Hallo,
ich hab hier einen 2er Splitt Push and Pull Trainingsplan gefunden und mich würde mal eure Meinung dazu interessieren für evtl. Verbesserungsvorschläge.
Danke
http://prntscr.com/1nbc7f
http://prntscr.com/1nbca5
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Hallo,
ich hab hier einen 2er Splitt Push and Pull Trainingsplan gefunden und mich würde mal eure Meinung dazu interessieren für evtl. Verbesserungsvorschläge.
Danke
http://prntscr.com/1nbc7f
http://prntscr.com/1nbca5
Wo ist das bitte push/pull?
Was haben Kniebeugen und Beinpresse mit Pull zu tun?
ich habe denn Plan im Internet gefunden, deswegen hab ich ihn hier ja gepostet.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Dann ist er wohl nicht gut
Ne, ist nicht gut.
Push/Pull findest du im Sticky im Unterforum klassisches Training.
Möglichkeit 1Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
Möglichkeit 2
Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend
Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
was ist denn generell besser nummer eins oder nummer zwei?
ich weiß nicht ob es so gut ist die beiden großen Muskelgruppen an einen Tag zu trainieren oder spielt das keine Rolle?
Deshalb werden Rücken und Beine hier getrennt ;)
Ich mag Push/Pull, aber OK/UK ist bestimmt auch nicht schlechter. Nimm was dir besser gefällt.
Hattest du mit dem Push/Pull mit 4 Einheiten die Woche gute Erfolge?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Das wäre mir zuviel. Ich trainiere nur alle 2 Tage. Damit ging es gut ab, ja
hmm... ja ich hab das Problem das meine Brust schlecht wachsen tut bei einem 3erSplitt also ich traininere jeden Muskel nur einmal und wie gesagt ist da meine Brust kaum gewachsen und mein Rücken und Schultern zwar etwas besser aber auch nicht optimal, nur meine Arme sind gut gewachsen.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich hoffe der Trainingsplan ist nicht zuviel.
Interpunktion macht das lesen leichter ;)Zitat:
Zitat von kubik1990
Probiers einfach aus, jeder Muskel bekommt öfter nen Reiz. Also auch deine Brust.
Kann nur besser werden, für nen 3er ist kaum jemand auf dem niveau, dass er ihn bräuchte.
Hm ich trainier sogar nen 4er und es geht gut Tiger ;)
Ich denke nur das es bei Splits ab 3 aufwärts eben deutlich auf die Intensität des einzelnen Trainings ankommt und da sind viele eben unkonsequent im Training, was gerade Pausenzeiten angeht etc. =)
Irgendwie ist das der falsche Ansatz.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Stell dir vor du willst auf einen 2m hohen Block springen können und schaffst es zur Zeit auf einen 1m hohen Block. Du kannst tausendmal auf den 1m hohen Block springen, das geht immer leichter - es wird aber nie möglich sein damit auf den 2m Block zu springen, weil du immer nur die Kraft aufbringst 1m hochzuspringen.
Versuchst du dagegen immer auf den 2m Block zu springen, geht das erstmal hundert mal schief, allerdings wirst du immer näher an die 2m ran kommen und die Chance ist hoch, dass es irgendwann klappt, weil der Körper jedesmal maximal gefordert wird.
Es gibt auch wenige die ewig einen GK trainieren und plötzlich massig sind und sagen "huch bin ich massig, da brauch ich ja n 3er Split."
Es geht eher so dass sie sagen "ich will so massig werden, dass ich einen 3er Split brauch, also trainiert ich ab sofort auch mit nem 3er Split."
Ich versteh dein Beispiel nicht ganz, Lu.
Ich versuche öfter auf den Block zu springen und öfter den Block höher zu machen :ratlos:
Sehe ich auch so. Wenn ich im 8. versuch den 1m-Block geschafft habe erhöhe ich doch auf 1,10m usw.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Kommt da noch ne Erklärung, Lu? :ratlos: