Mein TP - Bitte um Hilfe

Druckbare Version

26.04.2005, 13:51
Giulio

Mein TP - Bitte um Hilfe

Servus Sportsfreunde !!!

Hab mal eine Frage, aber zuerst poste ich mal mein TP ...

Dienstag (TE1)
Bankdrücken 2 x 8 -10
Schrägbankdrücken 2 x 8 -10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 8 -10
Langhantelcurls 2 x 8 -10
Wadenheben 3 x 15 – 20

Mittwoch (TE2)
Kreuzheben 2 x 8 -10
Überzüge 1 x 20
Frontdrücken 2 x 8 -10
Dips 2 x 8 -10
Bauchpressen 3 x 15 – 20
Beinheben 3 x 15 – 20

Freitag (TE1)
Samstag (TE2)

Naja, die wichtige Frage an dem Plan ist jetzt einfach, ob ich es so machen kann, dass ich Dienstag hart trainiere (bis zum Muskelversagen) Mittwoch leicht (2 Wiederholungen vor Muskelversagen aufhöre mit dem Satz) Freitag leicht und Samstag wieder hart. Oder sollte ich die Aufteilung Di/Mi hart und FR/SA leicht machen ??? Was meint ihr dazu ?

Danke schon mal im vorraus ...

Mfg
Giulio
26.04.2005, 21:01
Giulio

ROOOOFL ! Keine einzige Antwort. Na geil ... wenn ihr kein Bock habt, sagt es einfach :(
27.04.2005, 11:16
Der Duke

Das ist zu wenig.
Was soll das mit den zwei Sätzen pro Übung.
Was ist dein Ziel ? Muskelaufbau oder nur etwas Fitness?
Das erstere kannst Du mit diesem Programm vergessen. Das ist nun mal so.
Für die allgemeine fitness würde ich sagen kann man so machen. Aber massiver wirst du damit garantiert nicht.

Gruß Ronni
http://www.ronnis.de
28.04.2005, 14:46
Christian_86

Re: Mein TP - Bitte um Hilfe

Zitat:

Zitat von Giulio

Servus Sportsfreunde !!!

Hab mal eine Frage, aber zuerst poste ich mal mein TP ...

Dienstag (TE1)
Bankdrücken 2 x 8 -10
Schrägbankdrücken 2 x 8 -10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 8 -10
Langhantelcurls 2 x 8 -10
Wadenheben 3 x 15 – 20

Mittwoch (TE2)
Kreuzheben 2 x 8 -10
Überzüge 1 x 20
Frontdrücken 2 x 8 -10
Dips 2 x 8 -10
Bauchpressen 3 x 15 – 20
Beinheben 3 x 15 – 20

Freitag (TE1)
Samstag (TE2)

Naja, die wichtige Frage an dem Plan ist jetzt einfach, ob ich es so machen kann, dass ich Dienstag hart trainiere (bis zum Muskelversagen) Mittwoch leicht (2 Wiederholungen vor Muskelversagen aufhöre mit dem Satz) Freitag leicht und Samstag wieder hart. Oder sollte ich die Aufteilung Di/Mi hart und FR/SA leicht machen ??? Was meint ihr dazu ?

Danke schon mal im vorraus ...

Mfg
Giulio

Ja ich denke das würde so schon alles gehen!Wobei ich dir eher zu nem richtigen knackigen Gk-Plan oder nem 3er SPlit raten würde!
Aber teste den Plan einfach mal!Erfolge haste damit auf jeden fall denke ich!
28.04.2005, 15:33
Giulio

Zitat:

Zitat von Der Duke

Das ist zu wenig.
Was soll das mit den zwei Sätzen pro Übung.
Da ich die Sätze bis zum absoluten Muskelversagen bringe und dann noch 15 Sekunden nachdrücke und versuche alles aus der Übung rauszuholen (natürlich nur mit korrekter Ausführung) brauch ich nicht unbedingt MEHR Sätze. Das würde doch nur die Regeneration stören.
Was ist dein Ziel ? Muskelaufbau oder nur etwas Fitness? Muskelaufbau
Das erstere kannst Du mit diesem Programm vergessen. Das ist nun mal so.
Für die allgemeine fitness würde ich sagen kann man so machen. Aber massiver wirst du damit garantiert nicht. Wieso nicht ???

Gruß Ronni
http://www.ronnis.de
28.04.2005, 15:36
Handsome

Jeder hat dazu ne andere Meinung! Gibt Leute die mit sowenigen Sätzen tatsächlich gut fahren (blabla)! Aber alle Viecher und Leutz die wirklich einen starken guten Körper haben die ich kenne trainieren nach Volumen, will heißen einen Split - viele Übungen,viele Sätze und gut eingesetzte Intensitätstechniken.
28.04.2005, 15:40
Giulio

Re: Mein TP - Bitte um Hilfe

Zitat:

Zitat von Christian_86

Ja ich denke das würde so schon alles gehen!Wobei ich dir eher zu nem richtigen knackigen Gk-Plan oder nem 3er SPlit raten würde!
Aber teste den Plan einfach mal!Erfolge haste damit auf jeden fall denke ich!

Ok thx ;D
28.04.2005, 15:43
Giulio

Zitat:

Zitat von Handsome

Jeder hat dazu ne andere Meinung! Gibt Leute die mit sowenigen Sätzen tatsächlich gut fahren (blabla)! Aber alle Viecher und Leutz die wirklich einen starken guten Körper haben die ich kenne trainieren nach Volumen, will heißen einen Split - viele Übungen,viele Sätze und gut eingesetzte Intensitätstechniken.

Und wie machst du es ;D ? Viel oder wenig Sätze ? GK-Plan, 3er Split, 5er Split ? Ich frage, weil du hast da stehen "Angefangen mit 60 kg" und jetzt hast du 90 kg. Um 30 kg Muskeln aufgebaut zu haben, muss man ja auch eine Menge Trainingserfahrung besitzen um solch Erfolge zu erzielen...
28.04.2005, 16:43
Grey

Zitat:

Zitat von Giulio

Zitat:

Zitat von Der Duke

Das ist zu wenig.
Was soll das mit den zwei Sätzen pro Übung.
Da ich die Sätze bis zum absoluten Muskelversagen bringe und dann noch 15 Sekunden nachdrücke und versuche alles aus der Übung rauszuholen (natürlich nur mit korrekter Ausführung) brauch ich nicht unbedingt MEHR Sätze. Das würde doch nur die Regeneration stören.
Was ist dein Ziel ? Muskelaufbau oder nur etwas Fitness? Muskelaufbau
Das erstere kannst Du mit diesem Programm vergessen. Das ist nun mal so.
Für die allgemeine fitness würde ich sagen kann man so machen. Aber massiver wirst du damit garantiert nicht. Wieso nicht ???

Gruß Ronni
http://www.ronnis.de

poste doch im HIT forum :)
28.04.2005, 19:36
Der Duke

Schau mal hier

http://bbszene.de/board/viewtopic.ph...943&highlight=

Gruß Ronni
http://www.ronnis.de
29.04.2005, 01:18
Giulio

Zitat:

Zitat von Der Duke

Schau mal hier

http://bbszene.de/board/viewtopic.ph...943&highlight=

Gruß Ronni
http://www.ronnis.de

Hey, dankeschön !! Hab mir deinen TP mal angeschaut. Es ist definitiv mal was ganz anderes !! Ich habe meine TP's schon zich male umgestellt, weil ich diesen Trainingsgrundlagen von WKM nie Vertrauen schenken wollte. Ich werde deinen TP auf jeden Fall mal ausprobieren, aber natürlich auch den Plan, den ich mir da oben zusammen gebastelt habe. Ich glaube, dass ich damit auch ganz gute Fortschritte machen kann. Naja, ich werd dann in 6 Monaten noch mal ein Report darüber geben ;D Ich bin echt froh, endlich mal auf jemanden getroffen zu haben, der das ganz anders angeht. Also, noch mal danke :)
Mfg
Giulio
(Vielleicht doch noch jemand, der trotzdem meine Frage dieses Threads beantworten möchte --> Mal schwer, mal leicht ? Sinvoll, ja o. nein ? Wenn ja, wie aufteilen ?)
29.04.2005, 02:08
nebukadneza

Zitat:

Ich bin echt froh, endlich mal auf jemanden getroffen zu haben, der das ganz anders angeht.

Verkehrte Welt... :oje:

Im wirklichen Leben trainieren alle dicken Jungs so ähnlich wie duke

Gruß, Joe
29.04.2005, 09:39
Giulio

Zitat:

Zitat von nebukadneza

Zitat:

Ich bin echt froh, endlich mal auf jemanden getroffen zu haben, der das ganz anders angeht.

Verkehrte Welt... :oje:

Im wirklichen Leben trainieren alle dicken Jungs so ähnlich wie duke

Gruß, Joe

Und warum schwören dann alle auf den Grundübungsplan in diesem Forum bzw. auf die WKM Trainingsgrundlagen ??? *nixcheck*
29.04.2005, 10:01
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Giulio

Zitat:

Zitat von nebukadneza

Zitat:

Ich bin echt froh, endlich mal auf jemanden getroffen zu haben, der das ganz anders angeht.

Verkehrte Welt... :oje:

Im wirklichen Leben trainieren alle dicken Jungs so ähnlich wie duke

Gruß, Joe

Und warum schwören dann alle auf den Grundübungsplan in diesem Forum bzw. auf die WKM Trainingsgrundlagen ??? *nixcheck*

Für Einsteiger.
29.04.2005, 21:31
Giulio

Mh...hab auch schon oft gelesen, dass selbst viele Bodybuilder mit den alten "einfachen" Trainingsmethoden immer noch ihre besten Ergebnisse erzielen. Aber darüber wollt ich eigentlich nicht diskutieren. Da mir leider keiner meine Frage richtig beantworten möchte, muss ich mich wohl damit zu frieden geben und diesen Thread hiermit beenden. Schade, trotzdem thx
Mfg
Giulio
30.04.2005, 01:12
Der Duke

Ok
Immer so schwer wie geht. Der Muskel braucht Reiz um zu wachsen.
Das einzige was ich vieleicht an Deiner Stelle mal ausprobieren würde wäre. 3 Monate 8-10 WH dann anschließend 1,5 Monate 12 - 15 Wh
usw . usw.
Aber immer so schwer wie geht.

Gruß Ronni
http://www.ronnis.de

Dein Vorschlag oben bringt glaube ich nicht wirklich was. weil es ist einfach zu wenig um dann auch noch schwer und leicht im Wechsel zu trainieren.
30.04.2005, 01:42
Giulio

Zitat:

Zitat von Der Duke

Ok
Immer so schwer wie geht. Der Muskel braucht Reiz um zu wachsen.
Das einzige was ich vieleicht an Deiner Stelle mal ausprobieren würde wäre. 3 Monate 8-10 WH dann anschließend 1,5 Monate 12 - 15 Wh
usw . usw.
Aber immer so schwer wie geht.

Gruß Ronni
http://www.ronnis.de

Dein Vorschlag oben bringt glaube ich nicht wirklich was. weil es ist einfach zu wenig um dann auch noch schwer und leicht im Wechsel zu trainieren.

Okay, danke Ronnis, ich werd's mal ausprobieren.

Mfg
Giulio