Trainiere ich zuviel?

Hallo liebes Forum,

Ich bin nun seit 4 Monaten in einem Fitnesscenter angemeldet und benutze den gleichen Trainingsplan wie mein Kumpel, nämlich den 3er-Split. Ich gehe mit ihm ziemlich oft ins Fitnessstudio (max. 6mal in der Woche, gelegentlich 5mal) und möchte fragen ob dies zu viel ist.
Nun zu meinem Plan:
2x in der Woche Bizeps, Trizeps und je nachdem auch Bauch
2x in der Woche Brust, Schulter und je nachdem auch Bauch
2x in der Woche Rücken, Beine und je nachdem auch Bauch

Vorerst möchte ich sagen dass ich Bauch immer am zweitem Besuch in der Woche trainiere.

Mir ist klar dass mit Muskelkater trainieren nicht gut ist (Tu ich eh nicht) aber meine Frage ist eben ob es daran eine unbewusste dunkle Seite bei der Muskelerholung gibt (Also ob man den Muskel auch nach dem Muskelkater nicht weiter trainieren sollte sondern weiter genesen lassen soll.)

Hier noch mal meine Trainingsreihenfolge:
1. Arme,Bauch
2. Brust, Schulter
3. Rücken, Beine, Bauch
4. Arme
5. Brust, Schulter, Bauch
6. Rücken, Beine

Die Bauchübungen wechseln sich wie gesagt immer wieder ab.

Ich freue mich auf Antworten :)

ja das ist zu viel.

poste mal deinen genauen plan.

Totale kack.e sorry!
-extra armtag
-ruecken Beinekombi
-6tage Training

Schnell einlesen...
Wkm machen,findest unter klassisches Forum.
Oder so:
Brust/tri
Beine komplett
Ruecken/Schulter

Bizeps garnicht o.nur paar saetze.

Ja, das ist deutlich zu viel. Lies dich erstmal ein!

Der Trainingsplan ist doch totaler Mist, mach WKM dreimal die Woche oder nen Push/Pull viermal, mit allen Grundübungen, das bringt dich deutlich weiter als dein schlechter Plan. Rücken und Beine zusammen, ist sowieso Blödsinn.
Aber als Anfänger halte ich einen GK Plan für am besten, ist meine persönliche Meinung.

Ob das zuviel ist kann man so doch gar nicht sagen!
Was man sagen kann: Die Aufteilung ist Bullshit!

Aber prinzipiell 5-6 Tage/Woche als zu viel zu bezeichnen ist einfach falsch

We Ka Em >)>)

Zitat:

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Zitat von Mark83

Ob das zuviel ist kann man so doch gar nicht sagen!
Was man sagen kann: Die Aufteilung ist Bullshit!

Aber prinzipiell 5-6 Tage/Woche als zu viel zu bezeichnen ist einfach falsch

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6tage bb,ist fuer nen naturalanfaenger aber 100%zuviel.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

6tage bb,ist fuer nen naturalanfaenger aber 100%zuviel.

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Auch fuer einen naturalen sehr Fortgeschrittenen :professor:

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

6tage bb,ist fuer nen naturalanfaenger aber 100%zuviel.

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sagt wer? Steht wo?

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Auch fuer einen naturalen sehr Fortgeschrittenen :professor:

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sagt wer? Steht wo?

Schonmal was von HST oder HFT gehört, um nur 2 Beispiele zu nennen?
Aber auch abseits solcher Systeme kann jeder einen klassischen 3er-Split 6x/Woche trainieren, wenn er die Zeit dazu hat - sogar VOR ALLEM als Anfänger, da da sowieso die nötige Intensität fehlt, um eine Muskelgruppe auch nur 1x/Woche trainieren zu können. Dass ein GK für Anfänger sinnvoller wäre ist klar, ändert aber nix an der Aussage.

Wenn man sich natürlich in jeder Einheit mit irgendwelchen bescheuerten Intensitätstechniken und 20 Sätzen pro Muskelgruppe abschießt ist das was anderes.

BTW:
Ich mach seit über nem Jahr jeden Tag bzw. mindestens 6x/Woche GK. Wenn das geht, wird es mit einem 3er ja wohl locker gehen ;)
Kenne genug andere Beispiele, die sehr erfolgreich 5-6x/Woche schwer trainieren.

