Training 5er Split. Sinnvoll?

Hallo zusammen :winke:

mein Name ist Felix und ich trainiere seit etwa 3 Jahren. Habe vor etwa 2 Monaten meinen Trainingsplan geändert, von einem 3er auf einen 5er Split. Ich trainiere zur Zeit größtenteils jede Muskelgruppe einzelnd.

Montag: Brust und Bauch
Dienstag: Rücken und eine Übung Nacken
Mittwoch: Schulter und Unterarm
Donnerstag: Bizeps und Trizeps
Freitag: Beine undBauch

Meine Frage ist jetzt, ob dies sinnvol sei? Auf Grund der Tatsache, dass ich jede Muskelgruppe an einem Tag trainiere ist die Anzahl an Übungen relativ hoch. Ich versuche jedoch nicht ins Übertraining zu kommen.

Gibt es nützliche Tipps die Ihr mir geben könnt?

Danke schon mal ;)

Sportlicher Gruß :benchpress::benchpress::benchpress:

Halte nichts von so hohen Splits, macht meiner Meinung nach nur für Profis Sinn. Ich denke nicht, dass du damit die nötige Intensität schaffst, um Reize zu setzen.

Warum willst du überhaupt so hoch splitten?

Also Intensität und pump hab ich voll. Besonders Montags bei Brust. Ich merke noch 3 Tage danach wie hart ich sie trainiert habe. Hatte davor halt nen 3er Split ( A B A in der einen Woche und B A B in der anderen ) und brauche was neues. Habe mit dem Splitt eigentlich auch gute Erfahrungen bis jetzt gemacht. Mache für jeden Muskel 4-5 Übungen á 8 Wiederholungen.

Erst fragst du nach Tipps und dann beschwerst du dich darüber?! :confused:

Ich würde sogar soweit gehen, dir zu einem 2er Split zu raten. ;)

Wie schauen denn deine Kraftleistungen aus?

Hab mich doch gar nicht beschwert ;)

meine Kraftleistungen:

Brust Flachbank (LH): 95kilo 6 Wdh.
Latzug zur Brust: 100kilo 6 Wdh.
Beinpresse: Weiß ich nicht genau. Spiele nebenbei noch Fußball und gehe da nicht so exrtem auf die Gewichte.
Schulterdrücken an der Multipresse (Front): 90 Kilo

Ich halte einen 5er Split auch für unnötig und bei deinen Kraftwerten erst Recht. Wenn du unbedingt eins drauflegen möchtest, mach nen 3er Split 4 mal die Woche.

Es ist schon deutlich geworden, dass du bei deinem 5er Split bleiben willst. ;) Meine Kraftwerte sind ähnlich der deinen und ich fahre super mit einem 2er Split (Push/Pull, 3x die Woche). http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Ich halte einen 5er Split für nicht-sinnvoll, weil fünf Tage Training pro Woche mir zu viel wären und weil das ganze ein wenig unausgewogen ist (Oberkörper auf vier Einheiten aufgeteilt, Beine nur an einem Tag).

Zitat:

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Zitat von Ty7

Es ist schon deutlich geworden, dass du bei deinem 5er Split bleiben willst. ;) Meine Kraftwerte sind ähnlich der deinen und ich fahre super mit einem 2er Split (Push/Pull, 3x die Woche). http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Ich halte einen 5er Split für nicht-sinnvoll, weil fünf Tage Training pro Woche mir zu viel wären und weil das ganze ein wenig unausgewogen ist (Oberkörper auf vier Einheiten aufgeteilt, Beine nur an einem Tag).

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Hatte halt lange seit diesen 3er Split und wollte was neues machen. Ich schau mal das ich das dann über den Winter wieder umswitche.

Habe Sonntags noch Fußballspiel deshalb eigentlich 2 Tage Beine :D eigentlich auch noch Fußballtraining aber da kann ich aus beruflicher Hinsicht nicht hin..

Fußball hat mit Krafttraining nur bedingt was zu tun, siehe Sticky "ich bin falsch auf BBSzene ..." Punkt Nummer 3
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Wenn du mal deine Kraftleistung bei Kniebeuge und Beinpresse relativ zu deiner Leistung im Bankdrücken und Latzug setzt, wirst du feststellen, dass du ein "Halb-Trainierter" bist, also nur OK.

Also habe Beine an der Presse mal auf Maximalgewicht gemacht und da war ich bei 240 kilo.

Welcher 3er Split wäre denn zu empfehlen? :p

Zitat:

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Zitat von FelixBM

Also habe Beine an der Presse mal auf Maximalgewicht gemacht und da war ich bei 240 kilo.

Welcher 3er Split wäre denn zu empfehlen? :p

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Moin Felix,

das gewicht ist zwar nicht immer entscheidend, aber mit 240kg auf der presse wirst dui keine massiven beine haben.
Persönlich kenne ich einige jungs welche sich mit 200 an der presse aufwärmen.
Mein arbeitsgewixht z.bliegt bei knapp 550kg und ich mache einen 3er split.

Teste mal :
-Brust/Arme/unterarme
-Beine/Waden
-Rücken/Schulter

oder
-push
-pull
-beine/waden

Im forum gibt es den bereich "klassisches Training"
Lies dich dort etwas ein und vergiss bitte den 5er split.

:winke:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Moin Felix,

das gewicht ist zwar nicht immer entscheidend, aber mit 240kg auf der presse wirst dui keine massiven beine haben.
Persönlich kenne ich einige jungs welche sich mit 200 an der presse aufwärmen.
Mein arbeitsgewixht z.bliegt bei knapp 550kg und ich mache einen 3er split.

Teste mal :
-Brust/Arme/unterarme
-Beine/Waden
-Rücken/Schulter

oder
-push
-pull
-beine/waden

Im forum gibt es den bereich "klassisches Training"
Lies dich dort etwas ein und vergiss bitte den 5er split.

:winke:

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vielen Dank für den Tip gaggeis ;)

Werde ich mir mal zu Herzen Nehmen und heute direkt damit anfangen. Wie viele Übungen pro Muskelgruppe wären denn ratsam? T:

240kilo Pro Seite ;)>)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Teste mal :
-Brust/Arme/unterarme
-Beine/Waden
-Rücken/Schulter

:winke:

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hab diese Woche damit angefangen. Der Montag hat meine Arme, besonders meinen Trizeps gef****t :D
Musste bei Trizeps auch ein bißchen mit den Gewichten runter gehen weil ich davor ja schon Brust gemacht habe. Naja werde den Plan jetzt noch einige Wochen durchziehen :)

Danke nochmal T: