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Hallo Freunde,
ich habe ein Problem, in dem Fitness Studio in dem ich trainiere wurde mir empfohlen:
3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Denke mal das ist so das Standartprogramm für alle Anfänger...
Mir kommt es so vor das die Trainer im Studio keine Ahnung haben was sie erzählen...
könnt ihr mir bitte weiterhelfen.. ich trainiere jede Woche mit dem gleichen Gewicht und pack einfach nicht mehr ....
Wäre euch wirklich dankbar!
Erzähl doch mal mehr über Dein Training, Maße, Daten, Erfolge. So ist das sicher zu allgemein.
Ok,
Alter: 18 J.
Größe 180 cm
Gewicht: ~72 Kg
Habe am 1. Januar 05 mit dem Fitness Studio angefangen, am Anfang schaffte ich bei allen Übungen ca. die Hälfte von dem was ich jetzt packe.
Ich trainiere immer 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) ca. 1 Std.
3 Sätze mit 12 Wiederholungen und folgendem Gewicht:
Bizeps: 80 lbs
Schulter: 80 lbs
Brust 80 lbs
Bauch 80: lbs
Rücken: 110 lbs
Müsst ihr sonst noch etwas wissen?
Abgesehen davon daß wohl niemand aus den angegebenen Gewichten eine Übung ableiten kann glaube ich daß eine Verdopplung des Trainingsgewichtes innerhalb von knapp 4 Monaten recht gut ist.
Am besten du packst mehr Gewicht auf die Hantel\Maschine und statt der 12 machst du nur 6-8 Wdh. Wechsel auch die Reihenfolge, in der du die Übungen machst. Damit kriegst du auf jeden Fall gute Kraftzuwächse. Ach ja, dass du anständig essen musst, brauch ich dir nicht zu sagen!
Eben. Also dass es mal nicht vorwärts geht, ist normal. Wundere mich nur, dass Du wohl an allen Maschinen das gleiche Gewicht verwendest... Hm?
Es kann natürlich auch sein, wenn Du immer einen Ganzkörperplan (wohl nur Oberkörper... dazu sage ich jetzt nichts....) durchziehst, und das 3 mal die Woche, dass Deine Erholung nicht ausreicht. Dann würde ich die Trainingsabstände mal um einen Tag vergrößern.
also in den ersten beiden Monaten hab ich gute Fortschritte gemacht.
Aber die Gewichte die ich im Moment habe nehme ich schon seit ca. 2 Monaten. Also 2 Monate ohne weitere Fortschritte ist schon ziemlich frustrierend...
vl musste nur mal dekondi. machen, oder trainiere in nem anderen wdh bereich, oder versuch mal clustern, also stagnieren dürfteste noch lange nicht
erklär mir mal bitte was du mit dekondi und clustern meinst?
Wie lange soll ich übrigens Pause zwischen den Sätzen und Übungen machen?
wenn du ohne Muskelversagen trainierst so 1 - 3 min, mit MV könnens auch 5 - 6 min seinZitat:
Zitat von t0bst3r
Für alles andere würd ich die Suchfunktion benutzen, bin zu fau jetzt zu erklären was Clustern ist ( :evil: ) und dekondi...äh ja, erwischt, hab keine Ahnung :rotwerd: ;)
gibts beides bei hst zu lesen
mit dekondi. mein ich dekonditionierung, also einfach mal ne woche pause machen mitm trainieren(wird bei hst, soweit ich das richtig gelesen hab ;) angewandt)
und clustern ist die gesammt wdhs. in sätze einteilen, also z.b. willst du 80kg 10mal drücken, bekommst aber shcon nach 5muskelversagen, dann kannste 5machen, das muskelversagen bekommen, dann pause, bzw. andere übungen und nach paar min dann wieder 5(wirste aber net schaffen), also dann vl 3 und danach nochmal 2 oder so, dann haste ingesammt 10stück(wird auch bei hst) angewandt. würde dann aber lieber aufs mv als anfanänger verzichten
Danke! Werde ich ab Montag ausprobieren, hoffentlich gehts wieder voran...
vielleicht könnt ihr mir noch ein paar Tipps für die Ernährung geben, ich lese hier sehr oft Ernährung ist die halbe Miete...
Schönes Wochenende noch.. :winke:
kommt immer drauf an, was du vor hast, gibt dann auch viele möglichkeiten, aber was uaf jeden fall immer wichtig ist, sind genügend eiweiß, (was genügend ist, weiß keiner genau, streiten sich viele drüber, aber ich denk mal 2g/kg solltens schon sein), dann ist meistens noch wichtig eiweiß vorm train und whey nachm train(hab ich keine erfahrung mit), komplexere khs vorm train und dextrose(anderer name für traubenzucker, bzw. glukose?) nachm train
genügend ungesättigte fettsäuren und auf jeden fall genügend vitamine, mineralstoffe und spurenelemente
wie das mit ballaststoffe aussieht weiß ich nicht, aber ich achte eigentlich immer auf meine 35g
Nix gegen McFit ! :flame: ;)Zitat:
Zitat von t0bst3r
Geh mit den Wiederholungen runter und mit den Gewichten rauf.
Meide (möglichst) Maschinentraining.
Konzentriere dich auf Bankdrücken, Klimmzüge,Dips und Kreuzheben.
Iß mehr als dir manchmal lieb ist und trainiere lieber zeitsparender aber dafür um so intensiver. Weniger ist manchmal mehr. ;)
Ach ja...und beginne mit dem Beintraining. ;)
Viel Spass weiterhin
jo lass den Maschinen mist!
und konzentier dich auch richtiges Freihantel training!
Würde ich ja gerne.. aber in meinem FS gibt es nur Geräte :wein:
Werde nach dem der Vertrag ausgelaufen ist in ein anderes welchseln..
das kenn ich!!! war beiu mir auch voll *******