Kein Durchblick / Richtwerte vs Prozentuale Makronährstoffe

[MacLino]

Hallo Leute,

ich bin hier bisschen am Rotieren, weil jeder im Internet etwas anderes sagt bzgl Ernährung.

Nach euren Stickys würde ich folgendes benötigen:

Größe: 174 cm
Gewicht: 83 kg
KFA: ~ 22 %

Tagesbedarf: 83 x 35 kcal = "nur" 2900 kcal / Tag (um Aufzubauen)

Eiweiß 3g/kg x 83 kg = 249 g / 1020 kcal
Fett 1g/kg x 83 kg = 83 g / 747 kcal
Kohlen 3g x 83 kg = 249 g / 1020 kcal
====================================
SUMME ~ 2787 kcal = ~ 2900 kcal (passt)

Bis dahin alles okay. Jetzt schaue ich mir aber die Nährwertverteilung an:

Eiweiß 1020 kcal = 37% <= gefällt mir und ist etwas höher wie die meisten Natural BBler empfehlen ( 30 % )
Fett 747 kcal = 26 % ??? MAXIMAL 20 % oder nicht ???
Kohlen 1020 kcal = 37% ??? okay, wenn ich die Restrechnung machen würde auf die vollen 2900 kcal; also erst Eiweiß+Fett+ REST in Kohlen = 2900 ... würde ich auf ca 40 % kommen, aber das ist dennoch recht wenig oder nicht?

Restrechnungs Verfahren:
Ew 1020 kcal (35%)
Fett 747 kcal (25 %)
2900-1767 = 1133 kcal Kohlenhydrate (40 %)

Sind 2900 kcal nicht insgesamt pro Tag total wenig?
Ich wollte mit 3700 kcal an Trainingstagen und 3200 kcal an Off-Days fahren.
Was sagt ihr zu folgendem Ernährungsansatz:

3700 kcal in Verteilung
30 % EW => 270 g : 83 = 3,25 g
20 % Fett => 83 g : 83 = 1 g
50 % KH => 450 g : 83 = 5,4 g

3200 kcal in Verteilung
30 % EW => 240 g : 83 = 2,9 g
20 % Fett => 71 g : 83 = 0,9 g
50 % KH => 390 g : 83 = 4,7 g


Bitte dringend um Tipps und Empfelungen...
Ich bin Hardgainer und ich spüre wirklich wie mein Körper andauernd etwas essen will...

[mike1983]

Tagesbedarf: 83 x 35 kcal = "nur" 2900 kcal / Tag (um Aufzubauen)

Eiweiß 3g/kg x 83 kg = 249 g / 1020 kcal
Fett 1g/kg x 83 kg = 83 g / 747 kcal
Kohlen 3g x 83 kg = 249 g / 1020 kcal
====================================
SUMME ~ 2787 kcal = ~ 2900 kcal (passt)

würde so anfangen und mal 2 Wochen abwarten, erhöhen kannst immer noch.
wenn du Lebensmittel nimmst die vernünftig sind, halten die auch besser sat.

[MacLino]

danke für den tipp...dass die qualität der makros hochwertig ist, sollte bei jedem selbstverständlich sein...

[simme]

in dem Richtwert-Sticky steht selber, dass die Kalorienmenge angepasst werden muss, desshalb auch GROBE RICHTWERTE

Fett maximal 20%, wer sagt denn sowas?

[MacLino]

Muskelmacker Simon auf youtube...nein scherz, aber über 25% ist doch schon sehr wuchtig oder nicht?

[simme]

Muskelmacker Simon auf youtube...nein scherz, aber über 25% ist doch schon sehr wuchtig oder nicht?

Find ich absolut nicht
Ich empfehle eigentlich ehr einen höheren Fettanteil

[MacLino]

also ich mach jetzt folgendes:
2900 kcal
33 % EW => 233 g / 2,8g/kg
44 % KH => 311 g / 3,7g/kg
23 % FETT > 74 g / 0,9g/kg

Meinst Du 2900 kcal sind wirklich genug?
Ich bin Student mit Tendenz Hard-Gainer. Viele sagen, dass die Rechner viel zu wenig ausspucken.
Dennoch bin ich eg nur sehr fett geworden, also ich mit über 3200 kcal gefahren bin...

Sollte doch eg erstmal so passen oder?
Werde ggf KH senken und EW und FETT anheben, wenn ich nicht endlich den KFA senken kann...

[PhilippAlex]

Probier's 2 Wochen aus. Hoch kannst du ja jederzeit

[MacLino]

Ok, werde ich. Danke für euren Support.

Findet Ihrs net auch bisschen seltsam, dass es im Grunde keine klare Linie gibt (Variationen nach Stoffwechseltyp unbeachtet) ?
Wirklich überall gibt es versch. Ansätze ... naja ...

[PhilippAlex]

Ist halt sehr individuell. Bestimmung des Verbrauchs ist pauschal rechnerisch einfach unmöglich