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Muss dann nach meinem Urlaub auch mal ran, die magische 100 kg sind geknackt, und außerdem gehen die ersten Hosen nicht mehr zu.
Hab mir folgendes einmal aus dem Stand überlegt, ginge das so in Ordnung? Mittags sind es btw 2 Mahlzeiten, ich esse immer 2 mal zu Mittag.
Dazu die Fragen:
Wann die Fischölkapseln nehmen?
Wieviel kcal mehr an Sporttagen?
zum Braten kannst auch Butter nehmen, ich empfehle Kerrygold, die soll einen besseren 03/06 Quotienten haben. mein Rapsöl hat 1:2 O3 zu O6.
Fischöl nehme ich direkt vor den Mahlzeiten und dann nochmal vor dem Schlafen.
Auf den ersten Blick, sieht es doch gut aus.
Ok hab mir Butter gekauft. :D
Junger Spinat war richtig, also kein Rahm ne?
Und eine Frage, Salz Pfeffer problemlos?
ja und jaZitat:
Zitat von Kekemann
10z
Bis jetzt läuft alles ganz gut, war heute morgen beim Sport, da kam dann zwischendrin der Einbruch, hab aber durchgezogen und jetzt gehts mir wieder gut.
Ist es normal, dass ich sehr großen Durst hab? Hab schon über 4 l intus und weiterhin viel Durst, das trinke ich sonst über den ganzen Tag.
Ich hatte am Anfang auch mehr Durst.
Auch Heute trinke ich 3 bis 5 Ltr Wasser, zusätzlich noch grün Tee u Kaffee.
Bist Du nüchtern zum Training gegangen?
Die Leistungseibusen am Anfang sind normal, Dein Körper muss sich erst darauf einstellen Energie aus Fett zu gewinne, schließlich fehlen die KH.
Durchhalten lohnt sich und bei mir war es nach etwa einer Woche durch, der Leistungsverlust, die leichten Kopf u Gliederschmerzen.
wahrscheinlich carb depletet, hat ich gestern abend auch durch, fühle mit dir xD, die nacht und der morgen danach war die hölle, aber das ketogene Volk verspricht Besserung >)
jop und durst ist normal, glaube wenn dein Glykogen leer ist und das ganze wasser raus ist, will der körper wieder wasser ins System bekommen
Ne ich habe so gegen halb 7 gefrühstückt, der Jetlag haut meinen Rhythmus noch ein bisschen raus, 9 Uhr war Training. Die Eier lagen aber noch schwer im Magen, normalerweise trainier ich aber auch nicht morgens.
Behm gleich meine letzte Mahlzeit ein, soweit immer noch alles cool hier. Süppel grad noch anderthalb Liter Tee leer, komme dann auch über 6 Liter. :D
Mir ist allerdings gerade erst aufgefallen, dass ich heute für den Trainingstag die Kalorien nicht erhöht habe. Hab ich in der ganzen Aufregung einfach vergessen. T:
Ich habe auch nicht bewusst darauf geachtet, wegen TT die Kcal zu erhöhen (abgesehen vom Primal Beef das ich während dem Sport trinke), zumindest nicht während der AD und reduzierten Kcal zufuhr.
Edit, wenn ich so Früh zum Sport gehe, dann ist mir aufgefallen, das es besser war nüchtern zu trainieren anstatt mit Eier und Spinat im Bauch.
´Habe da nur EW beim Sport getrunken.
1. War heute nüchtern trainieren, ein Kollege meinte aber das sei nicht gut, da der Körper dann schneller Muskeln abbaut, lieber noch nen Shake vorher, stimmt das?
2. Habe jetzt knappe 3kg runter, das dürfte erstmal das Wasser gewesen sein. Woher weiß ich jetzt, ob ich die 3000 kcal beibehalte, oder doch lieber ändere? Wenn sich nächste Woche nichts mehr tut? Die nächsten zwei?
3. Und eine Frage noch, ich habe Sonntag meinen ersten Aufladetag. Da meine Oma Geburtstag hat wird es nicht ganz sauber vonstatten gehen können, zumindest Mittags wirds Kuchen geben, abends im Restaurant bestell ich mir dann Rinderfilet mit zB Kartoffeln. Sollte ich einfach darauf achten, soviel wie möglich an Carbs ansonsten zu mir zu nehmen? Hatte mir überlegt morgens mit Haferflocken einzusteigen. Kann ich dann Zucker dazunehmen, oder sind einfach Kohlehydrate zu meiden? Und, mit wie vielen kcal sollte ich aufladen?
edit:
Ach ja, ist Magnesium nötig, jetzt, wo ich ja keine Bananen mehr esse? Meine Waden haben sich ungut angefühlt beim Wadenheben heute, bin anfällig für Wadenkrämpfe.
