Boxen/ Krafttraining/ Supps

Hallo,
mache seit über 10 Jahren Krafttraining und habe früher auch geboxt. Nach etwa 6-7 Jahren habe ich wieder angefangen und trainiere wie folgt:

Mo: Boxen
Di: Kraftausdauer - Brust / Bizeps
Mi: Boxen
Do: Kraftausdauer - Rücken / Trizeps
Fr: Boxen
Sa: Nacken / Schulter / Joggen
So: -frei-
So die Theorie und meistens auch praxis...

Wie gesagt habe ich schon ein paar Jahre auf den Buckel und schon viele Kuren hinter mir.
Jetzt bin ich selbst am grübeln was ich machen soll.

Da ich viel Kondition mache, lasse ich seit 12 Monaten die finger komplett weg von anabole, fühle mich an sich auch fit auch wenn ich ca. 30 % Kraftverlust habe, jedoch die Ausdauer sehr gut ist aaaber Körpermäßig fühle ich mich sau unwohl gerade jetzt im Sommer.
Wenn man mein Plan sieht meint man ich müsste hart wie stahl sein aber davon bin ich weit entfernt.
Gebe zu ich achte bei der Ehrnährung nur darauf täglich genug Eiweis zu mir zu nehmen und wann ich vor und nach dem training esse aber nicht mehr so wie früher auf was ich esse. Alkohol trinke ich vlt 2 x im Monat.
Was tun? Brauch ne Kur die mein Herz nicht schrottet. Creatin wirft mich Ausdauermäßig durch die wassereinlagerungen und trägheitsgefühle aus der Bahn.
Ephedrin?
Aminos?
welche supps?

Hab versucht mich durch zu lesen hier aber so richtig war nichts dabei außer das ich jetzt beschlossen habe täglich 1 Liter grünen und einen Liter schwarzen Tee zu trinken^^.

Du trainierst doch nichtmal deine Beine

Zitat:

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Zitat von Tyler-Dirten

Hallo,
mache seit über 10 Jahren Krafttraining und habe früher auch geboxt. Nach etwa 6-7 Jahren habe ich wieder angefangen und trainiere wie folgt:

Mo: Boxen
Di: Kraftausdauer - Brust / Bizeps
Mi: Boxen
Do: Kraftausdauer - Rücken / Trizeps
Fr: Boxen
Sa: Nacken / Schulter / Joggen
So: -frei-
So die Theorie und meistens auch praxis...

Wie gesagt habe ich schon ein paar Jahre auf den Buckel und schon viele Kuren hinter mir.
Jetzt bin ich selbst am grübeln was ich machen soll.

Da ich viel Kondition mache, lasse ich seit 12 Monaten die finger komplett weg von anabole, fühle mich an sich auch fit auch wenn ich ca. 30 % Kraftverlust habe, jedoch die Ausdauer sehr gut ist aaaber Körpermäßig fühle ich mich sau unwohl gerade jetzt im Sommer.
Wenn man mein Plan sieht meint man ich müsste hart wie stahl sein aber davon bin ich weit entfernt.
Gebe zu ich achte bei der Ehrnährung nur darauf täglich genug Eiweis zu mir zu nehmen und wann ich vor und nach dem training esse aber nicht mehr so wie früher auf was ich esse. Alkohol trinke ich vlt 2 x im Monat.
Was tun? Brauch ne Kur die mein Herz nicht schrottet. Creatin wirft mich Ausdauermäßig durch die wassereinlagerungen und trägheitsgefühle aus der Bahn.
Ephedrin?
Aminos?
welche supps?

Hab versucht mich durch zu lesen hier aber so richtig war nichts dabei außer das ich jetzt beschlossen habe täglich 1 Liter grünen und einen Liter schwarzen Tee zu trinken^^.

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kann nicht sein..

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Du trainierst doch nichtmal deine Beine

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Dann kennst du Boxtraining nicht...

Zitat:

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Zitat von TheZilla

kann nicht sein..

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Riesen Hilfe, sehe ja auch nicht aus wie ein nasser Sack aber zum Vergleich zu vor 1 Jahr so aus als ob ich ne gute Veranlagung habe aber nie wirklich trainiert habe, wobei eher andersrum der Fall ist...

Zitat:

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Zitat von TheZilla

kann nicht sein..

