Alternative zum Kreuzheben?

Das Topic sagt eigentlich schon alles.

Ich habe als Anfänger bei den ersten Versuchen mit dem Wkm Plan, große Probleme beim Kreuzheben gehabt. Sprich ich hatte ordentlich Rückenschmerzen.
Nun kann man sagen: "Tja Junge, hast zuviel Gewicht genommen oder alles falsch gemacht."
Jedoch hab ich mich über diese "Deadlifts" informiert und würde doch lieber gesunde Bandscheiben haben. Da kann man mich auch nicht wieder von abbringen :)

Welche Alternative im Wkm Plan würde sich als für das Kreuzheben anbieten?

Plan Aktuell:

Montag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff.
Jeweils 3 Sätze a 10

Mittwoch:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Freitag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Jeweils 3 Sätze a 10

Sonntag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Halt im Zweitagerythmus. Nun bitte für Kreuzheben eine Alternative die möglichst nicht den Plan zu sehr auseinander nimmt.

Danke

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=38142
es gibt !!! KEINE !!! alternative zu kreuzheben
dann nimm lieber weniger gewicht (und wenn du nur 5 kilo auf die stange legst) und achte kleinlichst auf saubere ausführung
stylor

lol..... du hast an den tagen, wo du kein kreuzheben hast kniebeugen und vorgebeugtes LH rudern..... da weißt du dann auch, wieso du probleme im unteren rücken bekommst :)..... ich habe jeweils nur einmal die woche jeweils KB und KH im plan. und mache auch nur vorgebeugtes rudern, wenn mein rücken nicht noch vom KH platt ist.

manchmal ist weniger mehr, aber das geht schwer in den kopf rein, vorallem, wenn man sehr motiviert ist.
2x schweres kreuzheben und 2 x kniebeugen die woche ist definitiv zuviel des guten und ich kann verstehen, dass du über schmerzen klagst.
versuch es mit 3 einheiten die woche....

Modifizierter Plan:

Montag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Mittwoch:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Jeweils 3 Sätze a 10

Freitag:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Sonntag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Jeweils 3 Sätze a 10



Wobei mir zwei Übungen am Tag doch recht wenig erscheinen.
Oder ist das als Anfänger in Ordnung?

es gibt keine Alternative für Kreuzheben ...



... aber es gibt eine Alternative zum "WKM"-Plan: ;)

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=98503&start=0


:winke:

Lass doch die Trainingseinheit am Sonntag raus. Sonst wirds zuviel. Hast ja gar keinen Tag Pause von Sonntag auf Montag.

Es würde dann im Zweitagerythmus Dienstag weitergehen. Sorry wenn ich das vergessen habe zu erwähnen.

wenn 3 mal training pro woche halte ich es für am, besten montag mittwoch und freitag zu trainieren
du hast das wochenende dann komplett für die regeneration und kannst montag wieder mit voller power starten
bei nem 4er würd ich montag dienstag donnerstag und freitag trainieren
also auch wieder wochenende frei
deine 4te is nen witz für 2 übungen würd ich nicht ins studio gehen
stylor

Training zuhause nicht im Studio :)

Aber den Ratschlag mit den Drei Tagen nehm ich mir zu Herzen:

Woche 1

Montag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken


Mittwoch:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kniebeugen.

Freitag:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken


Woche 2

Montag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben

Freitag:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff


Und dann jeweils im Wochenwechsel.

Zitat:

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Zitat von So

Training zuhause nicht im Studio :)

Aber den Ratschlag mit den Drei Tagen nehm ich mir zu Herzen:

Woche 1

Montag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken


Mittwoch:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kniebeugen.

Freitag:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken


Woche 2

Montag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben

Freitag:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff


Und dann jeweils im Wochenwechsel.

---

Warum machst du nicht ganz einfach

Mo: TE1
MI: TE2
FR: TE3

Dreimal geht doch, aber viermal wäre zu viel?
oder warum willst du sie nur 2 mal in der Woche machen?(KB und KH)

Auch wenn es keine richtige Alternative zu kreuzheben gibt (bin selbst der Meinung ;) ) - irgendetwas wie eine Alternative vor allem für den unteren Rücken muss es doch geben?!
Bei mir ist das Problem nicht dass ich Rückenschmerzen hab sondern eine Sprunggelenksverletzung seit 6 Monaten und es wird noch etwas dauern bis dat wieder ok ist.

Jan :-)

Zitat:

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Zitat von Blobbie

2x schweres kreuzheben und 2 x kniebeugen die woche ist definitiv zuviel des guten und ich kann verstehen, dass du über schmerzen klagst.
versuch es mit 3 einheiten die woche....

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begründung bitte!

sprichst du aus praktischer erfahrung?

Zitat:

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Zitat von So

Ich habe als Anfänger bei den ersten Versuchen mit dem Wkm Plan, große Probleme beim Kreuzheben gehabt. Sprich ich hatte ordentlich Rückenschmerzen.
Nun kann man sagen: "Tja Junge, hast zuviel Gewicht genommen oder alles falsch gemacht."
Jedoch hab ich mich über diese "Deadlifts" informiert und würde doch lieber gesunde Bandscheiben haben.
Da kann man mich auch nicht wieder von abbringen :)

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Mit Kreuzheben erhälst Du Dir gesunde Bandscheiben - wenn Du denn auch
die Übung richtig ausführst.
KH ist wirklich sehr, sehr einfach, es ist die einfachste, weil natürlichste aller
Bewegungen.
Wenn Du dabei Beschwerden bekommst - dann ist das ganz klar ein Fehler
Deiner Übungsausführung!

Zitat:

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Zitat von So

Welche Alternative im Wkm Plan würde sich als für das Kreuzheben anbieten?

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In dieser Konstellation: Keine Alternative.


Gruß

wolfgang

Zitat:

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Zitat von Blobbie

manchmal ist weniger mehr, aber das geht schwer in den kopf rein, vorallem, wenn man sehr motiviert ist.
2x schweres kreuzheben und 2 x kniebeugen die woche ist definitiv zuviel des guten und ich kann verstehen, dass du über schmerzen klagst.
versuch es mit 3 einheiten die woche....

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Aha - und warum?
Eine konkret begründete Aussage würde mich dazu mal interessieren!
Sprichst Du aus Erfahrung?


Gruß

Wolfgang

Wolfgang, der Thread ist 2,5 Jahre alt.
Wo hast du den denn her? :))

Ich glaube die Leute die du da gefragt hast, sind schon lange nicht mehr im Forum.