1. Shake macht Sinn
20g Whey oder 10g BCAAs reichen
2. bleib erstmal dabei
3. ehr keinen Haushaltszucker noch zusätzlich, ehr Traubenzucker
und das ganze nicht eskalieren lassen
Magnesium: ja, nimm
Langsam gehts ja auch meinen ersten Aufladetag zu, wollte mal fragen, ob Obst ok ist? Habe gehört, dass Fructose nicht so doll sein soll, hatte mich aber eigentlich auf nen leckeren Obstsalat gefreut.
Ansonsten habe ich mir Vollkornnudeln, Vollkornreis und Haferflocken geholt. Wollte den ersten Ladetag eigentlich sauber ausführen, das wird aber nicht gehen da meine Oma Geburtstag hat, und auch wenn ich abends im Restaurant was relativ passendes bestellen kann, so werd ich nicht um 1-2 Stücke Kuchen Mittags herumkommen.
Dazu noch eine Frage: 3500 kcal? 4000? Was sollte ich anstreben?
Obst ist ok, aber übertreibs nicht
das heißt, ne Salatschüssel voll würd ich nicht essen
an meinem ersten oder war es der2de Ladetag, ich glaub da hatte ich alles aufgeholt was mit gefehlt hat.
Wie kommst den mit der Ernährungsumstellung zurecht?
Hm es geht, die letzten 2 Tage war das erste mal dass ich mich ein bisschen schlapp gefühlt habe und ich durchaus schlechtere Laune an den Tag gelegt habe, was bei mir sehr unüblich ist da ich eigentlich sehr ausgeglichen bin.
Training ist immer noch ne Katastrophe, Kraftwerte sind zwar ok, aber wenn ich die ersten beiden Übungen hinter mir hab (KB und BD ein Tag, KH und MP am andern) gehts mir richtig richtig mies, ich versuche schon schnell zu sein (also 30 min für die beiden Übungen), aber trotzdem krieg ich danach total Kreislauf, Rudern, Klimmzüge und so werden echt zur Qual. Da brauche ich dann ordentlich Satzpause damit ich nicht kotzen geh.
Ernährung ist noch ok, bisschen einseitig langsam, den Speck krieg ich morgens eher runtergeschaufelt als gegessen (ich dachte immer Speck sei lecker?), werde mal schauen dass ich nächste Woche mal was anderes esse, einfach damits nicht langweilig wird.
trink wasser in den satzpausen. immer einen schluck. sollte deinen magen in schach halten.
Versuch die Ernährung Abwechslungsreich zu gestallten dann hast länger spaß dran.
Ich hatte mehrere Varianten,
Eier, Speck/ Mettwurst und Käse war immer drin.
getauscht habe ich dann Spinat, mal mit mal ohne Champions,
und Grüne Bohnen, kannst auch mal Brokkoli dazu nehmen
Das flaue Gefühl wird sich legen, halte durch, die schlechte Laune kommt weil Du im Moment im Entzug bist, Dein Körper wird sich noch nicht ganz auf die Energienutzung aus Fett umgestellt haben!
Ich hatte das auch hinter mir.
Trinken Trinken trinken, ist wichtig
Hi, 2 Fragen mal wieder: geht statt Käse auch brie (60%), und muss man leinsamen beißen, oder ist einfach runterschlucken ok?
Erster Aufladetag hinter mir, war jetzt nichts super dolles, Sport Montag war wieder super anstrengend, aber heute fühle ich mich gut. Mal gespannt wies morgen läuft.
Brie ist Käse....
Leinsamen: wenns dir ums Fett und den Großteil der Ballaststoffe geht, dann müssen die Körner aufgebrochen werden.
entweder du kaufst dir geschrotete, schrotest sie selber oder kaust drauf rum
nimm fertig geschrotteten und weiche den Leinsamen in Wasser ein, wird er wesentlich wirken.
Bei trockenem ist die Gefahr der Obstipation hoch
Ah blöd dann war das bis dato ja alles umsonst. Na gut werde ich ändern. Meinte natürlich brie statt Gouda :-)
Meine freundin hat mir gezeigt wie ich aus gehacktem mit Zwiebeln frikadellen mache. Wow das war lecker. Läuft also rund zur zeit, mal schauen was Samstag die waage sagt.
Kleines Update, am Sonntag morgen vor Weihnachten hatte ich glatte 93 kg auf der Waage. Habe diese Woche keine Diät gemacht, wäre einfach übertrieben gewesen bei all den Feiertagen, und ich will ja nicht auf die Bühne. Aktuell zeigts 95,7 an, aber mal abwarten was ist wenn ich wieder Wasser verliere. Denke also alles in allem läufts ganz gut.