kein WKM Freund

[steve 2908]

Hallo!
Wie der Titel schon verrät, bin ich kein Freund von dem WKM Plan. Ich trainiere schon seit ca. 3-4 Monaten nach WKM und muss mich immer extra motivieren, um den Plan durchzuziehen. (Habe vorher 1-2 Jahre schon trainiert, aber komplett falsch...)
Deshalb ging ich letzte Woche zu einem "alten Hasen" in meinem Studio und fragte ihn nach einem Plan.
Jetzt habe ich den Plan bekommen und möchte wissen, ob der auch etwas taugt. Ich befürchte, dass der Plan vielleicht zu intensiv ist.

Vorab muss ich sagen, dass ich nicht 5 sondern immer 3 Sätze machen soll und die Cardio Einheiten beschränken sich auf ca. 1-2 mal die Woche (also nicht so exzessiv wie abgebildet).


Im Anhang befindet sich der Plan.

Vielen Dank im Voraus

Gruß steVe

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[Orothred]

Der Plan taugt nichts. Grundübungen fehlen. Zu hohes Volumen. Viel zu viele Sätze.....

Was passt dir am WKM nicht? Wenn er dir schon nicht gefällt, mach einen 2er

[markv870]

(Habe vorher 1-2 Jahre schon trainiert, aber komplett falsch...)

Na, wie man sieht machst du damit direkt weiter.

[steve 2908]

Vielen Dank

PS.:

Na, wie man sieht machst du damit direkt weiter.

Um dies zu vermeiden, habe ich gefragt

[aaronD]

Nach jedem Training 1 Stunde Kardio? Spätestens da wäre ich stutzig geworden.

[FelixPusher]

Immer diese alten Hasen .... Mach nen 2er split !

[UltimateGainer]

nen "alter hase" bei mir im gym mit 50er Oberarm und ner miesen Defi empfiehlt mir auch nen 5er split

[PhilippAlex]

Der plan ist nicht für dein Niveau geeignet

[steve 2908]

Aber man kann beim WKM Plan auch mal eine Übung z.B. für Brust hinzufügen? Also bei TE 1 nach dem Bankdrücken noch Schrägbank drücken einbauen.
Nur Bankdrücken und dann bei der nächsten Einheit Military Press, kommt mir persönlich so wenig vor (da ich neben dem Bauch, nur mit der Brustmuskulatur nicht zufrieden bin, möchte ich gerne mehr Brust trainieren, oder reichen diese Übung vollkommen aus?)

Vielen Dank

[horace007]

Was passt dir am WKM nicht?