Das Gefühl nicht voran zu kommen, die Ungeduld, der Frust..

Nabend..

Ich muss jetzt einfach mal jammern.. ich habe das Gefühl, dass sich einfach gar nichts tut und bin nach jedem Training entsprechend angepisst, weil ich einfach keine Fortschritte erkennen kann. Jedenfalls keine, die ICH als Fortschritt akzeptieren kann. Nichts ist gut genug und so.. das verkompliziert natürlich die meisten Aktivitäten.

Mai/Juni habe ich angefangen, also ernsthaft mit Plan und so weiter und irgendwie hat sich fast nichts getan. Ich hatte im Sommer, ich glaube es war Ende August, 2-3 schlechte Wochen, die mich um ein paar Kilo auf der Waage und auf der Hantel (wo vorher schon kaum was drauf war... :mad:) zurück geworfen haben und seitdem kommt es mir so vor, als würde ich nur noch frustriert auf der Stelle treten.

Ich gestehe, keinen EP zu haben, ich fяesse einfach nur und schaue, dass EW und Kcal soweit passen. Teilweise schwierig, weil ich mir in der Arbeit nicht so einfach nebenbei was reinstopfen kann, aber für lange Arbeitstage hab ich die Lambertz Vital Kekse für mich entdeckt. Nen Keks kann man sich schnell mal in den Mund schieben und die Dinger sind ja sowas von verflucht lecker. Mit Gemüse hab ich so meine Probleme, aber Obst gibt es jeden Tag. Und ne Riesenschüssel Haferflocken zum Frühstück. Der Rest hängt davon ab, worauf ich Lust hab.

Mein Gewicht schwankt seit Monaten zwischen 53 und 55kg bei einer Größe von 1,67m. KFA laut Hautfaltenmessung angeblich um die 18%. Von anfangs ca 1800kcal habe ich mich inzwischen auf 3500kcal hochgearbeitet, trotzdem tut sich (noch?) nichts erwähnenswertes. Weder auf der Hantel, noch auf der Waage. Der Oberarmumfang hat sich auch kaum verändert.. sind maximal 5mm mehr und das kam erst, seit ich an jede TE noch eine Bizeps-Iso angehängt habe. Bevor ich die Iso dabei hatte, ist mein Bizeps sogar langsam schwächer und die Arme dünner geworden. :ratlos:

Klimmzug schaffe ich keinen einzigen (mehr). EINEN habe ich mit Ach und Krach hinbekommen, bevor ich dann die 2-3 miesen Wochen hatte, seitdem keinen mehr -.- Ich muss mir einen Stuhl unter die Stange stellen, damit ich überhaupt was Klimmzug-ähnliches machen kann und das geht mir schon ziemlich gegen den Strich. Irgendwie komm ich mir dabei schon albern vor, nichtmal einen einzigen KZ hinzukriegen, und die anderen Kraftwerte sind genauso lächerlich.

BD 25kg (Anfang August 20kg)
MP 22kg (Anfang August 15kg)
Rudern 25kg - da hat sich seit August gar nichts getan
KB 30kg - hab lange und absichtlich mit 25kg eher Richtung Ausdauerbereich gemacht
KH XX - Nada. Mir fehlt eine passende Ablage, ohne krieg ich das nicht richtig hin. Hab's versucht, ging gar nicht und war mir dann auch zu gefährlich, dass ich mir das Kreuz verreiße oder sonstwas.
Good Mornings 25kg - seit 3 KH-TEs als vorübergehender KH-Ersatz, bis ich eine passende Ablage habe. Angefangen mit der leeren Stange, um die Ausführung erstmal hinzukriegen, zweite TE mit 20kg und letzte TE dann mit 25kg. Ggf auch mehr möglich, ich hab die Übung zuvor noch nie gemacht und wollte nicht übertreiben.
LH-Curls 15kg

Und ja, die Stange ist schon miteingerechnet :sorg:

Inzwischen hab ich es mit den Gewichten (weniger Gewicht ist aus irgendwelchen Gründen direkt ZU wenig :ratlos:) immerhin schon auf 6 Wiederholungen geschafft, dann krieg ich die Hantel absolut nicht mehr hoch - obwohl ich trotzdem nicht das Gefühl habe, tatsächlich an eine Grenze gekommen zu sein. Ich komme nicht über die 25-Kilo-Grenze bei BD und Rudern raus... ich könnte zwar mehr nehmen, aber dann schaffe ich maximal 2-3 Wiederholungen im ersten Satz und im zweiten dann schon nur noch 1-2.. ich weiß nicht, ob's das bringt. Wobei da beim BD eventuell auch ein wenig die psychische Komponente mit reinspielt.. schließlich trainiere ich zuhause und wohne alleine. Also keiner da, der im Notfall helfen könnte, wenn mir die Stange aufs Maul kracht.

Ich hatte eigentlich vor, mich zuerst auf 8 Wiederholungen hoch zu arbeiten, bevor ich das Gewicht erhöhe, habe aber letztens irgendwo gelesen, dass 6 Wiederholungen genau richtig wären und bin jetzt erstmal wieder verunsichert.. was ist denn jetzt eigentlich wirklich die richtige Whd-Zahl? :sorg:

So. Das wollte ich jetzt einfach mal loswerden. Wer was dazu sagen möchte, kann das gerne tun. Ein Trick 17 für sofortigen Kraft- und Muskelzuwachs wär mir natürlich am liebsten :p Ich würde im Sommer gerne nicht mehr aussehen wie ein Spaghetti.


LG

Poste dein Trainingsplan bitte mal im detail :)

WKM + je TE am Ende ne Runde Bizeps-Iso-Gedöhns.

Weiß nicht, ob das nen Unterschied macht, dass ich Kniebeugen als drittes mache, statt am Anfang.
Wenn ich sie am Anfang mache, sind die Beine nachher einfach zu wackelig fürs Rudern.

Bei den Wiederholungen hätte ich jetzt eher 8-12 gesagt, klassischer Hypertrophiebereich, und wegen KB an erster Stelle kannst du es mal mit Kurzhantelrudern versuchen, da kannst dich ja abstützen und es spielt keine Rolle wie wackelig die Beine sind.

Aber 3500kcal bei deinem Gewicht sind schon ne Menge Holz...

Mit weniger Gewicht schaff ich locker flockig 12 Whd und mehr, selbst wenn es nur 1-2 Kilo weniger sind.. ich versteh's nicht. Und mit weniger Kalorien nehme ich ab :ratlos: liegt auch an der Arbeit, weil ich zur Zeit Teilzeit im Verkauf arbeite und da den ganzen Tag rumstehen/rennen muss. Deswegen auch nicht so pralle mit nebenbei essen, wenn man ständig wieder an die Kasse muss.

Aber dann werde ich mal zusehen, dass ich meine Kindergewichte irgendwann vielleicht doch noch 8x hoch bekomme. Bleibt mir ja doch nix anderes übrig.

Ich finde es ein wenig komisch, dass mir Rudern irgendwie so gut wie gar nicht auf die Arme geht, obwohl das immer mal wieder auch hier im Forum behauptet wird.. mal abgesehen von den Unterarmen, die Hantel muss ja schließlich auch gehalten werden. Aber den Rest mach ich eigentlich komplett aus dem Rücken raus. Bei meinen Wannabe-Klimmzügen ist das anders.

