Masse aufbauen mit hyperaktivem stoffwechsel?
Guten Tag,
Ich weiß echt nicht mehr was ich machen soll!
Ich bin männlich, 1,89m groß und wiege NUR 66kg!
Ich trainiere (Krafttraining), baue dabei sehr langsam muskeln auf (aber immerhin etwas). ich trainiere seit 1 jahr und habe seit dem 1,5 kg zugenommen! das ist viel zu wenig! ich habe nun nichts mehr, was ich umwandeln könnte! ich kann somit also keinen trainingseffekt erzielen und das genau ist mein problem! Mein hyperaktiver stoffwechsel verbrennt wohl alles, was nicht uuunbedingt gebraucht wird.
Da mich mein untergewicht (bmi 18,5) seehr psychisch belastet, muss sich was ändern! und das möglichst schnell!
zum training:
ich trainiere 2 mal die woche im fitnesstudio (ganzkörpertraining, hart aber nicht bis zur absoluten muskelerschlaffung, meist 10-15 wdh. und davon 3 sätze)
anosnsten trainiere ich fast jeden tag zu hause ca 45 min. (Hantel und mit körpereigengewicht)
Zur ernährung:
Ich esse soviel, dass ich satt bin und meist noch etwas mehr (viel steigerung also nicht mehr möglich)
da ich noch jung bin und zu hause wohne (18 jahre) ess ich das, was auf den tisch kommt.
achja, nach jedem training 1 proteinshake (30g) und 5-10g creatin.
zur gesundheit:
ich hab skolieose und muss somit besonders den rücken stärken, aber das hab ich auch schon etwas geschafft... problem ist, nun komm ich nicht weiter.
meine ziele:
- masse aufbauen
- besonders brust, bauch (auch seitlich, weil ich hab ne echt schlimme talie) und oberarme bekommen (beine werden nicht vernachlässigt, aber nicht so stark gefordert (aber keine sorge, kein partypumper))!
Und jetzt die große frage: Wie bekomm ich masse?
Außerdem: glaubt ihr ein termin beim ernährungsberater macht sinn? (der kann mir auch keine wundermittel geben und bezahlt den die krankenkasse?)
Danke für antworten!!! (bitte nicht antworten wie "mecces!!!" oder so)
