WKM - Brust defizit? - Gewichtsverteilung in Ordnung?

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14.11.2013, 22:34
brank994

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WKM - Brust defizit? - Gewichtsverteilung in Ordnung?

Hallo,

ich trainiere seit etwa 9 Monaten im Fitnessstudio, mache davon seit etwa 6 Monaten einen etwas abgeänderten WKM-Plan.

Wollte hier mal nach eurer Meinung fragen, was ihr von meinem Trainingsplan haltet und ob man evtl. mal konzentriert auf Brust trainieren sollte.

Momentan trainiere Ich (1,86cm, 86kg) nach diesem Plan:

TE1:
Kniebeugen: 110kg (3 x 8~WH)
Bankdrücken: 75kg (3x 8~WH)
Rudern: 80kg (3x 8~WH)

TE2:
Kreuzheben: 80kg (3x 8~WH) (Extreme Probleme mit Handinnenflächen, muss mir Handschuhe zulegen)
Klimmzüge, enger Untergriff: (3x 8-10WH)
Frontdrücken: 45kg (3x 8~WH)

Zudem trainiere ich meistens noch Bizeps,Trizeps,Nacken und Waden extra, bei jeder TE.
Ist es in Ordnung diese Dinge noch mitzutrainieren? Fühle mich sonst meistens so, als würde da nichts wachsen. #spank

Mit dem Frondrücken steigere ich mich so gut wie garnicht, weiß nicht warum! Habe seit fast 2 Monaten das selbe Gewicht, mehr geht einfach nicht..

Beim Bankdrücken habe ich das Problem, das ich meistens alleine trainiere und plötzlich beim 8 Satz abkac*e, so dass ich die LH kaum noch hochbekomme, mache deshalb momentan ersatzweise an einem Bankdrück-Gerät mit fester Stange und Führung die Übung. Ist das sehr zum Nachteil? Gibts andere Alternatien oder Ideen?

Ebenso kommt es mir so vor, als würde meine Brust kaum wachsen, mit dem Rest ist es eigentl. in Ordnung, gibt es hier vll. eine Möglichkeit den Trainingsplan eine Zeitlang speziell auf Brust auszulegen? Wie sieht der dann ungefähr aus?

Nunja, mein Ernährung ist eher sehr bescheiden:

Morgens meist ein Fleischkäsebrötchen und nen Mettbrötchen
Mittags Gemüse und Fleisch
Abends hier und da mal paar Süßigkeiten

Eiweißshakes oder Sonstiges nehme ich nicht.

Maße von mir sind:

Bizeps unangespannt: 33cm
Bizeps angespannt: 38cm
Brustumfang: 102cm
Bauchumfang: 86cm
Oberschenkel: 57cm
Unterschenkel: 41cm

Sind für dieses Forum wohl die wichtigsten Maße. :)

Hier mal ein paar Bilder von mir, Belichtung ist leider sehr schlecht. Ja, etwas abnehmen müsste ich auch, kommt nach Dezember. :D Aber entdeckt ihr noch irgendwelche besondere Defizite?

Blöde Frage, aber findet ihr mich dick? Ich sehe es selber so 50/50 ein.

Ziel ist es halt bis Sommer noch gut was aufgebaut zu bekommen, was mich hier halt momentan am meisten stört ist meine Brust, wär die größer, würd der Rest wohl auch viel besser wirken. Positiv finde ich Kreuz und Oberarme. Werde ab Januar meine Ernährung dann auch total umstellen, nur noch Wasser; morgens kein Fleischkäse mehr usw., werde mir Eiweißpulver (Designerwhey) besorgen und generell halt gesünder ernähren. Wäre Kreatin oder diese Testo Booster sinnvoll? Vermute nicht!?

Vielen lieben Dank!
14.11.2013, 22:57
Orothred

Zitat:

Zitat von brank994

Morgens meist ein Fleischkäsebrötchen und nen Mettbrötchen
Mittags Gemüse und Fleisch
Abends hier und da mal paar Süßigkeiten

Und du wunderst dich ernsthaft, dass sich da nix tut :gruebel:
14.11.2013, 22:57
FyD

Hängt dein Schwanz aus der Hose oder wieso der Balken? :))

Rudern und Kreuzheben das gleiche Gewicht?

Was hast du denn fürn Problem mit der Hand? Normal müsstest du ja dann beim Rudern weniger bewegen, da du da die Hantel zwischendurch nicht ablegst
14.11.2013, 22:57
Ravianer

Also entweder die Technik stimmt noch nicht beim Bankdrücken, oder es ist die Ernährung die dich nicht steigern lässt.

Bevor du Whey nimmst solltest du es mit einer "normalen" ausgewogenen Ernährung versuchen. Gerade deine Abendmahlzeit :D
15.11.2013, 00:38
BerSer

Das letzte Bild, nicht schlecht :lol:

Wie schon angedeutet, Ernährung.
Und wie kommt es zum relativ niedrigem Gewicht beim Kreuzheben im Vergleich zu den anderen Übungen.
Was machst du ansonsten noch für Isos? Poste mal deinen genauen Plan, sagst ja selber, dass du etwas mehr machst.
15.11.2013, 07:17
brank994

Mit dem Kreuzheben das kommt wegen den schmerzenden Handinnenflächen zustande, ich kann die Hornhaut da schon manchmal stückschenweiße abziehen. Hole mir Handschuhe, dann wird auch da mehr gehen. Mein Plan ist halt der normale wkm und halt noch je eine Übung für bizeps, trizeps und Nacken an jedem TE zum Schluss. OK, mit der Ernährung weiß ich Bescheid, werde mich da einlesen und demnächst andern. Beim Bankdrücken gehts ja vorran, nur ist mir das mit der LH ziemlich gefährlich, geht deshalb auch ne LH mit Führung am Gerät? Frontdrücken , also military press ist das problem
15.11.2013, 09:21
Mick75

Bankdrücken bitte frei und nicht an der Multipresse! Was ist bei der MP das Problem?
15.11.2013, 09:46
FyD

Zitat:

Zitat von brank994

Mit dem Kreuzheben das kommt wegen den schmerzenden Handinnenflächen zustande, ich kann die Hornhaut da schon manchmal stückschenweiße abziehen. Hole mir Handschuhe, dann wird auch da mehr gehen. Mein Plan ist halt der normale wkm und halt noch je eine Übung für bizeps, trizeps und Nacken an jedem TE zum Schluss. OK, mit der Ernährung weiß ich Bescheid, werde mich da einlesen und demnächst andern. Beim Bankdrücken gehts ja vorran, nur ist mir das mit der LH ziemlich gefährlich, geht deshalb auch ne LH mit Führung am Gerät? Frontdrücken , also military press ist das problem

Das hab ich ständig und das juckt mich nicht, stell dich nicht so an
15.11.2013, 10:09
Ravianer

Wieso ist BD bei dir gefährlich? Wenn du's nicht kontrollieren kannst, dann Gewicht runter, und Technik lernen.

Ich trainier auch mit Handschuhen, so what? Ist nicht tragisch, besorg dir ruhig welche.
15.11.2013, 10:17
Orothred

Handschuhe haben bei manchen hier einfach keinen guten Ruf :-)

Ich trainiere mittlerweile auch wieder ohne, man hat einach mehr Grip. Das bisschen Schmerzen und Hornhaut gehört dazu.
15.11.2013, 11:54
BerSer

Hab schon seit ich 12 bin oder so permanent Hornahut an den Händen, Klimmzüge halt.

Ich finde ein Mann ohne Hornahut an den Händen ist kein Mann sondern ein Tunte :professor:
15.11.2013, 12:00
Zuckizk

Zitat:

Zitat von BerSer

Ich finde ein Mann ohne Hornahut an den Händen ist kein Mann sondern ein Tunte :professor:

:bierle:
Und wen es stört der kann das mit ein bisschen Pflege immer noch in Grenzen halten. Irgendwann reist da auch nichts mehr wenn man richtig Gripp hat (Magnesia ;)).
15.11.2013, 12:07
FyD

Zitat:

Zitat von BerSer

Hab schon seit ich 12 bin oder so permanent Hornahut an den Händen, Masturbation halt.

:professor:

So ists wohl gewesen >)
15.11.2013, 12:12
BerSer

Zitat:

Zitat von FyD

So ists wohl gewesen >)

Verdammt, damit hätte ich eigentlich rechnen müssen :D

Aber nur so aus Neugier, du bekommst vom Hand anlegen Hornhaut an den Händen??
15.11.2013, 12:14
Orothred

Zitat:

Zitat von BerSer

Verdammt, damit hätte ich eigentlich rechnen müssen :D

Aber nur so aus Neugier, du bekommst vom Hand anlegen Hornhaut an den Händen??

Ein echter Zähne-Member liegt Schmirgelpapier dazwischen.....für mehr Gefühl >)
15.11.2013, 12:19
FyD

Zitat:

Zitat von Orothred

Ein echter Zähne-Member liegt Schmirgelpapier dazwischen.....für mehr Gefühl >)

Aber ein schön grobes, max 80er Körnung >)
16.11.2013, 18:11
Mister1986

Für alle schweren Pull-Übungen brauch ich Handschuhe und nehm sie auch. Dto. Nackenpolster für Kniebeugen. Darf jeder Weichei zu mir sagen - ist mir egal, ohne Handschuhe muss ich 20% Gewicht runternehmen was soll das, ich bin doch kein Pferdehändler.

Für Bankdrücken ist es schon legitim, dass du: 3 schwere Arbeitssätze mit gerade noch beherrschbarem Gewicht an der freien LH machst, und dann später als 2. Brustübung noch eine gute Maschine, bei der du nicht gleich stirbst wenn MV auftritt (bei BD tritt das immer sehr plötzlich auf). Nur muss die freie LH die Hauptübung sein, an der du dich auch steigern willst.

Beim Frontdrücken ist die Frage, ob du zu viel auf einmal hochgehen willst, versuch mal 2x1,25kg Scheibe das ist schon heftig. Du musst evtl. zum Erkämpfen des neuen Gewichts die Wh-Zahl runternehmen, oder du machst eine Zeit lang Pyramide also bspw. 10x37,50 - 6x42,50 - 3x47,50 - 6x42,50 - 10x37,50. Oder einfacher, du machst nach den Aufwärmsätzen 4x47,50 und danach noch 2x8x45. Immer mit dem Ziel, bald 3x8x47,50 zu können und dann wieder zu steigern.

Und natürlich mehr essen. Les im Ernährungsforum und rechne deinen Bedarf aus, dann passenden EP und los gehts.
19.11.2013, 22:46
Bahama

Zitat:

Zitat von Mister1986

Und natürlich mehr essen. Les im Ernährungsforum und rechne deinen Bedarf aus, dann passenden EP und los gehts.

Richtig essen wohl eher. Speckig ist er ja schon ein wenig, sehe keinen Sinn drin da noch mehr Speck rauf zupacken. Von daher Streich mal lieber die Süßigkeiten / Zuckerhaltigen Sachen und geh auf Langkettige / Hochwertige Carbs.