17 Jahre alt, 1 Jahr Training

Hey liebe BBler,
Etwas länger als 1 Jahr ist es her da bin ich auf dieses Forum gestoßen.
Ich habe mir immer geschworen mit 16 anfangen zu trainieren, damit ich etwas gegen mein extremes Untergewicht machen kann.
Am Anfang wurde ich natürlich sehr belächelt, da hantiert einer mit ner Stange rum ohne oder fast gar keinem Gewicht und dann noch übungen wie Kreuzheben etc. die nur die wenigsten kennen.
Von den Sprüchen aus der Klasse mal ganz zu schweigen :P
Mein Startgewicht waren damals die 60kg auf 1,80m :



Ich persönlich würde es viel schlimmer finden Übergewichtig zu starten da man so immer genau auf das Essen gucken muss, ich habe einfach gestopft bis zum geht nicht mehr und das behalte ich heute noch bei.

Nach dem 1 Jahr Training bin ich nun auf 75kg Gewicht und fast gleicher Größe.

Ich habe 1 Jahr lang den Wkm - Plan trainiert, wollte mir nun aber eine "neue" Herausforderung stellen und trainiere jetzt mit einem 3-er Split Plan. :)


Ich selber bin recht zufrieden mit meinen Erfolgen, einzig alleine die Brust macht mir zu schaffen da ich damals mit Stange angefangen habe und ich eine verletzte Schulter habe, somit kann ich nur ganz vorsichtig hochgehen mit dem Gewicht den mit einer falschen Bewegung kann man erstmal ne Woche Pause wieder machen...

Kraftdaten bei den Grundübungen :
-Bankdrücken :47,5 kg :(
-Kniebeugen : 95 kg
-Kreuzheben : 90 kg

Und da das Forum ja "Bilder von mir" heißt möchte ich euch nun auch meine aktuellen und alten (vor 1 Jahr) Fotos zeigen :)
Ich bedanke mich und hoffe das ihr noch ein paar Ratschläge für mich habt :)

Lg

Du hast Dich körperlich sehr zum positiven verändert. Es sind natürlich eher Schnappschüße, aber man sieht deutliche und gute Fortschritte. Die Ausgangsbilder sahen schon sehr klapprig aus (auf Bild Nr. 2 kann man das häufig erträumte Hungersixpack erkennen).

Sind die Kraftwerte im Satz oder aufs Maximum bezogen? Ich vermute im Satz, oder? Laß es mit Deiner Schulter ruhig angehen, das machst Du schon richtig. Wenn man mal mit den Schultern was hatte, dann ist man gut beraten vorsichtig zu steigern. Bankdrücken ist ohnehin die unwichtigste der drei großen Grundübungen.

Bleibe dran und mach weiter so :-)

Genau die Kraftwerte sind auf die Sätze bezogen, wobei ich sagen muss das ich das Sumo- Kreuzheben bevorzuge. Hoffentlich macht das keinen großen Unterschied. :)

Deine Entwicklung sieht doch schonmal nicht schlecht aus. Auch gut, dass du von Anfang an die Grundübungen mit trainierst.

Bezüglich der Schulterprobleme würde ich dir empfehlen, probeweise mal auf Kurzhantelbankdrücken umzusteigen (Langhantel für diese Probezeit erstmal garnicht).
Langhantelbankdrücken resultiert bei vielen in Schulterschmerzen, mir inklusive. Mit Kurzhanteln dagegen kann ich z.B. auch gut mit schwereren Gewichten arbeiten.

Mit Kh habe ich schon einmal gemacht, leider muss ich sagen sackt sie dann total ein und das helfen ist deutlich schwerer. Und nach 3 Monaten Kurzhanteln hatte ich eig nur noch mehr Schmerzen. Wegen der kaputten Schulterwollte ich nochmal zum Schulter Spezialisten in meiner Nähe gehen. Er meinte zwar erst es würde über die Zeit weggehen aber da hat er sich wohl geirrt, da ist irgendwas gesplittert...