Wieso brauchst du eine Ablage fürs KH? Kannst ja alles am Boden zusammenbauen. Mache ich des öfteren so, wenn sich irgendein Trottel denkt im Rack bizepscurls machen zu müssen…
Wenn du auf der Waage verloren hast ist es eigentlich normal, dass du auch Kraftmässig verlierst. Ist bei mir das Gleiche. fast 6Wo Trainingspause da im Ausland - 2kg weg und ich schaff MP kaum noch. Das kommt alles wieder. Hauptsache dein Körper verändert sich. Mach monatlich Bikinifotos. Da siehst meistens was sich getan hat. Ich mache da gerne Vorher-Nachher Fotos. Also vor 1 Jahr und jetzt. Eben weil ich der Meinung bin da tut sich nix. Urlaubsfoto von vor 2 Jahren rausgekramt, neben ein Bikinifoto von jetzt gestellt und wow. Die Motivation wieder da, ab ins Studio.

Dass ich während meinen 2-3 Wochen wo ich a) kaum geschlafen und b) kaum gegessen habe, Gewicht und Kraft verloren habe, wundert mich nicht, ich wollte es nur erwähnen, weil es mir persönlich irgendwie so vorkommt, dass seitdem nicht mehr voran geht. Allerdings kam wenig später, seit Oktober 2013, erschwerend mein neuer Job dazu. Hab sonst immer nur im Büro gearbeitet und daheim vorm Rechner vergammelt.. ich hoffe mal, dass die 3500kcal inzwischen reichen.

Solche Sachen wie, dass ein Verkaufsjob, wo man den ganzen Tag rumsteht und rennt und schleppt, die Kcal beeinflusst, die die Kraft beeinflussen, und alles zusammen erstmal nen Fortschritt verhindern und ggf vorerst nen Rückschritt zur Folge haben kann, bis man sich einigermaßen dran gewöhnt und angepasst hat, werden in meinem Master Brain nicht berücksichtigt. Ich weiß zwar, dass es sich aufeinander auswirkt, das weiß doch jeder, aber bei mir selber kann ich's nicht erkennen. Schwierig zu erklären, ist mir auch grad nur eher zufällig beim nochmal Durchlesen aufgefallen, dass sich da in den letzten Wochen/Monaten ja einiges bei mir verändert hat, was den Trainingsfortschritt beeinflussen kann.. das offensichtlichste sehe ich einfach nicht. Nja, manchmal merkt man halt schon, dass ich nen Knacks weg habe.

Zum KH-Problem:
Ich kann die Hantel nicht richtig vom Boden heben, ohne schief und krumm zu werden. Soweit runter komm ich nicht.. also runter schon, aber nicht ordentlich. Hab ich mehrmals versucht, war jedesmal die absolute Katastrophe und musste schon beim Aufwärmsatz wieder abgebrochen werden. Da dann noch was an Gewicht zu heben, wäre vermutlich der Bandscheibenkiller schlechthin. Das ist mir aber dann auch zu gefährlich, ich schlage mich eh schon seit Jahren mit paar Rückenproblemchen.

Bikini Fotos weiß ich nicht, ob ich mir sowas anschauen kann. Ich hasse meine Figur, aber das ist ne andere Geschichte.

Ich hab mir vorhin mal paar Bilder angesehen, die "vorher" entstanden sind, aber abgesehen davon, dass ich nicht mehr in meinen Blazer passe und inzwischen einen A.rsch wie ein Brauereigaul habe, weil sich dort die ganzen Kilos sammeln und fröhlich Party machen, kann ich keinen Unterschied sehen. In Sachen Selbstwahrnehmung bin ich blind.

Vorhin war mal wieder Training angesagt, Bankdrücken war heute irgendwie ganz seltsam. Der erste Satz lief total mies, nach 4x musste ich kurz absetzen, damit ich überhaupt auf 6 Whd komme.. bei den restlichen Sätzen gingen dann aus irgendwelchen unerfindlichen Gründen 7 Wiederholungen :ratlos: und just for fun hab ich noch nen vierten Satz angehängt. Trotzdem wieder das Gefühl, nicht richtig trainiert zu haben.. Nicht an eine Grenze gekommen zu sein. Ich hätte vermutlich noch 4 weitere Sätze machen können. Zumindest kommt es mir so vor. Mir fehlt da einfach eine deutlicher Schlussstrich. Oder vielleicht fehlt mir auch das nötige Körpergefühl dafür.

