schmerzen im unteren rücken

hey szene,hatte gestern nach meinem zweiten satz kniebeugen leichte schmerzen im unteren rücken,die aber ziemlich abfucken.
symptome:kann mich nur langsam und kontrolliert uf couch oder stehl setzen,auf toilette muss ich sehr aufrecht sitzen,damit ich *****n kann,wenn ich nur leicht nach vorne gebeugt sitze,fuckt der rücken beim pressen wieder ab.kann mich auch so nicht wirklich um einen großen winkel nach vorne beugen ohne den unteren rücken zu spüren.
was könnte das sein ? wie geht des wieder weg?

Hy Chest Pump

Hatte ich auch schon. oft ist es wegen schlechter Technik beim Beugen! Ist dein Rücken gerade, auch in der untersten Position und hast du Körperspannung dazu? sonst gibts Druck auf unteren Rücken und Bandscheiben etc.

Paar Tage Pause (auch wenn du es nicht gerne hörst) hilft. Musste mal ne Woche PAuse machen und danach 1-2 Wochen Beinpresse statt Beugen, damit es wegging.

Mein Tipp: Halte deinem Körper Sorge! Aus eigener Erfahrung, schon paar mal Verletzt ewig macht das der Körper nicht mit, auch wenn er sehr zäh ist...
evtl. hilft Ipuprpfen oder wie das heisst oder Algifor Forte vorübergehend, das ist entzündungshemmend und sollte bald gut sein.

Wichtig ist, dass du ein paar Tage gar nichts machst! sonst wirds nicht weggehn...

Kann dir keiner genau sagen,ich hab 2bandscheibenvorfaelle,was aehnliche Symptome verursacht.

Kann aber auch was anderes sein.
Hatte auch immer Probleme beim Socken u.Schuhe anziehn.

bei mir wars die vorstufe vom bandscheibenvorfall, ne bandscheibenwölbung aber nur ne leichte. jetzt mach ich keinen scheizz mehr wie früher, krumm heben oder so.

Wie sieht es mit training für den Oberkörper aus damit auch lieber pausieren ?

Kannst du eigentlich machen, ich würd mal vorsichtig probieren. LH Rudern und KH würd ich nicht machen, Beinpresse könntest du ja probieren, wenn es drückt oder schmerzt sein lassen. sonst Beinstrecker und Beuger, das sollte sicher gehn.
Musst ein bisschen ausprobieren. Generell gilt, wenn du nicht sicher bist: runter mit dem Gewicht, probieren, wenn ok, leicht steigern. Irgendwann merkt man, wenn der Körper wieder fit ist und belastbar ist.

ok leute danke euch

und gehts dir etwas besser?

Ausreichend Trainingspause und Ursachenforschung.

Es liegt zu 99% an deiner Technik. Die ist schlecht. Auch wenn dir 5 trainier, 3 (nach eigenen Angaben) Ex-Gewichtheber und 5 angebliche ProfiBBler gesagt haben dass sie gut ist. Sie wird die Ursache sein.

Such mal nach Lupus Rückenschule. Sind super Tipps.

Dann beginne mit einen sehr niedrigen Gewicht, film dich und lads hier hoch. Kniebeugen sind die in meinen Augen technisch anspruchsvollste Übung neben Bankdrücken.

Ganz wichtig: Schonhaltung ist in meinen augen käse genauso wie stark in den schmerz dehnen. Bewegung ist wichtig, training kontraproduktiv.

Wärme hilft ungemein, tigerbalsam und Pferdesalbe ebenfalls. Lass dir Krankengymnastik verschreiben und geh so oder so zu einem Orthopäden.

Mir hat mal ein Orthopäde gesagt einrenken ist falsch ( Im falle eines verspannden ISG z.B.)
Ein anderer hat gesagt eine Spritze ist Gift.

Ein guter Chiropraktiker sagte mir: Das beste ist erst einrenken, dann ne spritze und dann Gymnastik bei z.B. mir. Letzteres hat mir ( ich habe einen einen 1,5cm beckenschiefstand der mir immer mal wieder rückenschmerzen bereitet [ toi toi toi seit gut 2 jahren oder so nicht mehr ]) super geholfen.

Ganz wichtig: Es wird in der regel was in Richtung Ischas-Nerv, Hexenschuss usw. sein ( oder irgendwas ganz anderes ich bin kein arzt und selbst wenn ist ne ferndiagnose unmöglich). Wenns dir besser geht ist das schlechteste was du tun kannst, genauso weiter zu machen wie bisher.

Gute Besserung und noch eine tatsache: Es ist weder ein weltuntergang, liegt weder an zu hohem gewicht und wird auf jedenfall behandelbar sein, auch wenn es mit unter ein jahr dauern kann bis du wieder voll einsatzfähig bist !

Also kopf hoch und zieh das positive daraus, du wirst in jedemfall mehr dazulernen was beugetechnik anbelangt !

ich bin übrigens auch mit dem gewicht runter, mit GH schuhen gestartet und es funzt noch immer nicht ganz mit der technik. bin deshalb auch am üben, im spiegel kontrollieren. ein video sollte ich schon lang mal hochladen trainier aber alleine und kotzt mich etwas an jemanden zu organisieren der im studio filmt, ist mir iwi peinlich. im homegym nächstes jahr kommt das dann garantiert mal rein hier. ich versuch jetzt, dass die technik einigermassen stimmt. es liegt definitiv da dran. jetzt beug ich halt mädchengwichte, aber hey, immerhin gehts meinem rücken gut und das ist mir das wichtigste! kommt zeit, kommt rat oder so ähnlich.

ich hab das gleiche Problem bei KB - auch obwohl laut McFit Trainer "wow, perfekte Technik". Ich geh mit dem OK so weit vor um nicht nach hinten zu kippen, dass es im Endeffekt aussieht wie eine Kombi aus Beugen und Good Mornings.
Hab jetzt von einem Bekannten, der Crossfit Trainer ist, den Tipp bekommen, so lange Beinbizeps/Gluteus zu trainieren, bis ich problemlos an einer Wand (also Gesicht zur Wand, Hände hoch) runterbeugen kann ohne umzukippen. Probier ich mal aus, denn im Moment hauts mich auf den Popo wenn ich das probiere.

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

ich hab das gleiche Problem bei KB - auch obwohl laut McFit Trainer "wow, perfekte Technik". Ich geh mit dem OK so weit vor um nicht nach hinten zu kippen, dass es im Endeffekt aussieht wie eine Kombi aus Beugen und Good Mornings.
Hab jetzt von einem Bekannten, der Crossfit Trainer ist, den Tipp bekommen, so lange Beinbizeps/Gluteus zu trainieren, bis ich problemlos an einer Wand (also Gesicht zur Wand, Hände hoch) runterbeugen kann ohne umzukippen. Probier ich mal aus, denn im Moment hauts mich auf den Popo wenn ich das probiere.

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also als Zusatz vllt. aber effektiver erscheint es mir einfach die korrekte Kniebeuge durch Kniebeugen zu üben. und ne tiefe Kniebeuge trainiert den hintern und den beinbizeps doch mehr als hervorragend. außerdem, wer kreuzheben macht, braucht sicherlich als letztes n gesondertes po-training.
mit dem kniebeugen ist doch mehr ne motorische und ne koordinative Geschichte als ne muskuläre dysbalance. das fängt ja schon mit dem halten der Hantel an wo schon viele den ersten Fehler machen. dann packen es viele nicht die grundspannung aufrecht zu erhalten, und dann die mangelnde Koordination zwischen knie- und hüftbeuge und plötzlich sieht es aus wie good-mornings statt Kniebeugen. da würde ich jetzt lieber mal nen Monat jeden tag Kniebeugen mit der Stange (Frauen, schüler...) oder 60kg Gewicht üben bis man den dreh raus hat. einfach mit der high-bar-technik anfangen.

würde gerne die Highbar machen, hab aber so meine Probleme:

1. komm ich gar nicht weit runter, kipp nach vorne, bin in der Hüfte dank meiner Dysplasie wahrscheinlich zu unbeweglich
2. zu Hohe Belastung auf der Hüfte
3. Irgendwie drückt mir die Hantel ab ca. 90kg extrem auf den Wirbel, hab extrem Probleme die richtig abzulegen ohne dass sie auf den Wirbel drückt, mach ich lieber Lowbar und hab ein besseres Gefühl

Dann mach ich lieber Lowbar um die Belastung der Hüfte wenigstens einigermassen im Griff zu haben, mit den Knien hab ich zum Glück noch keine Probleme. natürlich nimmt da die Belastung zu, auch mit GH Schuhen noch etwas mehr.

Irgendeinen Kompromiss muss man halt eingehen, die Belastung verteilen!

Ich finde, man sollte so beugen, wie es die anatomie vom Körper zulässt (hab meine noch nicht ganz gefunden, bin noch dran)

versteh ich nicht ganz manowar. ging doch hier um schmerzen im u.rücken oder? high bar ist wesentlich schonender für den u.rücken und die Hüften. dafür geht halt weniger Gewicht, aber das ist hier doch zweitrangig.

kurzer Oberkörper und lange beine ist ne Ausnahme. da geht bei high bar der Oberkörper auch vergleichsweise stärker nach vorne, ändert aber nix daran dass bei so einer person bei low bar der Oberkörper nochmal weiter nach vorne wandert als bei derselben person in high bar.

oder?

schon mal "gezieltes stretching mit tiefen Kniebeugen" vor dem beugen probiert? steht im Muskel-guide auf Seite 128 beschrieben.

acho ja ok, bin etwas abgeschweift sorry.

ja ich wärme auch mit kb auf ohne gewicht, der rücken rundet aber schnell ein. muss ich halt dran arbeiten.

also meinste soll ich high-bar machen, weils rückenschonender ist? auch wenn ich nicht so tief komme, halt einfach üben? wär ein versuch wert. gewichte hab ich sowieso zurückgesteckt, ist ja auch wurst wenn die technik erst mal stimmt gehts vielleicht voran.

hab eben mal gelesen gibt mehr belastung bei highbar wie lowbar mit der hüfte. vielleicht auch quatsch.

Ich hatte Schmerzen, ähnlich wie hier beschrieben.
Bei einem Bandscheibenvorfall erfolgt meist eine konservative Therapie für den Zeitraum von sechs bis acht Wochen. Dazu gehören Ruhe, Schmerztherapie und eine Umstellung der Lebensweise. Im akuten Stadium sollte die Wirbelsäule ruhig gestellt und entlastet werden. Je nachdem, auf welcher Höhe der Wirbelsäule ein Bandscheibenvorfall vorliegt, eignet sich hierzu ein Stufenbett oder eine Halsmanschette. Eine länger anhaltende Bettruhe muss der Betroffene jedoch nicht einhalten.