Druckbare Version
So, ich wage mich mal tiefer in die mysteriösen Gefilde des On-Topic :soso:
Ab 01.01.2014 gibts hier meinen kombinierten Abnehm- / Trainingslog...
Startgewicht wird wohl so irgendwo bei 120 Kg sein... Laufe bisher wohl im "fat but fit" Bereich... Ziel wird bis Anfang Mai erstmal bei 105-110 Kilo liegen, je nachdem wie ich vorankomme.
Feuer frei :professor:
Wie groß bistn?
192cm.
Fotos stell ich auch noch rein vorm Beginn.
und wie sind deine kraftwerte?
schon bb erfahrung oder anfänger? (ernstgemeint, bisher warste ja mehr im off unterwegs)
"Richtiges" BB wohl eher gegen 0.
Bankdrücken lieg ich im Moment bei 5x 110 Kg.
Kniebeugen scheu ich vor zurück, da meine Kniescheiben dazu neigen seitlich rauszuspringen und die Bänder schon entsprechend ausgeleiert sind. Da werde ich wohl um eine OP mittelfristig nicht herumkommen. Deshalb mache ich lieber geführte Maschinenübungen. 45° Beinpresse bei 340 KG.
Kreuzheben muss ich mir mal fachkundig zeigen lassen :sorg:
der doppelbock im ON.
mega!
ich lese mit.
Merci ;)
Du kannst ja immerhin bestätigen dass es mich gibt :professor:
Meine auch. Durch freie Übungen ist das aber wesentlich besser geworden.Zitat:
Zitat von Doppelbock
Springen deine Kniescheiben selbst beim Krafttraining??
Nein, bisher nicht. Aber beim Fußball ist sie mir schon rausgesprungen. Das zieht halt leider immer 3-4Wochen Beinpause nach sich.
Ich DENKE, dass bei absolut korrekter Ausführung nichts passieren würde, aber allein der Gedanke an die Folgen lässt mich davor zurückschrecken.
Sorry aber im Vergleich zum meinen Kniegeschichten ist das nen Witz.Zitat:
Zitat von Doppelbock
Trau dich ran, du wirst merken, dass deine Knie stabiler werden.
Im normalfall springt eine Kniescheibe bei dynamischen Drehbewegungen raus. Ballsportarten, besonders in Verbindung mit Hallenboden oder diese grausame, unnatürliche Fußstellung beim Kicken sind Paradebeispiele.
Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Sand beim Volleyball :schreck:
Ich weiss halt was passiert wenn mir die Kniescheibe beim Körpergewicht rausspringt und will mir garnicht erst ausmalen was mit 100+ Kilo extra da unten los ist...
Aber vlt. taste ich mich doch langsam ran... Wenig Gewicht, viele Wdh....
Wichtig ist, dass du die Angst aus dem Kopf bekommst und die Knie ganz normal belastest bei KB und KH.
Der Doppelbock hier oben :daumen:
Viel Erfolg,
Trau dich an Beugen ran. Die Belastung ist eine ganz andere als bei schnellen Bewegungen mit Richtungswechseln.
So, geht Morgen los :professor:
Startgewicht glatte 118 Kilos...
Anhang 20104
@ Tiger und A96
Danke, ich werde es angehen.
Hi, FyD! :winke:
nach welchem tp trainierst du denn doppelbock?
ganz schön dünne beine, so im Vergleich zum Oberkörper.:professor:
Hi FyD, bye FyD :oZitat:
Zitat von alkmaster
Achwas, die Beine sind schon ordentlich, der Rest wirkt nur größer ;)
Hab bisher einen Oberkörper - Unterkörper - Split, werde ich aber demnächst umstellen.
Training von eben:
5 Minute Crosstrainer zum aufwärmen
Beinpresse 45°:
235kg 13 wdh.
265kg 10 wdh.
295kg 10 wdh.
325kg 7 wdh.
Beinstrecker:
95kg 15 wdh.
110kg 10 wdh.
120kg 10 wdh.
130kg 5 wdh.
Beinbeuger:
50kg 15 wdh.
65kg 10 wdh.
80kg 10 wdh.
85kg 7 wdh.
Wadenheben sitzend:
65kg 10 wdh.