Aus irgendwelchen Gründen habe ich BD heute auch überhaupt nicht in der Brust gespürt.. nur in den Armen (und da auch nur wegen Pump :ratlos:) aber ich hab es nicht anders gemacht als sonst. Ist mir alles ein Rätsel.

Was vielleicht noch erwähnenswert wäre; dass ich 4 Tage Pause hatte. Als ich das letzte Mal irgendeine Art Fortschritt zu verzeichnen hatte, waren auch 5 oder 6 Tage Trainings-Pause davor. Sonst versuche ich eigentlich immer alle 2-3 Tage zu trainieren (kann das nicht genau planen, weil ich nie weiß, in welcher Verfassung ich an Tag XY bin) und komme dann nicht weiter.. aber das kann's ja irgendwie auch nicht sein, dass ich nach jedem Training fast ne Woche warten muss? :-/

Vielleicht liegt dir Bankdrücken einfach nicht? Hast du's mit KH-BD versucht?
Is' noch keine Zeit, die du trainierst und bei Frauen geht's auch schonmal ziemlich langsam voran. Klar, is' ärgerlich, keine Frage.
Das Verhältnis von MP und BD find ich komisch, 22kg MP is' nicht übel für den Anfang.

Zitat:

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Zitat von Manariana

Ich hab mir vorhin mal paar Bilder angesehen, die "vorher" entstanden sind, aber abgesehen davon, dass ich nicht mehr in meinen Blazer passe und inzwischen einen A.rsch wie ein Brauereigaul habe, weil sich dort die ganzen Kilos sammeln und fröhlich Party machen, kann ich keinen Unterschied sehen. In Sachen Selbstwahrnehmung bin ich blind.

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Massband! Immer zur gleichen Zeit Messen, monatlich. Dann merkst du auch ob sich was tut.
Blazer passen mir zB gar nicht mehr seit ich trainiere. Mutter natur hat mir einen breiten Rücken geschenkt und mit Training ist er einfach für H&M-Standarde zu breit und sobald ich die Arme hebe spannt alles. Heisst aber nicht dass man dick ist deswegen.
Dass der Po sich durch Squats formt ist ja auch gut. Besser grösser und Muskulös als klein und schwabbelig...

Maßband sagt nur, dass Beine und Hintern immer mehr werden, während sich an den Armen so gut wie gar nichts tut - außer dass an den Armen wirklich nichts mehr wabbelt. Jetzt sind Beine/A.rsch vielleicht nicht mehr dünn und schwabbelig, stattdessen dick und immer noch schwabbelig - ist zumindest meine Meinung. Schon auch alles etwas fester und so weiter, aber zu viel Fett drüber. Obenrum stehen mir dafür die Schulterblätter und Rippen raus. Bei mir sammeln sich wirklich alle unnötigen Kilos zwischen Bauchnabel und Knie, aber naja.. abnehmen ist ja erstmal nicht das Ziel, das kann ich im Frühling immer noch machen und werd ich wohl auch. Aber im Winter sieht's ja eh keiner.

Allgemein finde ich die Verhältnisse von allem zu allem irgendwie komisch und nicht richtig. Sind ja auch gerade mal 5kg mehr bei KB als bei BD.. und die 30kg bei Kniebeugen waren schon übel hart an der Grenze, ich konnte ne halbe Woche lang vor Muskelkater kaum laufen.

Kurzhanteln mag ich irgendwie gar nicht mehr, seit ich meine Langhantel habe. Ich hatte allerdings vom BD die Tage danach auch nen ziemlichen Muskelkater bekommen. Alles irgendwie seltsam.

Kontinuität is' das einzige, was dir hier hilft. Der Körper einer Frau möchte erstmal an Beinen und Po zunehmen. Arme sind bei den meisten Frauen ganz undankbar. Es dauert viel länger als bei Männern, bis sich was tut.
Wegen der Kraftwerte: Manche sind einfach nicht so stark wie andere. Solange du im Hypertrophiebereich trainierst und dich anstrengst, wird auch was passieren.

Zeig mal deine Bilder. Oft täuscht der eigene Eindruck

Die vorher-Bilder sind leider wenig geeignet. Die wurden nicht mit dem Hintergrund gemacht, um irgendwann mal einen Vergleich ziehen können. Die sind einfach nur "vorher" entstanden und zeigen nicht wirklich viel, nur nen Mädel von der Seite in Jeans, ohne Brust und ohne A.rsch, mit Streichholzärmchen.

Aktuelle Bilder müsste ich erst machen..

Kann nachvollziehen, dass es dich belastet, aber kann's nur nochmal sagen: Bleib dran und benutz das Maßband einmal im Monat. Es wird sich was tun, auch an den Armen. Nicht umsonst reden immer alle von "Jahren" und nicht "Monaten" in diesem Sport.

Dass ich da in Jahren denken muss, ist für mich mitunter das schwierigste.

Noch dazu sahen die letzten Tage trainingsmäßig ganz mies aus. Ich muss mich bei der Kälte und/oder vorm Rechner total blöd verbogen haben.. hin und wieder hab ich's, trotz inzwischen etwas stärkerem Rücken, immer noch mit dem Ischias, was mich beim Training eigentlich kaum beeinflusst. Außer, dass BD überaus unangenehme Schmerzen liefert, wenn ich mich beim aufstehen oder hinlegen irgendwie falsch bewege.. aber diesmal ist es irgendwie schlimmer bzw anders und ich muss wohl oder übel warten, bis es wieder aufhört oder zumindest nachlässt.

Und als wäre das noch nicht genug schmerzt mein Handgelenk auch wie Hölle. Das hat gestern einfach so ganz plötzlich angefangen und tut echt bei allem sauweh. Egal ob Katze streicheln oder Kaffee machen, da brauch ich wohl gar nicht erst die LH in die Hand nehmen.. Vielleicht geh ich morgen mal zum Arzt. Vor allem, weil ich Donnerstag wieder arbeiten muss, was ich vermutlich nicht kann, wenn mein Handgelenk nicht besser wird.. und wer weiß, ob ignorieren ausreicht oder ob es davon noch schlimmer wird.

Vielleicht hab ich's jetzt letztendlich doch noch geschafft, mir ne Sehnenscheidenentzündung zu holen. Hab grad Urlaub und relativ viel am PC gemacht.. aber eigentlich auch nicht mehr als die letzten Jahre und spielen etc geht ohne Probleme. :gruebel:

dann erstmal Pause. :)
Danach verstärkt wieder an Eisen

Heute ging's wieder.. und ich war positiv überrascht, dass ich diesmal keinen Rückschritt gemacht habe, obwohl Schlafen und Essen die letzten Tage auch nicht besonders gut aussah und die Waage heute 2 Kilo weniger angezeigt hat. Beine hab ich heute allerdings weggelassen, weil ich mich dafür ein wenig zu wackelig gefühlt habe und meinem Kreuz auch nicht so ganz traue.. nach dem Aufstehen hat es noch wehgetan. Wenn ich morgen nach der Arbeit noch einigermaßen lebendig bin und keine Schmerzen habe, hole ich es noch nach.

Oberarm sagt lächerliche ~27,5cm.. 28,5cm jetzt gerade, paar Minuten nach dem Training :o ich wüsste gerne mal, was ein realistisches Umfang-Ziel bis zum Sommer wäre.

