Druckbare Version
Hallo ich mach 3 mal die Woche Kraftsport das heisst jeden zweiten Tag.
Ich würde gerne an 2-3 Tagen ( Tagen an denen ich nicht trainiere) Fasten, um Fett zu verlieren.
An den Trainingstagen habe ich einen Kalorienüberschuß von 200-300kcal.
Kann ich vernümpftig Muskelmasse/Kraft aufbauen auch wenn ich 2-3 Tage die woche faste???
Schon mal danke im vorraus Gruß Biggolo.
Mach weder Überschuss noch Unterschuss. Schaue was passiert. Ich denke 4 Wochen Test wirst du wohl doch machen können.
Das endet hier nur wieder wie bei "Muskelaufbau im Defizit".
Testen ist einfach besser.
keine Ahnung, was das bringen soll. Das Muskelwachstum an sich findet ja in den Regenerationsphasen statt, in denen du dich in den Tagen nach dem Training befindest. Wenn du also dann dem Körper nicht den "Nachschub" gibst, den er braucht, was glaubst du, soll dann passieren?
@HDMM
Antworten wie "probiers aus" oder "testen ist besser" sind nicht immer hilfreich, das kannst du prinzipiell in jeden Thread schreiben
@LP22
Ich verdrehe mal schnell deine Aussage:
Am Trainingstag verbrennt man aber durch das Training mehr Kalorien, deshalb mehr Kalorien am Trainingstag. Was glaubst du woher sonst die Energie kommen soll?
Und an trainingsfreie Tagen trainiert man nicht weshalb man weniger Kalorien benötigt.
Ich glaube so in etwa sieht es der TE.
Wie hoch soll den Dein Defizit beim fasten sein?
hast Du viel Fett welches Du los werden willst.
Es gibt verschieden Ansatzpunkte um Fett zu verlieren.
Gib mal Bitte mehr Infos von Dir
Größe Gewicht ob viel Fett, Trainingsstand, Aktivitäten.
wie sieht deine aktuelle Ernährung aus.
Mein defiziz wäre dann bei circa 2500kcal.
Es ist nicht beosnders viel fett ich denke 3-4kg.
Ich bin 1,73m groß und wiege zur zeit 67kg das hört sich wenig an aber guckt das bild an
Anhang 17894
Ich möchte ein richtigen sixpack haben aber die letzen Kilos gehen nicht weg.
ab zu mens health.
Ist das jetzt Ironie?
wohl eher nicht.
ich verstehe dein vorhaben nicht ganz. +, -, +, - usw.? macht keinen sinn, oder? um auf deine frage zu antworten, ob du aufbauen kannst, wenn du die trainingsfreien tage fastest - nein.
ich würde sagen fasten vermindert deine trainingsleistungen und damit deinen fortschritt.
ich hab nen anderen Vorschlag für die lösung deines problems. lies das: http://aesirsports.de/2010/08/wenn-d...das-fruhstuck/
ich selber teste das zwar auch erst seit 4 Wochen (also einfach frühstück ausfallen lassen, keinerlei Nährstoffe bis 11..12uhr) und klar daher sollte ich ganz vorsichtig bleiben. aber damit habe ich meinen angefressenen Urlaubs- und krankheitsspeck wieder wegbekommen (bauchumfang von 84cm auf 81cm) und bin bisher so begeistert davon, dass ich aktuell generell keinen grund mehr sehe zu frühstücken. ich denke mal dieser versuch hat mehr potential als das was du dir ausgedacht hast. und meinen trainingsfortschritt hat das überhaupt nicht behindert.
@muckijoe: damit wirst du möglicherweise deinen "speck" wegbekommen, aber garantiert nicht weiter aufbauen können, wie es der themenstarter möchte. ;)
Netter Gedanke, der aber leider bei der Umsetzung scheitern wird.Zitat:
Zitat von biggolo
Du musst lernen in Wochen und Monaten zu denken. Was da letztendlich unter dem Strich rauskommt zählt.
Es ist nocht so, dass dein Körper strikt in Trainingstage und trainingsfreie Tage unterscheidet. Nach dem Trainign wird 24-48 Studen der Stoffwechsel angeheizt und dann ist ja trotzdem ein trainingsfreier Tag. Das widerspricht aber deinem Ansatz.
Wiege dich einfach mal jede Woche zur gleichen Zeit am selben Tag und dann weißt du ja wo die Reise hingeht.
wieso? die kcal kommen ja trotzdem rein, nur halt zeitversetzt. hab den thread bzw seine fragestellung gelesen, war mir bewusst dass es um aufbau ging.Zitat:
Zitat von Ty7
hier gehts ja bloß um etwas fett und nicht um wettkampfform und denke schon dass das im link beschriebene ein kleiner tweak ist.
zwei möglichkeiten... wenn die kcal irgendwie zeitversetzt reinkommen, wird man kein fett verlieren. wenn man sich mit der methode ein wenig unter dem durchschnitt bewegt, geht vielleicht geringfügig fett verloren, aber aufbau ist währenddessen biologisch nicht machbar.
JA sollte wohl Ironie sein. ist abe rauch möglich das es einfach Neid ist. Mach Dir nichts draus.Zitat:
Zitat von biggolo
Mukie Joe, das ist der Vorschlag den ich jetzt auch gegeben hätte. Seit ca. 3 Wochen mache ich das auch und es bringt Erfolg,
Deine KH nimmst Du dann nach dem Training und an den anderen Mahlzeiten reduzierst Du die Carbs.
Wenn möglich halte Dein EW u Fett an den anderen Mahlzeiten hoch.
Die letzten 2 - 3 Kg sind die schwersten und brauchen am längsten;)
Der Sport braucht Zeit und konsequenz
was soll ich mit der Ausage anfangen? Hab ich bezweifelt, dass man an Trainingstagen mehr benötigt? Lies mal richtig und verdreh nicht immer alles, das machst du übrigens gerne deswegen arten auch alle Diskussionen mit dir so dermassen aus.Zitat:
Zitat von HDMM
Meine Aussage war:
also was steht hier? Lesen, verstehen, posten :professor:Zitat:
Das Muskelwachstum an sich findet ja in den Regenerationsphasen statt, in denen du dich in den Tagen nach dem Training befindest. Wenn du also dann dem Körper nicht den "Nachschub" gibst, den er braucht, was glaubst du, soll dann passieren?
Es ging ausserdem nicht um "weniger essen und weniger Kalorien", sondern der Threadler will an trainingsfreien Tagen "fasten". Darunter verstehe ICH nicht nur paar Kalorien weniger, sondern schon eine etwas "drastischere" Minderung der Nahrungsmittelzufuhr. Das halte ich, wie bereits beschrieben, für nicht sehr produktiv.
Na das der TE es in etwa so sieht wie ich es gedreht habe. Richtig lesen du müssen, dann du wissen was ich meinen damit. Haben geschrieben extra:Zitat:
Zitat von LP22
Ich glaube so in etwa sieht es der TE.
Den Teil hast du ja nicht zitiert.
Deshalb sage ich ja: probieren.
muss ich echt nochmal alles wiederholen..? ou maaaan....:sorg:Zitat:
Zitat von HDMM
Nein, behalte es für dich.Zitat:
Zitat von LP22
soll deine Babysprache eigentlich von der Dummheit deiner Posts ablenken?:gruebel:
"Ich möchte einen 10er Splite machen!"
HDMI: "Probier's aus!"
"Ich möchte nichts mehr essen!"
HDMI: "Versuch's!"
:))
LP22
Du bist mein Held und nun vielleicht wieder Ontopic, ansonsten mach einen Thread auf und wir bewerfen uns mal mit Wattebällchen...oder mach es per P.M. (aber das wirst du nicht...)
kleberson ist übrigens der selben Meinung dass das nichts bringen wird. Wenn nicht auf mich, dann hör wenigstens auf ihn :professor:Zitat:
Zitat von kleberson
warum nicht eins nachm andern?, wenn du dich zu speckig findest fahr halt paar Monate ein leichtes Defizit bis du zu frieden bist und dann reverse
wenn du vorm trainingstag fastest kannst du das Training am nächsten tag in die tonne haun, es sei denn du lädst am abend vor dem trainingstag ordentlich carbs
allerdings wirst du keine muskelmasse aufbauen, wenn du über die Woche gesehen im kcaldefizit bist
Dem kann ich aus eigener Erfahrung nur 100 %ig zustimmen!Zitat:
Zitat von onWeed
An einem Trainingstag vor dem Training nichts oder nur sehr wenig zu essen ist kein Problem (klappt ja bei CBL und IF wunderbar). Wenn man aber schon am Vortag gefastet hat, dann kann dein Körper nicht einmal Energie aus den Speichern anzapfen. Somit wird das Training ineffektiv und du kannst nicht dir richtigen Reize für den Muskelaufbau setzen. Das wäre natürlich ein sehr starkes Problem, da dir in der Diät dann umso mehr Muskelmasse flöten geht.
lG,
NoTeaForMe
Über mehrere Wochen hinweg gedacht ist es dann so in etwa plus-minus-null. Da die Muskulatur eigentlich an den trainingsfreien Tagen wächst, ist es nicht sehr sinnvoll ausgerechnet hier die Kalorien runterzufahren. Dann doch gleich ohne Überschuss fahren und weniger denken müssen, Ergebnis ist das gleiche. Nicht vergessen, dass unser Urmenschkörper viele kurzfristige Einflüsse ausmittelt, adaptiert, ignoriert. Sonst würden wir ja zusammenbrechen, weil Ei zum Frühstück vergessen.
naja so einfach funktioniert unser körper dann doch nicht. siehe meinen link und weiterführende links. aber du hast recht, alles hat grenzen. dass ihm mein vorschlag plötzlich n six-pack einbringt, glaub ich nicht. aber vllt hat ihm der liebe gott auch begnadet. jedenfalls könnte er damit zumindest seine form verbessern bzw es ist durchaus einen begründeten versuch wert.Zitat:
Zitat von Ty7
wie gesagt, ich konnte meinen zustand verbessern und ich bin deutlich im kcal-plus bzw esse richtig große Portionen. :-)
Danke für die vielen antworten.
Ich denke 4 Wochen Test wirst du wohl doch machen können.