Kriege keine Muskeln Motivationslos...

Hey Leute.

ich hab mich ca vor 1 Monat bei einem Fitness Studio angemeldet.

habe auch direkt angefangen zu trainieren.

Meine ziele sind Bauchmuskeln Brust und gesamte Armmuskulatur Oberschenkel rücken Nacken und schulter.

Ich trainiere seit 1 Monat immer 3 mal die Woche.

Ich habe angefangen die SZ Hantel zu heben.

Gewicht: 7,6 Kilo also 1.25 + 2.55 auf einer Seite und 1.25 + 2.55.

Und kurz hanteln anfangs 4-5 jetzt mache ich 8 kilo.

Bei der SZ Hantel mache ich immer 3 Sätze 10 wdh wenn ich noch kann 15.

Das gleiche auch bei kurz hanteln.

Manchmal auch Klimmzüge.

Ich habe kein Trainings plan aber ich mache halt immer die wdh die ich oben genannt habe.

Mache auch bei so einem gerät eine Übung weiß nicht wie das heißt also unten ist ein tau und ich ziehe es hoch (10 Kilo)

Brust presse,Bein presse,Schulter presse

ich trainiere dann ca 1 stunde + 10 min danach auf dem Laufband.

Das Problem ich sehe wirklich 0 erfolg an den armen die Muskeln sind extrem weich und an masse habe ich auch 0 angebaut ich sehe nix! alles wie früher.

Nach dem Training sind sie bisschen hart aber wenn ich dann 2 tage pause mache sind sie wieder weich! das geht seit 1 Monat so.

Beine sind sehr hart geworden das geht am besten aber mein haupt Muskel ist die Armmuskulatur.

Wenn ich meine freunde sehe die nach 5 Monaten schon ein perfekten Körper haben.

Ich will auch erfolge sehen:/

So Schluss mit rum Geheule :P jetzt paar Daten

Alter 15 am August 16

Größe 1,80

Gewicht: 80

KFA: 23 weiß aber nicht ob das genau ist mit heim crosstrainer gerechnet.

BMI 24

Ernährung: Morgens Fladenbrot oder Brötchen mit Kalten Latte Salami oder Frischkäse meist 4 Brötchen.

Mittags Kommt drauf an was auf dem tisch kommt was meine mutter kocht :)

Oft nudeln oder Chinapfanne auch Döner oder gebratenes essen mit viel fett.

Ja ich esse viel Fett und auch sehr viel Kalorienreich.

Vor ca 1 Jahr war ich 62 Kilo. Ich war dünn und hab deswegen gewollt zugenommen durch sehr fettiges essen.Nun liebe ich fettiges essen und kann leider nicht drauf verzichten.

naja wiege jetzt wie gesagt 80 Kilo aber am meisten habe ich am Bauch zugenommen was mich sehr stört.


Eiweiß esse ich sehr viel nehme auch nach dem Training Eiweiß Shakes mit Milch.

daran kannst glaube ich nicht liegen.

ach ja ich will nicht definieren sondern masse anbauen.

Also Fett in Muskel umwandeln :D (bester spruch). ok ne spass bei seite ne ich will masse anbauen.

Wenn ich zb Hanteln hebe spüre ich nichts und man sied auch nicht die Muskeln wie sie sich anspannen.

Vllt liegt es an den fett an den armen?

Sorry für die lange Gesichte und sorry für Rechtschreibfehler.

Hoffe ihr könnt mir Helfen LG

EDIT: Weiß nicht ob ich schon geschrieben hab aber sie sind eimal hart danach schrumpfen sie und werden wieder weich die armmuskeln

Alter, du bist 15 trainierst irgendwas zusammen und das grade mal nen Monat. Was erwartest du?

Zitat:

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Zitat von TigersLegacy

Alter, du bist 15 trainierst irgendwas zusammen und das grade mal nen Monat. Was erwartest du?

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ich habe erwartet das ich vielleicht 1 cm mehr Armmuskeln kriege. man sied nähmlich nichts ! meine muskeln brennen aber sie sind weich wie butter! wenn sie wenigstes hart währen dann würde ich nicht fragen vielleicht ist das gesundheitlich aber sie sind verdammt weich trotzt für mich hartem training! und mit dem alter hat das nichts zutun denke ich weil meine kumpels auch 13-15 sind und schon wie stiere aussehen anabol?

der name..mein landsmann ich schäme mich das er so eine weichwurst ist :sorg:

wen sie wie stiere aussehn dan ist ein eltern teil von dein freunden ein stier..ich persönlich finde leute die aussehn wie menschen besser..

Da ist alles was du brauchst:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Wer nämlich mit h schreibt ist dämlich :professor:

Zitat:

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Zitat von BurakQuaresma

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Meine ziele sind Bauchmuskeln Brust und gesamte Armmuskulatur Oberschenkel rücken Nacken und schulter.
...
EDIT: Weiß nicht ob ich schon geschrieben hab aber sie sind eimal hart danach schrumpfen sie und werden wieder weich die armmuskeln

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Man trainiert immer den GANZEN Körper.. T:
=> Grundübungen (Schau den geposteten Link an, ist alles drin)

Zu Edit: Der Muskel pumpt sich während des Trainings mit Blut auf und wird grösser und härter, Meinst du das?

Zitat:

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Zitat von BurakQuaresma

ich habe erwartet das ich vielleicht 1 cm mehr Armmuskeln kriege. ...

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In einem Monat nimmt dein Oberarm sicher nicht (im Normalfall) an 1cm Umfang zu! Aber ich kann dich beruhigenm, ich hatte mit ca. 14 Jahren einen OA Umfang von 18cm kalt (vielleicht warens auch 22?? Keine Ahnung, schon lange her...) nach dem ich ein Jahr trainierte (mit schlechtem TP, versteht sich) hatte ich ca. 27cm da war ich 15 Jahre alt. Nun mit 20 hab ich 38cm - könnten jedoch mehr sein, da ich mir immer gedacht habe "mimimimi mein Bizeps ist zu klein" dafür den Trizeps vernachlässigt habe, welcher 2/3 des OA umfangs ausmacht... Ausserdem kommts nicht auf den OA Umfang drauf an, also vergiss das lieber mal und mach..
=> Grundübungen

Knallhart ausgedrückt: Überdenk Deine Einstellung oder lass es sein.

Zitat:

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Zitat von BurakQuaresma

Kriege keine Muskeln Motivationslos...

ich hab mich ca vor 1 Monat bei einem Fitness Studio angemeldet.

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Bodybuilding ist eine Lebenseinstellung, es geht also eher um die nächsten 10 Jahre als die nächsten 10 Tage. Wie soll ich langfristig Spaß an einer Sache haben, wenn ich schon nach einem Monat frustriert bin? Dann such Dir besser einen anderen Sport.

Zitat:

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Wenn ich meine freunde sehe die nach 5 Monaten schon ein perfekten Körper haben.

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Vielleicht haben die eine andere Genetik. Vielleicht helfen sie pharmakologisch nach. Vielleicht trainieren sie aber auch einfach nur korrekt. So oder so: Uninteressant. Dein Ziel sollte es sein, daß beste aus Deinen Anlagen zu machen.

Zitat:

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Meine ziele sind Bauchmuskeln Brust und gesamte Armmuskulatur Oberschenkel rücken Nacken und schulter.

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Naja, das ist ja schon fast alles außer Waden. Aber ernsthaft: Schau als Anfänger nicht auf einzelne Muskeln, sondern erstmal auf eine ordentliche Gesamtmuskularität. Deswegen: Grundübungen.

Zitat:

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Ich trainiere seit 1 Monat immer 3 mal die Woche.

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Ist ok.

Zitat:

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Ich habe angefangen die SZ Hantel zu heben.

Gewicht: 7,6 Kilo also 1.25 + 2.55 auf einer Seite und 1.25 + 2.55.

Und kurz hanteln anfangs 4-5 jetzt mache ich 8 kilo.

