Druckbare Version
Hallo,
ich mache seit längerer Zeit Kniebeugen und Kreuzheben, immer richtig. Ich habe dort welche gefragt, also richtige Bodybuilder die Ahnung haben und nicht diese PussyTrainer.
Nun aber mache ich um in die Bewegung reinzukommen immer einige Wiederholungen ohne Gewicht. Wenn ich dabei in den Spiegel schaue, merke ich, dass mein unterer Rücken und Hintern nicht Entenaschgerade bleibt sondern abrundet! Ist das normal? Was kann ich machen?
Ich traue mich nicht mehr zu trainieren...
Grüße
Da stimmt ja was nicht.Zitat:
Zitat von ofreako
Mache ein Video und stell es hier rein, dann kann man schauen, was nicht passt.
Ich versuche morgen eins zuhause zu machen, da ich derzeit nur ein Ersatzhandy habe und meine Spiegelreflex nicht ins Studio nehme.
ICh versuche den Rücken gerade zu halten aber er knickt ab...
das ist ein gut bekanntes Problem. ich trainiere schon einige Jahre, und habe das teils immer noch. Spannung im oberen Rücken aufbaun, Entenarsch, Brust raus, Ellenbogen nach innen drücken, langsam runter gehn soweit wie gerade. Braucht entweder Zeit und oder du solltest viel dehnen für die Hüfte und Beine. Täglich Hocke üben, Planks können auch helfen u.a. TRX Uebungen fürs Core.
Stell mal das Video rein, wenn du Gelegenheit dazu hast.
http://www.youtube.com/watch?v=i2p37fd0VHs
Da ist das Video, leider habe ich zuhause keine Hantelstange, aber ich habs mal so gemacht. Da ich bei den Kniebeugen also im ersten Teil keine Hantel hab, ist die Handposition bisschen blöd. Aber egal. Was könnt ihr allgemein zu der Ausführung sagen?
Also ich hab nicht so viel Ahnung, aber das sieht aus als würdest du ein Stück zu weit in die Hocke gehen.Zitat:
Zitat von ofreako
Rundest ein.
Versuche dich auf die lende zu konzentrieren u.druecke die durch!(Spannung)
Ueben....
Ist sonst alles richtig=
weil ich mach ja Kreuzheben 100kg. Ja ich weiß ist wenig für euch, aber ich habe Angst dass da was kaputt geht. Auf die trainer im Gym kann ich verzichten. Alles nur Putzfrauen und Blumengieser mit anderem Namen
Ja sonst richtig.
Aber die rundung ist echt sehr krass.
Beim heben wird das auch so sein.
U.100kg so zu heben ist schon sehr gefaehrlich.
Ziehst du die Schulterblätter nach hinten unten aktiv zusammen? Für mich sieht es so aus, als ob du einfach nur die Arme nach oben gestreckt hast. So ist es natürlich schwierig, im Rückenstrecker Spannung aufzubauen.
Bei dem Video kann man gar nichts sagen. Mach das mal mit 60kg, damit man etwa sieht wie die Bewegung unter Last aussieht.
^ja das ist klar, mir gings auch nur um den Buckel unten
Kann sein dass es vom Blickwinkel so aussieht, aber wandern die Knie beim Beugen nicht ein wenig arg über die Zehen hinaus?Zitat:
Zitat von ofreako
Ihr habt mir um ehrlich zu sein keine hilfreichen Tipps gegeben. Gibt es irgendwelche Übungen? Schade ich mit der Ausführung meinem Rücken?
Mach ein vernünftiges Video, dann gibt's auch vernünftige Tipps.
Und nein, mit ohne Gewicht schadet niemand seinen Rücken. Und mit 60kg auch nicht
Hi, kannn ich mal kurz dazwischen werfen?
Dann muss ich keinen neuen Thread machen.
hab seit circa 2monate Muskelfaserriss und kann die Übungen leider nicht mehr ausführen. Könnt Ihr mir eine Alternative für den unteren Rücken nennen?. Am besten auch etwas mehrgelenk ähnliches.
Also dein Thema ist meiner Meinung nach Hüftbeweglichkeit (Mobility). Du solltest Hüftdehnübungen nicht vernachlässigen und dir vielleicht mal auf Youtube ein paar Videos zu Mobility, Deadlift Mobility, etc. anschauen. Mir hat die Arbeit an meine Hüfte, Foamroller und Dehnung erheblichen Fortschritt gebracht und der Deadlift ist keine Übung die man einfach mal perfekt ausführt...diese Übung ist schwer zu lernen aus diesem Grund würde ich mit dem Gewicht langsam voranschreiten. Klar bekommt man 100kg mal gehoben...die Frage ist ob man es in einer guten Form schafft!