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Riesen Hilfe, sehe ja auch nicht aus wie ein nasser Sack, aber zum Vergleich zu vor 1 Jahr so aus als ob ich ne gute Veranlagung habe aber nie wirklich trainiert habe, wobei eher andersrum der Fall ist...

wollte eigentlich nur sowas lesen wie: Ja hey, versuchs mal mit nem Testo Booster täglich vorm training, Grünen Tee und ne Koffein Tablette dazu, Amino davor und danach und z.B. Gaba danach und am Abend... Wird wahrscheinlich auch mein weg sein mit etwas genauerer Ernährung.

Danke für die Verbesserungstipps ;-)

Zitat:

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Zitat von Tyler-Dirten

Dann kennst du Boxtraining nicht...

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Ich rede von deinem Krafttraining.
Und boxt man nicht mit den Händen?

Beintraining ist für die Beinarbeit schon nicht grade förderlich. Ich persöhnlich setzte es einfach auf denTag, welcher am weitesten vom nächsten Training entfernt ist.

Anonsten kannste den Testobooster wohl weg lassen, außer du hast zu viel Geld. Grünen Tee kannst du ja wohl trinken wie du's magst, da wirst du nicht so viel von merken im Training, außer du nimmst 'n paar Kapseln Extrakt. Schütt dir den Kram einfach rein + Koffein, wird schon passen :D
Ich nehme an wirklich müden Tagen manchmal Speed Serum von Peak= schön wach mit guter Wirkungsdauer.

Sollte dich Kreatin ernsthaft in deiner Ausdauer behindern würde ich mir eher Sorgen um deine Ausdauer machen. Bei mir ist es viel mehr so, dass die Muskeln ein bisschen mehr Power haben und die Ausdauer nicht im geringsten behindert ist.

Also mich hat Creatin + Beta-Alanin beim Boxen ganz gut unterstützt.
Das Creatin, behindert dich nicht durch die Wassereinlagerungen, sondern wenn überhaupt durch die Gewichtszunahme.

Zitat:

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Zitat von Meshuggah

Beintraining ist für die Beinarbeit schon nicht grade förderlich. Ich persöhnlich setzte es einfach auf denTag, welcher am weitesten vom nächsten Training entfernt ist.

Anonsten kannste den Testobooster wohl weg lassen, außer du hast zu viel Geld. Grünen Tee kannst du ja wohl trinken wie du's magst, da wirst du nicht so viel von merken im Training, außer du nimmst 'n paar Kapseln Extrakt. Schütt dir den Kram einfach rein + Koffein, wird schon passen :D
Ich nehme an wirklich müden Tagen manchmal Speed Serum von Peak= schön wach mit guter Wirkungsdauer.

Sollte dich Kreatin ernsthaft in deiner Ausdauer behindern würde ich mir eher Sorgen um deine Ausdauer machen. Bei mir ist es viel mehr so, dass die Muskeln ein bisschen mehr Power haben und die Ausdauer nicht im geringsten behindert ist.

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Hey, erstmal Danke für den ersten guten Tip!

zu den Beinen: 4 x 5 min Selstpringen, Treppenlaufen ohne Ende, Joggen, Boxerschritte alles in allem habe ich meine Beine nie soviel trainiert wie in den letzten Monaten. Kannte so einen Muskelkater garnicht mehr.
Und nach 1 Woche Pause bekomme ich nach dem ersten Boxtraining wieder Muskelkater des Todes in den Beinen.

Zum Creatin: Wenn du Creatin nimmst solltest du auf Koffein verzichten. Macht übelst Sodbrennen und ist auch sonst nicht sehr fördernt es zu verbinden.

Werde mal das Speed Serum nachschlagen, danke!
Da fällt mir ein habe vor Jahren mal Crack von Revolutions gehabt, war eigentlich auch ganz gut.

Zu, zuviel Geld: Wenn ich Mir Ziele Stecke, mir anabole Kuren oder auch mit natürlich Supps mache (Was in Zukunft der Fall sein wird) nehme ich das Training ernster, Ernähre mich ausgewogener und vor allem gehe ich mich 2 x weniger im Monat betrinken und spare da schon über 100 €

Zitat:

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Zitat von Tyler-Dirten

Hey, erstmal Danke für den ersten guten Tip!

Und nach 1 Woche Pause bekomme ich nach dem ersten Boxtraining wieder Muskelkater des Todes in den Beinen.

