Die optische Breite ( GENETIK ????)

Halo,

traenier intensiv, kontrolliert und sauber seit 1 1/2 jahren. Hab recht ordentlich Masse aufgebaut und ichwerd einfach so weiter machen. Nun mein problem ist dass ich optisch nicht breit werde. Weiss nicht ob es genetik ist, man vater hat einen ziemlich breiten und kraeftigen Koerperbau. Nur ich bin halt SCHMAL. Muskeln habe ich ordentlich aufgebaut, aber BREIT, also von schulter zu schulter, bin ich nicht wirklich :/ . Nun habe ich von Freunde gehoert ich sollter mehr Lat-Ziehen bzw mehr breite Klimmzuege machen. Eigentlich mach ich die uebeung selten, aber dass sie mir helfen mehr in Breite zu gehen bin ich mir nicht sicher. Habt ihr vllt tipps oder vllt iwelche uebungen die nochzusaetzlich machen koennte fuer meine optische breite.

Greusse :D

Da haben deine Freunde Recht, weil dadurch Trainierst du deinen Lat der einen optisch breiter wirken lässt.

Also ivh würde sowieso Klimmzüge machen, weil das eine Grundübung ist.

Poste doch mal deinen Trainingsplan

Klimmzüge, Kreuzheben, Military press, Seitheben

Und lass am besten seitliche Bauchübungen weg. Die braucht man eh nicht wirklich (meine Meinung).

Um breiter zu wirken musst du eigentlich alles trainieren, einfach nur Schulter und Lat reicht nicht. Aber ja es ist auch von der Genetik abhängig nämlich wie dein Knochenbau aussieht, das ist das Grundgerüst.

Zitat:

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Zitat von FightingBody97

Halo,

traenier intensiv, kontrolliert und sauber seit 1 1/2 jahren. Hab recht ordentlich Masse aufgebaut und ichwerd einfach so weiter machen. Nun mein problem ist dass ich optisch nicht breit werde. Weiss nicht ob es genetik ist, man vater hat einen ziemlich breiten und kraeftigen Koerperbau. Nur ich bin halt SCHMAL. Muskeln habe ich ordentlich aufgebaut, aber BREIT, also von schulter zu schulter, bin ich nicht wirklich :/ . Nun habe ich von Freunde gehoert ich sollter mehr Lat-Ziehen bzw mehr breite Klimmzuege machen. Eigentlich mach ich die uebeung selten, aber dass sie mir helfen mehr in Breite zu gehen bin ich mir nicht sicher. Habt ihr vllt tipps oder vllt iwelche uebungen die nochzusaetzlich machen koennte fuer meine optische breite.

Greusse :D

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Für den Lat würde ich aber eher enge KZ im UG machen, ich persönlich und viele andere treffen so den Lat deutlich besser

Ich weiss ehrlich nicht vom wem ich diese be******ene Genitk hab. Sogar meine Mutter hat ne breite, also nicht extrem oder so, aber von ihr hab ich auch nicht die Genetik. Also mehr Klimmis und Lat Ziehen bau ich AUFJEDEN FALL in meinem Traeningsplan mit ein. Kreuzheben lass ich aber lieber weg, da ich noch im Wachstum bin ( 16). Danke fuer die Tipps. :D :D :D :D (Y) :)
p.s Im studio gibt es eine Klimmzugmaschine. Da ist sozusagen eine unterstuetzung, fuer die die noch keine richtige Klimmzuege schaffem. Duerfte ich mit dieser Maschine anfangen?? :confused:

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Für den Lat würde ich aber eher enge KZ im UG machen, ich persönlich und viele andere treffen so den Lat deutlich besser

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Also beim Bizeps traening mach ich immer enge Klimmzuege dazu, weil es ja meiner meinung nach eine sehr gute bizeps uebung ist, aber eigentlich dachte ich eher dass die breiteren Kilimmis fuer den lat sind ?? :confused: :confused: :confused: :confused:

Zitat:

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Zitat von FightingBody97

Ich weiss ehrlich nicht vom wem ich diese be******ene Genitk hab. Sogar meine Mutter hat ne breite, also nicht extrem oder so, aber von ihr hab ich auch nicht die Genetik. Also mehr Klimmis und Lat Ziehen bau ich AUFJEDEN FALL in meinem Traeningsplan mit ein. Kreuzheben lass ich aber lieber weg, da ich noch im Wachstum bin ( 16). Danke fuer die Tipps. :D :D :D :D (Y) :)
p.s Im studio gibt es eine Klimmzugmaschine. Da ist sozusagen eine unterstuetzung, fuer die die noch keine richtige Klimmzuege schaffem. Duerfte ich mit dieser Maschine anfangen?? :confused:

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Mach KH. Auch wenn du 16 bist. Das ist ne natürliche Bewegung.

Irgendwas hochheben ist eine Alltagsbewegung. Früher mehr wie heute.

Du wirst doch freie Klimmzüge schaffen, mein Junge. Die sind effektiver.

Klimmzugmaschinen sind nur für Pussies :))

Wieso Kreuzheben weglassen ? hab auch mit 16 angefangen und bereits kreuzheben ausgeführt. Musst ja nicht direkt 200kg heben ! Aber 3 sätze mit 12 wiederholungen schön sauber ausgefühtr würden dir sicherlich nicht schaden

Mach freie KZ auch wenn du nur 2-3 schaffst. Man steigert sich schnell. Eine gute Hilfe sind negative!
Und bei der Griffart kannst du wechseln, mal weiter OG, mal enger UG

Danke :D . Ja KZ mache ich auf jeden fall ! :D KH ueberleg ich mir noch

Zu KH vielleicht :)
Ich habe die Übung auch erst vir kurzem angefangen, aber sie bringt so mega bock ! Danach fühle ich mich, als wenn ich richtig was getan habe. Und bei richtiger ausführung stört sie dein wachstun nicht ;)

Du bist auch erst 16. Die ganze Körperstruktur ist noch in der Entwicklung, und das kann bis Mitte 20 gehen bei Männern.

Also ich wuerd dann schon KH und Klimmis dann machen fuer breite. Aber soll ich dann vllt mein Brusttraening weglassen? Ich meine, wenn ich dann breiter werde, verzieht sich dich Brust auch mit? Oder Brust traening einfach paar monta weglassen?

Zitat:

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Zitat von Die_City_Cobra

Du bist auch erst 16. Die ganze Körperstruktur ist noch in der Entwicklung, und das kann bis Mitte 20 gehen bei Männern.

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also naja 15 und 3/4 haha :D . aber ja fast 16. Ja ich verstehe grad nicht was Sie damit meinen :) ;)

Zitat:

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Zitat von FightingBody97

Also ich wuerd dann schon KH und Klimmis dann machen fuer breite. Aber soll ich dann vllt mein Brusttraening weglassen? Ich meine, wenn ich dann breiter werde, verzieht sich dich Brust auch mit? Oder Brust traening einfach paar monta weglassen?

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nein, du sollst deinen ganzen körper ausgewogen trainieren, erfahrungen sammeln und geduld haben, irgendwann wirst du auch deine gewünschte breite erreichen!
und du bist nichtmal 16 mein gott, wieviele in deinem alter kennst du die außergewöhnlich breit aussehen? das braucht einfach zeit, aber wenn du am ball bleibst wirst du irgendwann zurückblicken und stolz sein können

Zitat:

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Zitat von FightingBody97

Also ich wuerd dann schon KH und Klimmis dann machen fuer breite. Aber soll ich dann vllt mein Brusttraening weglassen? Ich meine, wenn ich dann breiter werde, verzieht sich dich Brust auch mit? Oder Brust traening einfach paar monta weglassen?

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:D Sehr gut.

Wenn du beim Training deinen Brustkorb verbreiterst, dann aufjedenfall ja! Denke aber eher das du nur deinen Latissimus trainierst.

Ich versteh die Frage halt echt überhaupt gar nicht :D

Was er damit meint: Was noch nicht ist, kann noch werden. Dein Körper wächst noch und verändert sich etc.

