Trainingsplan für montag mittwoch und fr ist wie folgt.
3 bis 5 minuten laufen
Bankdrücken je 12/10/8
Schrägbankdrücken12/10/8
Danach zu rücken obere hälfte. sorry weis nicht genau wie die ganzen sachen heisen
Danach rücken eher untere hälfte alles immer mit 12/10/8
Dann zu Biezebs. Erst mit S handel danach mit kurzhandeln.
Dann zu Triezebs. erst seil nach unten ziehen dann nochmal eine übung am gerät.
Zum schluss dann noch mit langhandel im stehen hinter dem kopf und immer nach oben drücken
Wenn ich dann das gefühl hab für i was hab ich zu wenig gemacht mach hab mach ich nochmal etwas =)
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Für Beine hab ich noch nichts da ich mit dem erst anfange,
Bauch wie gesagt immer deises 8 Minuten bauchtraining im internet

Danke für euer hilfe =)