Hi liebes Forum!:)
ich bin 16 jahre alt, wiege 67 kilo, bin ca 1,80 groß und bin ziemlich sportlich (bin 3 jahre geschwommen und hab 5 jahre leichtathletik gemacht) musste aber aufgrund des abiturs beide hobbys aufgeben und spiele nur noch fußball.
Da ich rel. Schmächtig bin hab ich mir eines tages vorgenommen muskeln aufzubauen um einfach (meiner meinung nach) besser auszusehen.
So, jetzt kommt das problem: wollte schon länger ins fitnessstudio gehen. Bis vor einem halben jahr wurde dies mir von meinen eltern verwehrt und als ich schließlich ihrer meinung nach alt genug war, wurde mein vater plötzlich unverschuldet arbeitslos und nun darf ich nicht.
Ich trainiere zwar schon seit ca 1-2 jahren mehr oder weniger regelmäßig oberkörperübungen. Diese bestehen aus sixpack übungen und oberkörperübungen mit 4kg kurzhanteln.
Dies find ich mittlerweile ein bisschen sehr wenig.. ich habe schon leicht sichtbare erfolge erreicht hatte jedoch nie einen trainingsplan oder ähnliches.. (habe mit den übungen aber nie geschafft das fett so gut von meinen unteren bauchmuskeln abzubauen, sondern hauptsächlich von den oberern. gibt’s da nen trick?)
naja. Auf jeden fall hab ich da bisschen meine paar übungen gemacht die ich mir aus dem internet geholt hab gemacht. Die 4kg hanteln wurden mit der zeit echt lächerlich und das brustmuskeltraining ebenfalls.
Da ich von einem freund mitbekommen hab, dass der bei seinem ersten fitnessstudio besuch gleich mal 15kg bizeps gemacht hat, habe ich mir jetzt in den letzten tagen hanteln bestellt. 2X20kg
http://hegenshop.de/product-ger-1752...-2x20-kg-.html
ich denk die sind rel. Preiswert für gusshanteln:) (musste sie zwar von meinem eigenen geld blechen aber für meine ersten richtigen hanteln mach ich das mehr als gerne!) naja, jedenfalls bin ich jetzt richtig motiviert endlich mit richtigem training anzufangen.
Das große problem ist halt dass ich nicht genau weiß WIE ich WELCHE übungen machen muss um mein ziel (gut definierte brust + bizeps/trizeps [+ evtl. rücken?]) zu erreichen. Mir stehen jetzt nur die kurzhanteln zum trainieren zur verfügung.
So jetzt zu meinen fragen:
- könntet ihr mir bitte mit übungen oder sogar mit einem trainingsplan für mich helfen? Denn ich hab keine ahnung
wie ich das gestalten soll (denn ich habe wie gesagt bisher nur kurzhanteln zur verfügung :( )
- hab mich mal ein bisschen umgehört und ernährung soll ja das a und o sein von fitnesstraining. habt ihr schon mit irgendeiner bestimmten ernährungsweise/diät erfahrungen gemacht? wenn ja, welche? und bitte keine veganische/vegetarische lösungsansätze, ich werde auf fleisch nicht verzichten :nono:
Also, falls ihr mir helfen wollt, hier mal infos zu mir:
-1,80m
-16,5 jahre alt
-67 kg
-bis jetzt NICHT besonders auf ernährung geachtet (esse fleisch, wäre bereit für diät aber NICHT für vegan oder vegetarisch!, ich bleibe eig. rel. Schlank)
-sehr sportlich (abitur: sportkurs 4-stündig, sprint 12 punkte = 2+, ausdauer 15 = 1+), einige jahre geschwommen & leichtathletik, jetzt nur noch fußball
-bisher brustmuskeltraining (crunches etc.), übungen mit 4kg hanteln.
Wenn für ein training zu hause noch unbedingt her muss und das nicht zu teuer ist (unter 100€ sollte es schon sein)denk ich dass ich das auch noch erwerben könnte:)
ich wäre euch wirklich extrem dankbar wenn ihr mir antworten und sogar helfen würdet!!!
mit freundlichen grüßen,
Julian:)
