Druckbare Version
Wann ist es sinnvoll den zu benutzen? Einige hier machen es ja vor dem Training, bei einigen habe ich gehört sie machen es zwischen den Traininsgtagen. Danach habe ich auch schon mal gesehen.
Was ist denn jetzt am sinnvollsten? Bitte mit Begründung. Bitte nicht begründen: Der und der macht das so oder ich machs halt so.
Wenigstens bitte: Ich hab ausprobiert und...
Ich machs vor dem Training und an trainingsfreien Tagen, wenn ich das Gefühl habe es bringt mir was.
Beispielsweise abends mach ichs an trainingsfreien Tagen, um die Muskulatur zu entspannen, damit ich mich wohler fühle und besser regeneriere.
Vor dem Training lockerts schön und ich hab das Gefühl ich kann explosiver und allgemein besser trainieren.
Ich machs wann ich Lust hab, eigentlich immer abends nach dem Training. Spüre jetzt eigentlich keinen "Effekt" davon.
Ich machs zur Auflockerung vor dem Training weil ich Bürohocker bin und mein Unterkörper sonst zu unflexibel für Beugen/Heben/Reißen/Umsetzen usw. ist.
greetz
nach dem kreuzheben, lockert gut und ich bin schmerzfrei
(soll jetzt nicht heißen meine kh technik ist sch..ße, sondern ihr kennt doch das gefühl nachm kh...)
danke für die einschätzungen.werde das einfach zu verschiedenen zeitpunkten ausprobieren. ich hatte nur "angst" ich könnte mir irgendwie wehtun oder muselkater verstärken oder sonst was.
ich machs jetzt auch seit kurzem, immer Abends da sonst nicht möglich aus Zeitgründen. tut gut, manchmal auch sau weh je nach Stelle. Bringt mir vor allem im Rücken viel da ich auch schon 2 "Knollen" Myogelosen oder was das für Kack Dinger sind habe und ich die endlich loswerden will! das nervt mich tierisch. Bin eben auch Bürohocker denke, das kommt von da, oder Kruschlee??
Jemand die gleichen Erfahrungen, und dass es was bringt mit dem Foam Roller/ Black Roll?
wie lange foam-t ihr denn überhaupt? paar mal rüberrollen oder wie? mach das so ungefähr 5min, dann ist schluss. macht ihr das länger, und bei welchen partien? bei mir hauptsächlich rücken und beinbeuger, der beinbeuger schmerzt extrem im ansatz bei der hüfte..wohl wirds da was nützen :-).
Komisch, beim Beinbeuger merk ich gar nichts. Habe auch das Problem, dass er beim rollen iwie immer leicht angespannt ist.
Ja Manowar kann gut sein, dass das bei dir vom vielen sitzen bzw falschem sitzen kommt.
Ich fahr jede Stelle je nach Gefühl so 10 bis 20 mal ab. Manchmal mehr, manchmal weniger.
Je nachdem wie ich Lust habe rolle ich mehr oder weniger alles ab und benutze auch den Ball vom Set für die Brust und Arme.
Ich hoffe, ich bring diese Kack Knoten weg das geht tierisch aufn Kecks. Also dann roll ich mich auch mal weg für 10-20 Mal.
@Lu, ja dann ist dein Beinbeuger "gesund". Bei mir ist vor allem der rechte Ansatz total im A--rsch resp. verkürzt. da muss ich wohl 1-2 Jahre lang dehnen und neu mach ich jetzt auch Yoga (war letzten Donnerstag in der 1. Lektion). OB ihrs glaub oder nicht da schwitz man wie eine Kuh! also ich zumindest. Ständig dieses Rumkrabbeln und Bein hoch heben macht mich völlig fertig :-) tat aber total gut. War ziemlich genudelt danach...hoffe dass mir das jetzt was bringt! Ist nämlich ziemlich ätzend wenn man noch fast nix kann von diesen Uebungen...
Beinbizeps spüre ich auch nichts, aber quadrizeps ist brutal. Vor allem der laterale Teil
Dito.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Der laterale Anteil bring mich fast zum Heulen, ey :))
Beim Beinbeuger hab ich nur bei den Beinen nen Unterschied, weil links irgendwas mit ner Sehne anders ist.
hab mich verschwatzt, meinte natürlich den Hüftbeuger also den Quadrizeps nicht den Beuger Beinbizeps...:-).
heisst also ihr merkt den Beuger auch direkt oben am Ansatz wie ein Messer dass man reinsticht? so etwa tuts bei mir wenn ich mit dem Roller genau draufliege...auauauaua :-).
trotzdem schön gefoamrollt gestern. Diesen Bastard krieg ich auch noch klein :-).
Da ich den ganzen Tag gehe oder stehe im Beruf habe ich mit dem Hüftbeuger keine Probleme. Der ist butterweich bei mir :))
was hast du denn für einen tollen Geh-Beruf :-) lach. Demnach müssten wir Bürohocker ja ständig aufstehn, Kaffe holen WC gehn zum Drucker laufen und am abend noch 334x Foam Rollen und dehnen....super :-), einfach oder?
Ich arbeite im Fitnessstudio :)
achso ok :-), dann kannste ja prima trainieren hasten kurzen Weg :-). Nur das Gehalt finde ich nicht soo toll, hab mich auch mal dafür interessiert.
naja trainieren muss ich immer außerhalb der Arbeitszeit und dann checken die Leute auch selten, dass man gerade trainiert und kein Bock auf ihre Fragen hat oder ihnen was zeigen will.Zitat:
Zitat von Manowar24
Ich bin Azubi da ist Gehalt schon zu viel gesagt :))
Aber genug Offtopic :D
massiert ihr eigentlich auch mit einem Tennisball oder ähnlichem? kommt man da besser an die Druckstellen? oder lieber mit Foam oder Blackroll?
Massiert ihr direkt auf der Verhärtung/auf dem Muskelknollen oder daneben darunter? bis jetzt hab ich beides gemacht, aber was ist am Sinnvollsten? Auf jeden Fall merke ich, dass das Ganze entspannter wird bis jetzt :-) aber weg isses noch lange nicht.
Wird es auch nicht von heute auf morgen. ;-)Zitat:
Zitat von Manowar24
Aber durch das rollen+dehnen+mobilisieren kann man schon sehr viel erreichen. :professor:
greetz
Also mit nem Ball massiere ich ganz gerne die Brust, Schulter und auch bisschen Arme vorm Chest Monday. Finds angenehm :)
Ich glaube ich bin irgendwie ungeschickt. Habe ja nur ein PVC Rohr. Die Beine gehen problemlos. Schmerzen hab ich da null. Aber da hab ich auch nie Probleme.
Aber der Rücken: 1. rutscht diese glatte Rohr dauernd durch die Gegend, wenn ich mich nicht wahnsinnig konzentriere.
Und der Rücken, wo die Verspannungen sind tut so weh, dass es nicht mehr lustig ist. Ich schaffe es auch irgendwie nicht den Rücken komplett entspannt zu lassen. Und ich hab das gefühl ab und zu direkt über die Wirbelsäule zu fahren. Das ist dann sehr unangenehm.
Mach ich was falsch? Wie krieg ich das richtig hin?
Wie legst du dich auf das Rohr drauf?Zitat:
Zitat von campi88
Ich kann mein ganzen Körpergewicht draufgeben und nur mit dem Rücken auf dem Rohr balancieren für 1-2sec. und trotzdem bekommt meine Wirbelsäule gar nix ab.
Hast du das Rohr wohl quer zum Körper?? :gruebel:
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Ich glaub ich mach wenn es wehtut unbewusst einen Katzenbuckel. Also das die Wirbelsäule dann rauskommt.
Das Problem ist wenn ich bewusst wie beim BD zb die Arme nach hinten bzw unten nehme spanne ich den Lat und so an. Das soll man ja genau nicht. Und wenn ich eben locker lasse kommt sobald es wehtut der Buckel.
Einfach üben und konzentrieren den nicht zu machen?
Joah, einfach am Anfang, LANGSAM und KONTROLLIERT drüberrollen.Zitat:
Zitat von campi88
Immer nur stückchenweiße, dann merkt man auch WO es brutal weh tut und dort geht man nicht über die Grenze sondern versucht jedesmal aufs neue ein bischen weiter oder länger damit arbeiten zu können.
Aber ja nichts erzwingen, bisschen unangenehm ist ok, aber es soll sich nicht so anfühlen als wenn man den Muskel vom Knochen löst oder so. :sorg:
greetz
komisch ist, dass mir der Knoten selber nicht so wehtut aber etwas weiter darunter. ist das dann wohl der trigger zum knoten? ok dann werd ich auch mal langsam drüberrollen und auf dem punkt wo es weh tut etwas drauf bleiben. übung macht den meister :-)