6monate training

Ich bin 17jahre 75kilo leicht bei einer größe von 1.82 . fettanteil 7.8% und trainiere seit erst 6monaten (anfangs 58.5kilo o.O ) . Anfangs hatte ich mich noch nicht ausgekannt und hab einfach mal drauf lostrainiert und wurde immer ein wenig erfahrener und achte in den letzten Monaten auf eine saubere ausführung beim training , auf gesunde ernährung ( werde in zukunft noch ein wenig ausgewogener ernähren) , auf viel schlaf und gute regeneration ( sauna, warm-kalt duschen ect. ) . Aber um was es mir eigentlich hauptsächlich gehd ist dass ich irgendwie immer noch keinen halbwegs guten trainingsplan entwicklt habe oder verfolge . hab alles mal probiert von jeden zweiten tag, bis 6mal die woche ( weiß schon das 6mal nur für wettkampfsportler ist und nichts für mich ;) ) wenn ich zb montag brust trainiere verbinde ich es noch nach dem 40-45min brusttraining noch mit 10-15min trizeps . am dienstag dann : zuerst mit 15min rückentraining dann ca 40min bizepstraining. donnerstag: beine + nacken , selten bauch . freitags: wie montag . Samstag: wie dienstag . ca 60min jeden traininstag mit einer pause von ung 30-60sek zwischen den sätzen. 2-4min pause wenn ich fertig bin und eine neue übung angehe . ich wollte fragen ob dass ein akzeptabler plan ist und was ich besser machen kann ( kretik erlaubt :P ) . ob ich die muskelgruppen an den trainingstagen gut kombieniere und ob die ruhetage zum richtigen zeitpunkt sind usw . ich würde gerne wissen ob ich mich ans supersatz training rantasten kann oder ob es dafür noch zu früh ist und ob es überhaupt git wäre . und welche muskelgruppen ich da kompieneren kann oder soll. würde mich sehr über tipps und kretiken freuen ( auf einen guten trainingsplan was zu meiner bisherigen zeit und erfahrung gut zumir passt so und so :) ). denke ich mach nicht allzu viel falsch weil manche kumpls die mich nach einiger zeit wieder sehen sagen als erstes 'wow du ich hätt dich fast nicht erkannt kaum zu wiedererkennen' sofort dass erste was jeddn auffählt und eig fast jeder erwähnt , schon gutes gefühl haha :)) danke fürs lesen und bitte nichts böse nehmen bin zum 1mal hier hab einige foren durchgelesen und trifft irgendwie nichts so auf mch oder ich bin einfach dumm :D danke im voraus
lg ed1nga

40 Minuten Bizepstraining hört sich ja gut an. Ich würde dir ja mal nahe legen dich in die Wichtig-Threads einzulesen, gerade in den vom WKM-Plan.

Greetz

Also alles komplett nacheinander ohne Großschreibung und nur alle 30 Wörter ein Satzzeichen ist echt schwer zu lesen!

Bitte alle WICHTIG: Threads lesen und verstehen und nicht auf die Kumpels hören, sondern prüfe, ob Du Dich in Deinen Kraftwerten steigern kannst und ob Dein Körpergewicht passend dazu mit hochkommt. Du brauchst keinen Split sondern eher einen Ganzkörper-Plan!

Zitat:

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Zitat von Mister1986

Also alles komplett nacheinander ohne Großschreibung und nur alle 30 Wörter ein Satzzeichen ist echt schwer zu lesen!

Bitte alle WICHTIG: Threads lesen und verstehen und nicht auf die Kumpels hören, sondern prüfe, ob Du Dich in Deinen Kraftwerten steigern kannst und ob Dein Körpergewicht passend dazu mit hochkommt. Du brauchst keinen Split sondern eher einen Ganzkörper-Plan!

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ok sorry. ich dachte ganzkörpe-plan nur die ersten 2-3monate ? und warum kein split training ? ganzkörper an einen tag hat für mich irgendwie kein system :/ und was haltet ihr vom supersatz training und wann soll oder kann man damit beginnen? würde die fragen gerne genau beantwortet bekommen da ich eig nichts finde was direkt auf mich zutrifft . danke :)

Ok, hier ne Zusammenfassung:

Im anderem Thread hast du ja gesagt, dass du 17kg Muskeln in 6 Monaten aufgebaut hast. Dein KFA sei nach diesen 6 Monaten bei 7-8%.

Niemand baut auf natürlichem Weg 17kg Muskeln in 6 Monaten auf, schon gar nicht in einem Alter von 17 Jahren. Du hast es ja geschafft und willst jetzt hier von Normalsterblichen Tipps holen?

