Curls vs Klimmzug fürn Bizeps

Hallo

Viele haben die Frage wahrscheinlich schon öffters gelessen, aber ich mache due KZ etwas anders.
Also als erstes, es geht um den Bizeps, mein Rückentrainning sieht so aus: Rudern 45 Grad im engen UG + weites Latzihen zur Brust.

Jetzt frage ich mach was wohl die bessere Bizepsübung wer.
Curls würde ich Schrägbankcurls machen, weil diese bei mir nur auf den Bizeps gehen. Bei LH-Curls, KH-Curls spüre ich immer noch den Unterarm.

Klimmzüge führe ich NUR für den Bizeps aus. Das heisst, ich lehne mich NiCHT zurück, behalte den Kopf und Rüclen gerade und ziehe nur aus dem Bizesp.

Jetzt frage ich mich was effektiver ist.
Bizeps KlImmzüge oder Schrägbank Curls.

Bei den Klimmis habe ich einen grösseren Pump, aber ich weiss nicht, ob das auch heisst, das er bessser wächst.

Bei den curls nehme ich 10 KG in jeder Hand und mache 3x10 Wdh.
Klimmis wiege ich 58 Kg (bin recht klein:) und versuche 3x8Wdh. Schaffe aber zurzeit beim dreitten mal nurnoch 5 Wdh.

Was denkt ihr, welche übung mehr Masse bring. Hab bisher immer beide gemacht, was mir aber zu viel ist, da ich dan mehr bizeps hab als Brust!! Darum will ich auf 1 Übing hinuntergehen und bei der dafür vollgas geben.

die kombination ist am effektiven ;-)

ein anfänger braucht aber keine schrägbankcurls, da reichen erstmal klimmzüge im untergriff. die Energie/kraft/belastungstoleranz ist bei jedem menschen begrenzt, bei nem anfänger mehr als bei nem pro. da kannst du dir jetzt also vllt denken warum man armtraining anfängern nicht unbedingt empfiehlt.

Danke schonmal für die schnelle Antwort. Hab noch vergessen zu erwähnen das ich Ektromorph bin und bei mir alles ein wenig langsam wächst:)
Soll ich demfall die schrägbankcurls mal vergessen und erst wieder einbeziehen wenn ich einen splitt mache.

ach du machst einen gk? dann auf jeden fall auf armübungen verzichten. Energie in grundübungen stecken

Ja jetzt mach ich einen normalen GK.
Vorher habe ich ca. 2 Monate WKM trainiert, das war mir dann zu wenig, vorallem weil ich an Armumfang verloen hab. Ca. 1 cm auf jeder Seite. Zuvor hab ich zuhause trainiert gehabt und so Diskopumpmässig trainiert.

Mein jetziltziger Plan sieht so aus. An dem habe uch 45-50 Min. Pausen zwischen den Ünungen mache uch ca.60-90 Sek.

3 Min aufwârmen am Rad

- Kniebeugeb/Kreuzheben im wechsel 5x5

Rotatorenaufwärmeb + Liegestütze zum warm werden

- Bankdrücken 5x5
- Rudern vorgebeugt UG 5x5
- Nackendrücken
- (Schrägbankcurls/Klimmzüge Mut Konzentratin auf Bizeps im UG)
- French Press
- Latzug/Klimmzug breit
- Beinheben 2x 15-25 Wdh.

So sieht er momentan aus. Ich weiss etwas viel Volumen aber ich brauche das, WKM war mir zu langweilig und hatte auch nicht die erhofften vortachritte.

Wdh. Vergessen!
Beim:
Nackendrücken 3x8
Bizepsübung 3x8
French Press 3x8
Latzug/klimmzug Breit 3x10

Beim BD und KB/KH mache ich immer noch 2 Aufwärmsetzt mit 50% des normal Gewichts.

du machst 5x5 falsch. glaub es oder mach deine eigenen Erfahrungen...

der mann hatte ahnung von 5x5:

http://oldschooltrainer.com/bill-starrs-5-x-5-training/

Ich mach aber nicht das 5x5 system.
Ich mach einfach so 5 wdh. Weil ich auf weniger Wdh. anspreche. Das ganze hat nichts mit dem 5x5 sytem zutun. Oftmals mache ich auch einfach 4x5 wenn die Zeit knapp ist.
Bei mir ist das Problem, das ich vorallem bei der Brust, alles eas mehr als 5 Wdh hat, nicht mehr aufbaue. Spring wirklcih auf niedrige wdh an.

Hab den artikel durgelesen, ist aber nichts so mein ding, mit so wenig Übungen.

warum wiegst du dann 58kg?

sei ehrlich zu dir selber, sonst wirst du niemals weiterkommen im leben. es ist so: du hast zu wenig erfahrung um beurteilen zu können auf welchen wdh-bereich du ansprichst.

Wenn man behauptet, beim WKM 1cm Oberarmumfang zu verlieren, stimmt schon mal was ganz schön gewaltig nicht. Dann auch noch Kreuzheben und Kniebeuge im Wechsel zu trainieren mit jeweils 5 wiederholungen... Wow... ich glaube das würden hier im Forum einige nicht schaffen/aushalten....

Mach den WKM plan men jung, bau von mir aus ne trizeps iso und ne Bizeps iso ein, wenn es dein Selbstwertgefühl steigert und halte dich an die Vorgaben alles andere ist mMn bullshit was du hier so präsentierst...

:winke:

Ich bin 1.64m und habe 6% körperfett. Also bin ich von der skelletmuskalmasse laut meiner körperanalyse eher schon "knapp" übern durchschnitt. Hab vorher auch 3 Jahre zuhause Trainiert, einfach ohne Beine und EP darum waren auch nicht die Super vortschritte zusehen. Jetzt trainiere ich seit 3 Monaten Studio. Hab die ersten 2 monate mit WKM traniert und am Armumfang verloren und hab am ende von den 2 Monaten auch nicht mehr die gleiche WDh. anzahl von Beinheben geschafft. Darum habe ich jetzt einen Fitness Couch beauftragt mir einen GK zusammenzustellen. Und der sah genau so aus, nur das es Schrägbankcurls wareb, und ich pesönlich die Limmis besser spüre. Mein Couch meinte das Curls unverzichtbar seien für einen Anfänger wenn er einen massigen OA will. Darum habe ich hier gefragt was besser ust, Curls oder die Klimmis, wenn man einen schönen Bizeps will habe .
Mit dem rest des Planes bin ich vollkommen zufrieden und merke auch Kraftsteigerund und habe auch meinen alten Amrumfang wieder erreicht, den ich vor dem WKM Flopplan hatte. Habe aber 2 Bizepsübungen gemacht gehabt, und das ist mit persöblich zu Langweilig, darum will uch um 1 Übung reduzieren.
Ansonst habe uch shon sehr viel erreicht, danke der nachfrage. Und ich werde nich viel mehr erreichen, auch ohne old school training, weil jeder körper ein invidium ist. Es gibt Leute die bekommen Dicke arme nur vom Rudern, Schulterdrücken, KZ und BD, aber die meisten ca. 80% werden ohne separate Armübungen nicht den gewünschen effekt in gewünschter Zeit erreichen.
Klar hat man nach 3 jahren BD einen stareken Trizeps, aber wer zB. Klimmzüge Breit macht mit insgesamt 100 Kg wird niemals den gleichgrossen Bizeps haben wie einer der mit 50 KG LH curls macht.
Darum ist meiner meinung nach ein Armtraining unverzichtbar, auch in einem GK. Ein Berühmter Natural BB hatte sogar in seinem GK nur 1 Brust, Rücken und Beinübung drin, und je 2 Bizesp und Zrizeps übungen.
Ud due meisten ektromorphen springen bei den GÜ auf weniger Wdh an.
Von 1-5 ist kraftaufvau und von 5-8 ist Masseaufbau bei den meisten.
Und 5 ist die ideale Wdh bereich zwischen Kraft und Masseaufbau.
Darum dieser Wdh. berich.

6% KFA? Lass mich raten: Körperfettwaage?
Ansonsten: Beratungsresistent. :professor:

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Wenn man behauptet, beim WKM 1cm Oberarmumfang zu verlieren, stimmt schon mal was ganz schön gewaltig nicht. Dann auch noch Kreuzheben und Kniebeuge im Wechsel zu trainieren mit jeweils 5 wiederholungen... Wow... ich glaube das würden hier im Forum einige nicht schaffen/aushalten....

Mach den WKM plan men jung, bau von mir aus ne trizeps iso und ne Bizeps iso ein, wenn es dein Selbstwertgefühl steigert und halte dich an die Vorgaben alles andere ist mMn bullshit was du hier so präsentierst...

:winke:

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Für mich ist der Plan Bullshit und es gibt einen Grund warum ihn kaum ein erfolgteicher BB gemacht hat wenn man ihn Fragt. Anfags vor WKM hatte ich 37 cm danach hate ich rechts noch 36.5 cm und links 36 cm. Grund: ich hatte zuvor immer 2 Bizepsübungen 2 trizepsübungen gemacht und danach nix mehr. Auch ist mir die geasmte belastung zu wenig. Mit 3 Übungen ist vlt. mein zentrales Nervensystem lahmgelegt, aber noch bicht der hypertophiteil. Darun trainiere ich dannach noch in einem höheren Wdh bereich um noch meine Muskeln zu stimulieren.
Der WKM dauerte bei mir nicht mal 20 Min, wenn ich auf die Pauseteit vertichtete, was ich meistens Tat um eine höhehre belastung zu erzielen.
Ich geb tu, da ich mit dem WKM kraft aufgebaut habe, aber mir geht es um mein aussehen nicht um die Kraft. Der Bauch wird auch gusehr beim WKM plan vernachlässig, sowie der Nacken, und eben die Arme!

als ich "WKM-Flopplan" gelesen hab, stoppte ich das Weiterlesen.
Du hast absolut null Ahnung, genausowenig wie dein Fitness Couch....
Wenn du kein Genetisches WUnder bist ( bist du mit hoher wahrscheinlichkeit nicht) dann wirst du ohne den WKm und die Grundübungen nie über dich hinauswachsen. Tipps kriegst du keine, dir kann man anscheinend nicht helfen. Viel spaß beim Zeitverschwenden im Fitness , viel spaß :winke:

p.s : Den dicken opberarm kannst dir sparen, der kommt nicht vom curlen ( glaub mir, ich hab nen dicken :P )

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

6% KFA? Lass mich raten: Körperfettwaage?
Ansonsten: Beratungsresistent. :professor:

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Körperanalyse in meinen Studio! Ich bin Veganer und esse vondaher auch sehr gesund, darum halte ich ohne Probleme mei KF.
Ich esse jeweils 3 Früchte am Tag, 3 Snäcks(Bohnen, Reisprotein, Studentenfutter) und 3 Mazeiten aus zB. Hafferflocken ohne MILCH!, Trockener Reiss mit Salat und Volkornnudeln.
Dann ist der KF anteil ohne Probleme zusachfen, wenn man nicht gerade ich sich reinbiegt

alles wissen aber hier fragen wie ein 3. klässler warum ne banane eigentlich krumm ist :-))

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

als ich "WKM-Flopplan" gelesen hab, stoppte ich das Weiterlesen.
Du hast absolut null Ahnung, genausowenig wie dein Fitness Couch....
Wenn du kein Genetisches WUnder bist ( bist du mit hoher wahrscheinlichkeit nicht) dann wirst du ohne den WKm und die Grundübungen nie über dich hinauswachsen. Tipps kriegst du keine, dir kann man anscheinend nicht helfen. Viel spaß beim Zeitverschwenden im Fitness , viel spaß :winke:

p.s : Den dicken opberarm kannst dir sparen, der kommt nicht vom curlen ( glaub mir, ich hab nen dicken :P )

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Danke, weder ich haben! Ich hab auch nicht vor ein BB zu werdn, sondern ein Natural BB!
Ssieht aber bei deinem Bild nicht so aus, was hast du 40 cm oberamme ??
Wir sehen uns in 2 Jahren. Mein Couch hat 44 cm obwohl er eigentlich eher selten KH und KB macht.
Mann braucht keinen Flopplan wie WKM.
Sicher braht man BD, Rudern, Schulterdrücke und KZ.
Aber der peak des Bizeps kommt nur vom Curlen und nicht durch GÜ!
Viel spass dir noch, hast du schonmal einen Preis gewonnen an einem wettkampf ? Wenn nicht interresiert mich deine meinung sosehr wie ein sack reiss der un china umfällt ;)

Zitat:

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Zitat von Eyyou

Dann ist der KF anteil ohne Probleme zusachfen, wenn man nicht gerade ich sich reinbiegt

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Hats du sonst noch paar Tipps für uns....Also so Ernährungsmäßig.. Du isst ja null Protein und baust trotzdem auf( das bei 6% Bodyfat)... Teile dein Wissen :professor:

Zitat:

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Zitat von Eyyou

Danke, weder ich haben! Ich hab auch nicht vor ein BB zu werdn, sondern ein Natural BB!

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Alles klar, ich bin raus :professor:

Viel spaß beim Versagen :winke:

Für so old school BB die sich weiterbilden wollen habe ich immer Tips "sarkasmus aus"
Und was 0 proteinen? Ich nehme genügend zu mir in: Bohnen 8%, quinoa 15%, oder sogar linsen die haben 24%!
Einmal am Tag gönne ich mir einen kleinen schuss reissproteinpulver von 5g welcher aus 80% proteinen entsteht!
Darüber brauche ich nur 20% von meiner Nahrung am Tag proteinen, Kohlenhydrate sind wichtiger ca. 60% und Fette 20% wobei ich aufpasse das ich gesunde Fette nehme wie Avicados oder Cocosnussraspeln.
Du weisst schon das proteine nur der Baustoff ist? Viel wichtiger sind die mikronährstoffe wie vitamine, enzyme oder superelemente die vorallem in rohkost wie Tomaten und Karotten enthalten sind, aber auch in Gemüsse!
"sarkasmus ein" Sonst noch fragen verehrter Herr Old School BB?
Vlt. wie man sich einen EP berechnet? Oder wie ein Cardiotraining während der Massephase möglich ist ? Keine scheu nur Fragen "sarkasmus aus"

Ich mach hier mal zu, der TE weiß ja schon alles. :daumen:

:))