Low Carb Ernährungsplan - In Ordnung?

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt, 174 cm groß und wiege 72 Kilo. Mein KFA liegt derzeit bei circa 15-16%. Ich bin auf jeden Fall der endophorme Typ! Ich trainiere 3 mal die Woche mit einem modifizierten WKM Plan und mache 2-3 mal die Woche Cardio oder HIIT Training. Mein primäres Ziel ist die Fettverbrennung. Ich habe mir dafür mal einen EP zusammengestellt (Low Carb Diät) Allerdings bin ich mir bei diesem Thema noch relativ unsicher.
Der Plan im Anhang.

Ein paar Fragen hätte ich schon:

1. Gibt es eine Möglichkeit mit der man möglichst genau herausfinden kann wie viele Kalorien man am Tag benötigt?

2. Soll ich mehr oder weniger Kalorien zu mir nehmen?

3. Soll ich trotz Low Carb den braunen Reis zum Mittagessen essen?

4. Der Nachmittagssnack, vor oder lieber nach dem Training?

5. Oder sollte ich Milchprodukte komplett raus lassen? Wenn ja durch was ersetzen?

Vielen Dank schon jetzt! :-)

PS. Ich trinke am Tag ca. 4 Liter Wasser und 1-2 Liter grünen Tee

Warum bei deinen Daten lowcarb?
Wuerde nicht mit o.oel braten,ist wenn es nativ ist nicht hitzevertraeglich,ab 130gr.koennen transfette entstehen.

bei deinen Daten gehörst du in den Aufbau!!!

1780kcal ist viel viel viel zu wenig für einen 16 Jährigen
Du brauchst Nährstoffe!!!

Okay danke schon mal :) wie viele kcal bräuchte ich denn? Der Grund warum ich abnehmen will ist, dass ich immer noch eine Menge Hüftspeck und auch am Bauch noch eine Schicht über den Muskeln habe. Was kann ich machen um das weg zu bekommen?

Zitat:

---

Zitat von Bacillus

Okay danke schon mal :) wie viele kcal bräuchte ich denn? Der Grund warum ich abnehmen will ist, dass ich immer noch eine Menge Hüftspeck und auch am Bauch noch eine Schicht über den Muskeln habe. Was kann ich machen um das weg zu bekommen?

---

wie viele Kalorien du brauchst musst du selber wissen
Fakt ist, dass die 1780 zu wenig sind
Das ist fast dein Grundumsatz

wie du nun vorgehen solltest:

Stickies lesen!
EP zum moderaten Aufbau erstellen, TP raussuchen
und das ganze hier posten

in genau der Reihenfolge

Daten:

16 Jahre
174 cm
72 Kilo
KFA 15-16


Training:

3x die Woche
3 Sätze á 8-12 Wiederholungen

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Beincurls
SZ Curls

TE 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Dips
Wadenheben

+ 2-3 Cardio/HIIT Einheiten


Ernährung:

Cardiotraining

1. 100g Haferflocken + 50g Rosinen + 200ml Milch 1,5%
2. 150g Hüttenkäse + ein Apfel + eine Banane oder Paprika und Gurke
3. 200g Hähnchen + 200g Broccoli + 150g Reis
4. 100g Vollkornbrot mit Pute belegt

2 Stunden Pause
dann
Krafttraining

5. 150g Lachs + 100g Reis + Salat mit Tomaten
6. 250g Magerquark + 50g gefrorene Beeren

Kcal KH Fett Eiweiß
2388 303 46 192

Was kann ich besser machen?
Danke schon jetzt :)

Mehr fett brauchst.

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

Mehr fett brauchst.

---

und mit Sicherheit mehr Kalorien bei HIIT und Krafttraining

Habe jetzt noch Öl und Nüsse mit eingebaut. Liege jetzt bei 95g Fett und ca. 2800 Kcal. In Ordnung so?

wo hast du das eingebaut und welches Öl/Nüsse genau?

Gemüse kommt auch ein bisschen kurz

Cardiotraining

1. 100g Haferflocken + 50g Rosinen + 200ml Milch 1,5%
2. 150g Hüttenkäse + ein Apfel + eine Banane
3. 200g Hähnchen + 200g Broccoli + 150g Reis + 15ml Olivenöl
4. 100g Vollkornbrot mit Pute belegt + eine Paprika + eine halbe Gurke

2 Stunden Pause
dann
Krafttraining

5. 150g Lachs + 100g Reis + Salat mit Tomaten + 15ml Olivenöl
6. 250g Magerquark + 50g gefrorene Beeren + 30g Nussmischung (Erdnüsse, Wahlnüsse, Mandeln)

Kcal KH Fett Eiweiß
2867 316 96 201

Finde ich ganz gut so.

kann man so machen
Gemüse könnte nioch etwas mehr sein

sieh zu, dass du damit was auf die Rippen bekommst

Danke an euch :D