Welche Eiweißkombi ist am besten?

Neben dem normalen Essen nehme ich natürlich Eiweispulver hierzu hab ich ein par Fragen.

Whey Protein ist ja schnellverdaulich und in ca 30min aufgenommen vom Körper
Dann gibt es ja noch diverse andere Proteine wie Eieiweis oder Casein unso die sind ja langsam verdaulich ca 5std.

Ich hoffe ich hab soweit noch keinen Fehler drinnen sonst bitte wiedersprechen :)

Ist es nicht optimaler vor und nach dem Training reines Whey Protein und zum Frühstück und vor dem schlafen ein Mehrkomponenten Protein zu nehmen hier evtl sogar ohne Whey? Dann wäre der Körper über längere Zeit versorgt und zum Training bekommt er das Whey was er sofort verarbeiten kann zusätzlich.

Und sonst was nehmt ihr denn so für Proteine? Was findet ihr besonders Empfelenswert?

Wie wär's mal Protein aus der vollwertigen Nahrungsmitteln und nicht nur aus Supps?

das ist auch dabei tunfisch, fleisch und co sind natürlich auch aufm essensplan trotzdem würde mich mein anliegen sehr intressieren :)

Eiweiß aus Nahrung ist immer zu bevorzugen, außer direkt nach dem Training
wobei ich Thunfisch nicht täglich essen würde

Zitat:

---

Zitat von TM5

Neben dem normalen Essen nehme ich natürlich Eiweispulver hierzu hab ich ein par Fragen.

Whey Protein ist ja schnellverdaulich und in ca 30min aufgenommen vom Körper
Dann gibt es ja noch diverse andere Proteine wie Eieiweis oder Casein unso die sind ja langsam verdaulich ca 5std.

Ich hoffe ich hab soweit noch keinen Fehler drinnen sonst bitte wiedersprechen :)

Ist es nicht optimaler vor und nach dem Training reines Whey Protein und zum Frühstück und vor dem schlafen ein Mehrkomponenten Protein zu nehmen hier evtl sogar ohne Whey? Dann wäre der Körper über längere Zeit versorgt und zum Training bekommt er das Whey was er sofort verarbeiten kann zusätzlich.

Und sonst was nehmt ihr denn so für Proteine? Was findet ihr besonders Empfelenswert?

---

mach dir nicht soviele gedanken über vermeintliche eiweiß-arten. reine zeitverschwendung.

also ist es im prinzip egal was man für ein eiweis nimmt richtig?

aber trotzdem ist es nicht besser zw langsam verdaulichem und schnellverdaulichem zu unterscheiden? oder ist da ein 4 komponenten eiweis mit whey anteil immer am besten egal wann man es nimmt?

Whey ist an sich nur nach dem Training nötig..ansonsten gibt es wie erwähnt doch genug Eiweisquellen. Ich esse zbsp. vor dem schlafen 250gr Quark mit Wallnüssen und Leinsamen ist günstiger und leckerer wie ein extra Casein Shake (hat den gleichen effekt).
Wenn dann Trink morgens nach dem aufstehen noch dein Whey oder Mehrkomponenten Shake.

Ich wuerde an deiner stelle lieber frueh whey Trinken.
Nachdem Training brauchst du kein whey,es sei denn du gehst nuechtern pumpen,ansonsten wuerde ich mich mehr auf die Mahlzeit konzentrieren nach Training.

Also ich trinke jeden Tag frueh whey,nachdem Training wird es immer seltener.

Mkp brauchst nicht.

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

Ich wuerde an deiner stelle lieber frueh whey Trinken.
Nachdem Training brauchst du kein whey,es sei denn du gehst nuechtern pumpen,ansonsten wuerde ich mich mehr auf die Mahlzeit konzentrieren nach Training.

Also ich trinke jeden Tag frueh whey,nachdem Training wird es immer seltener.

Mkp brauchst nicht.

---

warum?

whey mit dextrose is doch standart und hat ja seine berechtigung wieso verzichtes du drauf?

Klar zilla habe ich auch jahrelang sonst gemacht,mit malto halt.
Ich sehe aber kein Sinn mehr weil:
1.dieses anabole Fenster wie damals immer gesagt,dass man unbedingt gleich kurze carbs,schnelles Protein,ambesten noch aminos usw.braucht,so nicht existiert.
Wenn man davor isst,hat man genug aminosaeuren im Organismus,da brauch man jetzt unbedingt kein whey,klar es stimuliert die Proteinsythese,doch glaube kaum das man besser o. schlechter aufbaut mit shake.vorrausgesetzt die ernaehrung passt generell.
2.saettigt mich es zu dolle,also ich habe bei der Mahlzeit weniger hunger.

Und frueh macht es fuer mich am meisten sinn,weil ich mich da viel leerer fuehle wie nach Training.

nunja von anabolem fenster ist zurzeit ja nicht mehr die rede der sinn hinterm whey-dex ist ja wenn man aus dem training ich sag mal *katabol* raus kommt will man diesen vorgang so schnell wie möglich beenden..der gegenspieler vom katabolismus ist insullin..die dextrose schüttet das insullin aus das wiederum stimmuliert die MPS was dem whey zu gute kommt..oder sehe ich da was falsch?

