AD im vollen Gang! 1-2 Fragen

Hey leute,

seit Anfang Juni mache ich die AD jetzt. Wollte es auch ruhig angehen lassen und mit Zeit lassen
um soviel wie möglich an Muskeln und Kraft zu erhalten.

Ich muss sagen das ich keine Probleme mit der AD habe weder mit der Umstellung oder sonstiges.
Ich muss aber auch gestehen das ich kaum Gemüse esse aber das ist jetzt nicht nur in der AD so sondern
auch früher allgemein. Aber mit der Verdauung oder so keine Probleme.


So jetzt zu den Daten gestartet mit 77.6kg 175cm und einem Bauchumfang von 97cm. (2500kcal)
Die ersten 2 Wochen liefen gut hab dann viel Wasser verloren denk ich.
Nach 2 Wochen 74.5kg und Bauchumfang 92cm.
Nach dem Refeeden nehme ich immer so 2kg zu am nächsten Tag und komme nach 2-3 Tagen wieder in
die Ketose. (Ketostix)
Danach runtergeschraubt auf ca. 2350 kcal und die nächsten Woche 74.4kg Bauchumfang 91cm.

Danach gings los mit einer leichen Stagnation würde ich sagen Gewicht ist immer in diesem Bereich geblieben
und Bauch blieb unverändert.
Dann hab ich ein Fehler gemacht ich hab die kcal nicht weiter gesenkt. Obwohl ich jetzt nicht mehr Arbeite
und zuhause bin also nicht so viel verbrenne.
Hab dann ein kg zugenommen Bauchumfang ist geblieben.
Diese Woche hab ich angefangen mit 2000kcal weil ich nicht mehr abnehme und bei 75-74.5kg hängenbleibe
Fett 68% Eweiß 29% Carbs 3% (Plan wurde damals gecheckt )
Bei Wunsch poste ich ihn natürlich.

edit: Kraft steigert sich wieder langsam und komme wieder an die alten Gewichte bei manchen Übungen sogar mehr als vor der Diät.


1. Ist das mit dem 2000kcal jetzt richtig so weil ich ja nicht mehr arbeiten gehe 8Stunden und somit weniger verbrauche?
2. Großes Problem dieser ...... Bauch , langsam kriege ich echt das Kotzen der will einfach nicht verschwinden.
Habe eine sehr schlechte Fettverteilung fast alles am Bauch und Hüfte.
Was kann man da noch machen?
Cardio mache ich an freien Tagen meißstens 40min low Intensität und ein Tag Hiit.

Könnt ihr mir Tipps geben oder vielleicht mach ich jetzt auch alles falsch?

hmmm keiner ne Idee?

2000kcal inkl Training?

wie sieht der Refeed aus?

Also die 2000 sind inklusive Training. Das mach ich auch erst seit dieser Woche weil ich irgendwie verzweifelt
bin weil ich seit paar Wochen festhänge.

Refeed jeden Sonntag

1. Mahlzeit

1 Banane
30g Whey
250g fettfreie Milch
125g Vollkornbrötchen (2 Stück)
50g Honig

8.5g Fett 186g KH 45g EW 950kcal


2.Mahlzeit

1 Banane
250g fettfreie Milch
150g Pute
200g Reis
60g Vollkornbrot

4g Fett 124g KH 43g EW 724kcal


3.Mahlzeit

1 Apfel
200g Kartoffeln
250g fettfreie Milch
150g Pute
60g Vollkornbrot
50g Honig

4g Fett 99g KH 41g EW 605kcal


4.Mahlzeit

250g fettarmes Eis
500g Magerquark
250g fettfreie Milch

2g Fett 109g KH 76g EW 766kcal


Gesamt: 19g Fett , 520g KH , 206g EW , 3050kcal

also ich finde 2000kcal schon extrem wenig inkl. Training
Ich würde erstmal bei den 2300 bleiben und dann nicht gleich die Keule schwingen, wenns mal nicht vorran geht
Das ist normal
Kann auch am Wetter liegen, dass du Wasser ziehst

ja das kam mir auch wenig vor deswegen hab ich diesen Thread auchmal erstellt.

Ist halt nur komisch das ich jetzt auch schon 4 Wochen festhänge (auch normal?) und sich nichts verändert.
Dachte weil ich jetzt weil ich nicht mehr Arbeite das ich halt deswegen nicht mehr abnehem aber erlich gesagt
habe ich kein plan woran das liegt.

Ich will das jetzt endlich durchziehen und nicht wieder alles scheitern lassen

Geduld

es gibt so viele Faktoren die eine Fettverlust auf der Waage verschleieren können

okay

also ich gehe jetzt 2300 rauf und da sollte ich erstmal auch bleiben?

Habe zurzeit 2g Eiweiß pro Körperkg das dürfte ja nicht zuviel sein oder?

cardio auch so okay?


Gewicht ist ja auch eigentlich egal muss ja was an der Optik passieren und beim bauch

wie sieht es eigentlich mit Cardio aus?

mir wurde mal gesagt das sollte man ganz weglassen

ne.
wie ermittelst du deinen fettverlust?
nur 2000 kcal is bei dem Pensum bestimmt zuwenig

meinst du mit ne das doch cardio nötig ist?

ich wiege mich und messe immer den Bauchumfang

bin wieder auf 2350kcal hochgegangen

irgendwie kann ich keine privat Nachrichten schreiben

naja egal @mike1983 kannst nochmal reinschauen

Wie sieht den Dein Training aus?
Hast evtl Muskeln aufgebaut ;)

Es ist möglich, das du zu wenig fett Kalorien zu Dir nimmst und EW?

Kardio ist gerade wenn Du jetzt nicht arbeitest wichtig um Deine Kcal verbrauch hoch zu halten.

Kannst evtl. nochmal einen Essentag posten?, manchmal sin dda ganz kleine Dinge die einem selbst nicht auffallen.

An Deiner stelle würde ich mir noch einen Caliper besorgen um die Hautfalten dicke zu messen.

hey mein Trainings sieht so aus 3er Split 1.TE Brust Bizeps Trizeps 2.TE Legday 3.TE Rücken Schultern
Nach TE 2 & 3 ist immer ein Tag Pause und das geht dann immer 4 x Woche.
Mache den Plan auch schon vor der Diät und bin echt zufrieden mit ihm. Ja wenn ich Muskeln aufbaut habe wäre
das natürlich nice ;) aber da mach ich mir nicht so viel Hoffnung :D

Cardio mehr in Richtig Hiit oder low intensive so 40-45min?


Essenplan kann ich posten kein Problem


1. 25g Whey , 40g Kokosnussöl , 15g Wallnussöl , 35g Mandeln

2. 130g Hähnchenbrust , 25g Kerrygold Butter , 4 Eier , 40g Wallnüsse

3. Nach dem Trainings 22g Whey

4. 100g Räucherlachs , 35g Gouda , 25g Kerrygold Butter , 22g Whey , 10g Wallnussöl

Das macht 187g Fett , 148g Eiweiß , 20g Carbs 2350kcal

Wie gesagt ich weiß im Plan ist kein Gemüse :( esse sehr wenig Gemüse aber Verdauung läuft
Und villt sagt ich auch zu viel Whey aber ich mache mir immer so Shakes wo ich immer das ganze Öl undso
reintue und das ist für mich ganz angenehm als das anders zu konsumieren.

Reihenfolge kann sich auch mal ändern.

Sonntag War ja Refeed und dann Montag morgen lag ich bei 76,3kg und heute morgen 76kg.
Sonst verlier ich eigentlich immer so in den ersten 2 Tagen so ein Kilo.

Ich weiß nicht ob bei mir ein Caliper so aussagekräftig ist weil ich krass viel fett am Bauch habe.

Gemüse solltest du unbedingt essen

aber durch fehlendes Gemüse wird doch die AD nicht scheitern oder?

klar es fehlen Ballaststoffe etc aber wenn die Verdauung das mitmacht

Zitat:

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Zitat von Sosaxx

aber durch fehlendes Gemüse wird doch die AD nicht scheitern oder?

klar es fehlen Ballaststoffe etc aber wenn die Verdauung das mitmacht

---

es geht nicht nur um die Verdauung
viel mehr um Mikronährstoffe und den pH-Wert

ich hab auch eine sehr große Bauchrolle gehabt, ist jetzt um einiges gesunken. Musst ja nicht nur den Bauch messsen, Fettverlust bezieht sich auf den gesamtem Körper gleichmäßig.

Wegen dem Gemüse gebe ich dem simme zu 100% recht, wegen Verdauung kannst Leinsamen Essen.

Gemüse hat die ganzen Mikronährstoffe die Dein Körper braucht um Fett zu Verbrennen, Muskeln aufzubauen und sich zu erholen.

Versuch doch mal Blattspinat gebraten und da dann Eier reingerührt und als Omelette.
Brokkoli in Butter gebraten.
Feldsalat und da dann Sardinen o Makrele aus der Dose dazu.

das Gemüse sollte schön knackig sein, nicht weichkochen! und kannst ja viel Fleisch dazu Essen :-)

Deine Trainingseinteilung ist mMn auch i.O.

mach mal an den freien Tagen Kardio, ich denke Hit ist gar nicht verkehrt für Dich.
Deswegen kannst aber trotzdem noch einen kleinen Spaziergang am Tag machen.

Ist für dich etwas sehr stressig aktuell? z.B. das mit der Arbeit, Familie, die Diät, auch das können vorübergehend Faktoren sein die einen Fettabbau behindern.

okay den rest hab ich garnicht gemessen bin da so bauchfixiert

ja Gemüse ....das leidige Thema , ja was soll ich sagen ich hasse Gemüse :D
hab schon von klein an sehr wenig Gemüse gegessen und das blieb dann auch so.
ich muss gestehen das ich glaubig sowas wie Spinat Brokkoli garnicht runterbekommen würde.
Und das was ich essen würde hat relativ viele Carbs -.- Gurken , Zwiebeln, Radieschen, eisbergsalat

aber das ich wegen dem fehlende Gemüse nicht fettabbauen kann hoff ich mal nicht ^^

Stress eigentlich überhaupt nicht kein Stress kein Malochen mehr, zurzeit kann ich mich voll aufs Training und so
konzentrieren.

Hiit werde ich dann wohl machen an den freien Tagen

Zitat:

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Zitat von Sosaxx

Und das was ich essen würde hat relativ viele Carbs -.- Gurken , Zwiebeln, Radieschen, eisbergsalat

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Da musste ich ziemlich schmunzeln, da (bis auf die Zwiebeln) das drei absolut klassisch low carb Gemüsesorten sind ^^. Hier mal die Nährwerte pro 100 g:

Gurke: 12 kc; 0,6 g P; 1,8 g KH; 0,2 g F
Radieschen: 14 kc; 1,1 g P; 2 g KH; 0,1 g F
Eisbergsalat: 13 kc; 0,7 g P; 1,9 g KH; 0,2 g F

Also damit würdest du dir die low carb diät (mal ganz abgesehen von der ultra-niedrigen glykämischen Last) definitiv nicht kaputt machen. So viel davon könntest du wahrscheinlich gar nicht verdrücken, um dein KH - Limit zu sprengen ^^.

lG,
NoTeaForMe.

allerdings haben gurken und Eisbergsalat kaum relevatne Mikrinährstoffe

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Da musste ich ziemlich schmunzeln, da (bis auf die Zwiebeln) das drei absolut klassisch low carb Gemüsesorten sind ^^. Hier mal die Nährwerte pro 100 g:

Gurke: 12 kc; 0,6 g P; 1,8 g KH; 0,2 g F
Radieschen: 14 kc; 1,1 g P; 2 g KH; 0,1 g F
Eisbergsalat: 13 kc; 0,7 g P; 1,9 g KH; 0,2 g F

Also damit würdest du dir die low carb diät (mal ganz abgesehen von der ultra-niedrigen glykämischen Last) definitiv nicht kaputt machen. So viel davon könntest du wahrscheinlich gar nicht verdrücken, um dein KH - Limit zu sprengen ^^.

lG,
NoTeaForMe.

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hey danke für deine Antwort

bei meiner App war bei der Gurke 3,6g KH und Radieschen 3,4g o.O
deswegen meinte ich "viele" Carbs^^

und wenn man unter 30g KH kommen muss kann man sich nicht soviel reinziehen davon und dann kommt
noch dazu das die mikronährstoffe fehlen wie simme sagt alles nicht so leicht

kann ich Dir nicht sagen ob die fehlenden Gemüse Ausschlaggebenden sind für den aktuell fehlenden Gewichtsverlust.

Vllt kommst ja gerade auf ein Plateau oder Dein Körper reagiert darauf, das er immer das gleiche bekommt.

Bei mir hatte heute Früh die Waage auch mehr als gestern angezeigt, 500 gr, mal sehen was Morgen ist.

machst du auch ne AD?

