Meine Body-Transformation

Hi Leute
Ich möchte mit eurer hilfe meinen Traumkörper erreichen!

Hier eine kurze bescheibung meiner Fitnesslaufbahn.
Ich begann im alter von 16 jahren und 22% KFA mit dem Fitnesstraining.
Nach einem Jahr wahr ich auf 15,5% runter :)
Doch ich wollte mehr und begann meine Ernährung umzustellen. Ich verzichtete von einem Tag auf den anderen auf jegliche Süßigkeiten und Knabbergebäck.
Seit einem halben Jahr verzichte ich nun auch auf die meisten Kohlehydrate (Brot,Nudel,Kartoffel usw...)
Bin nun auf 12% KFA doch ich möchte mehr!

Hier meine aktuelle Daten:
Ich bin 18 Jahre
178 cm groß
wiege 64kg
KFA liegt bei 12%
Obere Bauchmuskeln sind sichtbar wenn ich sie anspanne.

Nun zu meiner Bitte:
Ich möchte auf einen KFA von < 10% bis Juni kommen und meine Bauchmuskel unter der noch vorhandenen Fettschicht freilegen!
Bin bereit alles zu geben jedoch möchte ich keine verbotenen Hilfsmittel zu mir nehmen!!!
Würde mich freuen wenn mir jemand hilfreiche tipps geben könnte.
Besitze zB. noch keinen guten Trainingsplan oder Ernährungsplan ;)

Danke im voraus. LR

oO...bei den Daten denkst du an definieren? Iss mal was und bau auf....

Was ist nur manchmal los....

Zitat:

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Zitat von luckyman18

Obere Bauchmuskeln sind sichtbar wenn ich sie anspanne.

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Hungersixpack finden die Ladys sowas von nicht sexy...

hey :)
habe nichts von definieren erwähnt ;)
aber danke für deine antwort.

ich möchte muskelmasse aufbauen jedoch ohne viel fett dabei anzulegen :)
könnte ja mal ein foto posten :)
vielleicht hättest du ein pat tipps für mich ?

Wenn du daran denkst, deinen KFA zu senken, wirst du nicht aufbauen. Beides gleichzeitig geht nicht. Dein Gewicht ist sehr gering (geht mir genauso, aber ich hab mittlerweile kapiert, dass es nur über fressen, fressen, fressen nach oben geht).

Poste gern mal dein Foto...dazu noch deinen TP und EP. Dann kann man dir bestimmt weiterhelfen.

Oro, teilweise hab ich das Gefühl du "spamst" mehr rum als die offtopicler :))

Ist nicht bös gemeint

Zitat:

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Zitat von FyD

Oro, teilweise hab ich das Gefühl du "spamst" mehr rum als die offtopicler :))

Ist nicht bös gemeint

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:gruebel:

Ich versuch doch (fast) nur zu helfen....

Dagegen sag ich ja auch nichts, nur finde ich die Frequenz mit der du hilfst schon beachtlich. Wie gesagt, ist nicht bös gemeint :professor:

Muss ich dir leider recht geben -.-

Ich trainiere immer abends meistens um 18:00
Ich mache meistens krafttraining brust/Schulter/Beine/ und zusätzlich freeletics.

Ich ernähre mich low carb paleo jedoch mit Milchprodukten.

mein Grundumsatz ist bei 1752 kcal
fettmasse 7,8 kg
fettfreie masse 55,8
körperwasser 40,9

Zitat:

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Zitat von FyD

Dagegen sag ich ja auch nichts, nur finde ich die Frequenz mit der du hilfst schon beachtlich. Wie gesagt, ist nicht bös gemeint :professor:

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Dann nehm ichs jetzt einfach mal als Kompliment? :D

Zitat:

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Zitat von luckyman18

Muss ich dir leider recht geben -.-

Ich trainiere immer abends meistens um 18:00
Ich mache meistens krafttraining brust/Schulter/Beine/ und zusätzlich freeletics.

Ich ernähre mich low carb paleo jedoch mit Milchprodukten.

mein Grundumsatz ist bei 1752 kcal
fettmasse 7,8 kg
fettfreie masse 55,8
körperwasser 40,9

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Etwas zu wenig Angaben....genaue Übungen, was genau isst du täglich. Grundsätzlich klingt das allerdings nach zu wenig essen.

Frühstück:
2 Eier ein apfel + 2 tassen kaffee + eiweisbrot

Snack: 250g magertopfen

Mittag: Salat mit tunfisch und einem Ei

Snack:schinken mit hüttenkäse + apfel

Training: 18:00

Abend: Magertopfen 250g mit buttermichl

Zitat:

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Zitat von luckyman18

Frühstück:
2 Eier ein apfel + 2 tassen kaffee + eiweisbrot

Snack: 250g magertopfen

Mittag: Salat mit tunfisch und einem Ei

Snack:schinken mit hüttenkäse + apfel

Training: 18:00

Abend: Magertopfen 250g mit buttermichl

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Ohje....wieder ein magersüchtiger Spatz....auch hier nicht beleidigend gemeint.

Fang mal an zu essen. Lies dich hier ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Erstmal..danach alles andere, was mit WICHTIG markiert ist.

Hau dir mal paar ordentliche Kohlenhydrate nach dem Training rein, hast generell kaum Carbs drin.
Musst keine Angst vor haben

Wann und in welcher form sollte ich das machen? :)

wie viele kohlenhydrate sind sinnvoll? :)
hätte jemand einen sinnvollen ernährungsplan zum aufbau von muskeln ohne wirklich viel fett anzusetzten? :)

Wie gesagt, les dich ein, Link hab ich dir gepostet

carbs solltest du vorallem nach dem training zu dir nehmen,gut geeignet wären da zu beispiel reife bananen.orientier dich für nach dem training so an 0,5 bis 0,7 gramm carbs pro kg körpergewicht.würde wenn ich du wär aber auch vor dem training etwa 3 stunden vorher carbs einbauen,musst halt schasuen wieviel da noch übrig bleibt mit deinen anderen makros

Zitat:

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Zitat von Orothred

:gruebel:

Ich versuch doch (fast) nur zu helfen....

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:professor:

nichtmal 2000 kcal :OOO

dazu kann man ja echt nichts mehr sagen..

ESSEN ist mehr als alles andere ! iss mehr, optimiere dein training, fange nochmal von 0 an mit deinem traingsplan & dann kannst du i nächstes jahr bzw in 2 jahren an definieren denken ;)