Wie gesagt, einfach mal pauschal zu sagen, dass das zu viel ist, ohne den Plan zu kennen, ist Schwachsinn

6Tage geht schon, aber nicht mit der Aufteilung...

@Mark: ICH sage das :winke:
Und wenn ich Training meine, dann bitte woertlich als hartes BB Training und nicht das Rumgehample, das manche als Training bezeichen und sich wundern, dass sie keine Fortschritte machen.

Nach Kniebeugen oder KH an einem Tag ist mein ZNA so bedient, dass es richtige Erholung braucht. Isos und Maschinchen-Training wie es leider zu oft gemacht wird kann jemand auch 12x die Woche machen, kommt eben nicht viel dabei heraus.

Aber jeder wie er will :-)

und nur weil du das nicht kannst (vielleicht könntest du dich dran gewöhnen oder einfach so trainieren, dass du dein ZNS schonst) ist es nicht möglich? Tolle Einstellung :klatsch:
Wie gesagt, ich mache sogar ne Einheit mehr als er und da sind immer mindestens 2 GÜ's drin. Dass bei mir da nicht viel bei raus kommt würde ich nicht unterschreiben ;)

Aber bleiben wir doch mal dabei, worum es ursprünglich ging:
Seine Armtage können keine schweren GÜ's enthalten, also hat er nur 3-4 Tage mit GÜ's - das soll zuviel sein?!

Zitat:

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Zitat von Mark83

und nur weil du das nicht kannst (vielleicht könntest du dich dran gewöhnen oder einfach so trainieren, dass du dein ZNS schonst) ist es nicht möglich? Tolle Einstellung :klatsch:
Wie gesagt, ich mache sogar ne Einheit mehr als er und da sind immer mindestens 2 GÜ's drin. Dass bei mir da nicht viel bei raus kommt würde ich nicht unterschreiben ;)

Aber bleiben wir doch mal dabei, worum es ursprünglich ging:
Seine Armtage können keine schweren GÜ's enthalten, also hat er nur 3-4 Tage mit GÜ's - das soll zuviel sein?!

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Warum hat tintifax ne tolle Einstellung,nur weil er wahrscheinlich 3-4x"nur"trainiert,und vielleicht nicht vorhat 6o.noch besser 7xbb zumachen?
Der koerper brauch nun mal auch komplett ruhe,selbst Leute wie tamal galal,der sehr lange dabei ist,empfiehlt sogar das man 2tage hinternander pausieren sollte/Woche.

Lies nochmal.
Die Einstellung, etwas als unmöglich/zuviel zu bezeichnen, nur weil man selbst es nicht kann/verträgt, finde ich eben nicht gut. Wenn dir das gefällt - von mir aus!
Ich finds einfach besser wenn man über den eigenen, beschränkten Horizont hinausschaut und offen für alles ist ;)

BTW:
Er kann trainieren wie er will, ist mir doch egal, um sein Training gehts doch gar nicht!

Q

Zitat:

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Zitat von Mark83;2697829oder einfach so trainieren, dass du dein ZNS schonst


also hat er nur 3-4 Tage mit GÜ's - [B

das soll zuviel sein?![/B]

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Amüsante Diskussion :-)

1.) Wie trainiert man hart und schont die Steuerzentrale fuer das ganze System . Erleuchte uns :ohmeister:

2.) Warum sind wir plötzlich von 6x die Woche auf 3-4x? :T:

Mark83, was für Fortschritte machst du denn mit dem Training? was ist Dein Ziel resp. TP? DAS würd mich mal brennend interessieren, 6x die Woche GK und dann viele Fortschritte? und immer 2 GU's pro Einheit? Aber hoffentlich nicht Heben am einen und Beugen am anderen Tag oder?

Dem TE empfiehl ich WKM. Immer ein Tag Pause nach einer harten Einheit. vor allem als Anfänger.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

1.) Wie trainiert man hart und schont die Steuerzentrale fuer das ganze System . Erleuchte uns :ohmeister:
Einfach ohne MV trainieren oder/und Clustern, ist das so schwierig zu verstehen??

2.) Warum sind wir plötzlich von 6x die Woche auf 3-4x? :T:
wie wärs du liest einfach nochmal was ich geschrieben habe? An seinen beiden Armtagen wird er wohl kaum GÜ's machen!

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Zitat:

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Zitat von Manowar24

Mark83, was für Fortschritte machst du denn mit dem Training? was ist Dein Ziel resp. TP? DAS würd mich mal brennend interessieren, 6x die Woche GK und dann viele Fortschritte? und immer 2 GU's pro Einheit? Aber hoffentlich nicht Heben am einen und Beugen am anderen Tag oder?

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ich werde in allen Belangen besser, ganz einfach und genau das ist auch mein Ziel.
Von mir gibts einen alten Bilderthread, kannst du gerne rauskramen. Momentan stehe ich mit 100kg so da wie du auf dem Bild siehst. Klar geht es immer besser, aber mit einem 2er, 3er oder 4er kam ich die letzten Jahre nie auf diese Form und Kraftwerte, wie ich sie momentan habe. Von demher verstehe ich nicht wie man einfach mal pauschal behaupten kann, dass 3-4 schwere Einheiten und 2 Armtage grundsätzlich zu viel sind!


Warum nicht am Tag nach dem Heben Frontkniebeugen machen?
Einen Trainingsplan habe ich nicht. Die letzten Einheiten sahen z.B. so aus: Heben, Frontkniebeugen, Snatch, Beinpresse, Clean...wo ist das Problem? Jeweils noch ne Drückübung und Klimmzüge/Rudern dazu und fertig:ratlos:
Ab und zu dann noch Arme und HIIT, je nach Gefühl

Zitat:

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Zitat von Mark83

ich werde in allen Belangen besser, ganz einfach und genau das ist auch mein Ziel.
Von mir gibts einen alten Bilderthread, kannst du gerne rauskramen. Momentan stehe ich mit 100kg so da wie du auf dem Bild siehst. Klar geht es immer besser, aber mit einem 2er, 3er oder 4er kam ich die letzten Jahre nie auf diese Form und Kraftwerte, wie ich sie momentan habe. Von demher verstehe ich nicht wie man einfach mal pauschal behaupten kann, dass 3-4 schwere Einheiten und 2 Armtage grundsätzlich zu viel sind!


Warum nicht am Tag nach dem Heben Frontkniebeugen machen?
Einen Trainingsplan habe ich nicht. Die letzten Einheiten sahen z.B. so aus: Heben, Frontkniebeugen, Snatch, Beinpresse, Clean...wo ist das Problem? Jeweils noch ne Drückübung und Klimmzüge/Rudern dazu und fertig:ratlos:
Ab und zu dann noch Arme und HIIT, je nach Gefühl

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:daumen::bierle:

@mark
sagt ja keiner, dass 6 mal Training nicht bei dem einen oder anderen den gewünschten Erfolg bringen kann. Aber die Masse an Anfängern (ich sage einfach mal 90%) ist mit einem Grundübungsplan 3x die Woche NORMALERWEISE gut bedient. Kann natürlich immer sein, dass es mal den einen oder anderen "Ausreisser" gibt mit einer Genetik a la Schwarzenegger und einer Regeneration, die in ihrer Schnelligkeit ihresgleichen sucht.

Es gibt bestimmt Leute, die mit täglichen Training Erfolg haben. Macht der animal ja auch, nur betont er vor allem immer wieder, dass das Training FÜR IHN so funktioniert und eben NICHT für die Allgemeinheit geeignet ist. Ich denke, so rum ist die Sache schon richtig.

Mark, wahrscheinlich bist du eben vor ein so hohes Volumen auch "geeignet", aber ich denke, das sind eher Sonderfälle.

Leute, wenn der TE 5-6x trainiert und sich dabei gut fühlt, dann ist es auch nicht zu viel für ihn. Zumal das ja überhaupt keine 5-6 richtigen Einheiten sind!!
Wären 3 Einheiten für ihn besser bzw. würde er zuviel trainieren, würde sich sein Körper schon irgendwie melden.
Das merke ich bei mir auch, wenn es soweit ist mach ich einen Tag Pause, fertig.