Also Gewicht geht ja runter eigentlich aber so Optik da passiert nichts.
Nach dem Refeed Sonntag hatte ich Montag Morgen 76,3kg drauf Dienstag 76,2kg Mittwoch 76,0kg und heute morgen 75,7kg
und das mit wieder 2350kcal

geht jetzt mit den Kalorien etwas langsamer runter als davor sonst hab ich die ersten 2 Tage meisten ein Kilo verloren
aber villt hab ich diesmal nicht so viel Wasser gezogen nach dem Refeed. Hatte beim Refeed diesmal auch mehr auf die Fette geguckt lag so bei 18%.


korrigiert mich falls ich Blödsinn erzähle ^^

über längere zeit gesehen maximal halbes Kilo pro Woche, dann passts, ist auch nicht immer so, dass du nachm refeed zunimmst und danach wieder abnimmst, den wasser und glykohaushalt deines körpers ist eh ein Mysterium für sich

ja ich bin auch auf der AD.

Du verlierst doch an Gewicht, für mich ist immer der Tag/Morgen vor dem/am Fresstag das ausschlaggebende Gewicht.

Ich bin jetzt zufrieden wenn ich 300 gr pro Woche verliere, für mich ist der Spiegel das Instrument der Wahl wenn es um Veränderungen geht.

Nimmst du noch das Kokosöl, jeden Tag im shake?

abnehmen tu ich ja , aber optische Veränderung nicht wirklich

aber man kann ja glaubig auch nicht erwarten jedes verlorene gramm im Spiegel zu sehen^^


ja nehme jeden Tag Kokosöl in den Shake

Im Buch von Klaus Arndt wird davor gewarnt, noch zusätzlich MCT zu nehmen, da diese wohl vorrangig, genauso wie KH zur Energiegewinnung des Körpers benutzt werden u. somit wenige rauf die Fettdepots zurück gegriffen wird.

Könnte evtl. mit daran liegen, dass zuviel MCT von Dir aufgenommen werden.

Ich hab in dieser Woche 300 gr mehr drauf als am letzten Sa. Panik hoch zehn :) dann habe ich das Maßband genommen, u siehe es war etwas weniger am Bauch, an der Hüfte, dann der Kaliper, und auch da war es etwas weniger als noch vor einer Woche.

Schon wieder zufrieden, dann hab ich am Arm u Oberschenkel gemessen und was sage ich , jeweils 0,5 cm mehr an Umfang, und im Spiegel sind mehr Details zu sehen.
Ach ja ich habe vor 2 Wochen ein anderes Trainingsprogramm gewählt.

Ich bin zufrieden

Wennst magst, ich habe unter dem Abspeckforum ein Thema, Mein Tagebuch zur AD, da kannst gerne mal nachlesen.
Wobei Tagebuch nicht ganz stimmt, ich schreibe in gewissen abständen meine EP auf und was sonnst noch so ist und war,

hmm da sagst du jetzt was

eigentlich wurde mir hier geraten mehr Fett in Form von Butter und Kokosöl zunehmen ..

läuft wohl gut bei dir freut mich das es klappt, welches Trainingsprogramm machst du jetzt und wieviel Cardio?

Das mit dem MCTs ist nur die halbe Wahrheit

MCTs werden in sofern wie Carbs verstoffwechselt, dass sie zum einen keine Transportproteine im Blut brauchen und zum anderen keine Carnitin-Acyltransferase um in die Mitochondrien zu gelangen.
Aber sie werden immernoch in der beta-Oxidation angebaut und schütten auch kein Insulin aus.

Der ganz große VORTEIL von MCTs ist, dass es die Ketonkörpersynthese ankurbelt und damit den Zustand fördert, den du in einer AD anstreben solltest - Ketose

wow danke simme

man lernt immer wieder neues dazu

Okay Simme, wenn ich das jetzt von Dir lese, sollte ich evtl doch Kokosöl einbauen, habe es jetzt nicht gemacht, wegen der Info aus dem Buch, so wie Du es erklärst, leuchtet es ein, das Kokosöl gut ist.

Somit wäre Kokosmilch doch relativ gut z.B. in einem Shake.?


hier der link zu meinem Tage Buch
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=151273

Bei mir läuft es relativ gut, ich nehme nur zuviele Kcal zu mir. 86 KG und ca. 3300 kcal pro Tag.

Kardio zur Zeit gar nicht.

Trainingssystem,

DSG PB´s hier aus dem Forum, seit etwa 2 Wochen, vorher Ganzkörper und 2erSplit Programm.

jo, Kokosmilch ist auch jut

Seit gestern, habe ich wieder Kokosmilch mit eingebaut und auch Kokosfett zum braten.

War beim ersten Mal, als ich die AD gemacht habe auch stark vertreten, das Kokosfett, damals habe ich es meist zusammen mit Butter u Schweineschmalz zum braten genommen.