Bei der SZ Hantel mache ich immer 3 Sätze 10 wdh wenn ich noch kann 15.

Das gleiche auch bei kurz hanteln.

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Also tausendmal Bizeps und sonst nix. Vergiss es.

Zitat:

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Manchmal auch Klimmzüge.

Ich habe kein Trainings plan aber ich mache halt immer die wdh die ich oben genannt habe.

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Merkt man und ist deswegen auch kein Wunder, daß das alles bei Dir wenig bringt. Lies die als wichtig markierten Threads.

Zitat:

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Mache auch bei so einem gerät eine Übung weiß nicht wie das heißt also unten ist ein tau und ich ziehe es hoch (10 Kilo)

Brust presse,Bein presse,Schulter presse

ich trainiere dann ca 1 stunde + 10 min danach auf dem Laufband.

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Lern richtige Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben usw.), anstatt irgendwas zu machen.

Zitat:

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Das Problem ich sehe wirklich 0 erfolg an den armen die Muskeln sind extrem weich und an masse habe ich auch 0 angebaut ich sehe nix! alles wie früher.

Nach dem Training sind sie bisschen hart aber wenn ich dann 2 tage pause mache sind sie wieder weich! das geht seit 1 Monat so.

Beine sind sehr hart geworden das geht am besten aber mein haupt Muskel ist die Armmuskulatur.

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Du muß ziemlich komisch aussehen, wenn deine Hauptmuskeln die Arme sind. Mein Quadtrizeps ist nämlich deutlich größer als z.B. mein Bizeps.

Zitat:

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Ich will auch erfolge sehen:/

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Aber scheinbar nix dafür machen, sonst hätteste Dich schon mal richtig eingelesen.

Zitat:

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So Schluss mit rum Geheule :P jetzt paar Daten

Alter 15 am August 16

Größe 1,80

Gewicht: 80

KFA: 23 weiß aber nicht ob das genau ist mit heim crosstrainer gerechnet.

BMI 24

Ernährung: Morgens Fladenbrot oder Brötchen mit Kalten Latte Salami oder Frischkäse meist 4 Brötchen.

Mittags Kommt drauf an was auf dem tisch kommt was meine mutter kocht :)

Oft nudeln oder Chinapfanne auch Döner oder gebratenes essen mit viel fett.

Ja ich esse viel Fett und auch sehr viel Kalorienreich.

Vor ca 1 Jahr war ich 62 Kilo. Ich war dünn und hab deswegen gewollt zugenommen durch sehr fettiges essen.Nun liebe ich fettiges essen und kann leider nicht drauf verzichten.

naja wiege jetzt wie gesagt 80 Kilo aber am meisten habe ich am Bauch zugenommen was mich sehr stört.


Eiweiß esse ich sehr viel nehme auch nach dem Training Eiweiß Shakes mit Milch.

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Bißchen mehr auf saubere Ernährung achten, dann braucht's eigentlich auch keine Proteinshakes.

Zitat:

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ach ja ich will nicht definieren sondern masse anbauen.

Also Fett in Muskel umwandeln :D (bester spruch). ok ne spass bei seite ne ich will masse anbauen.

Wenn ich zb Hanteln hebe spüre ich nichts und man sied auch nicht die Muskeln wie sie sich anspannen.

Vllt liegt es an den fett an den armen?

Sorry für die lange Gesichte und sorry für Rechtschreibfehler.

Hoffe ihr könnt mir Helfen LG

EDIT: Weiß nicht ob ich schon geschrieben hab aber sie sind eimal hart danach schrumpfen sie und werden wieder weich die armmuskeln

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Das eine ist - wie schon erwähnt - der "Pump", also das Blut in den Muskeln, das andere Hypertrophie, also echtes Muskelwachstum. Dieses kommt aber erst mit der Zeit durch richtiges, schweres Training. Nur das geht nicht ohne Plan und Motivation.

