Neustart =)

Hallo.
Ich hätte da mal eine frage. und zwar ich trainiren muskelaubau nun weit ein paar wochen wieder und habe meine ernährung etwas umgestellt bin mir aber nicht sicher ob das so ok is.
Ich bin 195cm groß wieder 90kg. Mein wunsch ist es 100Kg zu wiegen mit muskeln. Allerdings möchte ich auch das überschüssige Fett von meinem körper bekommen zwegs six pack etc =)

Ich esse nun hauptsächlich Toast mit schinken da dies wenig fett hatt. Doch ich frage mich wie viel ich essen soll :D ich meine ich möchte das Fett wegbekommen also diät machen aber gleichzeitig möchte ich ja gewicht aufbauen. ist das nicht irgendwie ein wiederspruch?
Eiweiß nehme ich ca 180g am tag auf.

Grüße und danke für die antworten

Isst du nur Toast mit Schinken? :D
Nein im Ernst... Haferflocken, Vollkornprodukte, Thunfisch etc... Hier im Forum müsstest du massig Infos bezüglich der Ernährung finden...Und du wirst nicht 100% beides schaffen... du kannst den Schwerpunkt auf zB. Fettverbrennung setzen, musst dann aber auch in Kauf nehmen das du nicht sooo schnell aufbauen wirst...
Mein Tipp: Lies dir die Stickys durch, benutz die Suchfunktion und friss was dein Magen aushält um erstmal die 100 kg zu knacken (wenn das dein Hauptziel ist) Ansonsten schraub die Kh runter und konzentrier dich auf Protein und ungesättigte Fette....(trotzdem paar Kh sind Pflicht!!)

Auch toast mit was anderem :P
Ich will die 100kg wenn dan ja mit muskeln erreichen und nicht mit fett fressen ;) Hauptziel ist es einen schönen körper zu bekommen.. wenn ich mit 95kg einen schönen körper habe dann passt das genauso;)
Ich habe halt etwas fett am bauch und hätte gern einen sixpack. ich machen jeden zweiten tag das 8 minuten bauch training in you tube aber die stärksten bauchmuskeln sieht man nicht wenn davor fett ist ;)
wenn ich jetzt von sachen die wenig fett haben so viel ess wie ich nur kann. mein training beibehalte. kann ich dan gewicht zu nehmen aber etwas fett abbauen ?

1. Toast.... bullshit.... selbst vollkorntoast....
2. Bauchtraining allein macht keinen Sixpack
3. Fett an sich ist nicht unbedingt schlecht (kommt auf die Fette an)
4. Wie bereits gesagt : Vollkorn, Fisch, Fleisch (Rind, Geflügel etc. --> Schwein eher weniger)
5. Cardio zum Gewichtstraining (wenn du nichtmal schwitzt, trainierst du nicht)
Und dann läuft das...
Ich seh grad du bist 15 ne? Dann mach nicht zu schwere Gewichte beim Krafttraining damit du dir nicht dein ZNS zerschießt... Deine Gelenke und Knochen haben sich noch nicht richtig verhärtet und Obwohl du schon ein Riese bist, denke ich das da noch was kommen wir... ;) gehs ruhig an, nimm dir Zeit und erwarte nicht in einem halben Jahr deine Traumfigur zu erreichen....
Dein Ziel erfordert konstantes Training und wie bereits mehrfach gesagt lesen was im Forum hier so an nützlichen Tipps steht ;)
>)

nene bin 20 ;) hab nur i was genommen für den probil namen :P
Ich trainire auch nicht nur bauch ;) ich gehe montags mittwochs freitags ins Fittnet um den oberkörper zu trainiren ohne bauch.
Dienstags donnerstags Samstags dann bauch und beine ;)
Dann fress ich mein Taost voll weg und steige auf Vollkorn brot um ;) Fisch kann ich leider nicht essen auch wens noch so gesund ist =( schwitzen tu ich genug glaub mir :D die suppe left mir schon beim umziehen :D

Wie sieht denn dein kompletter Trainingsplan aus?

Du solltest dir einen anständigen Ernährungsplan erstellen, von Toast alleine reißt du nix....

Dann hol dir Leinsamen oder Kapseln... Omega 3 und 6 Fettsäuren sind essentiell für einen gesunden Aufbau...
Und dein Trainingsplan würde mich auch interessieren :)

Trainingsplan für montag mittwoch und fr ist wie folgt.
3 bis 5 minuten laufen
Bankdrücken je 12/10/8
Schrägbankdrücken12/10/8
Danach zu rücken obere hälfte. sorry weis nicht genau wie die ganzen sachen heisen
Danach rücken eher untere hälfte alles immer mit 12/10/8
Dann zu Biezebs. Erst mit S handel danach mit kurzhandeln.
Dann zu Triezebs. erst seil nach unten ziehen dann nochmal eine übung am gerät.
Zum schluss dann noch mit langhandel im stehen hinter dem kopf und immer nach oben drücken :D
Wenn ich dann das gefühl hab für i was hab ich zu wenig gemacht mach hab mach ich nochmal etwas =)
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Für Beine hab ich noch nichts da ich mit dem erst anfange,
Bauch wie gesagt immer deises 8 Minuten bauchtraining im internet

Danke für euer hilfe =)

hm das ist nicht so hilfreich^^ obere hälfte... was machst du genau? Du musst die Muskeln ja nicht unbedingt einzeln mit Lateinischem Fachbegriff auflisten, aber zumindest die Übung beschreiben würde weiterhelfen?!^^ und Langhantel im Stehen hinterm Kopf? :/ gib mal bei youtube Frenchpress ein, ich kann mir vorstellen das das für einen Anfänger effektiver und einfacher zu handlen ist, da die Stellung der Ellbogen bei Trizeps extrem wichtig ist... versuch die Immer so nah wie möglich am Körper zu haben... wenn du merkst die wandern nach aussen...weniger gewicht, wenn du merkst du gehst nicht die volle Amplitude... weniger gewicht. Technik vor Gewicht, egal was du machst (ich spreche aus schmerzhafter Erfahrung)
Und Beine ... nimm die direkt mit rein, das du erst anfängst is ne ganz billige Ausrede mein froind ;)

ich kanns dir beschreiben :P die erste übung für rücken zieht man die gewichte von der kopfhöhe in einem bogen zur brusthöhe und dann voll nach hinten. bei der zweiten übung sind die gewichte gleich auf der brusthöhe und man zieht sie nur nach hinten. bei der ersten übung spüre ich es mehr in der mitte nach unten hin. und bei der zweiten übung ober an den schulterblätern;).
Bei der letzen übung habe ich nicht Frenchpress gemeint. die übung ist zwar auch nicht schlecht mag die am seil aber mehr ;) und ich kenn das hab ich die übung shcon gemacht und konnte am nächsten tag nicht mehr duschen vor schmerz :D
Ich werde einfach jetzt gesünder essen und trainiren, Leider kenne ich niemand der mir einen richtigen ernährungsplan machen kann, und im Fitnesstudio arbeiten ja nur leute die das nichtrichtig können :D

Solltest mal weg vom Geräteturnen und mit freien Gewichten trainieren.

Allgemein solltest du dich in die ganze Thematik einlesen. Alles, was hier im Forum mit WICHTIG markiert ist, lesen. Da hast du erstmal einiges zu tun.

Dein Trainingsplan ist so beschizzen wie er beschizzener nicht sein könnte, Ernährung ebenfalls.
Mal die stickys lesen, besonders WKM und den machen. Dir fehlen sämtliche Gründübungen.
Einen EP wird dir keiner kostenlos erstellen, das musst du schon selber machen.

Zitat:

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Zitat von Tim95

Zum schluss dann noch mit langhandel im stehen hinter dem kopf und immer nach oben drücken :D

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Meinst du damit eventuell Schulterdrücken?^^ Dachte du machst quasi Frenchpress im stehen mit ner LH... das wäre selbst für fortgeschrittene schon relativ schwer bei korrekter ausführung (und stabil zu bleiben)
Bei der 1. Rückenübung meinst du evtl. Latzug?
Und bei der zweiten Rudern?^^
Schmerzen sind nicht unbedingt immer gut... Man muss nicht immer bis zum absoluten Muskelversagen gehen, weil du wenn du zu starken Mk hast du evtl. sogar in den katabolen Zustand kommst und eher abbaust als aufbaust.

Achja und das verletzungsrisiko ist auch erhöht wenn du deinen Muskel immer zu stark zerstörst ( ab und zu ist das nicht schlimm aber auf dauer kann es zu muskelrissen kommen.... Mk ist im Endeffekt nichts anderes als Risse in den Microfibrillen.... zwischen starkem Mk und einem Muskelriss ist meist nur ein schmaler grad... und glaub mir den willst du nicht überschreiten^^

Mach WKM oder nen ordentlichen 2er

Wie sehr stört dich der Bauch? Hängt der wirklich vor oder willst du halt einfach nur nen 6Pack?

Ich würd erstmal aufbauen bis auf mind 105-110Kg dann kannste ne Diät machen.
Wenn due jetzt diätest haste zwar nen 6er aber ein 6er auf nem dünnen Körper sieht einfach kagge aus

Zitat:

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Zitat von FyD

Wenn due jetzt diätest haste zwar nen 6er aber ein 6er auf nem dünnen Körper sieht einfach kagge aus

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Wie ne fette frau mit großen Tîtten

Ihr habt vollkommen recht. Bei fast 2 metern und 90 kg bin ich ja eh schon sehr schlank da eine Diät jetzt da seh ich ja ahs wien halber Hering in der Dose. Also muss ich Gewicht aufbauen :) aber wie bau ich Gewicht auf ohne fett zu werden? Denn das möchte ich auf keinen fall :) wenn ich viel esse von fettarmen Sachen wie z.b Geflügel oder Haferflocken bau ich dann Gewicht auf aber ohne fett zu werden? Und was stimmt aj meinem trainingsplan nicht? Bis jetzt fand ich ihn ganz fur und Fortschritte an mir sehe ich auch :) und vielen dank fur eure Hilfe. Ach einer hstt gepostet wie arg mein bauch mich stört. Er stört mich gar nicht. Er geht komplett flach hinunter aber der six pack fehlt halt :D also ich bin nicht fett fals das jemand denkt ;)

Bitte lies dich ein! Steht auch in den Forenregeln, vor dem Posten sind die Grundlagen zu lesen

so siehts mal aus. ach und forensprache ist übrigens deutsch und nicht irgendein so ein kauderwelsch mit nem haufen smilies.