kein WKM Freund

Hallo!
Wie der Titel schon verrät, bin ich kein Freund von dem WKM Plan. Ich trainiere schon seit ca. 3-4 Monaten nach WKM und muss mich immer extra motivieren, um den Plan durchzuziehen. (Habe vorher 1-2 Jahre schon trainiert, aber komplett falsch...)
Deshalb ging ich letzte Woche zu einem "alten Hasen" in meinem Studio und fragte ihn nach einem Plan.
Jetzt habe ich den Plan bekommen und möchte wissen, ob der auch etwas taugt. Ich befürchte, dass der Plan vielleicht zu intensiv ist.

Vorab muss ich sagen, dass ich nicht 5 sondern immer 3 Sätze machen soll und die Cardio Einheiten beschränken sich auf ca. 1-2 mal die Woche (also nicht so exzessiv wie abgebildet).


Im Anhang befindet sich der Plan.

Vielen Dank im Voraus

Gruß steVe

Anhang 13485

Der Plan taugt nichts. Grundübungen fehlen. Zu hohes Volumen. Viel zu viele Sätze.....

Was passt dir am WKM nicht? Wenn er dir schon nicht gefällt, mach einen 2er

Zitat:

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(Habe vorher 1-2 Jahre schon trainiert, aber komplett falsch...)

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Na, wie man sieht machst du damit direkt weiter. :-)

Vielen Dank

PS.:

Zitat:

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Zitat von markv870

Na, wie man sieht machst du damit direkt weiter. :-)

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Um dies zu vermeiden, habe ich gefragt ;)

Nach jedem Training 1 Stunde Kardio? Spätestens da wäre ich stutzig geworden.

Immer diese alten Hasen >) .... Mach nen 2er split !

nen "alter hase" bei mir im gym mit 50er Oberarm und ner miesen Defi empfiehlt mir auch nen 5er split :nein:

Der plan ist nicht für dein Niveau geeignet

Aber man kann beim WKM Plan auch mal eine Übung z.B. für Brust hinzufügen? Also bei TE 1 nach dem Bankdrücken noch Schrägbank drücken einbauen.
Nur Bankdrücken und dann bei der nächsten Einheit Military Press, kommt mir persönlich so wenig vor (da ich neben dem Bauch, nur mit der Brustmuskulatur nicht zufrieden bin, möchte ich gerne mehr Brust trainieren, oder reichen diese Übung vollkommen aus?)

Vielen Dank

http://www.gouptems.info/avatar8.jpgWas passt dir am WKM nicht?

Mir kommt einfach vor, dass man nicht richtig alles trainiert. Aber nachdem der WKM Plan so eine große Fanbase hat, werde ich wohl falsch liegen :sorg:

du trainierst alles mit keine sorgen.
das du keinen fortschritt hast kann an vielem liegen, schlechte ausführung, zu wenig essen, zu wenig erholung

Mach halt am 2ten Tage noch Dips dazu und am ersten Beincurls.

Okay, ich werde eure Ratschläge beherzigen.

Vielen Dank

Das ist ja dein Hobby und es sollte zumindest kein Zwang oder ätzend sein. Spaß machen wär natürlich am besten. Guck mal in die Stickies im klassischen Training. Da sind 2er Splits, die fast nur Grundübungen drin haben. Wenn du zb Push/Pull mit den gleichen Übungen machst, wie im WKM-Plan ist das jetzt nicht sooo dramatisch anders. Wenn dir das mehr Spaß macht bringt das auch deutlich mehr als wenn du jedes Mal keinen Bock hast.

Zitat:

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Zitat von campi88

Das ist ja dein Hobby und es sollte zumindest kein Zwang oder ätzend sein. Spaß machen wär natürlich am besten. Guck mal in die Stickies im klassischen Training. Da sind 2er Splits, die fast nur Grundübungen drin haben. Wenn du zb Push/Pull mit den gleichen Übungen machst, wie im WKM-Plan ist das jetzt nicht sooo dramatisch anders. Wenn dir das mehr Spaß macht bringt das auch deutlich mehr als wenn du jedes Mal keinen Bock hast.

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Danke, aber werde dem WKM Plan noch eine Zeit geben (war ja anfangs auch sehr motiviert auf diesen Plan)... vielleicht liegt der Mangel an Motivation am momentanen Stress - mache zur Zeit Abitur und danach wird die Motivation schon zurück kommen

der tp oben is zwar schon sehr intensiv, aber bei enstprechender veranlagung und genügend essen kannst du damit schon groß und stark werden. was allerdings fehlt ist kreuzheben, darauf solltest du nicht verzichten.

Zitat:

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Zitat von steve 2908

Danke, aber werde dem WKM Plan noch eine Zeit geben (war ja anfangs auch sehr motiviert auf diesen Plan)... vielleicht liegt der Mangel an Motivation am momentanen Stress - mache zur Zeit Abitur und danach wird die Motivation schon zurück kommen

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Gerade in Prüfungszeiten find ich das Training extrem "entspannend" um mal einen freien Kopf zu bekommen.

Zitat:

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Zitat von vinylshaker

Gerade in Prüfungszeiten find ich das Training extrem "entspannend" um mal einen freien Kopf zu bekommen.

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Natürlich ist es z.T. entspannend, aber auch etwas frustrierend, wenn man die Gewichte nicht wie gewohnt steigern kann, da man einfach nur müde ist ;)

PS.: Ist es sinnvoll sich dieses Buch "Starting Strength" von Mark Ripptoe zu kaufen, oder soll man lieber auf den Wissen der hiesigen Trainer vertrauen? Möchte besonders bei Kreuzheben keine Fehler machen.

Der wkm plan ist solide und effektiv! das schöne ist, dass sich ein solcher plan mit der zeit etabliert und entwickelt hat. Ist halt nen plan der nicht nur hingerotzt ist und sinnloses rumgepumpe darstellt, sondern auf intelligente art und weise abwechselnde muskelgruppen trainiert, sodass unterm strich dein gesamter körper adäquat beansprucht wird und wächst!

Würde wie schon gesagt noch dips hinzufügen und dann voll reinhängen. glaub mir, wenn du ehrlich z udir selber bist und bei sauberer ausführung an dein limit gehst, dann wirst du unumgänglich wachsen!
und der plan von dem selbsternannten "meister" ist für deine verhältnisse nichtmal im geringsten geeignet. etwas was dir ein erfahrener sportler sogar eigendlich ansehen müsste :gruebel:

Wie auch immer. Kann dir mal was von nem alten Sportler reinkopieren, so seh ich das auch:

Ein vollständiges Bodybuildingprogramm besteht MINDESTENS aus diesen Übungen, weniger geht nun wirklich nicht:

1)Kniebeugevariante
2)Kreuzhebevariante
3)horizontales Drücken (Bankdrücken)
4)vertikales Drücken (jegliches Überkopf-Drücken)
5)horizontales Ziehen (jegliches Rudern)
6)vertikales Ziehen (Klimmzüge, Latziehen usw.)
7)Curlvariante
8)Trizepspressvariante (French press, Dips usw. usw)
9)Bauchpressvariante
10)Wadenheben in irgendeiner Form

Das kann man durch 2 oder 3 teilen und über die Woche verteilt trainieren.

11) Rotatorentraining :professor:

Dann hol ich mir mal eben einen darauf runter, dass ich alle 10+1 punkte in meinem 10+1 übungen umfassenden plan dabei habe. An den te: hab grad extra nochmal nachgeguckt, damit wächst es gut wenn man genug isst.

Passt, vielen Dank für die zahlreichen Antworten.
Werde noch ein paar Jahre an dem Plan bleiben!

Gruß steVe

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Wie auch immer. Kann dir mal was von nem alten Sportler reinkopieren, so seh ich das auch:

Ein vollständiges Bodybuildingprogramm besteht MINDESTENS aus diesen Übungen, weniger geht nun wirklich nicht:

1)Kniebeugevariante
2)Kreuzhebevariante
3)horizontales Drücken (Bankdrücken)
4)vertikales Drücken (jegliches Überkopf-Drücken)
5)horizontales Ziehen (jegliches Rudern)
6)vertikales Ziehen (Klimmzüge, Latziehen usw.)
7)Curlvariante
8)Trizepspressvariante (French press, Dips usw. usw)
9)Bauchpressvariante
10)Wadenheben in irgendeiner Form

Das kann man durch 2 oder 3 teilen und über die Woche verteilt trainieren.

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dito.mfg pippo