@hunkygeek

Wow danke du hast meine fragen beantwortet ich bin noch anfänger und hab einfach drauf los trainiert ohne aussicht...

werde mir erstmal am besten ein trainingsplan zulegen danke

Zitat:

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Zitat von BurakQuaresma

Hey Leute.

ich hab mich ca vor 1 Monat bei einem Fitness Studio angemeldet.

habe auch direkt angefangen zu trainieren.

[...]

Ich habe angefangen die SZ Hantel zu heben.

[...]

Also Fett in Muskel umwandeln (bester spruch). ok ne spass bei seite ne ich will masse anbauen.

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Oh Mann...Heb mal lieber die Langhantel und mache Grundübungen. Kraft steigern, ordentlich essen, etwas Geduld - dann klappts auch mit dem MasseANbau :D

Zitat:

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Zitat von BurakQuaresma

@hunkygeek

werde mir erstmal am besten ein trainingsplan zulegen danke

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Nicht ein, würde den WKM aus dem Forum Nehmen !

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
Stickie für die richtige Ernährung, liese dich ein und halte dich daran.

Erstelle Dir Deine EP, mit dem was Du gerne isst und Poste ihn dann zum drüber sehen u evtl. verbessern.

Trainingsansätze gibt es viel.

Wichtig ist für dich das Du alle Muskelgruppen trainierst, am Besten jeden 2Ttag, ein GK Training mit Grundübungen,
Kniebeuge --> Beine
Kreuzheben --> Beine und Rücken
vorgeb LH rudern, -->Rücken
Bankdrücken --> Brust
Schulterdrücken--> Schulter
Klimmzüge mit Untergiff, --> Rücken u Biezeps
Dips --> Brust und Triezeps.

2 Sätze a etwa 15 WH. um die Grundlagen zu schaffen.

nach etwa 4 Wochen solltest Du mit einer Periodisierung anfangen.

Achtung konzentrier Dich bei den Übungen auf Deine Muskel und glaube daran das Du wächst.

Zitat:

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nach etwa 4 Wochen solltest Du mit einer Periodisierung anfangen.

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echt? warum?

periodisierung ist mMn im ersten jahr überflüssig.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

echt? warum?

periodisierung ist mMn im ersten jahr überflüssig.

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finde ich persönlich nicht nur als Anfänger überflüssig

Zitat:

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finde ich persönlich nicht nur als Anfänger überflüssig

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ich trainiere erst seit knapp 2 jahren, deswegen kann ich auch nur für die ersten 2 jahre sprechen, alles andre wäre nachquatscherei und davon halte ich wenig ;)

obs bei weit fortgeschrittenen sortlern sinn macht weiss ich nicht

kann bestimmt für den ein oder anderen sinn machen im regelmäßig im Bereich von 20 wdh+ zu trainieren, ist aber glaube ich eher selten der fall, dass ein solches kraftausdauertraining zwischen Hypertrophie und maximalkraft seinen platz findet, wenn es darum geht effizient muskelmasse aufzubauen, erst recht nicht bei Einsteigern, bei denen auch maximalkrafttraining recht sinnlos ist

Also gerade eine Kraftausdauerphase finde ich mehr als unnötig.
Ein paar Wochen im Jahr aber einen Maximalkraft Zyklus einbauen kann durchaus Sinn machen ab einem gewissen Level.

Je nach Trainingsart usw. machen auch Entlastungswochen Sinn. Also 2-4 Wochen 100% und dann 1 Woche nur 80%.

Grundsätzlich würde ich aber bei der Mehrzahl der User hier sagen das sie einfach bei 2-3x8-12WH bleiben sollten. Die meisten bekommen ja nichtmal das auf die Reihe.

Kaum stockt es mal schon wird der Plan oder der WH-Bereich gewechselt. Das es mal stockt ist aber ganz normal und gehört dazu. Meiner Erfahrung nach kommt genau dann wenn man dran bleibt ein Schub.
Auch macht es genau dann Sinn ne Woche Entlastung einzulegen. Ob jetzt ganz Pause oder nur ne leichte Woche ist erstmal egal.

Zitat:

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Zitat von BurakQuaresma

Eiweiß esse ich sehr viel nehme auch nach dem Training Eiweiß Shakes mit Milch.

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wie manche immer glauben dass von irgendwelchen Pülverchen wie von Zauberhand die Muskeln gedeihen....

ess vernünftig und lass den Supp Scheíss sein :professor:

Ich persönlich halte die Periodisierung für sehr wichtig, auch am Anfang.

Die Frage ist natürlich, wie lange das sein sollte.

KA 20 WH also Spannung über 40 sec, für etwa 4 Wochen --> Ziel die Grundlagen zu legen..
15 WH sehe ich als zwischen Stadium an um sich an die Gewichte zu gewöhnen ebenfalls für 4 Wochen.
12 WH 4 - 6 Wochen
10 WH 4 - 6 Wochen
8 WH 4 - 6 Wochen
5-6 WH Spannung unter 20 sec. 4 Wochen für Max Kraft um die Kraftgrundlagen zu bilden.

Ein ganz einfacher Makro Zyklus, mit Hauptaugenmerk auf Hypertrophie.
Dann wird auch nicht das Problem kommen, das Du mal keine Steigerung hast und eine Woche nix geht.

Wieviel gibt es die jahrelang gleich aussehen im Studio? die meisten machen auch immer das gleiche, WH zahlen, kaum Gewichtsteigerung.
Dann geht nix und was wird gemacht, nach der ersten Euphorie, entweder Hinschmeißen un d..... sagen, dann gibt es noch die, die zu Hilfsmitteln greifen, aber auch da ist ein irgendwann ein Maximum erreicht, wo nichts mehr geht und noch dazu die Gefahr das die Gesundheit ruiniert ist und die dann aufhören.

Echt mit einer guten Periodisierung bist auf der sicheren Seite und hast meistens Dauerhaft Erfolg.

Weiterhin hat jede Periode eine anderen Einfluss auf die Muskulatur, denn eigentlich, hast ja (3 ) unterschiedliche Muskelfasern.

Einem Anfänger, wenn er nicht gerade für eine andere Sportart Trainiert, würde ich jedoch nach 4 bis 6 Wochen nicht dazu verdonnern, das er mit KA anfängt, nein rate ich dann mit der Phase 2 -->Hypertrophie anzufangen und zwar für evtl. sogar 8 Wochen jeweils 12 WH, 10 WH und dann 8 WH.
Somit trainiert er etwa ein dreiviertel Jahr bevor er wenn über Haupt in den Bereich von 5 WH geht.
Erst danach beginnt dann der oben dargestellt Zyklus, der etwa ein Halbes Jahr dauert und somit 2 mal pro Jahr durchlaufen werden kann.

Zum Periodisierung:

Ich bin der Meinung, dass diese Standarddinger ausm Schulbuch nicht braucht.

Am Anfang klar locker einsteigen zur Gewöhnung für den passiven Bewegungsapparat und zum Technik erlernen.


Später dann 8-12Wdh und ruhig auch mal Phasen einbauen, in denen man sich auch etwas auf den Kraftaufbau konzentriert.

Finde dafür die 3 K3K-Übungen sehr gut geeignet.

Ergänzende Übungen dabei ruhig leichter machen.


So sehe ich das und mache das.

an den Treadersteller. you made my day :D und der tag hat gerade eben erst begonnen

Zitat:

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Zum Periodisierung:

Ich bin der Meinung, dass diese Standarddinger ausm Schulbuch nicht braucht.

Am Anfang klar locker einsteigen zur Gewöhnung für den passiven Bewegungsapparat und zum Technik erlernen.


Später dann 8-12Wdh und ruhig auch mal Phasen einbauen, in denen man sich auch etwas auf den Kraftaufbau konzentriert.

Finde dafür die 3 K3K-Übungen sehr gut geeignet.

Ergänzende Übungen dabei ruhig leichter machen.


So sehe ich das und mache das.

