein bestgewicht bei KB und KH drauflegen (bei sauberer Ausführung)

7. Man muss die heiligen 5 mit perfekter Technik ausführen können!

8. Man darf kein Alkohl trinken , kein Cardio machen oder etwas anderes regenerationsstörendes (meinung S. Mcroberts , ich finde ein bisschen Cardio nicht schlecht)

9. Der tp darf nur aus den heiligen 5 bestehen

10. Man muss bereit sein mit den Hautrissen zu leben, die entstehen können!

11. Man muss vorzyklen (s. unten)

12. Man darf nicht im Stress stehen ,etc

Die heiligen Fünf:
Bankdrücken
Latziehen im Untergriff oder Rudern
Frontdrücken
KB
KH

Vorzyklen
Bevor man die 3monate beginnt muss man einen Monat sich auf seine Bestgewicht hocharbeiten!

Mögliche Pläne (nur Arbeitssätze sind angegeben)

aufwärmen
KB ein satz
BD zwei Sätze
LAT zwei Sätze
FRONT ein Satz
KH ein Satz
abwärmen

5- 7 Tage Pause

Oder

Mo:
BD
Lat
FRONT

Do:
KB
KH

oder
abwechselnd alle 3 Tage
Te1:
BD
KB
FRONT

TE2:
LAT
KH
etc.

-> Grundübungspläne die die Steigerungen zulassen die oben gefördert ist!

mfg

Ps:
Ich halte einen langsamen Aufbau für besser aber für die Anfänger unter euch die schnell Muskeln wollen und sich schon im Steriodforum einlesen ist das sicher eine bessere alternative!

mfg


Bei BD, Lat , Front
immer 1 kilo steigerungen (wenn ihr mehr steigern könnt ohne mit den wdh runterzugehn) dann nur zu!