Bis zum Sommer einfach schwer und ordentlich trainieren und futtern, dann sieht man unter Garantie ne große Veränderung, nicht nur anne Arme.
Fragen wie "hab ich dann 'n Sixpack?" oder "wie lange brauch ich für'n 40er Oberarm?" kannse pauschal nicht beantworten.
Bin etwa 10cm kleiner als du und habe 'n 36er-Oberarm, wiege aber auch ~15kg mehr.

Na, du bist aber vermutlich auch schon länger dabei als ich, oder?

Ich hätte zuerstmal gern nen 32er Oberarm. Keine Ahnung, warum ich mir ausgerechnet die Zahl einbilde.. vielleicht weil es nicht sooo jahrelang weit weg ist, aber man trotzdem schon mal sehen könnte, dass frau Sport macht. Dauert aber vermutlich deutlich länger als bis zum Sommer..

Dass niemand genau sagen kann, wieviele Zentimeter man in wieviel Zeit umfangstechnisch zulegen kann, ist mir schon klar ;) Aber eine grobe Vermutung, um erstmal ein evtl erreichbares (Zwischen-)Ziel in nicht allzu ferner Zukunft zu haben, tut ja nicht weh. Ich hänge so ein bisschen in der Luft, weil ich das selbst überhaupt nicht einschätzen kann, was und ob überhaupt ich schon erreicht habe und was ich mir als vorläufiges Etappenziel setzen könnte, das nicht Jahre entfernt ist. Etwas in greifbarer Nähe halt einfach.

Ich hab inzwischen auch schon insgesamt ungefähr 12 Kilo zugenommen.. bestimmt auch einiges an Fett dabei, aber ich hab ja auch mit nem BMI von 15 komma irgendwas nach jahrelangem Hungern angefangen. Trotzdem finde ich mich eigentlich gar nicht so fett.. nen Sixpack hab ich zwar nicht, aber Waden, Rücken, Arme und so weiter, kann man schon Muskeln erahnen. Sie sind nicht unter Speck vergraben und sogar meine Knie sind weniger knubbelig. :ratlos: aber sehr viele Muskeln können bei den Kilos in der kurzen Zeit eigentlich auch nicht dabei sein :confused:

Allerdings wäre das vor nem halben Jahr noch undenkbar gewesen, mal eben gemütlich irgendwelche Getränkepacks oder kiloschwere Katzenfutterpakete oder sonstwas in der Art durch die Gegend zu schleppen. Ich heb mal ebenmit einem Arm ungefähr das doppelte von dem, was ich vor nem halben Jahr nur mit Müh und Not unter vollem Körpereinsatz irgendwie ins Auto hieven konnte.. und wenn ich meinem Opa glaube, dann hatte ich früher schon mal ein ganz ordentliches Kreuz beeinander, nur von den paar Liegestützen beim Basketballtraining :ratlos:

Ach, ich weiß es wirklich nicht, ich kann es absolut gar nicht einschätzen... es ist ja offenbar doch schon irgendwas passiert.. aber nicht genug, nicht gut genug.

Falls ich irgendwie wirr schreibe, liegt's am Zeitdruck. Muss gleich zur Arbeit... und ich bin überhaupt nicht dafür gemacht, um vor Mittag aufzustehen <.<

Bei Männern, die gerade gestartet sind mitm Kraftsport, sagt man "1kg pro Monat", was aber auch nicht in Stein gemeißelt ist.
Puh...das is echt schwierig...In meinem ersten JAHR, in dem ich ernsthaft trainiert habe, habe ich mit dem WKM-Plan fünf kg zugenommen, zwei cm am Oberarm (ohne Pump hinterher gemessen, vorher mit). Is aber gut möglich, dass da viel mehr drin ist. Habe 4x in der Woche 90min Fußball gespielt, da muss man zum Zunehmen ordentlich reinkloppen (Gewichte und Essen :p).

