Druckbare Version
TE1: Kniebeuge, Bankdrücken, LH Rudern im Untergriff
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press, Dips
reicht das den überhaupt ? weil es sind nur 6 übungen , soll ich noch welche hinzufügen
Hilft der WKM Plan bei Masseaufbau ??
Und ich kann die Klimmzüge nur mit hilfe machen und die dips auch
soll ich also noch übungen hinzufügen
LG ( habe heute den ganzen Tag gelesen)
meine Daten
1,93
80 kg:D:
So wird trainiert, genau.
Klimmzüge und Dips üben, und wenns nur eine Wiederholung is pro Satz, beim nächsten mal einfach zwei versuchen, dann wird das schon
Laut Aussagen vieler hilft der WKM Plan (also jedes Forum sagt dies, nicht nur die Zähne).
Vielleicht macht hier einer WKM und hat ein Log? Kannst ihn ja dann fragen wie gut er vorwärts kommt.
Wobei vorwärts kommen schon sehr wertvoll ist.
Masseaufbau hört sich immer etwas übertrieben an. Also von heute auf morgen wirst du nicht zu einem Bodybuilder mutieren und auch nicht in einem Jahr (m.Meinung).
;) ich will einfach breitere arme haben ;) ich will kein bodybuilder werden , danke euch nochmal ;) nur ich frage mich ob es das bringt da es ziemlich wenig ist , ich werde 5 sätze a 8 wiederholungen machen ;) ich frage mich ob ich das schaffe so ne langhantel hochzuhalten und die übung richtig auszuführen , kann ich den zb noch latziehen hinzufügen?
Achja was heisst eig Te1 und Te2
5 Sätze sind zu viel, mach 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen.
TE steht für Trainingseinheit....
Achte auf saubere Ausführung der Übungen, Gewicht ist zweitrangig...
Du willst dicke Arme? Warum Arme? Will man nicht einen allgemein muskulösen Körper haben?
Ja , aber ich frage mich ob es das bringt , es ist so ich liebe ein mädchen und fahre in 1 jahr wieder zu besuch bei deren familie ( juli 2014) und ich möschte halt muskulös wirken , ich will einen breite(ren) latisimus , aber ich frage mich ob es der plan bringt da es nur 7 übungen sind und arme garnicht trainiert werden , kann ich zb noch katziehen und butterfly hinzufügen?
LG
latziehen*
Die Arme werden dort trainiert....über die Mehrgelenksübungen. Ja, der Plan bringt es.
Butterfly ist eh fuer n anus.
Das sind Grunduebungen,die wichtigsten.
In einen Jahr kann man schon was aufbauen,wenn Mann sich den arsc.h aufreißt.
ok danke dir , und denkst du ich schaffe das als anfänger, und welches gewicht wäre optimal ( ausserdem kann ich meinen rücken kaum gerade halten) ich wog 2012 januar noch bei 1,91 58 kg ;) daher habe ich auch die rückenprobleme mitgenommen
WENN! >)Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
(zehnzeichen)
und meine ernährung? was kann ich da machen , ist doch eig ok oder? viele kohlenhydrate + eiweiss also bohnen etc
Wenn ich das so lese, wäre es sehr gut, wenn Du jemand an der Hand hättest, der die Übungen zeigen könnte. Aussagen wie "ich kann den Rücken kaum gerade halten" und "ich schaffe ohne Hilfe keinen Klimmzug oder Dip" lassen schlimmstes erahnen. Höchstwahrscheinlich besitzt Du keinerlei Muskulatur. Da heißt es, erst einmal mit ganz wenig Gewicht die Bewegungsführung zu erlernen.
@Orothred:
Du bist immer so bemüht :-) Leider muß man sagen, daß die Mühen bei den meisten wohl für die Katz sind :-(
Ach ja: Weil Du gefragt hast, ob es der Plan bringt und ob die Übungen reichen. Nur so kannst Du realistisch Muskeln aufbauen. Die ganze Schei.ße wie Butterfly, Bizeps-Curls, etc. bringt Dir nichts, wirklich gar nichts. Du mußt Dich unbedingt noch viel mehr mit den Grundlagen des Kraftsports beschäftigen. Ansonsten wird das nie etwas.
Na ja...man gibt die Hoffnung nie auf, wa? :DZitat:
Zitat von Ginzibezwinger
lese dich bei ernaehrung unten ein.Zitat:
Zitat von VeljkoJovanovic
Du brauchst von jeden Makronahrstoff relativ viel,auch fett.
Nur halt nicht unbedingt fett aus Kuchen usw.
Dass deine Ernährung suboptimal ist, wurde dir auch schon in deinem anderen Thema gestern gesagt. Auch hier gilt -> einlesen
Ja, ganz genau, wie ich schon sagte: EINLESEN. Und zwar richtig. Ohne die Grundlagen wird das nichts. Das ist einfach immer das gleiche.
Ernährung ist halt noch wichtig! Wenn die auch noch passt und du den Jahr WKM trainierst und dich dort steigerst, wird man in einem Jahr viel merken. Gerade am Anfang macht man die größten Fortschritte.
ok , aber wieso bringt butterfly nichts ?
Mein neuer Ep
Morgens : Schwarzbrot + erdnussbutter = 1200 kcal
Mittags : 250 g Nudeln + 100 g Thunfisch = 900 kcal
Zwischendurch: 3 x cornflakes + 1,5 liter milch = 1500 kcal
Abends : Putenbrust / schwarzbrot / bohnen/ Magerquark = 1000 kcal
4600 KCAL !!! was haltet ihr davon ?
Fürchterlich. Obst und Gemüse wird allgemein überbewertet, oder?
Ginzi, du bist immer so bemüht..... :DZitat:
Zitat von Ginzibezwinger
dazu jeden tag eine mango ;)
Ich gebs mal auf hier....sinnlos :-)
eine mango + eine zwiebel?
Ach, du bist doch ein Troll....weg mit dir....
Den Verdach hatte ich schon nach ein wenig nach den seltsamen Fragen am Anfang. Ich finds auch echt nicht witzig. Schade, wenn man anscheinend sonst nichts besseres zu tun hat. Am besten loggt sich der TE jetzt wieder bei WoW ein und startet mit seinen virtuellen Freunden einen Angriff auf eine Orkfestung.
Falls doch kein Troll: bißchen Gemüse noch, und dann loslegen! 4x die Woche gemäß gepostetem TP, also Mo+Di TE1+TE2 und Do+Fr nochmal TE1+TE2. Konsequent und hart, also mit hohem gerade noch möglichem Gewicht.
2 tage hintereinander gk training? aua...:nono:
echt toller EP zum Fett werden:C
dann leg mal los du troll
Bin kein troll
Was bist du dann? Beratungsresistent? Naiv? Nicht aufnahmefähig?Zitat:
Zitat von VeljkoJovanovic
Riecht mir nach Troll ich mach hier mal dicht.
Falls ich mich irre soll der TE sich mal hier einlesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099