Wenn du von Haus aus relativ schmal ist, dann macht das nicht allzu viel! Breite Schultern sind erst interessant wenn sie muskulös sind, vorher sind es einfach nur breite Schultern! Das braucht Zeit, bist aber ja noch sehr jung und hast genügend davon!

Man kann durchaus dafür sorgen das die Schulterbreite noch geweitet wird, genau wie man den Brustkorb ein Leben lang weiten kann.

Dafür eignen sich folgende Übungen:
- sehr weite KZ
- Nackendrücken mit extrem weitem Griff
- Seitheben logo
- Shrugs mit weitem Griff
- Kreuzheben mit weitem Griff + Kreuzheben mit Griff an den Scheiben (extrem weit)

Zitat:

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Zitat von Aljoscha91

nein, du sollst deinen ganzen körper ausgewogen trainieren, erfahrungen sammeln und geduld haben, irgendwann wirst du auch deine gewünschte breite erreichen!
und du bist nichtmal 16 mein gott, wieviele in deinem alter kennst du die außergewöhnlich breit aussehen? das braucht einfach zeit, aber wenn du am ball bleibst wirst du irgendwann zurückblicken und stolz sein können

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also ich weiss dass ich noch jung, aber darum mach ich alles kontroliert, richtig ausgefuert und SAUBER. Ich bin auch vorallem SEHR geduldig und nicht wie manche aus meiner klasse, die meinen die koennen einen massiven Bizeps uebers Wochenende bekommen indem sie einfach jeden Tag 50 mal mit schweren Gewichten traenieren. Aber darum werd ich mich deutlich unterscheiden lassen von anderen Jungs ;) :D :D :D . Ich bedanke mich bei jeden fuer die Tipps. Werd ich auf jeden Fall machen. Ach uebrigens, mich wuerde interessieren ganz kurz neben bei; wie gross seit ihr eig, und wann habt ihr angefangen.
p.s bin 178

Zitat:

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Zitat von kleberson

Man kann durchaus dafür sorgen das die Schulterbreite noch geweitet wird, genau wie man den Brustkorb ein Leben lang weiten kann.

Dafür eignen sich folgende Übungen:
- sehr weite KZ
- Nackendrücken mit extrem weitem Griff
- Seitheben logo
- Shrugs mit weitem Griff
- Kreuzheben mit weitem Griff + Kreuzheben mit Griff an den Scheiben (extrem weit)

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Das klingt ja extrem :shock:

Noch nen Tipp: Nehm auf alle Fälle Überzüge mit in dein Programm auf. Da du noch im Wachstum bist kannst du damit das Volumen deines gesamten Oberkörpers vergrößern **dauerhaft**. Auch Vakuumübungen zur Weitung des Brustkorbs, Stärkung der innenliegenden Bauchmuskulatur sorgt später für nen schmale Tailie und nen großén Brustkorb!

Kannst Du das etwas genauer ausfuehren?

Zitat:

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Zitat von acormus

Noch nen Tipp: Nehm auf alle Fälle Überzüge mit in dein Programm auf. Da du noch im Wachstum bist kannst du damit das Volumen deines gesamten Oberkörpers vergrößern **dauerhaft**. Auch Vakuumübungen zur Weitung des Brustkorbs, Stärkung der innenliegenden Bauchmuskulatur sorgt später für nen schmale Tailie und nen großén Brustkorb!

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Kurze Frage: bringt es mir als 20 Jähriger auch noch mit Überzügen zu arbeiten?

Zitat:

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Zitat von TigersLegacy

Das klingt ja extrem :shock:

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Beim Antoine Vaillant hab ich das auch schonmal gesehen, hab mich auch gewundert.