Ich weiß, mit den Bildern kann niemand was anfangen.. aber ich hab's zumindest versucht :o

Das Graustufendingens rechts ist mit irgendwas um die 47-49kg entstanden (ganz genau weiß ich es nicht mehr), noch bevor ich überhaupt an Muskelaufbau gedacht habe. Ich hab einfach nur mal versucht, den gleichen Winkel nochmal zu treffen - was natürlich nicht geklappt hat, wie man sieht.. außerdem finde ich, seh ich auf Fotos immer abartig fett aus :sorg: ich bin sowas von überhaupt nicht fotogen, nicht mal körperteilweise.

http://www7.pic-upload.de/thumb/17.12.13/x5b4tz16mj.jpg

Ja.. ich weiß.. ist ungefähr noch gar nix, aber trotzdem schon wenigstens mehr als vorher.
Fotografieren ist btw echt schwierig, wenn man so kreidebleich ist.

http://www7.pic-upload.de/thumb/17.1...k391laf4dx.jpg

Geht ja vorwärts... klasse.

Naja.. imho nicht so wirklich :sorg: meine Leistung schwankt auch immer total. Manchmal läuft's einigermaßen akzeptabel, aber oft ist es einfach nur komplette Katastrophe.. und immer wieder diese ewigen unfreiwilligen Pausen zwischen den TEs.

Heute ist auch wieder so ein Tag, wo es einfach nur total mies läuft, aber die letzte TE ist schon wieder viel zu lange her und eigentlich wollte ich Dienstag schon - was nicht geklappt hat, weil ich viel zu schlapp war. Das ist mega frustrierend und wirklich vorwärts kommen kann ich so ja auch nicht. Wenn das so weiter geht, seh ich in fünf Jahren immer noch aus wie ein Spaghetti. Dünn und wabbelig, ohne irgendeine Art von Figur.

Ich weiß aber auch nicht, woran es liegt, dass es so oft einfach gar nicht richtig funktionieren will. Ich bin dann einfach total energie- und kraftlos und kann mir nicht erklären, warum. Meine 22kg MP konnt ich heute kaum bewältigen, wollte aber auch nicht weniger Gewicht nehmen.. also sind die Whd (wieder mal) stark abgesunken :mad: Ich krieg auch immer noch keinen Klimmzug hin. Bzw nicht mehr, zumindest einer war mal drin, bevor ich im Sommer wochenlang so sportlos rumgefailt hab.

Am Anfang ging das noch ganz gut mit alle 2-3 Tage Training, aber irgendwann hat's plötzlich angefangen, dass ich nach 2-3 Tagen einfach noch viel zu erschöpft war, um auch nur irgendwas gebacken zu kriegen. Versteh ich nicht.

Vielleicht isst du zu wenig/ das falsche und bist deshalb so schlapp

3500kcal immer noch zu wenig? Kann doch eigentlich gar nicht sein.. hoffe ich zumindest, ich hab schon Mühe auf die 3500 zu kommen. Schlaf hab ich auch genug, wenn ich nicht grad an dem Tag arbeiten war.

Gut, ich könnte vermutlich deutlich gesünder und definitiv abwechslungsreicher essen.. Gemüse ist zB so gar nicht mein Freund, bin eher der Obst-Typ und muss immer alles schnell und einfach gehen.

Mir ist grad noch ne Frage gekommen.. neuer Thread lohnt sich nicht und die Threads, die ich dazu gefunden habe, sind schon hundert Jahre alt. Kann ich nicht beurteilen, ob der Stand heute noch der gleiche ist.

Wirkt sich die Pille irgendwie auf den Muskelaufbau aus? Positiv/Negativ?

Ich habe ca 4,5 - 5 Jahre - irgendwie sowas um den Dreh - die Valette genommen. Seit 7 Jahren nehme ich KEINE Pille mehr und auch keine anderen hormonellen Verhütungsmittel irgendwelcher Art. Aus dem einfachen Grund, weil ich weder Beziehung noch Bock auf Sex habe und damit auch keinen Grund, unnötig Geld für die Pille oder sonstwas auszugeben. Aber man weiß ja nicht, was in den nächsten 7 Jahren noch so alles passiert..

Zitat:

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Zitat von Manariana

Mir ist grad noch ne Frage gekommen.. neuer Thread lohnt sich nicht und die Threads, die ich dazu gefunden habe, sind schon hundert Jahre alt. Kann ich nicht beurteilen, ob der Stand heute noch der gleiche ist.

Wirkt sich die Pille irgendwie auf den Muskelaufbau aus? Positiv/Negativ?

Ich habe ca 4,5 - 5 Jahre - irgendwie sowas um den Dreh - die Valette genommen. Seit 7 Jahren nehme ich KEINE Pille mehr und auch keine anderen hormonellen Verhütungsmittel irgendwelcher Art. Aus dem einfachen Grund, weil ich weder Beziehung noch Bock auf Sex habe und damit auch keinen Grund, unnötig Geld für die Pille oder sonstwas auszugeben. Aber man weiß ja nicht, was in den nächsten 7 Jahren noch so alles passiert..

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Paar Links dazu........ ;)

http://act-like-a-lady-lift-like-a-b...u-fur-die.html

http://www.livestrong.com/article/55...scle-building/

http://www.thedoctorwillseeyounow.co...h/art2628.html

Wie's biochemisch aussieht, könnte ich zwar hier auch ausführen, würde aber ziemlich lang werden !!! T:

Ah, danke. Irgendwie war ich wohl mal wieder zu blond zum googeln.

Zitat:

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Zitat von Manariana

Ah, danke. Irgendwie war ich wohl mal wieder zu blond zum googeln.

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Keine Ursache !!! ;)

Das Board ist zum Informationsaustauch da !!! T:


Blond gibt es nicht, da sollte man (Frau) drüber stehen, wie einem andere einschätzen oder misskreditieren möchten, kein Mensch ist vollkommen !!! >)

Das ist ja auch nur so nen Spruch, jeder hat mal nen blonden Moment :p dass ich eigentlich blond bin, weiß ja keiner. Hab ich nie geschrieben und hat niemand gelesen. So.

Werde jetzt erstmal unter die Hantel kriechen und hoffen, dass es heute gut klappt.. Schultern sind noch bissl müde, aber sollte eigentlich trotzdem gehen. Die haben heute ja nicht sooo viel zu tun. :gruebel:

Ich hätte gern jemanden, der derweil meinen Käsekuchen für mich backt.. alles muss man selber machen.

Zitat:

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Zitat von Manariana

Naja.. imho nicht so wirklich :sorg: meine Leistung schwankt auch immer total. Manchmal läuft's einigermaßen akzeptabel, aber oft ist es einfach nur komplette Katastrophe.. und immer wieder diese ewigen unfreiwilligen Pausen zwischen den TEs.

Heute ist auch wieder so ein Tag, wo es einfach nur total mies läuft, aber die letzte TE ist schon wieder viel zu lange her und eigentlich wollte ich Dienstag schon - was nicht geklappt hat, weil ich viel zu schlapp war.

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Geh mal zu einem guten Sportmediziner und lass dich checken !!! ;)



Die wichtigsten Werte einer sportbezogenen Blutuntersuchung


Lies dich auch in Themen wie EP und TP ein !!! >)

Eingelesen hab ich mich.

Blutbild und Co wär sicher keine schlechte Idee, in Anbetracht meiner nicht vorhandenen Ernährung der letzten Jahre und den anderen, allgemeinen Wehwehchen.. Eisenmangel und leichte Blutarmut ist schon bekannt. War jedenfalls mal, ob das immer noch aktuell ist weiß ich nicht. Geh nicht gern zum Arzt, aber vielleicht sollte ich mich doch mal dazu durchringen.

Ich konnte heute beim BD immerhin eine Mini-Steigerung von 2 Whd pro Satz verzeichnen :langweil:.. nicht wirklich der Rede wert, aber immerhin besser als gar nichts.