Miri's Marathon :)

Hallo, :)

ich versuche es kurz zu fassen :

bin Frau und trainiere für mein erstes Halbmarathon. Mal sehen, vielleicht doch Marathon!

Ansonsten beschäftige ich mich auch mit Crossfit(seit Januar) und Bodybuilding (seit 5 Jahren), esse 100% paleo seit Oktober 2012, davor auch eher gesund.

Ich bin 170 cm groß, 58 kg. Ich trainiere intensiv und esse ausschließlich gesund, weil ich mich so am besten fühle und mehr Kraft und Motivation für die Uni habe. Der größte Vorteil ist eigentlich in den Unmengen Energie und Lebenslust, Stressabbau, usw.!

Meine Ziele mit diesem Log : sind nicht, meinen Körper optisch zu verbessern, sondern bessere Leistungen in den Crossfit-Trainings und beim Laufen zu erzielen. Allerdings fällt es mir manchmal schwer, nicht abzunehmen, da es oft einfach von selbst passiert. Ich mag eher ''weiblich-sportliche'' Figuren und nicht extrem fettarme, muskulöse Körper. Aber na ja, Geschmackssache! Mehr Essen für mich :D

Ich freue mich auf Tipps und Kritik :)
LG

(Halb)Marathon mit Paleo?

Oha.


Dass du mit Laufen und Crossfit abnimmst ist nicht verwunderlich in meinen Augen.


Ansonsten willkommen :winke:

Danke! :) Joa, Kalorien wirken sich bei mir nicht mehr aus :D Ich esse einfach ganz viel Bananen, Kartoffeln/Süßkartoffeln, Datteln, usw :)

24.9.2013 - 1

Training :

A)

Overhead squat X 12 kg X 50 reps

100 Abmat Situps

Overhead squat X 20 kg X 20 reps

50 toes to bar

Overhead squat X25 kg X 10 reps

20 GHD situps


B)

Pull up + Spagat oben (ja, zumindest versucht) Х 2 Х 5

TRX push up + Crunch Х4Х20

TRX Bauch seitlich 2X30

Ruder Gerät 10 min

Stretching

Essen (weiß nicht, ob ich das überhaupt reinschreiben soll, aber zumindest als erstes posting)

7.00 : 3 Bananen mit 90% Lindt Schokolade (20 g), Kaffee
10.00 : 2 Eier
12.00: Hänchenbrust, Salat, Olivenöl, Banane
15.00 : Obstsalat, Mandeln
kommt noch : Salat, Steak, Paranusskerne

:)

Zitat:

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Zitat von firenature

[B]24.9.2013 - 1

Training :

A)

Overhead squat X 12 kg X 50 reps

100 Abmat Situps

Overhead squat X 20 kg X 20 reps

50 toes to bar

Overhead squat X25 kg X 10 reps

20 GHD situps

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Kommt mir bekannt vor, Main Page?? ;-)


greetz

''Erwischt'' :D

Zitat:

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Zitat von firenature

''Erwischt'' :D

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Hab ich heute auf meine "To do"-Liste aufgenommen. :D :daumen:
(Nur halt Rx versteht sich. ;-) )

Super, sag wie es war ;)

25.09.13.

06.00 - 07.15 14 km Laufen

Dann praktisch um die 3000 Kalorien von Obst (etwa 6 Bananen, 3 Äpfel), Nüssen(Mix), Fleisch und grooooßem Salat mit Olivenöl.

Zitat:

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Zitat von firenature

Super, sag wie es war ;)

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Muss mich erst wieder zu den Gewichten zurückarbeiten. ;-)


Ich lese hier mal mit. :daumen:

Hehe freue mich :)

26.9.

Bin ein bisschen Krank und alles geht nicht so gut, hab aber mein Training gemacht und f[hle mich wesentlich besser :

A)
Farmers Walk X 2 min. mit 2X16 kg Kettlebels

Walking Lunges X 100 WH mit 2X10 kg

Klimmzüge 5, 5, 3, 1

B)

Squats :
- 25 WH X 20 kg
- 15 WH X 25 kg
- 10 WH X 30 kg
- 8 WH X 35 kg
- 6 WH X 38,5 kg
- 5 WH X 40 kg
- 4 WH X 45 kg
- 2 WH X 62 kg

C)

Gluteus Machine 3X55 mit 5 kg

Sit downs mit Band 3X30

D)

5X20 Bauch, jeder Satz verschiedene Übungen, manche an TRX


Seeehr viel Nüsse, Salat mit Walnussöl, Obst etc. :)

http://library.crossfit.com/free/pdf...012013-SDy.pdf

5 km Laufen, 19 min. , hab einfach sehr viele Sprints gemacht, davor Aufwärmen 10 min.


Essen : 2 kg Obst, 1 kg Salat, Olivenöl, Paranusskerne 100 gr, Räucherlachs 200 gr, 4 Eier ;)

Super Leistung bei den Beugen. :daumen:

Danke dir! :)
Heute :

Neckarwiese Outdoor workout :D :

3 km locker laufen : Aufwärmung

5 Rounds :
100 Walking Lunges
20 Liegestütze
400 m Laufen
20 Burpees

2 kg Obst, 1 kg Salat, 100 g Nüsse, Kalbhaxe, Räucherlachs :)

http://www.youtube.com/watch?v=0UmqE7ARa18

Zitat:

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Zitat von firenature

...

2 kg Obst, 1 kg Salat, 100 g Nüsse, Kalbhaxe, Räucherlachs :)

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Wow, alles auf einmal?? :))

Aber natürlich :D

Nein, ich schreibe nur das, was ich den ganzen Tag insgesamt esse(im Kühlschrank habe) :) . Hab sowieso keinen festen Plan :) :D

Dachte ich mir schon, 2kg Obst und ne Kalbshaxe, für ne Frau utopische Mengen für eine Mahlzeit. ;-)

Für mich gibt es immer doppelte Portionen :D Muss aufpassen, ansonsten kriege ich den 6 pack für eine Woche und das finde ich nicht so attraktiv :)

29.9.

30 min. Bauch : Planks, V-press, Janda Press, Medicine Ball press, Frog Press


- Ruccola-Tomaten Salat(1 kg) + 3 EL Olivenöl
- Schoko Dessert : Mandelmilch (um die 200 ml), reife Bananen (4 große) und Bio Kakao ohne Zucker (ich hab stark entölt benutzt wegen dem besseren Geschmack) werden gut bis zu einer Creme gemischt
dann : Himbeeren, Erdbeeren, Walnüsse und Honig dazu :) Man kann es auch im Gefrierfach für 5 Stunden lassen und am Ende einen leckeren Eis genießen oder einfach sofort anfangen zu essen :) Ich hab es als Eis probiert mmmmmmmm :)

- später : Obst(2 kg, nicht auf einmal ;) ) und Räucherlachs 200 g

1.10.

5.00-6.00 60 min. Aerobic DVD :)

18.00-18.30 :

''Good morning'' :
5 WH X 30 kg
5 WH X 30 kg
5 WH X 25 kg
5 WH X 25 kg

Renegade row
5WH X 12 kg je Arm
5 WH X 12 kg
5 WH X 10 kg
5 WH X 10 kg

Triceps
3X50 WH X 5 kg

5.10 - 5.50 Laufen


Abends 21 h :
200 squats
3X20 push ups
200 sit ups