Kein Durchblick / Richtwerte vs Prozentuale Makronährstoffe
Hallo Leute,
ich bin hier bisschen am Rotieren, weil jeder im Internet etwas anderes sagt bzgl Ernährung.
Nach euren Stickys würde ich folgendes benötigen:
Größe: 174 cm
Gewicht: 83 kg
KFA: ~ 22 %
Tagesbedarf: 83 x 35 kcal = "nur" 2900 kcal / Tag (um Aufzubauen)
Eiweiß 3g/kg x 83 kg = 249 g / 1020 kcal
Fett 1g/kg x 83 kg = 83 g / 747 kcal
Kohlen 3g x 83 kg = 249 g / 1020 kcal
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SUMME ~ 2787 kcal = ~ 2900 kcal (passt)
Bis dahin alles okay. Jetzt schaue ich mir aber die Nährwertverteilung an:
Eiweiß 1020 kcal = 37% <= gefällt mir und ist etwas höher wie die meisten Natural BBler empfehlen ( 30 % )
Fett 747 kcal = 26 % ??? MAXIMAL 20 % oder nicht ???
Kohlen 1020 kcal = 37% ??? okay, wenn ich die Restrechnung machen würde auf die vollen 2900 kcal; also erst Eiweiß+Fett+ REST in Kohlen = 2900 ... würde ich auf ca 40 % kommen, aber das ist dennoch recht wenig oder nicht?
Restrechnungs Verfahren:
Ew 1020 kcal (35%)
Fett 747 kcal (25 %)
2900-1767 = 1133 kcal Kohlenhydrate (40 %)
Sind 2900 kcal nicht insgesamt pro Tag total wenig?
Ich wollte mit 3700 kcal an Trainingstagen und 3200 kcal an Off-Days fahren.
Was sagt ihr zu folgendem Ernährungsansatz:
3700 kcal in Verteilung
30 % EW => 270 g : 83 = 3,25 g
20 % Fett => 83 g : 83 = 1 g
50 % KH => 450 g : 83 = 5,4 g
3200 kcal in Verteilung
30 % EW => 240 g : 83 = 2,9 g
20 % Fett => 71 g : 83 = 0,9 g
50 % KH => 390 g : 83 = 4,7 g
Bitte dringend um Tipps und Empfelungen...
Ich bin Hardgainer und ich spüre wirklich wie mein Körper andauernd etwas essen will... :(
