Antoine's Trainingslog

Moin,

Mach dann auch mal ein.


Alter: 30
Gewicht: ca. 91 kg
Grösse: 1,88m


Trainere im moment nach einem 4er Split

Fang einfach heute mal an.

Kniebeuge:

50kg 10x
60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 8x
100kg 7x
70kg 20x


Ausfallschritte:

50 kg 4 Sätze

Langhantelcurls:

30kg 15x
35kg 15x
40kg 12x
45kg 8x
50kg 6x

Kurzhantelcurls:

16,5 kg 10-15 x, 4 Sätze


Das wars.

Montag dann Brust und vordere Schulter.

Schönes WE

Wie sieht denn dein kompletter Plan aus? Wenn ich mal so ins Blaue rate, vermute ich, dass du mit einem niedrigeren Split mehr Fortschritte haben könntest...

Hier mein Trainingsplan. ( 4er Split)



Trainingsplan: Wechsel alle 2 Monate zwischen einem 3 er und einem 4er Split.

Mo: Brust, vordere sch.

Bankdrücken, Schrägbankdrücken (positiv), Schrägbankdrücken (negativ), Flys, Schulterdrücken, Frontheben mit Sz

Di:Rücken

Klimmzüge (Breit und eng), Rudern vorgeb., T-Bar, Kreuzheben, vorgeb. Seitheben

Mi: Nix

Do: Trizeps

Dips + Gewicht, Enges Bankdrücken, Frenchpress

Fr: Beine und Bizeps

Kniebeuge, Ausfallschritte, Langhantelcurls, Curls einarmig (eindrehen), eventuell noch Hammercurls


Mein 3 er Split:

Montag:

Brust, Trizeps

Bankdrücken, Schrägbankdrücken (positiv), Schrägbakdrücken (negativ), Flys, Dips, Enges Bankdrücken, Frenchpress

Mittwoch:
Rücken Bizeps

Klimmzüge (eng,breit), Rudern vorgeb., T-Bar, Langhantelcurls, Kurzh.curls


Freitag:

Beine, Schulter

Kniebeuge, Ausfallschritte, Frontdrücken, Seitheben, Vorgeb. Seitheben

Pro Übung 4 Sätze, und der Wiederholungsbereich liegt bei den Grundübungen meistens zwischen 4-8, Bei den anderen Übungen meistens 8-15.
Brauche ca. 60-70 min. pro Einheit.


Trainiere erst wieder seit 3,5 Moanten, in zwei Wochen kommt wieder der 3 er Split.

Edit:
@ Orothred
falsch ins blaue geraten.

Du gehst echt fuer ein trizepstraining ins gym?

Schulterdruecken ist keine uebung speziell fuer die vordere Schulter,sondern fuer die ganze,auch seitliche(grunduebung).

Eine fuer vordere waere frontheben,was fuer die meisten aber unnoetig ist.

Nein ich gehe für ein Trizepstraining nicht extra ins Gym, habe auf dem Dachboden alle Sachen die ich für ein kompl. training brauche, bin aber noch zusätzlich im Studio angemeldet.

Ist mir klar das Schulterdrücken eine Grundübung ist,(und die kompl. Schulter trainiert es nicht, oder trainiert es die hinteren?) merke es aber nur in der vorderen Schulter, deshalb zähle ich es dazu,mache es vor dem Kopf.
Und Fontheben (Edit:hatte drücken geschrieben, sorry) mache ich zusätzl. für die vorderen(guckst du oben)

Wie sieht denn dein Tp aus, würde mich mal interessieren?
habe schon gesucht aber nicht gefunden.

Zitat:

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Zitat von Antoine1982

Nein ich gehe für ein Trizepstraining nicht extra ins Gym, habe auf dem Dachboden alle Sachen die ich für ein kompl. training brauche, bin aber noch zusätzlich im Studio angemeldet.

Ist mir klar das Schulterdrücken eine Grundübung ist,(und die kompl. Schulter trainiert es nicht, oder trainiert es die hinteren?) merke es aber nur in der vorderen Schulter, deshalb zähle ich es dazu,mache es vor dem Kopf.
Und Fontheben (Edit:hatte drücken geschrieben, sorry) mache ich zusätzl. für die vorderen(guckst du oben)

Wie sieht denn dein Tp aus, würde mich mal interessieren?
habe schon gesucht aber nicht gefunden.

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ja militarypress trainiert auch die hintere.

Ich trainiere zurzeit so,immer 3er
Brust/tri/Nacken:
5saetze schraegbank
4saetze KH-druecken
3saetze duale brustmachine

4saetze engesbankdruecken(vorher immer frenchpress,doch leider enzuenden sich da irgendwie meine ellbogen)
4saetze kurzhantelshrugs
Beine komplett:

6saetze kniebeuge
4 saetze 45grad presse
5saetze waden,entweder sitzend oder multipresse.

Ruecken/Schulter

3saetze heben
3saetze tbar oder LH rudern
4saetze kh rudern.
4saetze latzug zur brust

4saetze military press
4saetze seitheben

Ich merke Frontdrücken komischer weise nur in den vorderen.
Ein Interessanter Plan. Wie sehen deine Fortschritte mit diesem Plan aus? (Kraftwerte Steigerung?)

Wie trainiert Military Press die hintere Schulter? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Wie trainiert Military Press die hintere Schulter? :gruebel:

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es trainiert die ganze Schulter,wo die hintere wohl zugehoert?!
Selbst lh rudern trainiert die hintere.
Das es keine iso fuer die hintere ist,sollte klar sein.
Und das bei schulterdruecken an der multipresse,wie sehr viele es machen,die hintere u.seitliche kaum was abkriegt,sollte auch klar sein.

Zitat:

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Zitat von Antoine1982

Ich merke Frontdrücken komischer weise nur in den vorderen.
Ein Interessanter Plan. Wie sehen deine Fortschritte mit diesem Plan aus? (Kraftwerte Steigerung?)

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das du es nur vorne spuerst ist komisch,ich Krieg nen pump in der gesamten.
Und spuere es auch seitlich.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

es trainiert die ganze Schulter,wo die hintere wohl zugehoert?!
Selbst lh rudern trainiert die hintere.
Das es keine iso fuer die hintere ist,sollte klar sein.
Und das bei schulterdruecken an der multipresse,wie sehr viele es machen,die hintere u.seitliche kaum was abkriegt,sollte auch klar sein.

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Dass LH-Rudern die hintere trainiert ist mir klar aber MP ist eine Druckübung im Gegensatz dazu.

Mittlere ist mir auch klar, ich bezeichne es nicht als Iso für die vordere. Aber warum die hintere Schulter große Aktivität dabei hat erschließt sich mir nicht.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Dass LH-Rudern die hintere trainiert ist mir klar aber MP ist eine Druckübung im Gegensatz dazu.

Mittlere ist mir auch klar, ich bezeichne es nicht als Iso für die vordere. Aber warum die hintere Schulter große Aktivität dabei hat erschließt sich mir nicht.

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ok,hab nochmal nachgekuckt im netz,hab ein Buch hier,was sagt,dass hintere mit bei ist.
Hast Recht:).