2g/Kg Eiweiß - Zu viel für mich?

Hallo, ich betreibe seit 5 Monaten Muskelaufbau und seit 2 Monaten trainiere ich mit dem WKM-Plan. Und seit Anfang an weiß ich, dass man 2g/Kg Eiweiß zu sich nehmen muss. Doch ich wiege 83Kg und bin 187cm groß und dass würde heißen, dass ich 166g Eiweiß pro Tag zu mir nehmen muss. Bei mir geht dass nicht so einfach. Ich esse jeden Tag 3 Mahlzeiten. Morgens esse ich 100gr Haferflocken mit einem Eiweißshake, Mittags esse ich Nudeln und Fleisch oder Thunfisch und am Abend esse ich Thunfisch oder mache mir Spiegelei und danach noch 100gr Magerquark. Zwischendurch esse ich auch noch 1-2 Würstchen, die ungefähr 10gr Eiweiß enthalten oder noch andere Dinge. Doch das esse ich nicht jeden Tag, da ich auch öfters bei meiner Freundin bin und die nicht ausreichend Essen wie bei mir Zuhause haben. Meistens komme ich allerhöchstens auf 70-120gr Eiweiß pro Tag. Ich bin auch erst 15 und wohne noch bei Mutti, daher kann ich keine 6 Mahlzeiten am Tag essen. Würde die Menge, die ich am Tag zu mir nehme, ebenfalls ausreichen?

Seb

Rein theoretisch-biologisch sollte das ausreichen. Wenn du dich satt isst und bei jeder Mahlzeiten Eiweissreiche Lebensmittel hast sollte dein Körper mit allem versorgt sein, auch wenn es nur gut 100g EW sind.
70g fände ich jetzt aber (zu) wenig auf Dauer um optimalen Muskelaufbau zu erreichen.

Es wäre ziemlich hilfreich, wenn du mal einen Tag lang (z.B. den morgigen) all das abwiegst, was du gegessen hast und die Daten dann hier einmal postest.

Dann können wir dir gerne Ratschläge dazu geben, ob du wirklich "zu wenig" Eiweiß aufnimmst. Gerade die kcal-Menge ist für einen geregelten Masseaufbau noch viel entscheidender! Allgemein bist du auch mit 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht noch super dabei. Der Proteinbedarf zum Muskelaufbau wird gerne viel zu sehr überschätzt. Du musst dir also keine Sorgen darüber machen, dass du keine Muskeln aufbaust, weil du einmal weniger als 2 g/kg KG Eiweiß zu dir genommen hast. Schleppender Muskelaufbau liegt sowieso meistens eher in falschem Training und/oder zu geringer kcal-Aufnahme begründet.

lG,
NoTeaForMe.

Mit 15 u.als anfaenger kann das erstmal reichen,wichtig ist halt das du generell genug kcal isst.

Ansonsten nen shake mit 250-500gr.quark.
100gr.ist wenig.

tausch den Eiweißshake morgens durch 200g MQ oder eine Packung körnigen FK aus und nehm den Shake nachnmittags als Zwischenmahlzeit. Macht schonmal 50g EW. Abends vorm Schlafengehen nochmal ein bissl MQ mit Obst oder so. Schon haste alleine dadurch 75g zusammen. Wenn du dann noch normal isst solltest du zumindest auf 150 kommen.

Morgens 250gr Quark mit Haferflocken (enthalten auch etwas Eiweiß;), mittags Pute/Hähnchen/Lachs mit Beilage, Zwischenmahlzeit: ~50g nüsse, nach dem Training ein shake, abends nochmal 250gr quark mit früchten und du kommst auf genug eiweiß. ohne wirklich viel gegessen zu haben von der gesamtmenge her,

Abends vorm schlaf 500gr Quark in den Mixer und schon haste 60gr Eiweiß mehr

idr. reichen 1,5gr eiweiß/körpergewicht vollkommen :)

ja da gebe ich dir Recht, aber er war ja der Meinung zu wenig zu sich zu nehmen, deswegen nur die Hilfe, wie man mehr E bekommen kann. Mir schmeckt das meiste Eiweißhaltige Zeugs (MQ, körniger FK, Fisch, Pute, Fleisch usw.) so gut, dass ich mich eher zügeln muss nicht zu viel zu mir zu nehmen :D

Zitat:

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Zitat von B0dyBu1lder

Abends vorm schlaf 500gr Quark in den Mixer und schon haste 60gr Eiweiß mehr

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Aber sogut ich weiß, kann der Körper doch nur 40gr Eiweiß verarbeiten?

Zitat:

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Aber sogut ich weiß, kann der Körper doch nur 40gr Eiweiß verarbeiten?

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Wieder so ein Mythos, der anscheinend nicht totzukriegen ist :oje:...

Es ist immer eine Frage danach, was du unter "verwerten" verstehst! Wenn du denkst, dass dein Körper nur 40 g Eiweiß pro Mahlzeit verdauen (also in seine Einzelbestandteile zerlegen und dann resorbieren kann) und den Rest einfach so ausscheidet, dann verabschiede dich mal ganz schnell von dieser Denkweise ^^. Das wäre ja die neue Superdiät: nur Eiweiß essen und davon so viel wie man will und man nimmt trotzdem ab, weil nur xxx kcal davon aufgenommen werden können ^^.

Wenn du jedoch unter verwerten verstehst, dass der Körper nur 40 g Proteine pro Mahlzeit effektiv für den Muskelaufbau verwenden kann, dann ist das jedoch vom Ansatz her richtig. Da unser Körper ja nicht in unbegrenztem Maße und unbegrenzter Geschwindigkeit Muskeln und anderes stoffwechselaktives Gewebe aufbauen kann, wird natürlich nur ein bestimmter Teil der Eiweiße einer Mahlzeit effektiv dafür benötigt. Was mit dem Rest passiert? Ganz einfach: entweder wird es als Energielieferant genutzt oder wandert (genauso wie überschüssige KH und Fette) auf die Hüften. Deshalb heißt es im allgemeinen, dass man lieber für eine konstante Proteinzufuhr über den Tag hinweg sorgen sollte, anstatt den gesamten Proteinbedarf des Tages in nur z.B. 2 von 6 Mahlzeiten aufzunehmen.

Hoffentlicht konnte ich damit etwas klareres Licht in die Angelegenheit bringen :-),

lG,
NoTeaForMe.

Zitat:

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Zitat von SebFunk

Aber sogut ich weiß, kann der Körper doch nur 40gr Eiweiß verarbeiten?

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Unsinn. Früher haben die Leute auch nur einmal pro Tag gegessen oder par Tage gar nicht und dann Viel auf einmal und das wird auch alles verwertet. Du kackst ja keine Halbe Pute wieder aus.

Zitat:

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Zitat von DarkStarFH

ja da gebe ich dir Recht, aber er war ja der Meinung zu wenig zu sich zu nehmen, deswegen nur die Hilfe, wie man mehr E bekommen kann. Mir schmeckt das meiste Eiweißhaltige Zeugs (MQ, körniger FK, Fisch, Pute, Fleisch usw.) so gut, dass ich mich eher zügeln muss nicht zu viel zu mir zu nehmen :D

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Hab genau das gleiche "Problem". Ich komm auf Ca 3-3,5g eiwei. Pro kg. Einfach, weil es sich so aus meiner Ernährung ergibt. Versuch teilweise wirklich weniger eiweiß zu essen.
2g sollten auf keinen Fall zu viel sein.