Neu hier und gleich durchstarten!

Bin neu hier und wollte gleich mal mit optimalem Muskelaufbau durchstarten!

Meine Daten sind:
17 Jahre alt
71kg leicht
176cm groß
seit Februar'13 dabei
Bisherige Pläne: GK/WKM/Ok,Uk/Push,Pull

Naja wie soll ich sagen... hab mit dem WKM meiner Meinung nach die besten Fortschritte gemacht. Seit dem seh ich absolut nix mehr...
Hab durch den Ok-Uk Split mir dann auch noch in der 45°Presse ne Kreuzbeinentzündung eingefangen und naja. Der WKM Plan ging mir nicht mehr schnell genug voran und Isos haben mir gefehlt. Außerdem haben mir 3-4mal Training die Woche nicht ausgereicht. Bin momentan bei einem Trainingspensum bei meinem Push-Pull Plan von 5-6 Tage die Woche.

Meine Frage ist jetzt, ob ich wieder zum WKM oder Starting Strength zurücksoll oder meinen Push Pull Plan so beibehalten und abwarten ob sich bis Juni/Juli Erfolge zeigen?

Zu meiner Ernährung:
Ich gehe jetzt langsam in den Aufbau über, achte darauf, dass ich pro Monat 1kg sauber zunehme (wobei etwas Fett immer dabei ist).
Einen genauen Ernährungsplan habe ich nicht, allerdings viiiiel Gemüse (täglich ca 500-1000g) und ne Menge Fisch/Pute, Magerquark, Haferflocken und etwas Obst :)

Jetzt wollte ich einfach mal eure Meinung hören, wie ich weiter vorgehen soll.

Lg

Du trainierst zu häufig. Du solltest nach jeder te einen Tag Pause haben. Dann dürftest du auch wieder Fortschritte verzeichnen.
Wie sieht dein plan genau aus?

Das ist ja der Punkt. Wenn ich nur 4x die Woche mit meinem Push-Pull trainieren geh, fühl ich mich unausgelastet. Das war auch der Grund warum ich so schnell zu nem 2er Split gewechselt habe. Einfach damit ich jeden Tag trainieren kann.

Trainiert wird zwischen 6 und 10 Wiederholungen. Dann Gewichtssteigerung. Ans Muskelversagen gehe ich nie!

Klimmzüge 4 Sätze
Einarmiges Rudern 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben 4 Sätze, davon 2 mit wenig WDHs und 2 mit vielen WDHs
Curls 2 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze

____________

Front Squats 4 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
BD mit KHs 4 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Seitheben 3 Sätze (hier die Iso vor der Grundübung)
Schulterdrücken 2 Sätze
Dips 2 Sätze

Kreuzheben und LH Rudern ist wegen der Entzündung noch nicht drin :/

Wenn du dich nicht ausgelastete fühlst, trainierst du nicht intensiv genug. Denk auch daran, dass es nicht darum geht sich zu erschöpfen, sondern den Muskel zu Reizen und ihn dann wachsen zu lassen. Das machst du gerade weniger

Aber jeder Muskel hat doch 48std Zeit um sich zu regenerieren... Das reicht doch.
Das einzigste was ein Problem werden könnte ist das ZNS, aber mir gehts gut und ich bin top fit :o

Also 2er Split beibehalten und dafür 4Tage die Woche?

Wie viel schläfst du am Tag?

8 Stunden Nachts +1-2x 30mins Nickerchen pro Tag

Zitat:

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Zitat von JamesAdams

Aber jeder Muskel hat doch 48std Zeit um sich zu regenerieren... Das reicht doch.
Das einzigste was ein Problem werden könnte ist das ZNS, aber mir gehts gut und ich bin top fit :o

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Dann ist doch alles super :)
Wie können wir dir dann helfen?

Kam vlt bissle undeutlich rüber :D
Ist es vlt besser wieder zum WKM Plan zurückzugehen? Hatte da innerhalb von einem Monat recht gute Erfolge...
Oder soll ich den 2er Split jetzt mal ne Weile machen?
Dabei noch richtig essen und dann abwarten?

wenn du mit WKM gute erfolge erzielen konntest, dann geh zurück zum WKM

Des Problem ist halt ich kann mit dem WKM nur 3-4 mal die Woche trainieren....
Oder doch Starting Strength? :D

Zitat:

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Zitat von JamesAdams

Kam vlt bissle undeutlich rüber :D
Ist es vlt besser wieder zum WKM Plan zurückzugehen? Hatte da innerhalb von einem Monat recht gute Erfolge...
Oder soll ich den 2er Split jetzt mal ne Weile machen?
Dabei noch richtig essen und dann abwarten?

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Wieso willst du was ändern, wenn alles läuft???

Den WKM mach ich ja nicht mehr... bin seit ca 1Monat bei nem 2er Split

Schon klar... Die Frage bleibt bestehen

Du trainierst seit Februar und hattest schon 3 oder 4 verschiedene Trainingssysteme?

Der GK ging 2 Wochen, dann der WKM ging über n Monat und dann Ende April musste ich aufn 2er umsteigen, wollte OK/UK machen Kreuzbeinverletzung zugezogen und dann auf Push Pull umgestiegen :D

@PhilippAlex, ich weiß ja nicht obs läuft, steigern kann ich mich extrem gut, innerhalb 2Wochen von 14kg BD pro KH auf 22kg pro KH. Ich kann mich bei jeder Übung pro TE mindestens um 2 Wiederholungen verbessern. Meistens kann ich auch gleich das nächste Gewicht nehmen :)
Auch Klimmzüge sind von 2 auf 6 gestiegen... aber es scheint als wollen meine Muskeln nicht wachsen... deshalb steig ich nach den Ferien um auf 4x die Woche, dafür ziemlich viel Intensität reinpacken :)

Was soll in der zeit auch passieren? Du hast falsche Vorstellungen. Im BB rechnet man in Jahren

Ich weiß, hab aber zumindest am Anfang damit gerechnet, dass man innerhalb eines Monats wenigstens etwas sieht...
Ich bleib jetzt einfch mal bei dem Plan, schau wie ich in einem Monat aussehe und mach dann weiter :)
Der Plan bleibt jetzt einfach mal mindestens 1 Jahr.
Vlt liegts daran, dass ich meine Pläne so oft gewechselt habe und deshalb mein Körper nicht richtig wachsen konnte

Zitat:

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Zitat von JamesAdams

Der Plan bleibt jetzt einfach mal mindestens 1 Jahr.
Vlt liegts daran, dass ich meine Pläne so oft gewechselt habe und deshalb mein Körper nicht richtig wachsen konnte

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Sehr gut :daumen:

Perfekt :D

Noch ne Frage, die gehört hier eig ned rein, ist es aber normal, dass ich Nachrichten bekomm von wegen Testo-Viagra Apothekenware jetzt kaufen blablabla? :D