80kg 10 wdh.
90kg 8 wdh.
Mit fast 4.500 Beiträgen hier hoch gewagt, net schlecht. Kenn dich ja kaum, bin ja selber selten da unten.
Werde mitlesen, bin gespannt :daumen:
Das kommt davon, wenn man den ganzen Tag im Off rumhängt, da schrumpfen die Beine >)Zitat:
Zitat von alkmaster
Ontopic und dann noch Fotos reinstellen is' hier eh' gewagt.
Da fühlen sich die anonymies immer sofort animiert einen direkt anzuspringen.
Dennoch, ich glaube du packst das! Bis zum Sommer - Sixpack und Zyzz-Figur! :daumen:
Zitat:
Zitat von Daemonarch
Höre ich da leichte Ironie? ^^
Ich habe nicht vor die Klatsche zu machen :professor:
Mag mal jemand seine seriöööse Meinung zu Kniebeugen in der Multipresse kundtun?
Merci ;)
10Z
Soo schlecht sind meine Beine wirklich nicht...
Nein, hab ich doch geschrieben ^^Zitat:
Zitat von Eisenbeiser_
Ach sooo ^^
Über 4.000 Posts in nem Bodybuildingforum und selbst nicht trainieren? :D
Doch doch, trainiert hab ich schon ^^
hey doppelbock, warst du nicht auch auf dem forentreff in köln? bist du das auf den fotos da? mit dem silberrücken shirt?
ich frage nur, weil dein gesicht mir sehr bekannt vorkommt.
Ja ist meine Wenigkeit...Soll also niemand sagen ich hätte vorher nicht trainiert ;)
Kaum zu glauben, was 10 Tage an Völlerei mit dem Körper anrichten ^^
Grade laufen gewesen: Knapp über 5Km in 38:02 Minuten...
Das ich heute nicht auf Bestzeit laufe war mir vorher schon klar, aber das Motto wurde: Hauptsache durchlaufen, jeder Stillstand ist ein Rückschritt....
und wann gehts das erste mal ans eisen?
Das nächste Mal wohl erst Montag.
wtf was laberst du eigentlich für eine gülle :ratlos:Zitat:
Zitat von Doppelbock
Möge er sein Unverständnis genauer erläutern?
Ja, das wäre durchaus angebracht :gruebel:Zitat:
Zitat von Doppelbock
beinstrecker 130kg sicher doch..
beinpresse scheint mir auch etwas übertrieben
Beinpresse gehe ich so tief es geht, also bis zur Wampe. Die mag mich im Gegensatz zu jemand dünnem ein paar Zentimeter kosten, allerdings halte ich das nicht für dramatisch.
Und Beinstrecker... Denk dran: Nicht alle Maschinen haben die gleiche Übersetzung...Auf der Platte steht 130KG... Wieviel das ist echt an umgesetztem Gewicht ist kann ich dir nicht sagen.
Nichtsdestotrotz verbürge ich mich für die Richtigkeit meiner Angaben :professor:
onweed,
wir haben im gym eine beinstrecker maschine, dapacke ich grade 45 kg, bei einer anderen dagegen 110kg.
bei der 45kg maschine läuft das gewicht nur über 2 rollen, bei der 110kg maschine läuft das gewicht über 3 rollen, ausserdem kommnt noch mal ein ca 40cm heben zu meinen gunsten ins spiel und eine exzentrische scheibe, über die das band läuft, auf das die gewichtskraft wirkt. diese exzentische scheibe macht auch noch mal einen hebel von 20cm oder so aus, zu meinen gunsten.
so kommt das ganze zustande. deswegen ist es auch sinnfrei, kraftwerte anhand der maschinenwerte zu beurteilen.
sinnvoll ist es aber schon, diese hier festzuhalten, da man natürlich seine kraftsteigerung sehen kann.
und die 45grad beinpresse 325 kg ist zwar recht viel, aber es ist ja auch die erste beinübung. und man bedenke dass der dopelbock mit seinen 120kg ja auch kein leichtgewicht ist. auch wenns viel fett ist.
ich nutze auf der beinpresse zb nach 5 sätzen kb noch immer 200 kg arbeitsgewicht. von daher halte ich die angaben für glaubwürdg