Das gibt sich mit der Zeit (mehr oder weniger). Sei froh, dass du nur boxt, mit Muskelkater Lowkick-Training machen ist nicht grade spaßig :evil:

Zum Creatin: Wenn du Creatin nimmst solltest du auf Koffein verzichten. Macht übelst Sodbrennen und ist auch sonst nicht sehr fördernt es zu verbinden.

WOher hast du denn diese Info?Mir sind eigentlich keine schlechten Auswirkungen von Creatin und Koffein bekannt

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Wie auch immer, viel Erfolg! Du hast aber keine Wettkampfziele?

Zitat:

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Zitat von Meshuggah

Wie auch immer, viel Erfolg! Du hast aber keine Wettkampfziele?

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Danke, also eigentlich hatte ich schon vor August 2014 offiziell mal in den Ring zu steigen.
habe mir jetzt vorgenommen nen relativ gesunden Stack zusammenzustellen. Werde dazu morgen mal in die Appotheke gehen und nachforschen.
Habe wegen der Überseuerung etwas bedenken und wollte mich mal schlau machen ob dazu Alkala N Sinn macht.

Ansonsten wird der größte Bestandteil
Aminos, Omega 3, Vitamine + Zink, Eiweiss und ein Booster sein (entweder 1M.R. oder Peak Speed).

Zu Creatin und Koffein hast du kurzzeitig das Problem das der Kaffee das eingelagerte Wasser abführt.
Das ist nicht soo schlimm ausser das du 24 mal am Tag auf die Toilette musst da du einfach nur noch mehr trinken musst als schon wegen der supps. D.H. 6 - 7 liter sollten es schon sein und jetzt mal ehrlich. Wer trinkt soviel alkeholfreies? Das schafft man mal, aber kontenuirlich... Bin froh wenn ich auf meine 4 Liter komme.
Wie dem auch sei finde Creatin sowiso überbewertet.
Das sagt man wenn man stofft, davon aufgeht und die anderen fragen: wow hast gut zugelegt, was machst du? Antwort: Kreatinkur...
Und weil das jeder 2te sagt der stofft denken alle Weisenkinder: Jeah Creatin, thats it
... war auch meine Ausrede

komische aussage über kreatin :gruebel:

Hi!

Vielleicht gibt Dir folgender Linke etwas "Inspiration" was das Krafttraining angeht. Bezieht sich eigentlich auf MMA-Sportler, dürfte aber Deinem Anliegen dennoch etwas entsprechen:

http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=150679

MfG,
Eraser

Testo-P 50 mg e2d. Standard für Kampfsport-Amateure.

Zitat:

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Zitat von Meshuggah

Beintraining ist für die Beinarbeit schon nicht grade förderlich.

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Daran merkt man wieder, dass Boxen voller elendiger Broscience ist. Es gibt immer noch brutal wenige Boxtrainer, die auf dem aktuellen Stand der Dinge sind was Krafttraining betrifft. Ich hab in fünf verschiedenen Gyms trainiert und nur ein bis zwei Trainer hatten ein wenig Ahnung was Krafttraining betrifft.

In den Gyms heißt es von fast allen Trainern: Krafttraining ja, aber nur Kraftausdauer. So ein Bull.shit.

Jetzt rat doch mal woher deine (Ko-)Power kommt. Angenommen du hättest wirkliche Ambitionen, dann hättest du explosive Einheiten und Einheiten für die Kraftausdauer.

Aber Beuge, Heben, schweres BD, Rudern und Überkopfdrücken - Warum nicht?

Dein Fokus sollte auf dem Boxen liegen, aber da du bereit bist sechs Mal die Woche zu trainieren, könntest du dein Training ändern.

Da du kein Profi bist, wirst du ganz normal in einem Verein/Gym trainieren, in dem sowieso 50% des Boxtrainings aus KA besteht, sprich Zirkel/Stationen etc. Von daher schmeiß deine KA-Einheiten weg und mach zwei kurze, schwerere Krafteinheiten. In deiner dritten externen Einheit kannst du intensive Intervallläufe machen.

Mit einem ähnlichen Training hatte ich die beste Ausdauer im gesamten Wettkampfteam (Ca 10 Wettkämpfer) und war zudem Schwergewicht 81-91kg und insgesamt zweitschwerster Boxer.

Wärst du jetzt Kadette oder Leichtgewicht könnten die Krafteinheiten leichter ausfallen, aber in deiner Gewichtsklasse sollte man schon explosiv schlagen können und das kommt nicht von Larifari-KA.

Zitat:

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Zitat von Tyler-Dirten

Danke, also eigentlich hatte ich schon vor August 2014 offiziell mal in den Ring zu steigen.

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Wenn du schon mal geboxt hast und im August 2014 in den Ring steigen willst, dann solltest du dir weniger Gedanken um Supps etc. machen. Ich sag es mal so. Wer einigermaßen talentiert und sportlich ist, kann ohne Probleme ohne jemals geboxt zu haben nach 6 - 9 Monaten in den Ring gehen mit einer realistischen Chance zu gewinnen. Ich will damit überhaupt nichts gegen dein Talent sagen, ich will nur andeuten, dass du dir auf deinem Level deutlich weniger Gedanken machen solltest.

Hat jetzt zwar nichts mit Boxen zu tun, aber ein Bekannter, der viel an der Tür arbeitet, hat irgendwie Wind bekommen, dass ich mal gegrappled hab und da er seit einiger Zeit selbst trainiert wollte er unbedingt mal mit mir trainieren. Hab davor das letzte mal ernsthaft 2007 BJJ trainiert. Er 1,88m 106kg und früher viel Krafttraining (Kreuzheben bis 240kg), jedoch seit ein bis zwei Jahren nur noch Kraftausdauer, ich ca 1,78m 85kg und schweres Krafttraining + 1-2 mal lockeres Boxen die Woche. Ich hab ihn in 30min ca 8mal getapped mit jeder Sub, die mir gerade eingefallen ist und habe mich extrem zurückgehalten, da ich iwie Mitleid hatte. Kraftmäßig konnte ich ihn nach Lust und Laune kontrollieren. Im Nachhinein hat er jetzt allen Bekannten erzählt was für Bärenkräfte ich haben soll (:))), was mir allerdings schon peinlich wurde, da dem definitiv nicht so ist.

Was ich nur sagen will: Mit dieser veralteten Einheitsbreilehre kommt man nicht mehr weit. Selbst Eliteboxer haben teilweise noch fragwürdige Trainingscamps. Will man sich ein wenig sinnvolles Training abschauen, dann sollte man mal die kanadischen Camps von z.B. GSP und Rory Mac analysieren. Da ist schon sehr aktuelles, sportliches Wissen vertreten. Auch Dan Hardy's Einheiten bei Joe DeFranco sind nicht verkehrt.


Achja Supps?

Whey
Fischöl

reicht!

Tut mir Leid wenn ich mich missverständlich ausgedrückt habe. Ich bin natürlich pro Beintraining, jedoch sollte man das eben so setzen, dass es nicht im Training hinderlich wirkt.

Hatte ja geschrieben, dass ich es immer möglichst fern vom Training setze um beim Kampfsport erholte Beine zu haben.

Zitat:

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Zitat von SiAp

Daran merkt man wieder, dass Boxen voller elendiger Broscience ist. Es gibt immer noch brutal wenige Boxtrainer, die auf dem aktuellen Stand der Dinge sind was Krafttraining betrifft. Ich hab in fünf verschiedenen Gyms trainiert und nur ein bis zwei Trainer hatten ein wenig Ahnung was Krafttraining betrifft.

In den Gyms heißt es von fast allen Trainern: Krafttraining ja, aber nur Kraftausdauer. So ein Bull.shit.

Jetzt rat doch mal woher deine (Ko-)Power kommt. Angenommen du hättest wirkliche Ambitionen, dann hättest du explosive Einheiten und Einheiten für die Kraftausdauer.

Mit einem ähnlichen Training hatte ich die beste Ausdauer im gesamten Wettkampfteam (Ca 10 Wettkämpfer) und war zudem Schwergewicht 81-91kg und insgesamt zweitschwerster Boxer.

Wenn du schon mal geboxt hast und im August 2014 in den Ring steigen willst, dann solltest du dir weniger Gedanken um Supps etc. machen. Ich sag es mal so. Wer einigermaßen talentiert und sportlich ist, kann ohne Probleme ohne jemals geboxt zu haben nach 6 - 9 Monaten in den Ring gehen mit einer realistischen Chance zu gewinnen. Ich will damit überhaupt nichts gegen dein Talent sagen, ich will nur andeuten, dass du dir auf deinem Level deutlich weniger Gedanken machen solltest.

Hat jetzt zwar nichts mit Boxen zu tun, aber ein Bekannter, der viel an der Tür arbeitet, hat irgendwie Wind bekommen, dass ich mal gegrappled hab und da er seit einiger Zeit selbst trainiert wollte er unbedingt mal mit mir trainieren. Hab davor das letzte mal ernsthaft 2007 BJJ trainiert. Er 1,88m 106kg und früher viel Krafttraining (Kreuzheben bis 240kg), jedoch seit ein bis zwei Jahren nur noch Kraftausdauer, ich ca 1,78m 85kg und schweres Krafttraining + 1-2 mal lockeres Boxen die Woche. Ich hab ihn in 30min ca 8mal getapped mit jeder Sub, die mir gerade eingefallen ist und habe mich extrem zurückgehalten, da ich iwie Mitleid hatte. Kraftmäßig konnte ich ihn nach Lust und Laune kontrollieren. Im Nachhinein hat er jetzt allen Bekannten erzählt was für Bärenkräfte ich haben soll (:))), was mir allerdings schon peinlich wurde, da dem definitiv nicht so ist.

Was ich nur sagen will: Mit dieser veralteten Einheitsbreilehre kommt man nicht mehr weit. Selbst Eliteboxer haben teilweise noch fragwürdige Trainingscamps. Will man sich ein wenig sinnvolles Training abschauen, dann sollte man mal die kanadischen Camps von z.B. GSP und Rory Mac analysieren. Da ist schon sehr aktuelles, sportliches Wissen vertreten. Auch Dan Hardy's Einheiten bei Joe DeFranco sind nicht verkehrt.


Achja Supps?

Whey
Fischöl

reicht!

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Also erstmal vielen Dank für diesen Beitrag.

Das mit dem August 2014 halte ich schon für realistich weil ich am Anfang trotz meines Talentes nur 3 Runden Sparring durchgehalten habe und mich nach 8 Monaten vlt. auf auch auf so 8-9 Runden gesteigert habe.
Talent ist beim boxen eh so ne Sache. Brauchst meiner Meinung nach eh "nur" Reaktion, die Motorik und ansonsten antrainierte Kraft, Ausdauer und zum Schluss das wichtigste - Eier!

Habe seit meinem Post folgendes verändert:
Montag: Nacken/Schultern/Boxen
Dienstag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Boxen
Donnerstag: Rücken/Trizeps
Freitag: Boxen
Samstag/Sonntag frei bzw. an einem Tag Joggen.

Das Krafttraining habe ich auf 15 - 20 Wiederholungen pro Satz hoch geschraubt, mit 1 min. Pause.
Teilweise Pyramidensätze (bei den Maschinen)
Bauch versuche ich am Tag 10 min zu machen. Daheim oder im Studio.
Supps (nichts anderes) nehme ich:
An motivationslosen Tagen einen Booster,
- Vitamin C + Zink
- Amino Tapps
- Fischöl
- Tribusterone
und mein größter Motivator ist mein MP3 Player... Kann sowas nur jedem empfehlen im Bezug aufs Krafttraining.
Gebe zu das mir die Sätze mit max. 8 Wiederholungen fehlen aber merke das dieses Training fruchtet weil ich schon damals Kraft wie sau hatte aber am Ende kaum über 6 Wiederholungen raus kam.
Trotz zu meiner Verwunderung das ich 3 Kg zugenommen habe fühle ich mich definierter.
Allerdings haben die Oberarme an Umfang verloren. Die Gewichtszunahme kommt glaube ich durch meine Beine.
Habe langsam Waden wie andere Oberschenkel^^

Zitat:

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Zitat von Eraser

Hi!

Vielleicht gibt Dir folgender Linke etwas "Inspiration" was das Krafttraining angeht. Bezieht sich eigentlich auf MMA-Sportler, dürfte aber Deinem Anliegen dennoch etwas entsprechen:

http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=150679

MfG,
Eraser

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Sehr cool, mein Threat ^^

Uppps!!
Dieses Internetz!
Ditt hier meinte icke:
http://www.t-nation.com/free_online_...ombat_athletes

Kann ja mal passieren...Tststst.. :-P