Ein insulinausstoss bringt die MPS weder in gang, noch hält es die vorhandene MPS am laufen.
Nur bcaas stimulieren und erhalten die MPS.
Nichts anderes.

Der Sinn von dextro ist eher ein insulinausstoß zu provozieren,da es in Kombi mit whey,crea,usw.dieses in die Muskulatur besser einschließen koennte.
Insulin ist ein Speicherhormon.

Weiterer Grund ist um schnell die glycospeicher zufuellen,und dafuer zu sorgen das es nicht passiert das evntl.das whey in glucose verbrannt wird.

Warum soll man katabol nach dem Training sein?

Ansonsten wie gaggeis sagt,hat nix mit mps zutun.

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

Ein insulinausstoss bringt die MPS weder in gang, noch hält es die vorhandene MPS am laufen.
Nur bcaas stimulieren und erhalten die MPS.
Nichts anderes.

---

alle eaa's haben Einfluss auf die mps,besonders leucin.
Aber nicht nur die 3 aminos(bcaa)

dan hab ich mich falsch eingelesen auf der bb-hp stand das mal so geschrieben..

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

Ein insulinausstoss bringt die MPS weder in gang, noch hält es die vorhandene MPS am laufen.
Nur bcaas stimulieren und erhalten die MPS.
Nichts anderes.

---

das siehst du falsch, Großer

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16545079

Zitat:

---

Zitat von simme

das siehst du falsch, Großer

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16545079

---

Naja, in 2wochen gibt es wieder studien welche belegen, das insulin alleine doch keine mps auslöst.
In der sportrevue gab es vor längerer zeit den beleg, das insulin in punkto mps gar nichts bringt.

Was sollen wir nun glauben.

Ich nehme traubenzucker nur nach dem bein und rücken training, um brechreiz und wackelbeine zu unterdrücken.

ich nehme Vitargo 40g und 40g whey in einem shake 400ml wasser....Seittdem ich dies trinke habe ich wirklich das Gefühl schneller zu regenerieren! Es ist ja seit einigen Monaten der Status Quo dies nichtmehr zu tun und anstatt Khs BCAA oder EAAs zu sich zu nehmen. Micronized! Sprich Aminos die noch schneller aufgenommen werden können! Und 20 min später dann das erst den KHs/Wheyshake...

Persönlich habe ich mir nun micronized BCAA bestellt und werde es testen...

Generell denke ich aber, dass diese Industrie und das Wissen was uns verkauft wird zu 90% aus marketing besteht. Das A&O besteht aus Essen alle 3 Std und fertig :) wer das macht benötigt keine Supps.

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

Naja, in 2wochen gibt es wieder studien welche belegen, das insulin alleine doch keine mps auslöst.

---

die darfst du dann gerhe hier verlinken :D

Es ist nu auch nicht neu, dass Insulin eine mTOR-Ausschüttung veranlasst unnd AMPK unterdrückt
Das steht in jedem Biochemiebuch

also um noch mal auf meine frage zurück zu kommen ist es immer noch am besten einfach ein mehrkomponenten eiweis mit whey anteil zu nehmen mit bcaas,amino ?
Richtig so ? :-)

Zitat:

---

Zitat von TM5

also um noch mal auf meine frage zurück zu kommen ist es immer noch am besten einfach ein mehrkomponenten eiweis mit whey anteil zu nehmen mit bcaas,amino ?
Richtig so ? :-)

---

du hast doch bereits die antwort
am besten, richtige Nahrung, zu den Mahlzeiten und nach dem Training Whey

fertig

Zitat:

---

Zitat von simme

die darfst du dann gerhe hier verlinken :D

Es ist nu auch nicht neu, dass Insulin eine mTOR-Ausschüttung veranlasst unnd AMPK unterdrückt
Das steht in jedem Biochemiebuch

---

Das hatte ich in den 90er jahren das letzte mal in den händen.

>)

ok vielen Dank für eure Hilfe :)

Zitat:

---

Zitat von TM5

also um noch mal auf meine frage zurück zu kommen ist es immer noch am besten einfach ein mehrkomponenten eiweis mit whey anteil zu nehmen mit bcaas,amino ?
Richtig so ? :-)

---

Ehm,du weißt schon das bcaa aminos sind,und aminos in Nahrung whey usw.drin sind?
Sprich das Protein besteht aus aminos,dass sind die Bausteine!
Nimm whey u.fertig.

jap ich wusste jetz nicht genau ob bcaas komplett alle aminos sind aber ich hab halt ein eiweis mit einem erhöten bcaa gehalt gemeint^^

Zitat:

---

Zitat von TM5

jap ich wusste jetz nicht genau ob bcaas komplett alle aminos sind aber ich hab halt ein eiweis mit einem erhöten bcaa gehalt gemeint^^

---

bcaa sind 3 aminos,aber nicht so wichtig.

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

bcaa sind 3 aminos,aber nicht so wichtig.

---

:shock:
die 3 BCAAs sind essentielle Aminos

Aber ich weis schon wie du es meinst
Im jedem Protein hast du diese 3 Aminos drin