Glaubt ihr ein EP wäre langsam von Nöten oder ist sowas noch zu früh ?
Ich stopfe nämlich eig nur rein, aber es funktioniert ja ^^

Ein Ep macht auf jedenfall immer Sinn. Kannst dir ja einen machen den du versuchst grob zu erreichen. Der EP ist ja nicht nur dazu da um in einer Diät abzunehmen, du kannst auch mit EP gut zunehmen. Einfach die Nährwerte so hochschrauben das du gut aufbaust und nicht zu viel Fett ansetzt.
Viel Erfolg mit deiner Schulter, das wird wieder!

Hey Leute
Lang lang ist es her, dieser Thread gehört sicher nicht zu den aktivsten aber ich wollte das hier jetzt mal alles wieder ein wenig aktualisieren. Die Schulter Probleme haben sich zum Glück weites gehend verabschiedet, da mittlerweile Schulter muskulatur aufgebaut ist.
Beim Bankdrücken konnte ich mich jetzt mittlerweile relativ gut Steigern aber die Brust sieht immer noch relativ schwach und mickrig aus....
Bei KH und KB habe ich noch etwas an der Technik gepfeilt und habe mich zwar nicht mehr viel Steigern können aber es fühlt sich jetzt nicht nur besser an, man merkt auch klare Unterschiede am Muskelwachstum.

Bin gerade bei knapp unter 80 kg, besitze zwar immer noch keinen EP, esse aber stehts Gesund und relativ viel.
Mittlerweile etwas weniger weil ich gemerkt habe das auf Dauer sich auch etwas zu viel Fett ansetzen wollte.
Für Fragen, Tipps und Kritik stehe ich natürlich parat.
Bein Foto habe ich leider gerade kein Aktuelles aber kann natürlich jeder zeit nachgereicht werden.


Anhang 22850 Anhang 22851 Anhang 22849 Anhang 22852

Liebe Grüße :winke:

solche vorher-nachherbilder dienen echt gut als motivation für anfänger.

Sieht doch ganz gut aus, wenn alles funktioniert, weiter so ;) !

Super Fortschritt weiter so!

Top!! Gute Motivation, ehrlich. :)

Sehr stark :)
Ich hab in ner ähnlichen Situation angefangen, nur war bei mir über den kaum sichtbaren Muskeln noch Fett drüber :D
Bleib dran und du wirst bald richtig gut aussehen!

Hey Leute, danke für die Komplimente :)
So was hört man immer wieder gerne und motiviert nur noch mehr an den richtigen Dingen festzuhalten !
Bin immer noch etwas unzufrieden mit meinen Armen und der Brust, aber es entwickelt sich immer besser und bin jetzt auch wieder auf einen 3er Split umgesprungen womit ich bisher kleine Erfolge erzielen konnte.
Das nächste Ziel sind die 80kg, bin jetzt gerade bei knapp 76.
Es ist zwar noch ein weiter Weg bis zu den 90kg aber ich hoffe und denke das ich auf einen Guten Weg bin.

Habe jetzt noch 3 Fotos raus gesucht von meiner fast aktuellen Form, ganz aktuell habe ich noch keins geschossen aber es unterscheidet sich nicht viel :)


Anhang 24859 Anhang 24860 Anhang 24861

Respekt auch und vor allem für das Durchhaltevermögen

Danke Prepy
Aber ist man erst einmal in diesem Lifestyle drin, kommt man da auch nicht mehr so schnell raus :P

Klasse ! Immer weiter so.

Soo die nächsten 6 Monate sind vergangen und ich denke es ist mal wieder Zeit das hier ein bisschen aufzufrischen :)
Das Training läuft relativ gut außer das ich mich 2 Wochen lang mit einer hartnäckigen Erkältung rumschlagen durfte und deswegen eine Woche pausiert habe.
Zwar sind 2 1/2 Jahre Training noch nicht wirklich und Wunder kann man sowieso nicht erwarten aber ich sehe meine Entwicklung recht positiv. Klar mehr hätte meistens immer gehen können aber als Hobby Sportler muss man auch mal was anderes in den Vordergrund stellen :P
Ich wiege zur Zeit 80kg auf 1,80m und trainiere nach einem 4er Splitt. Ich weiß das der 4er schon recht früh ist aber hatte extreme Probleme meine Arme und Brust zum wachsen zu kriegen und mit dem Plan konnte ich schon einige Erfolge erzielen.

Beinfotos mache ich in der Regel nicht aber Squatten tu ich 120 :)

Ein aktuelles Rücken Foto habe leider ich auch nicht, das ist von Januar aber besser als gar nichts :)

Anhang 26930 Anhang 26931 Anhang 26932

Lg

Dein Fred is ne Story wie man sie sich wünscht :-)
Sieht gut aus, wobei ich finde, das du durch den 4er eher abgebaut als zugelegt hast- meiner Meinung nach.
Wenn ich mir das Bild vom Sep letzten Jahres ansehen sahen deine Schultern besser aus als jetzt. Warum hängts du nicht einfach nach je 3 sätze curls for the Girls und 3 satz trizepsdruecken an jede Einheit dran und gehst mitm Gewicht weiter hoch?

Vorschlage mach mal bessere Bilder, am besten unter gleichen Lichtverhältnissen, dann kann man die Form sowie den Fortschritt auch besser beurteilen. Und ich Finde das deine Brust nicht dein Schwachpunkt ist ,du aber ggf. viel aus der Schulter arbeitest, wenn ich mir die so ansehe also ma Technik checken ma ...

Zitat:

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Zitat von warmeLeberwurst

Soo die nächsten 6 Monate sind vergangen und ich denke es ist mal wieder Zeit das hier ein bisschen aufzufrischen :)
Das Training läuft relativ gut außer das ich mich 2 Wochen lang mit einer hartnäckigen Erkältung rumschlagen durfte und deswegen eine Woche pausiert habe.
Zwar sind 2 1/2 Jahre Training noch nicht wirklich und Wunder kann man sowieso nicht erwarten aber ich sehe meine Entwicklung recht positiv. Klar mehr hätte meistens immer gehen können aber als Hobby Sportler muss man auch mal was anderes in den Vordergrund stellen :P
Ich wiege zur Zeit 80kg auf 1,80m und trainiere nach einem 4er Splitt. Ich weiß das der 4er schon recht früh ist aber hatte extreme Probleme meine Arme und Brust zum wachsen zu kriegen und mit dem Plan konnte ich schon einige Erfolge erzielen.

Beinfotos mache ich in der Regel nicht aber Squatten tu ich 120 :)

Ein aktuelles Rücken Foto habe leider ich auch nicht, das ist von Januar aber besser als gar nichts :)

Anhang 26930 Anhang 26931 Anhang 26932

Lg

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Top-Entwicklung Respekt!

Gute Entwicklung!Du setzt ja echt kaum fett an. Aber das mit dem 4er würde ich mir echt nochmal überlegen, schon mal nen 2er versucht ?

@Wissorsbuun : Danke erstmal :)
Muss dir recht geben, meine Schultern und Nacken sind etwas überentwickelt, wobei ich für Nacken keine einzige Iso-Übung je gemacht habe. Hatte lange ziemlich starke Schulter Probleme deswegen wollte ich dort ordentlich drauf packen um meine Gelenke und Knochen zu entlasten, ist mir auch ziemlich gut gelungen. Wollte den 4er auch nicht mehr lange machen, konnte mich bei den Armen, Beinen und Brust recht gut nochmal verbessern aber auf Dauer sehe ich so ein intensives Training für einzelne Muskelgruppen auch als etwas zu stark.

@Tennismaster : Dank dir :)

@Kaufmann: Jaa mein Stoffwechsel Typ müsste eigentlich nach mir benannt werden, so einzigartig ist der wohl :D
Habe relativ lange nach dem Wkm Plan und 3er trainiert wollte mal was neues machen, aber du hast recht einen 2er wollte ich auch in einem Monat ungefähr anfangen aber solange es wächst bin ich zufrieden :)

gute arbeit mann, arme sehen gut aus, aufgepumpt auf dem bild oder normal?