Gib mir Power:C

Hi Leute,

werd nun auch hier mein Log führen^^

zu mir nachden ich zu lange ,zugleich trainiert hab ,versuche ich es zur Zeit mit HST-Cluster
ich komme aus 8Monaten Stillstand bei der Kraftsteigerung

Größe 177cm
Gewicht ca 85-86kg
Trainingsbegin 02.03.2012

Leistungstand:

BD ca 137,5lg
KH 191kg
KB ca 160kg

das Log steigt bei 80% des 5RMS ein

evt kann ja jemand was aus meinen Fehlern ,bzw vorgehen Lernen?

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So Beginn der 80%

Ich bin locker eingestiegen bis jetzt zeigt sicher aber schon das BD und KB viel zu gut läuft....
naja bei KB ist es die Kondi die nun langsam wieder kommt bin ja von 135kg a 5 ausgegangen als Start ,aber ich war schon bei 140kg a 9 wdh bevor ich die lust etwas verloren hatte... vielleicht liegt es ja daran?

BD wer weis

normal wollte ich ja mit 3er clustern starten das entfand ich aber als viel zu leicht....

28.08.

BD
98kg
14*4
1*5(letzter cluster)
68sec SI

KB
108kg
12*4
2*5(letzte Cluster)
100sec SI

LH-Rudern
90kg
14*4Wdh
75sec si

Dauer 1h 9min

Anmerkung:
erste TE lief recht gut hatte bei KB nur etwas mehr zeit in die Aufwärmung stecken sollen...
LH-Rudern läuft nicht ganz so gut

30.08.


KH
125kg
14*3
3*4wdh letzte cluster
105sec si

FD
58kg
9*3wdh
6*4wdh
65sec si

Kz ug eng
25kg
7*3
8*4wdh
65sec

Dauer 1h 15min....

Anmerkung:
Die TE war ok bis mich dann in der Nacht der schlag hollte überall Muskelkater....Hammer was 10% bedeuten.....
Ich werd glaub ich keine 10% schritten machen sonder nur noch 5% schritte? oder so weiter?
so hohe Steigerungen von KH 108,5kg auf 125kg...sind etwas krass....

oder ich steiger einfach in den TE immer um 2,5kg?

mmh aber den Schritt auf 90 % später und gleich mal 140kg(KH) aufeinmal.... muss ich mir auf jedenfall gut überlegen....
ich werde aber noch 3-4mal (bis ich gut drin bin mit 125kg Trainieren)
(auch der Obergrif kommt so langsam an seine grenzen evt geh es ab 90% auf Kreuzgriff)

31.08.

vorweg ging wieder super

BD
98kg
10*5
4*4wdh
75sec SI

KB
108kg
10*5
2*6wdh
1min 45sec

LH-Rudern
90kg
4*5
10*4Wdh
75sec

Anmerkung:
war zufrieden:)^^



2.9.

KH
125kg a 3,4,4,3, dann 10*4 letzte 5wdh= 59wdh naja SI ist auf 90 sec gesunken

FD 58kg 11*4, 2*5= 54wdh 65sec Si

KZ ug eng
25kg 12*4 , 2*3wdh = 54wdh Si 60sec

dauer nur 62min^^


3.9.

naja Übermut tut selten Gut.....

BD
auf 100kg erhöht(+2kg)
9*5wdh
2*4wdh
3*3wdh>>> MV bei der letzte wdh und es fühlt sich so an als würde die 4 noch gehen....(75sec SI)
= 62wdh

(war schon lange nicht mehr im MV. bzw wusste nicht was ich kann und was nicht^^)

KB auf 110kg erhöht (+2kg)
10*5
1*7
1*6Wdh
63Wdh >>>95sec SI

es ist wirklich schwer auf ein ziel SI von 75 sec(für mich zu kommen:/)

LH-Rudern
ging heute Gut

90kg 13*5Wdh= 65Gesamt bei 75 SI


So angefangen das Training etwas umzustellen(kürze SI)

5.9.
KH
127.5kg(+2,5kg)
2,2,2,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,3,3,3,3 = 58wdh
die 2 Cluster 65sec SI , die 3er 75sec
die 2 im Obergriff
die 3 im Kreuzgriff(auf meiner schwachen Seite die ich normal nicht so gern im Kruezgriff hab)
im ganzen hat es so länger gedauert als mit den höhren clustern+ es war sehr ungewohnt^^ sah danach aus wie frisch eingeölt...
erstmal danach 5 min an die frische Luft dann weiter mit FD^^

FD
60kg (+ 2kg)
18*3Wdh
letzter a 4wdh =58wdh
SI runter auf 60sec

KZ ug eng
27,5kg(+2,5kg)
17*3
1*5wdh = 56wdh
SI runter auf 55sec

Trainingsdauer 70min

GymBoss ist da und die Welt dreht sich schneller^^

ALLE SI RUNTER auf 60sec
man ist eine min kurz^^
(weis noch nicht wie man was anders einstellt so nahm ich halt die 60 sec Voreinstellung
selbst KB konnte ich mich dadurch überwinden und um 35sec SI kürzen)
und das pipi wenn die 60 sec um sind verfolgt mich im Training:C )

08.09.

BD
102kg(+2kg)
13*4wdh
3*3whd
64 Gesamt
wollte nicht riskieren wegen MV deshalb zum Schluss runter evt wären mehr 4er gegangen)
aber der kürze Si hat mir heute schon gelangt

KB
116kg(+6kg)
18*3
1*5wdh
59Gesamt
hier bin ich wirklich stolz das ich 60sec Si durch gezogen hab
die 6kg höher weil ich ja eh zu tief angesetzt hatte bei KB)
ab jetzt aber nur noch 2-2,5kg Schritte)

LH-Rudern(pendly)
92,5kg(+2,5kg)
11*4
4*5wdh
64Gesamt bei 60sec Si(minus 15 sec si)

dauer mit aufwärmen 68min

9.9.

KH
132,5kg(+5kg)
29*2wdh
1*3wdh(letzter cluster)
= 61 GesamtWdh!
60sec SI alles kreuzgriff ab jetzt
erst dachte ich das wird ja richtig locker aber cluster 10 naja geht aufjedenfall ab 20 war es schon sehr schwer das in 60sec zu schaffen
nicht weil mir das heben schwer viel ...aber fühlt mich etwas durch gekaut^^
hab erstmal 6 min Pause danach gemacht^^
denke ich muss mich erstmal an die kürzen Si gewöhnen dann geht das besser

FD
62kg(+2kg)
18*3
1*4wdh
58Gesamt
60er Si

KZ uG eng
eigentlich schon gar keine Lust mehr gehabt^^
30kg(+2,5kg)
16*3
3*4Wdh
60Wdh Gesamt
60er SI(also verlängert um 5 sec)
pure Grausamkeit zum Schluss durch das lange Training
werd evt bald etwas am Volumen reudzieren?

Dauer mit Aufwärmen ca 82 min

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=141966

so hier noch was zu mir

Respekt zu der Leistung. Hammer.

so mal wieder was von mir^^

11.09.

BD
104kg(+2kg)
11*4wdh
6*3wdh
62Gesamt
60sec >SI

KB
118kg(+2kg)
18*3wdh
1*4wdh
58Gesamt
60er SI KB ist hiermit wohl am ende mit 3WDh am stück!
weil ich null pause hatte nach 60sec war ich gerade fertig mit beugen und musste schon wieder los...

LH-Rudern(Pendly)
95kg(+2,5kg)
12*4
3*5wdh
63gesamt
60SI


Anmerkung Training war ok, dauer 68min

12.09.
KH
137,5kg(+5kg)
2,3,2,3.2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,2,3,2,2,2,3
14*2wdh
11*3wdh
61gesamt
60SI

war sehr zufrieden! trortz der erhöhung ging KH sehr gut


FD
64kg(+2kg)
3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,,4,
8*3
9*4wdh
Gesamt 60Wdh
60SI

KZ ug eng
32,5kg(+2,5kg)
3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,5
60SI
57wdh,

dauer 72min

15.09.(also nach etwas Pause^^)

BD
108kg(+4kg)
3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,3,3,3,3,3,3,
6*4wdh
11*3wdh
60Gesamt
60SI
naja ehöher das Gewicht desto kleiner werden halt die Cluster

KB
122kg(+4kg)
2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,2,2,2,1,2
nur 51Wdh.... bei 60SI
werd KB mit 122kg wiederholen müssen ging heute nicht besonders gut....:/
vermutlich nächtesmal versuch 30*2 das wird evt besser gehen!

LH-Rudern pendly
97.5kg(+2,5kg)
3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,4,4,4
61Gesamt
60SI

Dauer 78min Training war gesamt nicht besonderes

16.09.

KH
142,5kg(+5kg)
28*2Wdh
1*3*wdh
59Gesamt
bei 60SI
ui war härter als gedacht und bin zum schluss ganz schön ins schwitzen geraten.... ich gehe jetzt erstmal nur noch in 2,5kg schritte hoch

FD
66kg(+2kg)
3,3,3,3,3,3,4,3,4,3,4,3,3,4,3,4,3,4= 60Gesamt
bei 60 sec SI
hab die 4er cluster nach gefphl gemacht

KZ ug eng
36kg (+3,5kg)
3,3,3,3,3,3,3,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,2,2,2,2,2,2,= 58Gesamt
bei 60sec SI
war anstrengender als gedacht evt lag es einmal daran das ich zurzeit 87kg wiege(+1,5kg mehr als zu beginn)
das schönste war als ich das Gewicht nach den Klimmzüge entlich vom Bauch ab hatte...
achja KZ zwiebelt bei den Gewicht schön ganz schön in den Händen^^(auwa:C )

Dauer: 92min... etwas lang...

aktuelle Leistungen/Stand zur Zeit(max vor zyklus)

BD >>>>>>>>>>>>112kg>>>>max 137,5kg>>>> 5RM 122,5kg
KB >>>123,5kg bzw 128,5kg>>>>max ca 155kg >>>5RM ca 135kg
LH-Rudern>>>>>>>102,5kg>>>>max ? 5RM 112,5kg
KH >>>>>>>>>>>>145kg>>>>> max ca 190kg>>>> 5RM ca 155kg
FD >>>>>>>>>>>>67,5kg>>>>>max ? >>> 5RM 72,5kg
KZ ug eng >>>>>>>>37,5kg>>>>max?>>>>>5Rm 52,5kg


21.09.

BD
112kg(+2kg)
20*3Wdh
60SI
ging noch relativ gut nächtesmal werden es wohl 114kg werden wieder ziel 60wdh
oder soll ich hier was ändern?

KB
123,5kg(+1kg)
2,2,2,//2,2,2//2,2,2//2,2,2//2,3,3//3,3,3//3,2//
128,5kg
7*1Wdh (//>>> sreht für 128,5kg beuge)
53Wdh Gesamt
KB viel mir immer leichter trotz 60SI und zwar immer nach der 128,5KB beuge
letzte TE hatte ich bei 27*2Wdh mit 122,5kg das gefühl bald ins MV zu kommen...

LH-Rudern
102,5kg(+2,5kg)
4,4,3,3,3,3,4,3,4,3,3,3,3,3,3,3,3,3
58Wdh
60SI

Dauer 89min


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

20.09.

KH
145kg (+2,5kg)
28*2Wdh
60SI
morgen wären dann 147,5kg dran

FD
67.5kg(+1,5kg)
3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,4,3,3,3,3,3,4
58wdh
60SI

KZ ug eng
37,5kg
15*3wdh
7*2wdh
60SI
59Wdh



auf die TE davor gehe ich nicht weiter ein vom 18.09.
BD
110kg(+2kg) 61wdh/60SI

KB
122.5kg(+0,5kg) 27*2 =54wdh war echt die Hölle bei 60SI

Lh -rudern
100kg(+2,5kg) 62wdh


aktuelle Bilder vom 22,09.
86,5kg

mit hässlichen Adern am Kopf:/

Training war :(

hatte heute Sicherheitstag mit essen....
und hab irgendwas garnicht vertragen
das ganze Training hindurch nur Blähungen und das beim schweren heben....


KH
147,5kg
2,2,//2,2//,2,2//2,2//2,2//2,2/2,2//
// steht für 152,5kg a 1,1,1,1,1,1,1

dann 152,5kg a 1,2,2

SI 60
40wdh gesamt
hab das Training dann abgebrochen hatte immer das Gefühl beim heben ein zu ..... war so ....

FD und KZ fiel aus
war echt heftig bei jeder wdh zu ...
ne nicht lustig
auch das umstecken der Gewichte nach den 2wdh hat zulange gedauert ich riss die 60 sec + hab ganz schön geschwitzt bei dieser TE
Fazit kann nur besser werden

25.09.

BD
114kg(+2kg)
18*3
2*2wdh
58Gesamt bei 65ser Si
ich war ganz schön platt nach jeden Cluster...
es geht woll bald auf 2,3,2,3 bei 116kg runter
aber wie soll es gerneral weiter gehen bei BD?

KB
4 (aufwärmsätze)
126kg(+2,5kg)
2,2,//,2,2,//2,2//,2,2//,2,2//,2,2//2,2
131kg (+2,5kg)
1,1,1,1,1,1
(Immer bei // )
60SI
34Gesamt wdh
auch in Kb fehlt mir der große Plan außer die Feststellung das die eine wdh mit 5kg mir die standdart wdh (heute 126kg) sehr vereinfacht

LH-Rudern
105kg
20*3
60ser SI
auch in Rudern ist die luft raus ich kann ja wohl schlecht irgendwann versuchen mit 130kg zu rudern
da zu ist mein Körpergewicht zu gering...
bzw die Technik leidet doch sehr bis 115-120kg gehe ich wohl noch..

insgesamt sehr Ratlos

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27.09.

KH
150kg (+2,5kg)
1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,,2,1,2,1,2,1,
zähl jetzt mal nicht nach zum Schluss waren es 46wdh
war eigentlich zufrieden
SI 60sec
sollte ich schon höher gehen?

FD
68,5kg(+1kg)
14*3
dann 2,3,2,3,2,3,2,
57wdh
SI 60
auch zu kurz?
ging eigentlich noch relativ gut

kz ug eng
38,75kg (+1,25kg)
3,3,3,3,3,3,3,2,3,2,,3,2,3,2,3,2,2,2
54wdh
auch hier fand ich 60 sec Si nicht so schlimm

dauer 92min gesamt
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28.09.

BD

25 * 2 WH * 110 Kg
SI 60

war recht enstspannd


KB

30 * 2 WH * 110 Kg
Jede WH schön ruhig, ganz ruhig, bei voller Konzentration ausführen!
SI 75


die 60Wdh ging sehr gut
wusste garnicht was ich mit so viel Pause machen soll^^
hab die wdh schön langsam gemacht

Lh-rudern

30 * 2 WH * 100 Kg
SI 60

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30.09.

KH
5 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 WH; -> 5 Ges.-WH) >ging sehr gut
5 * 2 WH * 150 bei SI 60 ( = 10 WH; -> 15 Ges.-WH)> jo hat auch in 60 sec gepast
5 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 WH; -> 20 Ges.-WH)>>ab ihr wat ich gut drin:)
5 * 2 WH * 150 bei SI 60 ( = 10 WH; -> 30 Ges.-WH)>> wurde zum schluss etwas schwer
5 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 WH; -> 35 Ges.-WH)>>> am liebsten hätte ich nur noch einer gemacht weil angenehmer^^
5 * 2 WH * 150 bei SI 60 ( = 10 WH; -> 45 Ges.-WH)>>> LETZTE 2 CLUSTER DIE si GERIEßEN ICH WAR EINFACH NOCH ZU SEHR AUS DER PUSte
5 ... 10 * 1 WH * 150 bei SI 45 ( = 5 ... 10 WH; -> 50 ... 55 Ges.-WH) die ging wieder gut und hab mich zum schluss fit genug gefühlt noch mehr zu machen

55Gesamt und dazu das Gefühl das mehr ging
war gut drauf:)
(achja ganz am anfang mir zu erst noch den Finger eingeklemmt...
und dann ist noch eine Hornhaut am Finger gerießen
war auf jedenfall dadurch naja im Kopf dann frei hatte ja AuWa^^

FD
70kg
54Wdh
2 und 3 im Wechsel
FD ging sehr gut
wollte es im volumen dann aber nicht übertreiben da ich heute noch Trainieren will^^

KZ ug eng
40kg
2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3
dann wechsel der Si auf 60 Sec und nur noch 2er
bis 51 wdh
letzte war nur noch eine wdh Kraft war weg

KZ ging auch noch gut
wobei zum Schluss irgendwann halt die kraft weg war

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vom 1.10.
BD
115kg
25*2
ging nocht gut wobei die letzten wdh dann doch nicht mehr ganz so leicht waren


KB
115kg 30*2
lief ganz gut als ich dann drin was
aber genießen kann und werd ich diese Übung nie^^



LH_rudern
105kg 30*2
fand die SI eigentlich zu lang
keine Probleme dabei

weiter Ausblick

mein Ziel ist es es von meinen Aktuell 86,5 kg bis März 14 etwa auf max 90 kg zugehen
dann geht es mal richtig runter mit den KF will mal richtig trocken werden ziel etwa dann 6-8%KF

zum ziele Kraft ein Traum wäre diese Jahr 140kg zu drücken und die 200 im heben zu schaffen:)

und natürlich weiter ohne beschwerden und verletzungen zu trainieren:)

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4.10.
KH
5*1 45 Sec si ging sehr gut
5*2 mit 152,5 und 75 si naja auch unter geht so
5*1 war gut
5*2 fühlt mich dach nicht mehr zu 100% Fit
und hab dann nur noch einer gemacht 45-1min Si
bis 50 erreicht waren

FD und KZ fiel aus war heute nicht so motviert auch das gibt es....
dafür greife ich dann nächstesmal wieder voll an*lach*

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6,10.
Gutes Training zun Schluss Power weg^^


BD
117,5kg (´+2,5kg)
25*2Wdh
20*2 mit 60Si
letzte 5 mal Si 70 Sec

Hab schon gemerkt beim Aufwärmen das es heute läuft
normal hab ich meist beim ersten Aufwärmsatz zu viel Spannung und komme kaum runter heute ohne Probleme
war zufrieden und fühlte mich dach noch sehr Fit
Nächstemal 120kg mit 75Si a 2Wdh

KB
entlich mal ein Tag wo KB Spass machte
116kg 2,2,2//2,2,2//2,2,2//2,3,2//2,3,2//2,3,2// =39 Wdh
121kg 2,2//2,2//2,2//2,2// = 16Wdh
126kg a 1,//1//1,//1 = 4wdh

= 59Wdh Gesmt und ich fühlt mich sehr gut dabei >>> der Kopf war Frei >>75SI war genau richtig
die Welle hat richtig Spass gemacht
KB fand ich sehr leicht so >>Fand ich richtig Toll
Hoffe es gibt kein Ärger hab 1kg mehr genommen als in der Welle geplant(Hängt mit meiner LH zusammen die wiegt 16kg
auch hab ich die 121kg nicht als Singel gemacht sondern gleich doppelt>>ich wollte es nur nutzen das mir heute die Gewichte so leicht vorkammen
zum Schluss hab ich mit 116kg noch in der Mitte eine wdh mehr gemacht fühlt mich heute so als könnte ich unentlich weiter beugen
es war heute wie verhext und die Gewichte alle so schön leicht
durch das konzentieren auf die einzeln wdh und das umstecken war der gedanke an das "schwere Gewicht " weg
116kg a 3*2wdh dann 1*2wdh mit 121kg gefolgt von 1*126kg dann wieder 1*2 mit 121kg gefolgt von 3*2wdh mit 116kg .....
war echt toll:)

LH-Rudern pendly
110kg
20*2 a 60SI
hier war dann aber die Kraft weg....
ich war froh das ich LH-rudern in pendly mache
ich wollte dann aber nichts übertreiben im Volumen und hab es bei 40wdh belassen(wollte eigentlich 50

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08.10.

KH
82,5 a 8
102,5 a 5
122.5 a 3
142.5 a 1

155kg
42 *1 mit 45 SI
wollte ja 45 wdh aber zum Schluss wurde es schon etwas schwer 45 Si einzuhalten und ich wollte nicht erzwingen
im Allgemeinen war ich aber zu frieden mit KH

werd nächtesmal doch noch mal mit 157,5kg trainieren Si 45-1min dann aber
kucken wie es läuft und dann ist die Welle dran

FD
40kg a 8
60kg a 5

72kg
2,3,2,3
,2,3,2,3
,2,3,2,3
,2,3,2,3
2,3
und letzter cluster a 5
lief Super wusste garnicht wie stark ich schon in FD geworden bin

50Gesamt wdh bei 60SI

KZ ug eng
8 Wdh ohne Gewicht

41,25kg
2,3,2,3
2,3,2,3
11*2wdh

42Gesamt bei 60SI
hatt etwas zeit not da ich auf arbeit musste sonst hätte ich ein paar mehr gemacht



zur Zeit läuft alles Supi^^
hab bald das Gefühl unbesiegbar zu sein


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9.10.
BD
120kg
25*2Wdh 75 Si
die letzten waren schon etwas schwer

KB
118,5kg
2,2,2,//3,3,3,//3,3,3,//3,3,5!!!

123,5kg
2,2//2,2//2,2,//2

128,5kg
1,1,1,

52Gesamt wdh!

KB läuft dank der Welle super
der Kopf ist frei und durch das verstärkte Aufwärmen(5Sätze nun) ist der Einstieg viel leichter
75Si ist noch genau richtig bin dach nicht mehr so fertig wie sonst!
Hab nur meist zu Beginn immer das Gefühl null lust zu haben aber wenns dann los geht läuft es super

Lrudern pendly
11okg
16*2wdh
75Si

hier kämpfe ich noch etwas meist ist dann zum Schluss die Kaft und Motiation weg....


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10.10.
oh was für ein Gefühl
fühlt mich beim Heben so was von stark
die Gewichte kammen mir so leicht vor
das stärkere Aufwärmen macht sich evt doch mehr bemerkbar als Gedacht werde es weiter beibehalten(5-6aufwärmsätze jetzt)
dadurch ist der Kopf schon schön frei
und genau der blockiert ja vorher....

KH
157,5kg
28*1
zum schluss
6*2wdh
das ging so was von locker:)
und das bei kurzer Si von 45Sec zum schluss 1min
40wdh Gesamt

FD
74kg
2,3,2,3,2,3
3,3,3,3,3,3,3
4
45Gesamt
da ich nach KH noch recht fit war lief FD richtig rund:)
60SI

KZ ug eng
KZ wird zur zeit immer schwerer...
auch wird es ganz schön unangehem das Gewicht solange am Körper hängen zu haben(taube Beine)
die 3 Cluster hab ich aus den Program geworfen und komplet auf 2er umgestellt

42,5kg
22*2Wdh
1*1
45Gesamt bei 45SI
Ich hänge nun in der untersten Postion noch mal 1-2 sec ganz aus bevor ich wieder nach oben gehe



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12.10.

BD
start der ersten Welle um mich etwas an die Gewichte 120kg + zu gewöhnen
121kg
2,2,2,//2,3,2//2,3,2//2,2,2

123,5kg
1,1,1,1//1,1,1,1//1,2,2,1//

126kg
1,1,1,1

Lief besser als gedacht
würde die Welle so 2-3 mal machen mit jeweils 1,5kg mehr
fühlt mich besser als bei den 120kg
SI 75 war genau richtig

KB
121kg
2,2,2,//3,3,3//3,3,3//3,3

126kg
2,2,//2,2,//2,2/2,3

131kg 1,1,1,1

51wdh
fühlt mich noch ganz gut dabei trotz der Steigerung
so könnte es weiter gehen:)

LH-Rudern
110kg
2,3,2,3,
2,3,2,3,
2,3,2,3
2,3,2,3
2
42wdh bei 60SI
lief mal etwas besser
aber irgendwie hab ich noch nicht das Gefühl das ich bereit bin für ne Gewicht steigerung
? soll ich noch etwas abwarten?
auf jedenfall hat sich hier gezeigt das ich um einiges fitter war nach KB


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14.10.
trotz oder gerade wegen den Häufigen Training zur Zeit
komm ich noch sehr gut klar im Training
ich hab bewusst jetzt meist 2-3h davor noch mal ein kleines Power Sack aus Haferflocken eingebaut
vielleicht liegt es daran( ca 40g Haferflocken etwas whey mit wasser)

KH
hoh wie hab ich mich auf die Welle gefreut
und die lief sehr gut
steigert mich dann fast in einen Rauch...

6 * 1 * 155
4 * 1 * 157,5
(=10 Wh)
2 * 1 * 160
2 * 1 * 157,5
2 * 1 * 160
1 * 1 * 162,5
(= 7 Wh)
2 * 1 * 160
2 * 1 * 157,5
2 * 1 * 160
1 * 1 * 162,5
(= 7 Wh)
2 * 1 * 160
2 * 1 * 157,5
2 * 1 * 160
1 * 1 * 162,5
(= 7 Wh)

das lief extrem Gut
aber ich hat schon zu Beginn mein unbesiegbarkeit gefühl^^
SI war 45Sec und voll Ausreichend:)
war weder Platt noch sonst was

hab dann noch mit 160kg gearbeitet
7*2Wdh bei 60Si
so kamm ich auf 38Gesamt wdh
und der Kopf war schön Frei
als es langsam doch schwer wurde hab ich vorsichts halber dann doch aufgehört
aber es wäre mit 1 noch einiges gegangen:)


FD
76kg(+2kg)
2,3,2,3
2,3,2,3
2,3
8*2Wdh bei 65Si

41Wdh
werd wohl nächtes mal auf 78 dann 80kg gehen bei längern SI vermutlich 75
bei 80kg werd ich etwas verweilen bis die mir leichter fallen
schon jetzt bin ich in Regionen wo ich seid mienen Wiedereinstig noch nie war
(wärme auch hier jetzt mehr auf den meine Schultern sind mir Heilig und da will,darf ich einfach nichts übertreiben)

Kz ug eng
43,75kg(+1,25kg)
wird unagehem....
bei 45kg mach ich auf jedenfall erstmal 2-3 TE bis ich eine bessere Kondi hab
werd auch die SI hoch nehmen auf 60Sec

10*2Wdh bei 45er Si
8*2 wdh bei 60SI
36wdh Gesamt

Anmerkung:

Ich führe keine Selbstgespräche^^

ich "klaue" das nur aus Wolfgangsforum

wkm lenkt mich in die richtigen Bahnen bevor ich mich verrenne;)

und noch was ich halt bei meinen derzeitigen Programm nichts von Arm und Bauchübungen
es ist schon sehr sehr Fordernt da ich in jeder TE Steiger
derzeit bin ich bei etwa 85% vom max
je nach Übung unterschiedlich

So ging der Erste HST Zyklus zu Ende viel gelernt meist aus Fehlern....
ich stand irgendwann NoV vor der Hantel bei KH und konnte nicht mehr Angstschweiß Nerverlich am Ende....
ab da hab ich noch etwas rum trainiert bis 23.dez und ab in die Dekooding


so damit ist heben für mich diese Jahr rum
nach 2 Tagen Pause(mal wieder das Handgelnk rechts)

gestern
KH
170kg 17mal 1
175kg 5 mal 1

Ziel war zwar 30 gesamt wdh....
egal wichtiger war für mich diesmal 60SI einzuhalten was gut ging bis mir dann doch etwas die Luft weg blieb
von der Kraft wäre mehr gegangen aber nur mit längern Pausen
(bin eh schon wieder froh vom Kopf her in dieser Region keine Probleme zu haben)

werd im Neuen Jahr den Schwerpunkt bis ende März aufs Heben legen und versuchen mir ne sehr sehr breite Basis aufzubauen (ca 50-60 Wdh mit 160kg/60SI)
auch muss ich wohl versuchen die Disbalance auszugleichen vom Oberkörper und Beine...(übernächster Zyklus)

FD
was für ein Tag (schmerzen Hand weg)
in der Rampe
80kg >>> 85kg>>> 90kg gearbeitet
60SI
durch die engere Griffbreite soviel mehr Power
90kg ging 3mal absoluter Rekord und hab dann gleich noch mein max auf 95kg geschoben


KZ etwas rumgespielt mit 43kg (4,3,2er cluster bei 60Si) 35wdh



>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>

Trainingsjahr vorbei^^

mich nicht verletzt/ nicht verhoben>>>Perfekt

etwas Stärker geworden

und immer noch den Drang mich weiter zu Entwickeln

Endstand

2012>>>>>>>2013

KH 180kg>>>>>191kg
KB 155kg>>>>>161kg
BD 135kg >>>>>142kg

am Wichtigstens ist aber die Umgestaltung des Trainings und eine weiter Entwicklung im 2Halbjahr


TE gestern

KB
max test bestand und die 161kg waren leichter als gedacht

136kg a 12(....wenn ich nur immer wöllte würde ich auch Stärker....)

BD
max Test Bestand + 2kg mehr

ging relative leicht hoch
es freut mich das ich nun bei 142kg bin >>> 3kg unter meinen Absoluten max von 2006 auf Stoff und das mit nur 87kg(10kg leichter)

dann noch etwas mit 126 im wechsel mit 131 gespielt

LH-Rudern pendly
117,5kg (23wdh)(4 und 3 cluster)

einsatz einarimges Trizedrücken ein satz Lh-cruls mit 50kg

2014 Beginn HST zyklus 2 Start 02.01.

Es geht wieder los^^

Gewichte hab ich nach der Dekodi um 50% gesenkt

In diesen Zyklus stell ich das Heben nochmal in den Vordergrund

02.01.14

15min Fromrolling

KH
90Kg
15*5Wdh mit 75SI

nervig war das ich einen extremen Pump hatte
+ das ich vom Kreislauf her mich verschätzt hab (wollte 60SI)
solange die Gewichte leicht sind wähle ich nun Obergriff

5min Pause danach

FD mit umsetzten
40kg 10*5Wdh 60SI

5min Pause danach

KB
76kg 12*5wdh 75SI
Jede Wdh mit ausitzen

5min Pause danach

BD
66kg 6*5wdh mit 60SI

Fliegende 12,5kg 1*12wdh
(werd BD und Dips im wechsel machen je TE)

5min Pause danach

(ab hier hatte ich eigentlich schon null lust mehr^^)

LH-Rudern pendly

62,5kg 8*5wdh 60SI
3min Pause danach

KZ Ug eng
8*5Wdh 60SI
schön langsam mit aushängen in der untersten Position

Fazit:

Ich habs übertrieben....
hätte nicht gedacht das der Kreislauf so hoch dreht bei diesen Gewichten....
aber es ist interresant das nach der Dekooding, mich solche Gewichte wieder fordern^^

TE 2

Ich konnte einfach nicht wiederstehen nachden ich ständig über meine Weihnachtsgeschenke gefallen bin....
musste ich heute einfach mit den Ketten eine runde Rasseln :2:

das Ausprobieren hat aber etwas Zeit gekostet(besonderes vor KB das hat mal locker 20min gedauert)

1.KH

82,5kg + 16kg Ketten
a 5 Wdh
7*3 wdh >> 75 SI
15*3 Wdh mit 60SI

wie konnte ich nur jemals ohne Ketten trainieren^^
wenn man sich erstmal an das Rasseln gewöhnt hat und dazu das sich die ganze Übung ganz anderes An fühlt
es wird aber interessant da die Ketten ganz nach außen müssen wie das mit mehr Scheiben wird...
Jede wdh macht man dadurch sehr bewusst und langsam
Da ich heute viel Besser im Kreislauf war hab ich die SI auf 60Sec gesenkt


das ist ein Bild von meinen BD versuchen (die Kettenlänge raus zu finden (muss da 30cm verlängern )damit nur Einglied auf den Boden kommt)
http://s14.directupload.net/file/d/3...iqozat_jpg.htm
hab die Kette Halbiert und beim KH bleiben in der oberersten Position nur noch 1 Glied auf der Fallschutzmatte pro Seite
denke das ist optimal? kann es eh nicht kürzen da^^

NächstesMal KH 82,5kg + Kette in 3 und 4 Cluster bei 60SI

2. FD + umsetzen
40kg 8*5wdh 60SI

hier langweilig ich mich....
und würde auf 45 SI senken oder nächste TE 5kg mehr bei 60SI?
das steigern wäre mir lieber... es nervert hab 2*15kg Scheiben + Stange und muss da von 18cm Bodenhöhe anfangen
>>> ziel bald 2*20kg

hier kann ich mir das garnicht vorstellen mit ketten zu Arbeiten beim Umsetzen....
das stell ich mir sehr schwierig vor^^

3.KB
.... wie sag ich das?
also sehr sehr wacklig.... Hab die Ketten dann von Außen so Nahe wie möglich an die Scheiben geschoben und das ganze Entschärft

66kg + 16kg Ketten
15*4wdh 75SI

auch recht schön wenn die untererste Postion die schöneste ist statt Horror^^
http://s14.directupload.net/file/d/3...6p3rk3_jpg.htm
so sieht meine Aufhängung da aus
ganz unten ist dann nur noch 1-2 Glieder in der Luft
http://s1.directupload.net/file/d/3493/2665yihd_jpg.htm

nächtesmal werde ich 4 und 5 Cluster im Wechsel durchführen 75Si und dann darauf vermutlich um 10kg Steigern...?

4.Dips
8*5Wdh 60SI
da ich überhaupt nix gemerkt hab geht es um 5kg hoch bei 60SI

5.Fliegende
12,5kg a 15wdh


6.LH-Rudern pendly
62,5kg 4*5Wdh // 4*6Wdh 60SI
naja ist mit den Gewicht ja nur eine Spielerrei^^
geht um 5kg Hoch

7. KZ Ug eng
4*5wdh
4*6Wdh / 60SI

hier ging mir dann doch langsam die Kraft aus....
geht aber trotzedem um 5kg hoch bei der nächsten TE

8. LH-Cruls 47,5kg a 12
werde das im Wechsel durchführen mit einarmiges Trizepsdrücken


Fazit:

wow Kreislauf ok und dazu hat das Training mit den Ketten richtig Spass gemacht :gh2:

achja Training auf 2,5m breite und 3m Länge.... + Ketten man es wird eng oo-
aber es geht noch^^ :clap:

deshalb ärger ich mich über den Latzug am Powerrack der mir soviel Platz klaut .....
und ich bis jetzt noch nie benutzt hab

Super Training mehr geleistet + Kreislauf fast durch weg Top!! (und alles in kürzer Zeit durch geschafft)

TE 3


1.KH

83,5kg + 16kg Ketten Obergriff (+1kg)
3 und 4er cluster im Wechsel ab cluster 16 nur noch 4er
8*3wdh
12*4Wdh
72Wdh Gesamt bei 60SI die ich durch weg locker halten konnte :cs:

bei KH lief es heute mal echt top
SI konnte ich senken Volumen erhöhen und das bei einen Bessern Kreislauf
verstehe garnicht mehr wie mich TE 1 so fertig machen konnte :ha:
+1 kg deshalb damit mir die Kette nicht immer von der Hantel fällt(als Stöpsel)

nächtesmal 4er cluster bei 60SI evt zum Ende hin mit 5er falls ich mich fit fühle

2. FD + umsetzen
45kg 10*5wdh 45SI + 5kg

+ 5kg SI runter auf 45sec
lief echt gut schon deshalb weil ich diesmal keine lange Pause nach KH gebraucht hab

das mit aus den Power Rack heben geht echt mies... bzw ich bekomme das schlecht umgesetzt...
leg sie mir lieber auf den Boden^^

näste mal 5 und 6 cluster im Wechsel

3.KB
71kg + 16kg Ketten +5kg

4 und 5 cluster im Wechsel ab Cluster 11 nur noch 5er
5*4Wdh
10*5Wdh
70Wdh gesamt bei 75SI

Kb lief gut aber nicht perfekt
Si hab ich teilweise gerissen und Kreislauf war danach so das ich erstmal etwas entspannen wollte^^
ein paar min Pause und weiter gings mit BD
(Anmerkung nur etwas auß der Puste nix wildes)

nächtesmal Ziel SI besser zu halten evt mehr 5er cluster

(das schwingen der Kette hab ich nun weg in den ich den Boden erhöht hab wo die Kette landet)


4.BD
61kg + 16kg Kette
5*4Wdh
5*5Wdh
45Gesamt bei 60SI

Leider hab ich auch nach langen Rumprobieren nicht die Richtige Kettenlänge gefunden...
so das ich nur ca 75% der Kette genutzt hab

im Ganzen war es nicht anstrengen und Kreislauf war wieder Top (SI gehalten)
vermutlich geht es auf 10*5hoch bei 60SI und evt find ich ja einen Weg mehr von der Kette zu nutzen^^

5.Fliegende
13,5kg a 15wdh +1kg


6.LH-Rudern pendly
67,5kg + 5kg bei 45Si (minus 15Sec)

4 und 5 cluster im Wechsel
5*4Wdh
5*5Wdh
45Gesamt

war nicht fordert und im Vergleich zu TE 1 musste ich nicht Fluchen^^ :upside:
macht es Sinn auch beim Rudern Ketten zu nutzen?

7. KZ Ug eng
+ 5kg
4 und 5er cluster im Wechsel bei 45er SI (minus 15Sec)

5*4Wdh
5*5Wdh
45Gesamt

heute war sogar nach dieser langen Te mal mehr noch in KZ zu holen und da ich Top fit noch war ging auch die Si runter
achja find es echt lustig wenn nur eine 5kg Scheibe an einen hängt^^
mal keine Tauben Beine

8. einarmiges Trizesdrücken
13,5kg a 15 Recht und links


Fazit:

Kreislauf war Bombe
TE war bis jetzt die Beste kann so weiter gehen :gh3:

ich finde meine Trainingsraum immer noch zu Klein....
da muss ich bei solchen Te ganz schön immer aufräumen Mitten drin

achja mal sehen ob ich mal das ganze Programm in unter 2h Schaffe wäre mal was feines da ich zum Ende hin immer nicht mehr ganz so Motiviert bin :angry

Training Läuft: minus 29min Trainingzeit/Programm in 2h 1min geschafft+höheres Volumen :gh3:

TE 4


1.KH

83,5kg + 16kg Ketten Obergriff
15*4Wdh
dann 4 und 5er im Wechsel
5,4,5,4,5,
83Wdh Gesamt bei 60SI

+11Wdh SI ging locker zu halten
Kreislauf war zum Gleich letztesmal
etwas besser
5min Pause und ich war wieder fit

denke es geht auf 4 und 5cluster hoch bei 60 SI(ziel 90wdh)

2. FD + umsetzen
45kg /45SI
5 und 6 im Wechsel
55Wdh(+5wdh)

nicht anstregent

10*6 next


3.KB
71kg + 16kg Ketten 75SI
9*5Wdh
dann 5 und 6 im Wechsel
6,5,6,5,6
78wdh(+8Wdh)

KB lief besser :kb:
SI konnte ich diesmal halten! das freut mich schon am Meisten
aber Kb bleibt für den Kreislauf immer noch amstregnsten....
naja ca 5-8min dannwar ich wieder auf normal Zustand

next 5 und 6 im Wechsel


4.Dips +5kg minus 15sec SI
5kg
5*5wdh
5*6Wdh
55Gesamt
+15Wdh bei minus 15Sec SI und mich dabei noch gelangweilt^^


5.Fliegende
13,5kg a 20wdh (+5wdh)


6.LH-Rudern pendly
67,5kg /Si 45Si
5*5Wdh dann
5*6Wdh
55Gesamt(+10Wdh)

next denke ich 10*6.... wobei das eigentlich nicht fordert ist da das sehr Locker ging heute...

7. KZ Ug eng
5kg bei 45SI
10*5Wdh letzter cluster Latruckeln
+5Wdh

es nervert bin in KZ nach der langen Te immer so kraftlos zurzeit...(und das bei 40kg unter unter den was ich im letzten HST-zyklus genommen hab)
vermutlich ziehe ich KZ vor LH-Rudern bzw mach es im Wechsel?


8. LH-cruls mit SZ-Stange
27,5kg a 18

minus 20kg war ein Fehler im letztesmal mit 47,5kg zu arbeiten
plus 3Wdh

Fazit:

SI konnte ich heute überall halten(sogar bei KB^^)
Volumen trotzdem etwas steigern (+62Wdh über alle Übungen auf jetzt 414wdh Gesamt Steigerung +15% )
Kreislauf wird auch immer Besser
+ ich bekomme endlich kein Muskelkater mehr
auch positiv ich hab das Programm ohne trödeln mal durch gezogen und war 29min schneller durch und dabei zum Schluss sogar fitter drauf

ich Plane sobald ich die 100Wdh jeweils in KH und KB erreiche um 10kg zu steigern

"]Gutes Training aber ich muss mir Glaub aufdie Finger hauen das ich ich es nicht übertreibe auf Dauer.... Trainingzeit/Programm in 2h 8min

TE 5


1.KH

86kg(+2,5kg) + 16kg Ketten Obergriff
4 und 5er im Wechsel
8*4Wdh
7*5Wdh
dann zum Schluss nur noch 5er
5*5Wdh
92Wdh bei 60SI + 9Wdh

also 5wdh und 60Sec Startinverall vertragen sich nicht....
hab für die 20Cluster 21min gebraucht
Kreislauf war echt top bis Cluster 15 war ich kaum ins Schwitzen gekommen top

ich verzichte auf den Versuch 20*5Wdh zu schaffen und gehe auf 22Cluster hoch
Ziel 100Wdh 4 und 5er im Wechsel


2. FD + umsetzen
45kg /45SI
10*6Wdh
da ich keine Pause gemacht hab nach KH war das echt ok
+5Wdh
werd denke ich auf 50kg erhöhen und schön locker 3 und 4er machen

vermutlich baue ich ab hier dann das Umsetzen aus Sprich erst FD(auf Halshöhe rausheben) gefolgt vom Umsetzen online ( ich versuch auf Dauer 50kg explosive zu schaffen)

auch behalte ich es Bei vor KB 10min Pause einzuhalten um absolut ausgeruht an KB zu gehen



3.KB
71kg + 16kg Ketten 75SI
5 und 6 im Wechsel
5*5Wdh
4*6Wdh
gefolg von 6er
6*6Wdh
85Wdh + 7wdh

Kreislauf war ok so das ich mir etwas mehr zugetraut hab
SI war mit 75Sec ausreichend

15*6 Peile ich an


4.BD 61kg +16kg Ketten
4*5wdh
6*6Wdh
56Wdh bei 45SI minus 15 Sec
+11Wdh

ging sehr leicht
auch die Kettenlänge hab ich raus gefunden so das ich nun fast 100% nutze
Hier schwanke ich noch was ich machen will evt 6 und 7er?


5.Fliegende
13,5kg a 25wdh (+5wdh)

werde um 1,5kg erhöhen und Volumen halbieren

6. KZ Ug eng
5kg bei 45SI
5*5Wdh
dann 5 und 6er im Wechsel
6,5,6,5,6 letzter cluster Latruckeln
53Wdh
+3Wdh

KZ rückt vor das LH-Rudern dauerhaft
ich bin immer noch total angefressen wie wenig Power ich bei KZ zur Zeit hab...

ich versuche 5er und 6er durch weg next

7.LH-Rudern pendly
72,5kg /Si 45Si +5kg
4wdh dann
9*5Wdh
49Gesamt(-6Wdh)

warum geht beim Rudern immer alles Locker und beim KZ nicht...
fragen über fragen...

soll ich hier auch mit Ketten anfangen?
würde dann in 2-3 TEs auf 62,5kg + 16kg Ketten gehen?



einarmiges Trizepdrücken
13,5kg 20Recht 20 Links
next 15kg 10Recht/Links geplant


Fazit:

War Ok
KH läuft sehr gut zurzeit
KB hasse ich immer noch :ha:
Kreislauf war top aber bei 3 Ventilatorren + offenes Fenster naja da über hitzt man kaum mein Eiswürfelwasser (da Home natürlich Oberkörper frei)^^ man muss sich nur zu helfen wissen :fight:
ohne großen Stress das Training durch gezogen und nur etwas länger gebraucht(7min auf 2h 8min)

Volumen trotzdem etwas steigern (460wdh Gesamt Volumen / +2,5kg in KH/ 5kg In LH-rudern

Wie kamst du auf HST?

Training ok zum Schluss etwas Fordernd Trainingzeit/Programm in 2h 6min (88kg/177cm Ziel langsames abspecken ca 0,5kg-1kg/Monat)

TE 6


1.KH

86kg+ 16kg Ketten Obergriff
4,5,4,5,4
dann
10*5wdh
dann 5 und 6 im Wechsel
6,5,6,5,6
100Wdh bei 60SI + 8Wdh

Ich komm immer Besser klar mit den Kreislauf
krass viel schnell sich das Verbessert
bis cluster 10 noch nicht mal ins schwitzen gekommen
auch die 5er in 60Sec geschafft
naja 6er ist da noch etwas schwerer
für die 20 cluster und 100wdh 21min 10 sec gebraucht

ich weis noch nicht was ich mache.... Volumen geht mir eigentlich vor Steigern da dieser Zyklus sehr lange dauern soll...

5 und 6 im Wechsel oder 10kg mehr und 3 und 4er im Wechsel?


2. FD ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben
50kg /45SI + 5kg
3wdh dann
9*4wdh
39wdh (-21wdh)
ging sehr leicht ohne stress

dann Neu umsetzen es bleibt hier bei 50kg
Zeit 2min
13mal umsetzen hoch mit 50kg
die ersten ging noch explosive zum Schluss naja^^

3.KB
71kg + 16kg Ketten 75SI
5*6wdh
dann 6 und 7er im wechsel
7,6,7,6,7
dann
5*6Wdh
Gesamt 93Wdh + 8Wdh bei 75er Startinverall

SI konnte ich halten aber für 7er fehlt mir noch etwas die Kreislauf Power so bin ich wieder runter auf 6er
es ist nicht gut wenn ich soviel Fluche:C
ab Cluster 10 habich schon wieder angefangen zu Schwitzen wie ein Schwein... hier muss ich wohl noch etwas arbeiten

damit ist schon klar wie es weiter geht evt auf die 100wdh schon falls ich mich Fit fühle...
6 und 7er im Wechsel

4.Dips 45SI
5kg
6,7,6,7,6
dann
5*7Wdh
Gesamt 67Wdh +12

naja viel zu leicht war vom Kreislauf auch wieder auf normal Pegel
geht wohl um 5kg hoch und 3 und 4er im wechsel


5.Fliegende
15kg a 15wdh (-10wdh) +1,5kg


6. KZ Ug eng
5kg bei 45SI
10*6Wdh letzter cluster Latruckeln
Gesamt 60wdh + 7Wdh

Hier hatte ich nur zum Schluss etwas Motivation Probleme
Kraft war etwas mehr da aber ich Verschoss wohl mein ganzes Rest Pulver...

überlege zurzeit ob ich aushängen (also solange wie möglich an der Klimmzugstange reinnehmen soll griffkraft kann man immer gebrauchen...)

7.LH-Rudern pendly
72,5kg /Si 45Si
5 und 6er im Wechsel
5*5Wdh
5*6Wdh
55Wdh Gesamt + 6Wdh

Also hier musste ich mir langsam wirklich in den ***** treten...
Lust Null /geflucht wie ein Rohspatz/ und immer diese Klingeln nach 45Sec


8.LH-cruls
28,5kg a 18wdh +1kg

macht es Sinn evt eher auf Konzentrationscruls umzusteigen? eingedreht?


Fazit:

es ist schon ne Hausnummer... so viele Wiederholungen und kurze Startinveralle.. aber noc hsind es ja Fruz Gewichte^^ ca 55% vom normal Arbeitsatz
selbst wenn es vom Kreislauf geht irgendwann ist die Power weg...
Volumen (460wdh Gesamt Volumen wieder^^ / +5kg in FD/ +1kg Lh-cruls/+1,5kg Fliegende )

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Wie kamst du auf HST?

---

naja ich hab mich letztes Jahr bis ca Juni ein halbes Jahr nicht mehr Steigern können

durch den Menoreyeffekt war ich schnell sehr stark geworden aber dann funkte nichts mehr ich bleib auf der Stelle stehen..

durch Wolfgang(Wkm) sein Forum fing ich wieder an mit HST erster Zyklus lief aber nicht als zu Gut
ich stand irgendwann vor der Hantel in KH bei 180kg im Cluster und konnte nicht mehr nervlich am Ende
damit war mir in Kh schon alles verbaut
BD lief da Besser und es kam wieder Steigerungen
FD schoss durch die Decke(20kg mehr)
KB fand ich eine Passis auch das Rampen Training was ich später im Zyklus einsetze ist eine pure Erleichterung des Steiegerns und für den Kopf

EP zurzeit

EP Trainingstag

Morgens 1 (5:30)
75g Haferflocken
15g Kokosraspel
7,5g Mandeln
ein EI größe L
ein Apfel 125-150g
250g Magerquark
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Eine D3 tab 2000iu evt Coffein Tab

Morgens 2 (9:00)
375gNasi Goreng
300g Kasiergemüße
100g Hähnchenleber
ein EI
50g Zwiebel
Chili + 2 Tab Capsicum

Mittag 1 (12:00)
2 Eier hartgekocht
eine Orange

Mittag 2 (14:45) oder wie Morgengs 1
375g Nasi Goreng(Reis Gemüse Hähnchen) oder Pfannengemüse
eine Zwiebel
2 Eier
1Apfel
Chili + 2 Tab Capsicum

18Uhr Trainingsvorbereitung
Trainingsbooster , 10g BCAA 5g Chili, 2Tab Capsicum , 1Tab Coffein

18:30 Training
(Wasser mit Brause Mg -Tabs)

20:15 Trainingsende
10g Glutamin ,20-25g Malto ,5g Creatin, 40g Whey 5g Kakau

Abends 21Uhr (falls kein Sport fallen die KH weg und Fett hoch)
125g Haferflocken
ein EI
eine Bahnane
250g Magerquark
25g Kokosraspel
15g Mandeln
20g Leinsamen geraspelt
10g Leinöl
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Drei D3 tab 6000iu)
8g Fischöl


über den Tag Verteilt kommen noch ca 200 kacl dazu

erste Gewichtsteigerung/Volumen verringert/Programm in 2h 4min

TE 7 14.01,


1.KH SI 60

100kg+ 16kg Ketten Obergriff (+14kg)
3,3,3,3,3
dann 3 und 4 cluster im Wechsel
7*3Wdh
8*4Wdh

68Wdh(-32Wdh) Gesamt Kreislauf war echt Top
naja diesmal war es ungewohnt das ich noch so schwach war^^
Diesmal war es mehr ein Kraftproblem bzw nicht so leicht wie sonst waren aber auch 14kg mehr
Bau das Volumen nun langsam wieder auf 100Wdh auf

2. FD umsetzen

50kg 6 mal explosive(-7)

bin hier noch unzufrieden... evt geht es auf 40kg runter mit Eigner SI damit ich es auch explosive mache

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben

50kg /45SI
4 und 5er im Wechsel
5*4Wdh
5*5*Wdh
45Wdh

war wie immer ok aber ich bin unzufrieden...
denke es geht in der TE am SA auf 40kg runter und ich baue die Ketten(16kg) ein...
Hoffe ich zerhaue mir nicht die Einrichtung bei einen so langen Pendel an beiden Seiten :nono:
werde versuchen die Länge so einzustellen das die Ketten auf Halshöhe fast kompeltt auf den Boden liegen


3.KB
85kg + 16kg Ketten 75SI (+14kg)
10*4Wdh
dann 4 und 5er im Wechsel
5,4,5,4,5
Gesamt 63Wdh (- 30Wdh /+14kg mehr) bei 75er Startinverall

Ich hatte doch nicht vor meinen Kreislauf so fertig zu machen... 7er cluster und alle 75Sekunden beugen...
denke eher in der Ruhe liegt die Kraft :kb:
Ich mach auch nur npch max 90Wdh jetzt in 15Cluster falls dies Möglich ist

4.BD 45SI
61kg +16kg Ketten
4*6Wdh
dann 6 und 7er im Wechsel
7,6,7,6,7,6
Gesamt 63Wdh (+7Wdh)

also 7er Wdh und 45 Sekunden... das ist echt Knapp
Kraft und Ausdauer hat aber gelangt geht um 5kg nächste TE hoch


5.Fliegende
15kg a 20wdh (+5wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI (+ 5kg)
3,4,3
dann nuer noch 4er
7*4wdh letzter Cluster Latruckeln
38Wdh(-22Wdh) +5kg

Klimmzüge war ok

dann Aushängen(also solange wie möglich an der Klimmzugstange bleiben)
10kg +75Sekunden
mmh eigentlich wollte ich ja 2min aber es fing alles an zu brennen^^
da merkt man das ich das lange nicht mehr gemacht hab

7.LH-Rudern pendly
72,5kg /Si 45Si
10*6Wdh
60Wdh Gesamt + 5Wdh

es geht um 5 kg Hoch und Lh-rudern wird bald eine Si von 60Sec bekommen den zum ende der TE fällt mir immer mehr die Power


einarmiges Trizepdrücken
15kg Recht/Links 15Wdh -5Wdh +1,5kg



Fazit:
Gewichte Hoch Kreislauf war besser als die Kraft mal was Anderes
Volumen (393wdh Gesamt (-67wdh)/ +14kg in KH/KB, +5kg in KZ/+1,5kg einarmiges Trizepsdrücken )

]Was ist nur passiert^^ Programm in 1h 51min

TE 8 16.01,


1.KH SI 60

100kg+ 16kg Ketten Obergriff
3,4,3,4,3
dann 4er cluster
11*4
dann
3,4,3,4
Gesamt 75Wdh (+7)
Ich konnte nicht immer die SI halten bei den 4er... aber ich wollte mich auch nicht noch mehr stressen so wechselt ich zum zum nochmal auf 3,4 im Wechsel
Kreislauf war Gut Kraft eher weniger und ich wollte auch nicht bei der Technik schlappen

versuch mal ohne Stress nächste Runde 80Wdh zu schaffen

2. FD umsetzen

50kg 5 mal explosive(-1)

war nicht gut denke 50kg ist zu-viel für explosive Wdh...
hoffe 40kg passen next

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben

50kg /45SI
4 und 5er im Wechsel
10*5Wdh
50Wdh (+5)
zum Schluss wurde es etwas anstrengend die 45Sec zu halten

3.KB
85kg + 16kg Ketten 75SI
4*4Wdh
dann 4 und 5er im Wechsel
5,4,5,4,5,4
dann 5er
5*5
Gesamt 68Wdh (+ 5Wdh )bei 75er Startinverall

KB lief besser als KH
SI ging locker zu halten
Kraft war auch gut
alles Top

4.Dips 45SI (+5kg)
10kg
4*4Wdh
6*5Wdh
Gesamt 46Wdh (-21Wdh)

trotz 5kg mehr nicht Fordernd
Kreislauf war auch schon wieder Top selbst ohne lange Pause von KB

5.Fliegende
15kg a 25wdh (+5wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
4*4wdh dann
6*5Wdh

letzter Cluster Latruckeln
46Wdh(+8Wdh)

KZ läuft nach den startschwriegkeit zurzeit echt Bombe :clap3:

dann Aushängen(also solange wie möglich an der Klimmzugstange bleiben)
10kg +80Sekunden (+5sec)
das wird ein langer Weg^^ ich bekomme zurzeit echt schnell das Brennen in den Muskeln


7.LH-Rudern pendly
77,5kg /Si 45Si (+5kg)
10*4Wdh
40Wdh Gesamt (- 20Wdh)

lief auch Trotz 5kg mehr sehr gut


LH-cruls SZ-stange
30kg /20 wdh (+1,5kg) +2Wdh



Fazit:
Es lief Alles viel zu Gut.... :fight:
normal Brauch ich nach meinen Training ca 1-2 Stunden diesmal nichts...
es fehlte mir bin genauso raus gekommen wie ich in die TE gestart war (Kreislauf)
hatte sogar das Gefühl zu wenig gemacht zu haben...
auch wärme Ich immer mehr auf(Sätze) die Trainingszeit ist heute deutlich gesunken auf < 2h (1h 51min)

Volumen (375wdh Gesamt (-18wdh) +5kg Dips /Lh-rudern +1,5kg LH-cruls[]

]FD in Ketten//Programm in 2h 20min[

TE 9 //18.01,


1.KH SI 60
101kg+ 16kg Ketten Obergriff (+1kg)
19*4
1*5
Gesamt 81Wdh (+6)
war ok
Si Ab Cluster 15 nicht mehr eingehalten

2. FD umsetzen

40,kg *6 mal explosive(+1)

minus 10kg dafür jetzt die Wdh explosive

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben

40,5 kg /45SI +16kg Ketten (-9,5kg)
3,3,
dann 3 und 4er im Wechsel
4*3Wdh
4*4Wdh
Gesamt 34Wdh (-16)

FD in Ketten ist echt ein Balanceakt
bin Wdhmäßig tief eingestiegen und es wird wohl noch etwas Übung brauchen da FD sehr sauber ausgeführt werden sollte^^

Umsetzen 40,5kg + ketten getestet geht auch(1mal)

3.KB
86kg + 16kg Ketten 75SI (+1kg )
4Wdh
dann
11*5Wdh
dann
6,5,6,5
Gesamt 76Wdh (+ 8Wdh )bei 75er Startinverall

SI ging ohne Probleme zu halten


4.BD 45SI
66kg + 16kg ketten (+5kg)
5*4Wdh
5*5Wdh
Gesamt 45Wdh (-18Wdh)

da ich es nicht mehr schaffe die SI zu halten geht es wohl 15 Sec hoch

5.Fliegende
15kg a 27wdh (+2wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
6*5Wdh
dann
6,5,6,5
letzter Cluster Latruckeln
52Wdh(+6Wdh)


dann Aushängen(also solange wie möglich an der Klimmzugstange bleiben)
10kg +65Sekunden (-15sec)
Ich konnte mich nicht mehr wirklich Motivieren das brennen auszuhalten...


7.LH-Rudern pendly
77,5kg /Si 45Si
4 und 5er im Wechsel (10Cluster)
45Wdh Gesamt (+5Wdh)

also Lust hatte ich keine mehr....
und dann macht das auch kein Spass mehr zum Schluss


einarmiges trizepsdrücken
15kg a 18 (Rechts/Links) (+3Wdh)



Fazit:
FD ist mit Ketten ein andere Übung geworden^^(Balancemäßig)
KH und Kb laufen zurzeit noch gut strengen aber immer noch sehr an
und ich bin aus den Training genauso ausgeruht raus wie rein
mach wohl zu wenig :ha:

Volumen: 403Gesamtwdh (+28wdh) +1kg KB/KH +5kg BD >>> Minus 9,5kg FD +16kg Ketten

[]KH SI Verlängerung//Programm in 2h 01min[/SIZE]
TE 10 //20.01,


1.KH SI 60
101kg+ 16kg Ketten Obergriff
20Cluster SI 75(+15Sec)
Gesamt 89Wdh (+8)

da ich bei den 5er die Si nicht halten konnte ging es etwas rauf(+15Sec)
ab Cluster 6
Kreislauf war ok

2. FD umsetzen
40,kg *7 explosive(+1)

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben
40,5 kg /45SI +16kg Ketten
10 Cluster
Gesamt 45Wdh (+11)


3.KB
86kg + 16kg Ketten 75SI
15Cluster
Gesamt 85Wdh (+ 9Wdh )

SI ging ohne Probleme zu halten
KB läuft viel Besser als KH....
weniger anstrengend obwohl es jetzt schon 6er wdh pro Cluster meist sind..


4.Dips 45SI
10kg 10Cluster
Gesamt 60Wdh (+14Wdh)

ist immer noch sehr leicht >>> geht um 5kg hoch(läuft besser als BD)


5.Fliegende
16kg a 21wdh (-6 wdh)(+1kg)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
10 Cluster
Gesamt 56Wdh(+4)

7.LH-Rudern pendly
77,5kg
10Cluster 45SI
Gesamt 50Wdh (+5Wdh)

Rudern lief mal etwas Besser

8. LH-cruls
32kg a 20 (+2kg)

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Fazit:

war ok brauchte aber 20-30min um wieder voll runter zu kommen nach den Training
verstehe nicht warum KB soviel Besser läuft als KH....
auch KZ nervert ..fühl mich da zurzeit echt schwach auf der Brust....(das sind 35kg unter den was ich im dez hatte und ich bin da so schwach...)

Volumen: 433Gesamtwdh (+30wdh) +1kg Fliegende//2kg LH-cruls

[]KB entlich Bereit zum Steigern//Programm in 2h 00min[/SIZE]

TE 11 //22.01,


1.KH SI 60
101kg+ 16kg Ketten Obergriff
20Cluster SI 75
Gesamt 95Wdh (+6)

lief etwas besser hab bewusst nicht gleich auf 100Wdh gesteigert
denke einfach das ich noch eine TE brauche bevor es um 15kg hoch geht
zum mal es meist zum Ende hin nicht mehr möglich ist die Si zu halten...

2. FD umsetzen
40,kg *8 explosive(+1)

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben
40,5 kg /45SI +16kg Ketten
10 Cluster
Gesamt 52Wdh (+7)

zum Schluss die SI gerießen ...wird sogar langsam fordernd..


3.KB
86kg + 16kg Ketten 75SI
15Cluster
Gesamt 92Wdh (+ 7Wdh )

So da ich nicht mehr vor hab in einer TE KB und KH massive zu erhöhen
hab ich nur hier mein Ziel voll gemacht :kb:
Lief sogar immer noch sehr gut und es geht um 15kg rauf


4.BD 60SI (+15sec)
66kg +16kgKetten 10Cluster
Gesamt 60Wdh (+15Wdh)

mit der SI Verlängerung lief BD wieder besser fühle mich aber noch sehr schwach auf der Brust^^
+5kg next


5.Fliegende
16kg a 24wdh (+3 wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
10 Cluster
Gesamt 60Wdh(+4)

echt mühsam da wieder Hoch zu kommen...

7.LH-Rudern pendly
77,5kg
10Cluster 45SI
Gesamt 56Wdh (+6Wdh)

wieder geflucht wie sonst was dabei...
hat mal wieder null Lust...
find mich eh schon viel zu hoch im Rudern...(im Vergleich zu den Anderen Übungen...)

8. einarmiges Trizepsdrücken
16kg 12Wdh Recht/Links (-3Wdh) +1kg

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Fazit:
KB Top
aber langsam denke ich das ich keine 2h Trainingszeit halten kann....
das war heute wegen Zeitmangel schon echt stressig
selbst wenn ich nur noch kurze Pausen brauch zwischen den Übungen.... irgendwann ist halt die Power weg
ich Überlege Lh-Rudern nur noch jede 2TE zu machen(die Übung nervt wie die Pest zum Schluss)
dazu bin ich ja noch etwas am Abspecken und esse zurzeit 3000kacl Trainingsfrei bzw 3750 Trainingstag

Volumen: 471Gesamtwdh (+38wdh) +1kg Triezepsdrücken


Der Weg ist das Ziel :read:
Hoffe meiner Wird noch lang....
200kg in KH müssen fallen dann gehe ich auch durch diese Hölle des Grundlagen Trainings :cs:

KB und KH gleiches Gewicht /schlechtesTraining//Programm in 2h 02min

TE 12 //24.01,


1.KH Si 75 101kg+ 16kg Ketten Obergriff 20Cluster Gesamt 102Wdh(+7)
2.FD umsetzen 40,5kg *9 explosive(+1) (+0,5kg)
3.FD Si 45 40,5 kg +16kg Ketten 10 Cluster Gesamt 60Wdh (+8)
4.KB Si 75 101kg + 16kg Ketten 15Cluster Gesamt 62Wdh (-30Wdh )(+15kg)
5.Dips Si 45 10kg 10Cluster Gesamt 53Wdh (-7Wdh)(+5kg)
6.Fliegende 16kg a 27wdh (+3 wdh)
7.KZ UG eng Si 45 15kg 10 Cluster Gesamt 44Wdh(-16Wdh)(+5kg)
8.LH-Rudern pendly UG SI 45 80kg 10Cluster Gesamt 44Wdh (-12Wdh)(+2,5kg)
9.LH-cruls SZ-Stange 32,5kg a 22 (+2Wdh)(+0,5kg)

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Fazit:
Training war nicht wirklich Gut...
in KH bin ich voll Hoch gedreht vom Kreislauf her.... so das ich 2mal 75Sec Pause Mitten drin gemacht hab.... Gewicht ging Locker hoch nur das bringt mir nicht wenn ich dabei bald den Kreislauftod sterbe...(war mist)
geht um 15kg Hoch und kleines Volumen denke etwa 65-70Wdh in 20Cluster
KB lief Gut trotz 15kg mehr Kreislauf ist auch nicht so Hoch gedreht (waren ja nur kleine CLuster)
Körpergewicht 87,5kg(-0,5-1kg)


Volumen: 423Gesamtwdh (-48wdh) +15kg KB/5kg Dips/5kg KZ UG eng/LH-Rudern 2,5kg/ FD Umsetzen 0,5kg/LH-Cruls 0,5kg

ordentliche Gewichtssteigerung//Programm in 2h 38min

TE 13 //26.01,


1.KH Si 75 116kg+ 16kg Ketten Kreuzgriff 20Cluster Gesamt 72Wdh(-30)(+15kg)
2.FD umsetzen 45,5kg *6 explosive(-3) (+5kg)
3.FD Si 45 45,5 kg +16kg Ketten 10 Cluster Gesamt 50Wdh (-10Wdh)(+5kg)
4.KB Si 75 102kg + 16kg Ketten 15Cluster Gesamt 70Wdh (+8Wdh )(+1Kg)
5.BD Si 60 76kg +16kg Ketten 10Cluster Gesamt 50Wdh (-10Wdh)(+10kg)
6.Fliegende 17,5kg a 18wdh (-9 wdh)(+1,5kg)
7.KZ UG eng Si 45 15kg 10 Cluster Gesamt 58Wdh(+14Wdh)
8.LH-Rudern pendly UG SI 45 82,5kg 10Cluster Gesamt 46Wdh (+2Wdh)(+2,5kg)
9.einarmiges Trizepsdrücken 17,5kg a 15 Rechts/Links (+3Wdh)(+1,5kg)

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Fazit:
Training war durch wachsen....
15kg mehr in KH da musste ich mich in den ersten Cluster erst dran gewöhnen...(zum Start war mir die SI heute mal nicht ganz so wichtig)
Kraftmäß0ig wurde es nach der dran Gewöhnung Besser Kreislauf war bei den kleinen Cluster auch noch ok! Aber was mir so richtig auf den
Sack ging Die LH drehte aus meiner Hand...das hat mich zu viel Kraft und Konzentration gekostet...>>So das ich ab Cluster 5 den Kreuzgriff genommen hab im Wechsel(schade den wollte ich erst nutzen wenns schwer wird...)
Da recht es sich wieder das ich mit einer 30er LH Hebe...(Plane nun den kompletten Umstieg auf 50er Federstahl LH)

FD ich glaub das ist nicht mehr wirklich explosiv....
Evt mach ich es nur noch als verschärftes Aufwärmen um zu testen was ich so über den Kopf bekommen(Volumen 5-10Wdh)

KB Läuft war nur nicht ganz so Motiviert...so das ich ab und zu sehr getrödelt hab....
KZwar Top und BD gingauch nochsehr locker mit den 10kg mehr

zum Rudern es Fällt mir sehr leicht da zu Steigern noch...
Aber ich hab zum Schluss eigentlich nie Lust da-baut sich sehr viel Hass auf....


Volumen: 400Gesamtwdh (-23wdh) 15kg KH/+1kg KB/10kg BD/LH-Rudern 2,5kg/ FD Umsetzen +Frontdrücken 5kg/Fliegende 1,5kg einarmiges Trizepsdrücken 1,5kg

der reine Wahnsinn machst Du immer so lange TEs?? ist das nicht eher kontraproduktiv?

Zitat:

---

Zitat von Manowar24

der reine Wahnsinn machst Du immer so lange TEs?? ist das nicht eher kontraproduktiv?

---

das ist erstmal nur reine Kraftausdauer....
hab ich nie gemacht vorher...
jetzt Versuche ich eine Neue Grundlage zu legen um oben Hinaus voll durch zu starten...

Kontra naja BCAA nehmen ich vorher
Ich komme noch klar aber mir geht nun Langsam auch die Luft aus Gewichte Bewegen sich langsam auf 70% zu...
die nächste Zeit wird echt Spannend wie es weiter geht oder ob ich davor in die Knie gehe...

nicht Motiviert mit Folgen//Programm in 2h 14min

TE 14 //28.01,


1.KH Si 75 118,5kg+ 16kg Ketten Kreuzgriff 20Cluster Gesamt 78Wdh(+6Wdh)(+2,5kg)
2.FD umsetzen 45,5kg *7 (+1Wdh)
3.FD Si 45 45,5 kg +16kg Ketten 10 Cluster Gesamt 55Wdh (+5Wdh)
4.KB Si 75 103,5kg + 16kg Ketten 4Cluster Gesamt 16Wdh (-54Wdh )(+1,5Kg)
5.Dips Si 45 20kg 10Cluster Gesamt 46Wdh (-7Wdh)(+5kg)
6.Fliegende 17,5kg a 21wdh (+3 wdh)
7.KZ UG eng Si 45 20kg 10 Cluster Gesamt 46Wdh(-12Wdh)(+5kg)
8.LH-Rudern pendly UG SI 45 82,5kg 10Cluster Gesamt 50Wdh (+4Wdh)
9.LH-Cruls SZ-Stange 35kg a 21 (-1Wdh)(+2,5kg)

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Fazit:
Heute trainierte ich in einer Zeit wo ich sonst Mittagschlaf halte...
KH lief zum letzten mal viel Besser Kreislauf und Kraft waren viel Besser SI lies sich fast bis zum Schluss halten(einmal Pause von 75Sec Mitten drin)
KB da lief das Aufwärmen schon mies und bei den den ersten Clustern hab ich mich so was von gequält das ich es Abbrach und nun total unzufrieden mit mir bin....
Es Recht sich das ich in letzter Zeit doch zu schnell überall erhöht hab(war wohl zu ungeduldig....)
>>>Folge um mehr Ruhe ins Training zu bekommen Streiche ich ab jetzt Alle 45SI und es geht überall auf 60hoch
Ich hoffe das nächstesmal Kb wieder Besser läuft :kb:
LH-Rudern und KZ werde ich wohl bald im Wechsel nur noch machen

und evt Bald nur noch 3mal die Woche trainieren statt 3,5mal ich hoffe das das Genügt um wieder mit Biss durch zu starten


Volumen: 340Gesamtwdh (-60wdh) +2,5kg KH/+1,5kg KB/+5kg Dips/+5kg KZ Ug eng/+2,5kg LH-cruls

Licht und viel Schatten....//Neue LH//Programm in 1h 55min

TE 15 //30.01.


1.KH Si 75 120,5kg+ 16kg Ketten Kreuzgriff 20Cluster Gesamt 82Wdh(+4Wdh)(+2kg)
2.FD umsetzen 50,5kg *6 (-1Wdh)(+5kg)
3.FD Si 60 50,5 kg +16kg Ketten 10 Cluster Gesamt 48Wdh (-7Wdh)(+5kg)(+15sec SI)
4.KB Si 75 Abbruch nach Aufwärmen Ausfall
5.BD Si 60 76kg +16kg Ketten 10Cluster Gesamt 56Wdh (+6Wdh)
6.Fliegende 17,5kg a 24wdh (+3 wdh)
7.KZ UG eng Si 60 20kg 10 Cluster Gesamt 51Wdh(+5Wdh)
8.LH-Rudern pendly UG SI 60 Ausfall
9.einarmiges Trizepsdrücken 17,5kg a 18 Rechts/Links (+3Wdh)

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Fazit:
Kaum freut man sich das was läuft KH.... kommt die Klatsche bei einer Anderen Übung(KB)...
KH Kraft war echt top Kreislauf minmal Besser hab für die 20Cluster aber auch 33min gebraucht statt (ziel 25min was SI 75wäre >> 99SI)
evtt gehe ich wohl ab nächster TE auf 90 SI hoch?(sinnvoll?)
Die Neue LH ist echt Top KH geht dadurch viel angenehmer zu machen
FD ich bin ein Weichei :hm:
Die Federstahl LH hat genau in der Mitte schöne scharfe Stacheln toll das Muster hab ich jetzt auf der Brust:C
sonst war es ok
KB hab ich schon nach den Aufwärmen abgebrochen meine Hüfte war nicht mehr Fit... da konnte ich mir schon ausmalen was bei hohen Gewichten passiert....
wäre das so sinnvoll?
2TE KH schwer dann ein TE KB schwer?(KH ist mir Wichtiger)
dazu>>>KB schiebe ich auf die letzte Postion im Wechsel mit LH-rudern(KB leichte Gewichte um noch etwas häufiger zu Beugen?)(an den Tagen wo KH schwer trainiert wird)
wäre dieser Plan sinnvoll?
BD irgendwie bin ich unzufrieden... ich bekomme die Kettenlänge nicht so hin ...
zurzeit: ist wenn die LH unten auf der Brust ist immer noch die halbe Kette in der Luft... oben ganze Kette fast in der Luft
mach ich es Anderes wäre die ganze Kette unten auf der Brust am Boden und wenn die LH oben ist nur die halbe Kette oben...
es passt nie....

Ach ja nach den Kb mies gelaufen ist hätte ich Abbrechen sollen ich Fang dann immer an zu Grübeln und kann mich dann schlecht auf die neue Übung konzentrieren...

>>> Es wird langsam interessant wie es sich Alles weiter Entwickelt
Volumen sinkt ja ganz schön zackig alles nicht so Toll

Volumen: 303Gesamtwdh (-37wdh) +2kg KH/+5kg FD umsetzen und Normal

Fotos^^ wie immer unscharf

LH+Kette kurz vor KH(15/20/10/5 kg auf der Seite 16kg Kette+ Verschluss Quick Lock
lustiger wiese verschiebt sich sogar dieser Verschluss bei KH....

und mein aktueller stand