Du brauchst keine Tipps, denn du hast die absolute Genetik.

Zitat:

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Zitat von HDMM

Ok, hier ne Zusammenfassung:

Im anderem Thread hast du ja gesagt, dass du 17kg Muskeln in 6 Monaten aufgebaut hast. Dein KFA sei nach diesen 6 Monaten bei 7-8%.

Niemand baut auf natürlichem Weg 17kg Muskeln in 6 Monaten auf, schon gar nicht in einem Alter von 17 Jahren. Du hast es ja geschafft und willst jetzt hier von Normalsterblichen Tipps holen?

Du brauchst keine Tipps, denn du hast die absolute Genetik.

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und ich denk mir ich mach einiges falsch :) ich trainiere natürlich natürlich :)) nur shaken 1-2 mal am tag je nach ernährung . vasteh ich nicht warum dass so unglaubwürdig ist ? :D

bin ich ein allien ode so warum ist das nicht normal mit den 17kilo nicht normal ?

schon okay, bei deinem ausgangsgewicht musstest du aussehen wie ne weichgekochte Nudel. jetzt siehst du nach 6 Monaten training halbwegs aus wie ein mensch. deine kfa-angabe wird wahrscheinlich auf eine elektronische messung basierenm die ist natürlich unbrauchbar. also alles gut.

lies dir den wkm-stickie durch.

Vorher/Nachherbilder ?

@ FyD: Da hast du genau den richtigen Punkt getroffen, denn seien wir mal ehrlich, diese Bilder wird er natürlich "leider" nicht parat haben ^^.

lG,
NoTeaForMe.

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

@ FyD: Da hast du genau den richtigen Punkt getroffen, denn seien wir mal ehrlich, diese Bilder wird er natürlich "leider" nicht parat haben ^^.

lG,
NoTeaForMe.

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jz mal ehrlich glaubt ihr dass ich mir irgendwas zusammenfantasiere xD ich sehe eig eh als kompliment dass mir keiner glaubt . ja kfa is schon elektronisch bemessen aber das wir schon stimmen denn fett hab ich eig nur ganz wenig mehr als zuanfang wo ich spargeltarzan war, jz halt nur minimalst am unterbauch wo jeder sagt ob ich verrückt bin dass ich behaupte dass sich da bissl fett angesetzt hatt . also eig nicht sichtbar. vorher foto hab ich eig keines nur nacher , aber wieso sollte ich lügen :? hab vorher halt viel bing geraucht 2-3 jahre intensiv wenig gegessen und jz bin ich halt brav und denk eig meistens nur an muskelaufbau deshalb war ich so dünn und garnicht muskuslös un jz erkennen mich wenige :) aber um was es mir gehd ist der trainingsplan und die frage mit den supersätzen ? oder soll ich weiter so machen da ich eig gute erfolge erziele ?
lg ed1nga

----------?

es glaubt dir keiner, weil 17kilo reine muskelmasse in 6 monaten utopisch sind, genau wie dein körperfettanteil, der bei unter 8% liegen soll.

Zitat:

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Zitat von Kokusho

es glaubt dir keiner, weil 17kilo reine muskelmasse in 6 monaten utopisch sind, genau wie dein körperfettanteil, der bei unter 8% liegen soll.

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ja mir egal wer mir glaubt warum sollte ich lügen ? ich denke nicht dass der kfa-messer nicht stimmt da ich 100%ig unter 10% hab. vorher war er sogar unter 5% . etz abgesehen ob ihr mir glaubt oder nicht soll ich so weitertrainieren wenn ich gute erfolge erziele oder soll ich etwas anders machen ? würde mich freuen für antworten zu meinen TP un die frage wegn supersatz training :)

Unter 5% :))
Wird ja immer besser

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Unter 5% :))
Wird ja immer besser

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La meinst ih lüg oder was , denk mal nach auf die größe welcher gewicht ih da anfangs hatte ? ich will was fragen und es geh nur darum dass das nicht möglich sei mit 17kilo blablabla. abe mal ehrlich warum sollte es nicht stimmen. ich bin froh über den erfolg und wollte nur wissen was ich verbessern kann und alles was ihr antwortet ist dass mir keiner glaubt haha :S bleibt mal am boden ich freu mich total über die veränderung meines körpers in so kurzer zeit und entweder ihr seit neidisch oder ka aber lasst mal dieses thema, würde es super finden wenn mir jemand meine fragen beantwortet ;)

Wie wurde den das gemessen?

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Wie wurde den das gemessen?

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elektronisch , aber es stimmt schon ich hab vorher echt nichts an fett drauf gehapt vor 2-3monate und jz ganz minimalst an fett zugelegt und jz sinds 3% mehr Auf 8%

So ein sch.eiß :sorg: guck dir mal Menschen an, die 5% KF haben. Die kriegt man nicht so leicht und hält man schonmal gar nicht. Dann müsstest du vorher schon extrem wenig gegessen haben mit superschnellem Stoffwechsel und dann auch noch das richtige zur richtigen Zeit. Und höchstwahrscheinlich hättest du's nicht mal dann erreicht

5%? So viel? Bist du sicher, dass das nicht 2-3% sind..? :soso:

wir wollen ein bild>)

Jetzt mal ganz logisch gesehen ed1nga: Wenn du so fest davon überzeugt bist, mit deinem bisherigen Plan das geschafft zu haben, was hier jeder rein physiologisch für unmöglich hält, wie sollen wir dir dann einen Plan geben, mit dem du sogar noch mehr aufbaust ��?!

lG,
NoTeaForMe.

Don't feed the troll.

Zitat:

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Zitat von FitTobi

So ein sch.eiß :sorg: guck dir mal Menschen an, die 5% KF haben. Die kriegt man nicht so leicht und hält man schonmal gar nicht. Dann müsstest du vorher schon extrem wenig gegessen haben mit superschnellem Stoffwechsel und dann auch noch das richtige zur richtigen Zeit. Und höchstwahrscheinlich hättest du's nicht mal dann erreicht

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vorer hab ich intensiv bong geraucht und echt wenig gegessen und nicht abwechslungsreich ( wennst jeden tag mc donalds essen würdest nehmen viele menschen auch nichts zu) . stoffwechsel hab ich mmn. einen guten

Zitat:

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Zitat von mike1983

wir wollen ein bild>)

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der alte opa ist schon lustig haha .:) wenn ich weiß wie ich es machen kann mit iphone gerne ;) muss ich noch schaun wie des gehd

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Jetzt mal ganz logisch gesehen ed1nga: Wenn du so fest davon überzeugt bist, mit deinem bisherigen Plan das geschafft zu haben, was hier jeder rein physiologisch für unmöglich hält, wie sollen wir dir dann einen Plan geben, mit dem du sogar noch mehr aufbaust ��?!

lG,
NoTeaForMe.

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also soll ich bei dem bleiben oder wenn es mir gute erfolge gibt ? hab eig immer das gemacht was ich für logisch gehalten habe und von niemanden ( die leite die fett sind das man die muskln nicht mehr sieht) nie was einreden lassen . und wenn mir vorgekommen ist dass ich nach mein dummen ideen ins übertraining gekommen bin hab ich halt pausiert . aber ich denke ich bleib dabei wie ichs bisher gemacht habe (also wie ich bei meiem ersten beitrag auf der ersten seite geschrieben habe ) wenns so unglaubwürdig ist wie viel ich zugenommen habe :)

Es ist nicht unglaubwürdig, dass du in 6 Monaten so viel zugenommen hast, sondern dass du behauptest, davon wäre nur ein sehr geringer Teil Körperfettzunahme gewesen.

Zitat:

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Zitat von mike1983

wir wollen ein bild>)

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Wir brauchen ein Bild >)

Ohne können wir die bei deinem Anliegen nicht weiterhelfen :ratlos:

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Es ist nicht unglaubwürdig, dass du in 6 Monaten so viel zugenommen hast, sondern dass du behauptest, davon wäre nur ein sehr geringer Teil Körperfettzunahme gewesen.

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ja ich hab immer voll die paranoia geschoben das ich fett angesetzt habe aber meine freundin sagt dass ich voll übertreibe. kannst mit erklären wie ich mit dem iphone fotos im beitrag einfügen kann bitte danke ;)

Klick auf Antworten und dann kannst sicher irgendwo hochladen drücken. Wenn du einen PC in der Nähe hast, dann lädt dir die Bilder auf dem PC mittels Kabel und lade sie dann mit dem PC hoch.

Zitat:

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Zitat von BB_beginner

Klick auf Antworten und dann kannst sicher irgendwo hochladen drücken. Wenn du einen PC in der Nähe hast, dann lädt dir die Bilder auf dem PC mittels Kabel und lade sie dann mit dem PC hoch.

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bin nur am iphone pc habich keinen . wenn sich jemand auskennt ob man mit dem handy auch hochladen kann wär ich dankbar auf eine antwort ...

ich war mmn im übertraining deshalb habe ich 10tage pausiert . soll ich wieder mit voller intensität ran gehen oder mit etwas weniger oder so ? :)