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exakt so seh ich das auch

Zitat:

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Zitat von TigersLegacy

Zum Periodisierung:

Ich bin der Meinung, dass diese Standarddinger ausm Schulbuch nicht braucht.

Am Anfang klar locker einsteigen zur Gewöhnung für den passiven Bewegungsapparat und zum Technik erlernen.


Später dann 8-12Wdh und ruhig auch mal Phasen einbauen, in denen man sich auch etwas auf den Kraftaufbau konzentriert.

Finde dafür die 3 K3K-Übungen sehr gut geeignet.

Ergänzende Übungen dabei ruhig leichter machen.


So sehe ich das und mache das.

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3 K3K Übungen Fragezeichen.
evtl. Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken?
Der o.g. periodenplan ist nicht wirklich aus einem Schulbuch.

ja, die 3 k3k übungen sind bekannterweise kb, kh und bd. ;)

wie gesagt ich halte zu mindest am anfang nix von periodisierung, das artet dann ins übertheoretisieren aus. hauptsache schwer heben, beugen, drücken und dann wächst der körper 100%. auch ohne periodisierung

Musst ja nicht periodisieren, ich glaub ich hab auch etwa 2 Jahre in dem Bereich um die 8 bis 12 trainiert

In Zeitschriften wird auch immer gesagt, das größte Wachstum hast bei 10 WH.
Auf die Periodisierung hat mich übrigens ein Alter Bodybuilder gebracht, so einer mit 30 Jahren Erfahrung.

Ich hab gemerkt das ich mit einer Periodisierung besser fahre. Oft sogar mit nur einem Woche Zyklus. :D

Mit der Ansage KB KH u Bank ist vollkommen richtig, dann noch Schulterdrücken und was für den Lat. dazu und alles ist palletti.

Er ist 15 Jahre und soll sich schon über Ernährung und Periodisierung Gedanken machen?

Ich würde vorschlagen er sollte mal mit ein bisschen mehr plan pumpen gehen (wkm mit hyperextensionen statt kreuzheben vll) und gucken ob ihm das überhaupt spaß macht. denn welcher einsteiger macht denn von anfang an alles? das baut sich doch alles nach und nach auf und man investiert mit dem erfolg immer mehr oder man stellt fest dass das keinen bock macht.

sonst haben wir den nächsten der in der schule magerquark und haferflocken isst, weil er denkt "das gehört zum Bodybuilding"

warum genau soll er denn kreuzheben durch hyperextension ersetzen? macht meiner meinung nach gar keinen sinn...

Zitat:

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Zitat von RegnitS

warum genau soll er denn kreuzheben durch hyperextension ersetzen? macht meiner meinung nach gar keinen sinn...

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Der arme Junge ist erst 15 und macht sich den Rücken kaputt >) [/ironie off]

1 monat im gym und schon motivationslos ?
das klappt doch hinten und vorne nicht -.-

Zitat:

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Zitat von Zanches

Der arme Junge ist erst 15 und macht sich den Rücken kaputt >) [/ironie off]

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achja die geschichte...

würde nem unsportlichen 15jährigen kein kreuzheben empfehlen. und dann noch im mc fit ohne jemand der eingreifen würde wenn er nen buckel macht? und übers inet kann ich sowas schon gar nicht mit meinem gewissen vereinbaren.
ist meine Einstellung. gewöhnt euch mal dran dass es kein richtig und falsch gibt.

Im Mc Fit sind auch Trainer. Im Übrigen kann man sich auf Video aufnehmen und das posten. Von 40 Kg Kreuzheben hat sich niemand den Rücken verletzt.

der Trainer in dem MC Fit, was mein Zweitstudio gewesen ist, hatte eine gute Ausführung im Kreuzheben und war mit dem Gewicht auch gut.

Was die Übungsausführung angeht, isst ein MC Fit Trainer oft mal wesentlich besser als so mancher, der ein Studio ohne Professionellen Trainer.

Nur mal so als Anmerkung am Rande.

Keiner sagt, das ein Anfänger sich gleich mit zu hohen Gewichten Kaputt macht.