Nochmal:
Ich empfehle keinem Anfänger 6 schwere Einheiten pro Woche!
Natürlich ist WKM für Anfänger mit am sinnvollsten! Aber deswegen ist der hier vorliegende Trainingsplan doch noch lange nicht zu viel (er ist einfach nur schlecht, das ist alles)!
Er trainiert jeden Muskel 2x/Woche! Er hat die Zeit/Lust, um 6x/Woche zu trainieren - soll er doch (aber dann halt mit einem sinnvollen Split)

Kann mich noch gut an Marks Bilderthread erinnern. Er hat als Kind und Jugendlicher schon intensiv gerudert. Sowas darf man nicht vergessen. Jetzt ist er fast 30 oder 30 und trainiert seit 10-15 Jahren mit Gewichten. Also ist da eine andere Grundlage als jemand der als Erwachsener oder quasi Erwachsener von 0 auf 100 Sport macht wie eine wilde Sau.

Ich hab auch nen Kumpel der 6-7 Tage die Woche trainiert. Klettern, Fußball und 3-4 mal die Woche Kraft. Der kann das ab und sieht super aus.
Ich habe bei mir gemerkt, dass 2 Tage die Woche Gk mehr als genug sind und die Steigerungen da am besten( Mache aber auch noch viel anderes) Bei 3 mal die Woche, egal welcher Split gings null vorwärts. Bei Animal hat man auch gesehn, dass es der Form abträglich ist. Bei Zippel selber hat es ja gut funktioniert.

Wenn man Bock hat und das sinnvoll plant kann man sicher irgendwie 6 Tage die Woche trainieren.

Es kommt natürlich ganz darauf an wie man 6-7 Tage die Woche trainiert ;).

Man trainiert doch nochmal komplett anderst wenn man nur 2-4 Einheiten die Woche macht als bei HFT. Da muss man schlauer vorgehen und dann funktioniert es (in fast allen Fällen) auch.

@ Mark

Da du sagst, dass du 5-6x die Woche trainiert, wie sieht denn da eine Aufteilung bzw. dein Split aus? Noch dazu, wieviel Tage Pause zwischen jedem Muskel und was für ein Volumen fährst du?

Zitat:

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Zitat von Mark83

Leute, wenn der TE 5-6x trainiert und sich dabei gut fühlt, dann ist es auch nicht zu viel für ihn. Zumal das ja überhaupt keine 5-6 richtigen Einheiten sind!!
Wären 3 Einheiten für ihn besser bzw. würde er zuviel trainieren, würde sich sein Körper schon irgendwie melden.
Das merke ich bei mir auch, wenn es soweit ist mach ich einen Tag Pause, fertig.

Nochmal:
Ich empfehle keinem Anfänger 6 schwere Einheiten pro Woche!
Natürlich ist WKM für Anfänger mit am sinnvollsten! Aber deswegen ist der hier vorliegende Trainingsplan doch noch lange nicht zu viel (er ist einfach nur schlecht, das ist alles)!
Er trainiert jeden Muskel 2x/Woche! Er hat die Zeit/Lust, um 6x/Woche zu trainieren - soll er doch (aber dann halt mit einem sinnvollen Split)

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mein Post war eher allgemein gehalten, hab den TP vom Threadler ehrlich gesagt nicht angeschaut. Trotzdem empfehle ich pauschal einfach mal wkm und whey :professor:

@Hugo Boss:
Hab ich doch geschrieben: Mindestens 6x/Woche GK (nicht "nur" 5-6x/Woche), i.d.R. pro Muskel 3-6 Sätze, geclustert 20-100WDH. Gibt aber auch immer mal wieder andere Tage. Im Prinzip ist es schwer festzumachen, jeder Tag ist anders und nach Lust und Laune.
Beispiel gestern:
- 3 Sätze Bankdrücken mit 145kg
- pseudo Powerclean + Military Press (3x5 mit 70kg) im Wechsel mit Klimmzügen (insgesamt 50 Stück)
- Tabata auf dem Ruderergo
Beispiel vorgestern, wenn ichs richtig im Kopf hab:
- Frontkniebeugen
- Schrägbankdrücken
- Langhantelrudern
- Bizeps
- Trizeps
Jeweils 3 Sätze.

@LP22:
Hätteste mal besser angeschaut ;)