Zitat:

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Zitat von TigersLegacy

Das klingt ja extrem :shock:

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1. Zug Reißen. Bzw Lastheben im breiten Griff. Standartübung

Zitat:

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Zitat von TigersLegacy

Das klingt ja extrem :shock:

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Das hat der Steve Reeves schon gemacht. :professor:
http://www.bodybuilding-sportnahrung...013/05/001.jpg

Zitat:

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Zitat von FightingBody97

also naja 15 und 3/4 haha :D . aber ja fast 16. Ja ich verstehe grad nicht was Sie damit meinen :) ;)

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Tja mein lieber Körperkämpfer, Sie sind halt noch ein "Bubi" :D
Da wird sich noch einiges verändern.

Hab ich noch nie gesehen oder gehört von der Übung. Schon wieder was dazugelernt :D

Anhang 14431


also meine herren, ihr koennt sagen dass er anaboliker nimmt oder sonst was, aber des ist wircklich ein natureler bodybuilder. Nun von so einer breite traeume ich. Wie bekommt man so eine breite, und sogar mit 18???
Also des wuerde mich einfach fuer die Zukunft interesieren, wie man so was hinbekommt. Also welche uebungen man machen soll fuer so eine Breite, und auch fuer so einen breiten Brustkorb? :D

Genetik + siehe Beiträge oben.

Zitat:

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Zitat von FightingBody97

Anhang 14431


also meine herren, ihr koennt sagen dass er anaboliker nimmt oder sonst was, aber des ist wircklich ein natureler bodybuilder. Nun von so einer breite traeume ich. Wie bekommt man so eine breite, und sogar mit 18???
Also des wuerde mich einfach fuer die Zukunft interesieren, wie man so was hinbekommt. Also welche uebungen man machen soll fuer so eine Breite, und auch fuer so einen breiten Brustkorb? :D

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Mir sticht eine Gynäkomastie ins Auge? :salook:
Oder ist das etwa auch "Genetik"...

Zitat:

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Zitat von FightingBody97

also naja 15 und 3/4 haha :D . aber ja fast 16. Ja ich verstehe grad nicht was Sie damit meinen :) ;)

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mit 15 war ich n 50kg Hemdchen

Zitat:

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Zitat von Nici1993

Mir sticht eine Gynäkomastie ins Auge? :salook:
Oder ist das etwa auch "Genetik"...

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Was hat das mit dem Thema zutun?
Knochenbau ist Genetik. Oliver Pocher kann sich nen ganzen Apothekenlager reinpfeifen und wird keinen breiten Schultergürtel davon bekommen.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Was hat das mit dem Thema zutun?
Knochenbau ist Genetik. Oliver Pocher kann sich nen ganzen Apothekenlager reinpfeifen und wird keinen breiten Schultergürtel davon bekommen.

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Nix, wollte nur darauf hinweisen dass der mMn nicht natural aussieht, aber ich will hier keinen Streit / keine Diskussion vom Zaun reissen. Abgesehen davon sieht der Typ für sein Alter ob drauf oder nicht krass msukulös aus was wohl kaum jemand so hinbekommt insb. in seinem Alter.

Zitat:

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Zitat von Nici1993

Nix, wollte nur darauf hinweisen dass der mMn nicht natural aussieht, aber ich will hier keinen Streit / keine Diskussion vom Zaun reissen. Abgesehen davon sieht der Typ für sein Alter ob drauf oder nicht krass msukulös aus was wohl kaum jemand so hinbekommt insb. in seinem Alter.

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nachhelfen tut der auf jeden Fall. Muss man nur mal mehrere Bilder angucken.

Dass er natürlich eine sehr gute Genetik hat steht außer Frage. Der Stoff unterstützt beschleunigt (oder wie auch immer ichs formulieren soll, damit hier keiner den hier spielt >) ) ja nur.

Zitat:

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Zitat von TigersLegacy

nachhelfen tut der auf jeden Fall. Muss man nur mal mehrere Bilder angucken.

Dass er natürlich eine sehr gute Genetik hat steht außer Frage. Der Stoff unterstützt beschleunigt (oder wie auch immer ichs formulieren soll, damit hier keiner den hier spielt >) ) ja nur.

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Jut ausgedrückt :professor:

=> Back to Topic, ich will auch wissen wie man Breit wird! :winke: