14 kg in 9 Monaten !!

Gude!
Trainiere seit Februar 2013 regelmäßig ohne auch nur eine Session verpasst zu haben. Habe im Februar ca. 72 kg gewogen und wiege jetzt ca. 86 kg (Das Ganze verteilt auf 188 cm). Trainiere hauptsächlich zu Hause in meinem "Homegym"... seit September jedoch im Gym, da ich im Ausland bin für ne Weile. Habe von Februar bis September Proteinshakes getrunken.

Werde einfach mal ein paar Bilder hochladen. Das rechte Bild auf dem VorherNachher-Bild ist ca. 3 Monate alt, also nicht aktuell! Freue mich auf euer Feedback!

PS: "homegymbro" bei Instagram, falls jemand Interesse hat. Lade regelmäßig meine Fortschritte hoch.

Sieht doch gut aus!
Poste doch mal EP/TP, wäre mal ganz interessant zu wissen! Hut ab für die Leistung, bleib gut dran!

Gruß
Kevin

Gestern zb: haferflocken mit 2 Bananen in Milch, Sandwich mit Käse und fischen Gemüse, schokocroissant, hähnchenbrust mit Brot, Salat und mayo, bounty-Kuchen, erdnussbutter auf Brot, Pasta in cremesauce mit Thunfisch, ganze dose Thunfisch mit Quark als letzte Mahlzeit..

TP:
Montag: Brust
Di: Rücken, Nacken
Mi: Restday
Do: Arme, Abs, Waden
Fr: Schultern, Nacken
Sa: Restday
So: Beine, Abs

Übungen?^^

Haha kein Thema!

Brust: Bd, schräg bd, butterfly am Seil, negativ und dips
Rücken: klimmis, Kreuzheben, rudern kh, latziehen zur Brust, Nackenziehen mit kh
Arme: unterschiedliche Übungen,
Situps 4 versch. Übungen, wadenheben
Schultern/Nacken: kh drücken,
Arni press, seitheben, frontheben, butterfly reverse, Nackenziehen kh
Beine: squats, beinpresse, Beinbeuger, beinstrecker,
Wadenheben, abs standardübungen

Grds: 4 Sätze a 8-10 wdh

mit nem GK oder 2er spit kannst du bei weitem mehr rausholen, als mit deinem jetzigen plan, lies dich mal ein;)

@onWeed
Hab mich eingelesen. GK klingt zwar interessant, glaube jedoch, dass ich damit sicher nicht mehr rausholen würde.. geschweige denn "bei weitem mehr". Es würde an der Regeneration scheitern..

PS: Ich habe mit nem 3er Split angefangen und seit 4 Monaten trainiere ich nach dem o.g. Plan..

Zitat:

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Zitat von homegymbro

@onWeed
Hab mich eingelesen. GK klingt zwar interessant, glaube jedoch, dass ich damit sicher nicht mehr rausholen würde.. geschweige denn "bei weitem mehr". Es würde an der Regeneration scheitern..

PS: Ich habe mit nem 3er Split angefangen und seit 4 Monaten trainiere ich nach dem o.g. Plan..

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Trainier mal ein halbes Jahr nach dem WKM.

Wieso sollte es an der Regeneration scheitern? Kannst doch 2, 3 mal die Woche WKM machen oder vllt auch bei 'nem 2er Split 4 mal die Woche ins Studio.

wow, solche beitrage geben mir Hoffnung :)

Zitat:

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Zitat von mathiass

wow, solche beitrage geben mir Hoffnung :)

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Was genau meinst jetzt?

Hatte es erst so verstanden dass die Reg-Phase ihm zu lang geht. Und wenn man eine Muskelgruppe 2 mal die Woche trainiert, sollte man damit ja erstmal gut vorankommen.

Die Reg-Phase ist zu kurz, nicht zu lang und die Intensität bleibt auch auf der Strecke. Müsste erheblich mit den Gewichten runter.. und eine Übung pro Muskelgruppe ist einfach zu wenig. Gebe lieber einmal die Woche pro Muskel Vollgas! Fahre ja meiner Meinung nach sehr gut mit meinem 5er Split. Werde jedoch trotzdem ab nächster Woche Satz- und Wdh.zahl ändern...

Bei dem 2er hattest du ~2 Uebungen pro Gruppe, aber das nur am Rande. Resultate sehen ja ganz gut aus, trotzdem wuerden dir hier viele raten, mit dem Split runterzugehen, da du ja auch noch Anfaenger bist.

Danke @OnkelKevin.
Ich werde ab sofort mit einem 4er Split trainieren statt mit dem 5er. 😎