Erbrechen und schwindel beim training

Hallo zusammen, wollte mal fragen ob das anderen auch schon passier ist. Also ich hatte heute mein porbetraining und hab zuerst KB gemacht. Das hat mich schon ganzschön mitgenommen. Dann lam das BD was mit wieder leiter viel, da ich ja an diese Übung schon gewöhnt war. Als ich dann aber das Ridern vorgebeugt gemacht habe wurde mit schwindlig. Ich ass dann eine Bannane und trank Coloa aber es half nichts und ich musste verdammt viel erbrechen. Nach dem erbrechen hab ich dann noch schleppend ohne gewicht das schulterdrücken gemacht und 2 Wdh. Kilmmzüge und musste dann abbrechen weil ich sonst wieder kotzen hätte müssen.
Kennt einer das ? Und was würde helfen?
PS: ich hab vorhin nur an maschienen traininrt. Das war mein erstes training mit freigewichten. Vlt. lag es ja an dem.

Freies Training ist wesentlich intensiver. Das ist ein Aspekt. Hast du vorher gut gegessen? Viel getrunken die ganze zeit?

Gekotzt und dann weiter trainiert? Alle Achtung :D

Ist dir immer noch schlecht? Ich hab einmal vor dem Training was Schlechtes gegessen und dann ging es mir genauso.

Oder hast du dich vor dem Training mit Essen vollgestopft? Dann wird mir auch beim Training schlecht bzw. das Essen kommt hoch. Selber Effekt tritt ein wenn ich vorher zu viel trinke (vor allem bei kohlensäurehaltigen Getränken). Ich habe zwar noch nie deswegen gekotzt aber ich könnte mir vorstellen dass es im Extremfall dazu kommen könnte. Vor allem bei Kniebeugen.

Wenn du cola usw.trinkst im Vorfeld kann es dadurch kommen.hatte ich auch einmal gemacht u.danach trainiert,schweißausbruch bekommen,kreidebleich,fast gereiert.
Bedenke das da viel aroma u.150gr.Zucker drin sind.

Hallo danke schonmal für die antworten misste jetzz ca. 5 kilometer nach hause laufen. Da ja sonntag bei und keine buse fahren.
So gegensen hab ich 3 reiswaffeln mit 1 Bannane und 3 dc Milch
Etwa 1 stunde vor dem training.

PS: Wielange geht die gewöhnungsphase an freie gewichte ?

Viel ist das ja nicht. Ist das deine übliche Mahlzeit? Wie sieht's mit Flüssigkeit aus bei der Hitze?

Hab eine Flasche Wasser getrunken.
Mein Trainer hat mir eine Mahlzeit zusammengestelt da ich am Dinstag nochmals ein pobetrsining hab:
Hier der plan:
3 Kartofeln handgrösse
200g Pouletbrust
100g Brockoli
Und 5dc Wasser

Das soll ich genau 1 stunde vor dem trainini essen.
Reicht das?

Meiner Meinung nach solltest du das früher als eine Stunde vor dem Training essen...

1h vorm train ist viel zu kurz.
Minimum 1,5h,eher laenger.

Ok, also länger und soll ich noch vor dem training esse? Eine reisswaffel oder Bannane? Oder reicht das, wenn ich es 1,5 Stunden vor dem training richtig esse

Nein keine reisw.u banane.
Ich selbst habe nach vielen rumprobieren sogar festgestellt das 3h nuechtern optimal sind.
Dein koerper verdaut ja nicht nur 1,5h.
Probiere mal 2h,danach banane.

Ok, danke

Ehm und falls es mir wieder schwindelig wird oder übel, was wer am besten zu konsumiren?
Weil abbrechen will ich das training dann nicht, da ich doch eine gute halbestunde weg habe mit dem Bus

Gar nichts ausser Wasser,niemals wieder cola wenn du gerade gekotzt hast,das schlaegt richtig auf den Magen.

Ok, danke
Wusste nicht das colo so schlecht ist. Wird vlt. mal für den Anfang längere Pause zwischen den Übungen machen. So um die 5 min.
Werde dann am Dinstag Pisten wies gelaufe ist.
Da ich gerade kein neunen Therad aufmachen will:
Ist 20 Kg + 20 Kg stange eine gute leistung für das erstemal Kniebeugen?
Rudern hab ich mit 30 Kg gemacht, und Schulterdrücken mit 20 Kg (nur die stange)
Was denkt ihr, sind die werte ok, fürs erste mal ?

Softdrinks sind generell fuer n ars.ch,auch lightgetraenke.
Alles voll mit Aroma,farbstoffe usw.
Ab und zu ist ok.
Einfach ne apfelschorle trinken,da hast du ein gutes getraenk was süß schmeckt.
Ist schon ok die werte,erstmal wichtig die ausfuehrung zu beherrschen,nichts ueberstuerzen u.dein Ego zuhause lassen.
Ne Verletzung kann schnell passieren u.das will man nicht.

Ja voll. Na ich bin sowiso der einzige der die Beine trainirt in unserem studio. Mal sehe ob ich mal einen meiner freunde dazubringen kann mal KB zu machen oder Rudern vorgebeugt.
Von daher bin ich mit 40 Kg knibeugeb der stärkste was Beine angeht :) versuch jetzt mal die Übung genau zu erlernen und dann mich steigern

Machst du Cardio? Hilft mir immer wenn mein Kreislauf mit mir durch geht...

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Ich selbst habe nach vielen rumprobieren sogar festgestellt das 3h nuechtern optimal sind.

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bei 3h ohne Essen wäre mir vor Hunger schlecht:D

Zitat:

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Zitat von Mark83

bei 3h ohne Essen wäre mir vor Hunger schlecht:D

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als was arbeites du den? bei mir gibts auf dem bau nur alle 3-5h ne pause (kommt auf überstunden an 5:30 steh ich auf um 9:00 gibts die erste mahlzeit um 12-13 die zweite und um 18 die dritte..und um 21 die letzte

Lehramt und Trainer. Kann mindestens alle 90min. was essen

Das erste mal Kniebeugen und das bei so ner Hitze. Passiert. Geht ja heftig auf den Kreislauf. Das Essen davor ist wichtig, kann aber selbst bei optimaler Ernährung davor und Vorbereitung passieren. Wenn zum Beispiel nicht genug getrunken wird, man enorm gestresst ist oder noch total unsportlich ist (Kreislauf). Stilles, kohlensäurefreies Wasser statt Wasser mit Kohlensäure. Ganz wichtig.

Vor dem Training leicht verdauliches essen. Also wenig Fett, Hähnchenbrust oder Fisch, Reis oder Kartoffeln und Gemüse (zB Brokkoli - kein Rahm). Find ich gut, was dein Trainer da vorgeschlagen hat. Ist schon seit Jahren mein Pre-Workout-Meal.

3 h vor dem training find ich auch suboptimal. wenn man von 2 std training incl. duschen und umziehen ausgeht und je noch ner halben std hin und rückfahrt währen das 6 std ohne nahrung und das is auf jeden fall zu lang.

Zitat:

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Zitat von Mark83

bei 3h ohne Essen wäre mir vor Hunger schlecht:D

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Gewöhnungssache.

Ich esse das letzte mal 5h vor dem Training und dann gibts erst nacher wieder was. (8h zwischen Mahlzeit vor und nach dem Training)
Geht alles. ;-)


greetz

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

3 h vor dem training find ich auch suboptimal. wenn man von 2 std training incl. duschen und umziehen ausgeht und je noch ner halben std hin und rückfahrt währen das 6 std ohne nahrung und das is auf jeden fall zu lang.

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ja und,was ist subotimal?
Gerade wenn man voerher komplexe carbs wie bei mir 130gr.h.flocken isst,dauert es allein 3h bis Sie wahrscheinlich verdaut sind,ausserdem geben Sie lange Energie,denkst du man ist dann katabol?
Ich habe definitiv KEIN leeregefuehl,denn das finde ich persoehnlich ka.cke.
Wenn dieses gefuehl nicht da ist,brauch ich persoehnlich mir auch keine sorgen machen.

mit so themen wie katabolität etc beschäftige ich mich idr nicht, da das mMn zu übertheoretisierung führt. aber sechs stunden ohne nahrung sollten einfach vermieden werden, alleine schon, weil es sonst schwierig wird, auf die nötige gesamtkalorienzahl im laufe das tages zu kommen.
das ist aber nur meine erfahrung, kein fakt.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

mit so themen wie katabolität etc beschäftige ich mich idr nicht, da das mMn zu übertheoretisierung führt. aber sechs stunden ohne nahrung sollten einfach vermieden werden, alleine schon, weil es sonst schwierig wird, auf die nötige gesamtkalorienzahl im laufe das tages zu kommen.
das ist aber nur meine erfahrung, kein fakt.

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was machst du dann nachts wenn 6h vermieden werden sollen?
Stellst dir ein Wecker u.isst was oder wie?
Meistens ist bei mir 2h vorher die Mahlzeit.
Falls mal 3h wird auch immer noch ein shake mit whey u.malto getrunken.
Bei 2h lasse ich den des oefteren weg.
Ausserdem habe ich nach Training ca.7h zeit um meine kcal zu bekomme.
Kein Thema also.

naja, stimmt schon, nachts esse ich natürlich auch 6 std nix.

aber nachts ist der körper ja auch in nem ganz andren stoffwechsel zustand oder?

ich bleib dabei, 6 stunden nix essen ist eher unschön

ich esse zb um 9, 12, 16, 19, 22 uhr

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working3

naja, stimmt schon, nachts esse ich natürlich auch 6 std nix.

aber nachts ist der körper ja auch in nem ganz andren stoffwechsel zustand oder?

ich bleib dabei, 6 stunden nix essen ist eher unschön

ich esse zb um 9, 12, 16, 19, 22 uhr

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Fuer mich passt es so,habe im diesen Jahr 6kg raufgepackt(letztes Jahr paar kg verloren),also haut das so schon hin.
Einen anfaenger der Probleme hat zuzunehmen wuerde ich aber auch eher zu 2h vorm Training letzte Mahlzeit raten.
Hatte frueher auch oft 1,5h vorher letztes mahl,und muss sagen,ist fuer mich zu kurz,der Magen war manchmal zuvoll.

Zwischen Sonntag und Montag habe ich 26std nix gegessen. Nur 2 Red Bull und 2 Cola. Montag 11Uhr Reis und Huhn, 13Uhr beim Training. Die Gewichte flogen trotzdem nur so rum. Langfristig so essen dass neues gewebe entstehen kann, ist doch wichtig. ein 6 std loch ist doch gar nix, besonders wenn der körper mit stress durch das training klarkommen muss. dann halt abends gut gehen lassen, sich pflegen und die eine portion mehr essen als der Durchschnittsmensch.

man sollte 2-3 h vor dem Training nicht mehr essen maximal was für einen schnellen energyshoot aber essen vor dem Training ist nicht ratsam, erstens verdaus du sonst noch dein essen das heißt zur Verdauung wird Blut benötigt was eigentlich fürs Training in deiner Muskulatur benötigt wird und 2tens naja wie du festgestellt hast kann einem leicht übel werden^^

Hallo danke schonmal für die tips. Hab gestern mein Probetraining wiedeholt. Mir wurde zwar etwas schwindlig, aber mein essen konnte ich drinbehalten.
Hatte den vom Trainer vorgeschlagenen Plan gegessen und zwar 1:30 Stunden vorher. Ich denke für mich wären 2 h optimal. Ich denke nicht das ich 3h ohne essen sein könnte, auch in der Schule achte ich drauf in jeder Pause ein Powerrigel oder ne Banane zu essen.
Was ich aber gemerkt habe das die itensität bei 5 GÜ leidet. Ich hatte ja so trainiert:
KB
BD
Rudern LH UG
MP
KZ Eng UG

Hab mich jetzt mit dem WKM plan beschägtigt und werde den mal machen.
Als nur 3 Übungen pro TE, dann kann ich bei denen auch mehr gas geben ud die nachfolgenden würden nicht leiden. Ausserdem habe ich dann noch KH dabei.
Also Danke für eure Antworten werde pal ein Plan erstellen mit Menüs vor dem Training
Und ja vlt. lag es auch an dieser schei.ss hitze

Gute Sache!

Was ich dir noch aus eigener Erfahrung sagen kann (wenn dus nicht schon eh machst), verzichte gänzlich auf fette vorm training.
Habs ne Woche lang gestestet und hatte regelmäßig meine Vollkornpizza&Co wieder im Mund... nicht so geil bei KB :(

Hahah das glaube ich dir. Hab mal auf dem weg zum TC McDonald gefutert und dann mit Bauchcrunch angefangen. Chiclen Nugets schmecken eigentlich gut, aber wenn sie durch die Nase rauskommen nicht sogut. Und das war bei meiner Zeit wo ich nur mit Maschienen tarinirt habe. Bei KB würde es sicher noch schneller gehen.
PS: Wie siehst du Fetze nach dem Training. Also z.B. zeiw BigMc's oder ne Pizza. Bringt das was?

Also für meinen Magen persönlich habe ich mittlerweile ne Schonfrist von ca. 30-60 min eingeräumt, weil der die Zeit nachm Training noch " aufgewühlt" ist von der ganzen Anstrengung, aber an sich isses halt nen schneller Energielieferant... nicht der beste und sauberste aber dennoch Energie... Vermutlich kriege ich jetzt von den Ernährungsprofis einen auf den Deckel, aber ich bin jetzt auch nicht jemand der 24/7 Diäten durchzieht oder mega auf sein Essverhalten achtet. Klar ich ernähre mich gesund und Kohlehydrate- und Eiweißlastig da ich viel Verbrenne, aber ich werde mich hüten deswegen auf irgendwas zu verzichten worauf ich bock habe (was zum Glück nicht allzu oft vorkommt) :) von daher wenn du solche Sachen essen willst, mach einfach ein bisschen mehr sport und dann läuft das schon ;) ( meine Meinung`, klar das man so keine 8%Kfa erreicht--> bin bei ca 11-12)

Ist nicht so ungewöhnlich, wenn einem beim Heben der Magen einen Streich spielt --> http://youtu.be/5-yUwazhyyc - ab etwa 5:50 und ab etwa 7:45. (Mein Favorit ist aber der "Home-Gym-Bub" ab 3:20, - "Mama...!")

Leichtgewicht: was ist eigentlich der richtige KF %? Ich bin bein 9,5 und weiss nicht ob ich auf 8% gehen soll odet wie mein trainer gesagt hat auf 12-14%.
Er meinte das die Muskeln schneller wachsen wenn man einem hohen KF anteil hat und abnehmen kann man dann in der defi phase.

Also aus mir spricht der Laie, allerdings würde ich schon sagen das du mit einem erhöhten KFA auch besser aufbaust, da du neben der Nahrungszufuhr auch auf die Reserven (Fett) bei der Proteinbiosynthese als Energielieferant (ATP) zurückgreifen kannst. Wenn du dann deine Masse hast die du möchtest, dann kannst du mit zurückschrauben der Kohlehydrate den KfA senken... aber ohne Fett Muskeln aufzubauen ist schwer...
(Wenn ich Bullshit laber, bitte irgendjemand sagen und korrigieren)

Zitat:

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Zitat von Eyyou

Leichtgewicht: was ist eigentlich der richtige KF %? Ich bin bein 9,5 und weiss nicht ob ich auf 8% gehen soll odet wie mein trainer gesagt hat auf 12-14%.
Er meinte das die Muskeln schneller wachsen wenn man einem hohen KF anteil hat und abnehmen kann man dann in der defi phase.

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sagen wir mal so,wenn man aufbaut,ist ein kleiner anstieg des kfa voellig natuerlich.
Da du ja um dein kfa zu senken ein kcaldefizit brauchst,laesst sich so auch nicht ordentlich aufbauen.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

sagen wir mal so,wenn man aufbaut,ist ein kleiner anstieg des kfa voellig natuerlich.
Da du ja um dein kfa zu senken ein kcaldefizit brauchst,laesst sich so auch nicht ordentlich aufbauen.

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Ok, danke. Dann werde ich schauen dass ich ihn etwas höher bekomme meinen KF. Bin halt von Natur aus einer, der gut verdaut und nicht so schnell zunimmt.